Техніки заземлення як практикують: які переваги вони мають для здоров’я
Техніки заземлення як практикують і які переваги вони мають для здоров’я. Багато людей, які не знають, що це за техніки. Тому в сьогоднішній статті ми поговоримо про те, що це таке, як практикують і які переваги вона має. Всі істоти на Землі пов’язані між собою і з планетою. Однак у своїй еволюції та постійній трансформації способу життя люди дедалі більше відриваються від цього зв’язку і навіть втрачають зв’язок із собою та своїм теперішнім моментом. Відновлення цього зв’язку – це практика, яка може допомогти вам перестати жити минулим, відпустити небажані спогади і звільнитися від негативних емоцій. Це також спосіб відновити зв’язок зі своєю справжньою сутністю і зосередитися на тому, що відбувається в даний момент.
В цій статті ви дізнаетесь:
- Техніки заземлення: що таке заземлення?
- Техніки заземлення: вправа “Три три
- Техніки заземлення: техніка заземлення 5,4, 3, 2, 1
- Психологічні техніки для зосередження на сьогоденні
Заземлення – це добре відома техніка, яка використовується для лікування тривоги. Вона може бути дуже корисною для боротьби з панікою або нападами тривоги.
Починаємо!
Техніки заземлення: що таке заземлення?
Заземлення, і техніка, про яку ми сьогодні розповімо, має багато спільного з цим поняттям. Іншими словами, вона допомагає людині, яка страждає від тривоги, повернутися до реальності та перебувати в теперішньому часі. Її використовують, щоб отримати контроль над настроєм та емоціями і відновити зв’язок зі світом.
Деякі люди також пов’язують з практикою майндфулнес
Це також дуже проста у використанні техніка, яка ідеально підходить для тих моментів, коли нас переповнюють тривога і негативні емоції або коли нас переслідують нав’язливі думки чи роздуми. У наступних розділах ми пояснимо, в чому її переваги та як її застосовувати.
Коли ми тривожні, більшість наших думок зосереджені на минулому або майбутньому. Іншими словами, ми не перебуваємо в сьогоденні і не маємо раціональних думок. Тому важливо володіти техніками, які допоможуть нам відновити зв’язок із сьогоденням і ситуацією, в якій ми перебуваємо.
Ця техніка може бути дуже корисною для вищезазначених цілей. Однак за умови, що вона поєднується з іншими техніками, спрямованими на зниження тривожності.
Ці статті для вас: 👇
Як відбувається заземлення?
Застосовувати його можна по-різному. Зрештою, це набір технік, які мають одну мету: відновити з навколишнім середовищем і сьогоденням. Ми пояснимо найпоширеніші варіанти.
Техніки заземлення: вправа “Три три
Для того, щоб потренуватися, вам потрібно заплющити очі і прислухатися до звуків навколо вас. Послухавши деякий час, подумайте, які звуки ви чуєте найкраще. Потім розплющте очі і назвіть перші три кольори, які ви бачите найяскравіше. Насамкінець, ви повинні вголос назвати три відчуття, які відчуває ваше тіло в цей момент.
Цей варіант є найкоротшим, його дуже легко виконати і запам’ятати, як це робити.
Техніки заземлення: техніка заземлення 5,4, 3, 2, 1
Вона також відома як техніка усвідомленості. Мета така ж, як і у попередньої техніки, тобто відновити зв’язок людини з теперішнім і повернути їй контроль над ситуацією в моменти найбільшого занепокоєння та піднесення.
Однак спосіб її виконання трохи складніший, ніж попередньої, оскільки вимагає запам’ятовування низки кроків. Ці кроки наступні:
- Подумайте, які 5 речей ви можете бачити в даний момент. Це можуть бути предмети, які вас оточують, наприклад: клавіатура, вікно, двері, комп’ютер, мобільний телефон…
- Тепер подумайте, до яких 4 речей ви можете доторкнутися. Мета полягає в тому, щоб ви могли відчути текстуру. Наприклад, ви можете помітити відчуття і текстуру футболки, яку ви носите.
- Потім помітьте, які 3 речі ви можете чути. Наприклад, шум комп’ютера, гудок автомобіля тощо.
- Потім проаналізуйте, які 2 речі ви відчуваєте по запаху. Ви можете подивитись на одеколон, яким ви користуєтесь, на запах вашого волосся тощо.
