Експерт з Гарвардського університету: у мене є тривога – ось як я позбулася її за лічені хвилини
Уся ця тривога була однією з причин, чому я багато читала про психічне здоров’я та наш мозок. Якби я могла зрозуміти розум, свій власний розум, тоді, можливо, я міг би звільнитися від постійного занепокоєння…
Пам’ятаю, одне дослідження, яке дало мені надію, стосувалося нейропластичності, терміна, який описує пластичність нашого мозку. Група неврологів досліджувала мозок тибетських ченців, які проводили роки в медитації. Ці люди мали надзвичайно щільну тканину в областях мозку, які асоціюються з щастям, співчуттям і спокоєм.
В одного ченця цей ефект був настільки вираженим, що вчені, які вимірювали його мозкову активність, подумали, що їх обладнання зламано. Але він не завжди був таким спокійним — насправді він провів своє дитинство, борючись із нестерпною тривогою та панічними атаками.
Те, що він зробив, це змінив свій мозок за допомогою так званого «медитування любові й доброти».
Тривога: мій секретний метод покращення самопочуття за лічені хвилини

Перш ніж я дізнався про цю медитацію, я випадково натрапив на подібну концепцію.
Я називаю цей процес KIST, абревіатура від «доброго внутрішнього спілкування». Я використовую його протягом багатьох років. Це допомогло мені відчути себе більш емоційно захищеним і перестати піклуватися про думку інших. Я також часто рекомендую:
Тривога: 5 вправ, які допоможуть при тривозі

1. Тривога: розслаблююче дихання
Під час нападу тривоги прискорюються пульс та дихання, може виникнути надмірне потовиділення, а інколи навіть запаморочення. У такі моменти контролювання дихання може допомогти розслабити і тіло, і розум. Щоб взяти під контроль дихання під час тривожного нападу, слід виконати наступні дії:
Сісти у тихому місці. Покласти одну руку на груди, а іншу – на живіт. При глибокому вдиху живіт повинен рухатися більше, ніж груди. Слід повільно вдихати через ніс та видихати ротом. Необхідно повторити вправу щонайменше 10 разів, або до тих пір, поки не з’явиться відчуття, що тривога зменшується.
Ці статті для вас: 👇
Різноманітні техніки глибокого дихання: від стресу, тривожного стану
2. Тривога: розслабитися, візуалізуючи
Напевне, кожній людині знайомий вислів «знайти своє щасливе місце». Створення уявної картини місця, яке змушує відчувати себе розслаблено, насправді може заспокоїти мозок і тіло. І коли людина починає відчувати тривогу, необхідно сісти у затишному місці та подумати про своє ідеальне місце для відпочинку. Це може бути будь-яке місце у світі, реальне чи уявне, але це місце повинно здаватися щасливим, мирним та безпечним. Слід подумати про всі дрібні деталі, наприклад, як би там пахло, яка там пора року чи час доби. Потрібно уявити себе в цьому «щасливому місці», закрити очі та повільно й регулярно дихати носом і видихати ротом до тих пір, поки не настане відчуття спокою. Відвідувати «щасливе місце» можна щоразу, коли з’являється тривога.
3. Тривога: розслаблення м’язів
Коли людина відчуває занепокоєння, вона може помітити напруження у м’язах. Це м’язовий стрес, який може ускладнити боротьбу з тривогою. Знімаючи м’язове напруження, зазвичай можна знизити рівень тривоги.
Ці статті для вас: 👇
Для цього необхідно:
Сісти у затишному місці, закрити очі та зосередитися на диханні. Повільно вдихнути через ніс та видихнути ротом. Стиснути руку у кулак і затримати руку у такому положенні на декілька секунд. Далі потрібно повільно відкрити пальці. Після цієї вправи можна помітити, як відчуття напруги залишає руку і згодом рука стане розслабленою.
Потрібно продовжувати напружувати і розслабляти різні групи м’язів у тілі. Залежно від власних бажань, можна напружувати м’язи у різному порядку або рухаючись вгору чи вниз.
4. Розслаблення, рахуючи
Рахунок: це простий спосіб зняти тривогу. Коли виникає відчуття наближення тривоги, необхідно знайти спокійне місце, закрити очі та повільно порахувати до 10. При необхідності вправу слід повторити і порахувати до 20 або навіть більше.
Продовжувати рахувати можна, поки не з’явиться відчуття, що тривога вщухає. Часто полегшення настає швидко, але іноді це може зайняти деякий час. Слід залишатися спокійними і терплячими.
5. Розслаблення, перериваючи тривожне мислення
Досить важко чітко думати, відчуваючи тривогу. Іноді тривожне мислення може змусити людину повірити у думки, які не відповідають дійсності, або змусити її робити те, що погіршує тривогу. Корисно розірвати ланку тривожних думок, щоб дати собі можливість чітко мислити і належним чином реагувати на свої думки.
Слід спробувати різні способи перервати тривожний процес мислення, наприклад, співати пісеньку про своє занепокоєння в оптимістичному темпі або говорити про свої тривоги смішним голосом, а також вибрати приємну думку і зосередитися саме на ній, а не тривозі. Це може бути думка про кохану людину, «щасливе місце» або навіть приємну подію сьогоднішнього вечора, наприклад, про вечерю із друзями.
Можна послухати музику або почитати книгу. Треба усвідомлювати, що перемикаючи свою увагу з тривоги на виконання завдання, тривога відступає.
«Будучи добрим для себе, ви можете бути добрим для інших і світу. Пізнати себе – це перший крок». Центр духовного розвитку та зцілення душі і тіла – Dushevnyjlekar.com🧡
Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся:
Візуалізація творча: шукаєте творчі вправи візуалізації? Ви в правильному місці! У цій статті ми побачимо, що таке візуалізація, чому візуалізація є ефективною практикою…