- Нарешті, після всього вищесказаного, подумайте про 1 річ, яку ви можете відчути на смак. Це може бути цукерка у вашій кишені або навіть думка про свіжість вашої ранкової зубної пасти.
Інші методи заземлення…
Окрім двох попередніх, які є чи не найвідомішими та рекомендованими психологами для встановлення контакту з реальністю, існує також багато інших, таких як: ходіння босоніж та відчуття землі, ходіння по різних поверхнях, дихальні вправи тощо.
Психологічні техніки для зосередження на сьогоденні
Техніки заземлення: ігри на пам’ять
Подивіться на фотографію або зображення протягом 5-10 секунд. Потім переверніть її догори дном і спробуйте відтворити в уяві якомога детальніше. Ви можете подумки перерахувати всі речі, які ви пам’ятаєте з фотографії.
Використовуйте математику і цифри
Навіть якщо ви не сильні в математиці, цифри можуть допомогти вам зосередитися. Ви можете спробувати наступні вправи:
Повторіть одну з таблиць множення.
Порахуйте назад від 100.
Прочитайте щось
Придумайте вірш, згадайте пісню або уривок з книги, який ви знаєте напам’ять. Прочитайте його тихо про себе або мовчки подумки. Якщо вимовляєте слова вголос, зосередьтеся на формі кожного слова на ваших губах.
Сміх
Ви знаєте себе і знаєте, що вас найбільше смішить. Саме час відкрити альбом мемів, список кумедних відео з кошенятами, комедійні або стендап-шоу, або вашого друга, який завжди розповідає вам найкращі жарти. Сміх корисний для вашого здоров’я, тому що коли ви смієтеся, ваш організм виділяє ендорфіни, які не тільки дарують вам відчуття радості і благополуччя, але й допомагають боротися зі стресом і депресією, зменшують біль і допомагають вам краще спати.
Уявіть, що ви залишаєте хворобливі відчуття позаду.
Посидьте з домашнім улюбленцем
Якщо ви вдома і маєте домашнього улюбленця, проведіть кілька хвилин, сидячи поруч з ним, погладьте його і зосередьтеся на відчутті його шерсті та її текстури. Якщо у вас маленька домашня тварина, яку ви можете носити на руках, зосередьтеся на тому, що ви відчуваєте, коли тримаєте її на руках; відчуйте тепло її тіла і ритм її дихання.
Список улюблених речей
Перелічіть три улюблені речі з кількох різних категорій, наприклад, їжа, квіти, пісні, фільми, книги. Це допоможе вам відокремити свій розум від негативу, зосередившись на всьому, що вам подобається і робить вас щасливими.
Ви також можете подумати про своє улюблене місце і задіяти всі свої органи чуття, щоб створити уявний образ. Подумайте про кольори, які ви бачите, звуки, які ви чуєте, і відчуття, які ви відчуваєте на своїй шкірі.
Техніки заземлення: складіть список позитивних речей
Запишіть або подумки перерахуйте чотири-п’ять речей у вашому житті, які приносять вам радість, коротко візуалізуйте кожну з них і дозвольте собі пережити почуття, які ви зазвичай відчуваєте, коли стикаєтеся з ними в реальності.
Практикуйте доброту до себе і інших
Повторюйте про себе добрі, позитивні, та мотивуючі фрази;
Слухайте музику
Увімкніть улюблену пісню, зосередьтеся на мелодії і словах (якщо вони є), а також на фізичних відчуттях, які вона у вас викликає.
Висновки
Відновити зв’язок із Землею, природою і самим собою, щоб зосередитися на сьогоденні і відволіктися від негативних емоцій, не завжди легко. Майте на увазі, що може знадобитися деякий час, перш ніж ці техніки почнуть працювати на вас, але якщо ви не помітите змін спочатку, не здавайтеся, будьте послідовними і терплячими, і через деякий час ви почнете помічати позитивні результати.
Так само, як усвідомленість – це техніка, яка може бути ефективною, але вона повинна використовуватися в комплексі з іншими техніками.
Ласкаво просимо до центру духовного розвитку та зцілення душі і тіла. Зціли своє життя! – Dushevnyjlekar.com🧡
Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся:
Сьогодні все частіше виникає потреба боротися зі стресом, його описують як ворога, як причину фізичних хвороб і психологічних розладів…
