Техники заземления как практикуют и какие преимущества они имеют для здоровья
Техники заземления как практикуют и какие преимущества они имеют для здоровья. Есть много людей, которые до сих пор не знают, что это такое техника заземления. Поэтому в сегодняшней статье мы поговорим о том, что это такое, как практикуют и какие преимущества она имеет. Все существа на Земле связаны между собой и с планетой. Однако в своей эволюции и постоянной трансформации образа жизни люди все больше отрываются от этой связи и даже теряют связь с собой и своим настоящим моментом. Восстановление этой связи — это техника, которая может помочь вам перестать жить прошлым, отпустить нежелательные воспоминания и освободиться от негативных эмоций.
Это также способ восстановить связь со своей истинной сущностью и сосредоточиться на том, что происходит в данный момент.
Заземление — это хорошо известная техника, используемая для лечения тревоги. Она может быть очень полезной для борьбы с паникой или приступами тревоги.
Техники заземления: Начинаем!
Техники заземления: что такое заземление?
Заземление, и техника, о которой мы сегодня расскажем, имеет много общего с этим понятием. Другими словами, она помогает человеку, страдающему от тревоги, вернуться к реальности и находиться в настоящем времени. Ее используют, чтобы получить контроль над настроением и эмоциями и восстановить связь с миром.
Некоторые люди также связывают с практикой майндфулнес
Это также очень простая в использовании техника, которая идеально подходит для тех моментов, когда нас переполняют тревога и негативные эмоции или когда нас преследуют навязчивые мысли или размышления. В следующих разделах мы объясним, в чем ее преимущества и как ее применять.
Когда мы тревожны, большинство наших мыслей сосредоточены на прошлом или будущем. Другими словами, мы не находимся в настоящем и не имеем рациональных мыслей. Поэтому важно владеть техниками, которые помогут нам восстановить связь с настоящим и ситуацией, в которой мы находимся.
Эта техника может быть очень полезной для вышеупомянутых целей. Однако при условии, что она сочетается с другими техниками, направленными на снижение тревожности.
Как происходит заземление?
Применять его можно по-разному. В конце концов, это набор техник, которые имеют одну цель: восстановить связь с окружающей средой и настоящим. Мы объясним самые распространенные варианты.
Техники заземления: Упражнение «Три три
Для того, чтобы потренироваться, вам нужно закрыть глаза и прислушаться к звукам вокруг вас. Послушав некоторое время, подумайте, какие звуки вы слышите лучше всего. Затем откройте глаза и назовите первые три цвета, которые вы видите ярче всего. Наконец, вы должны вслух назвать три ощущения, которые испытывает ваше тело в этот момент. Этот вариант является самым коротким, его очень легко выполнить и запомнить, как это делать.
Техника заземления 5,4, 3, 2, 1
Она также известна как техника осознанности. Цель такая же, как и у предыдущей техники, то есть восстановить связь человека с настоящим и вернуть ему контроль над ситуацией в моменты наибольшего беспокойства и подъема.
Однако способ ее выполнения немного сложнее, чем предыдущей, поскольку требует запоминания ряда шагов. Эти шаги следующие:
- Подумайте, какие 5 вещей вы можете видеть в данный момент. Это могут быть предметы, которые вас окружают, например: клавиатура, окно, дверь, компьютер, мобильный телефон…
- Теперь подумайте, к каким 4 вещам вы можете прикоснуться. Цель состоит в том, чтобы вы могли почувствовать текстуру. Например, вы можете заметить ощущение и текстуру футболки, которую вы носите.
- Затем заметьте, какие 3 вещи вы можете слышать. Например, шум компьютера, гудок автомобиля и т.д
- Затем проанализируйте, какие 2 вещи вы чувствуете по запаху. Вы можете посмотреть на одеколон, которым вы пользуетесь, на запах ваших волос и т.д
- Наконец, после всего вышесказанного, подумайте об 1 вещи, которую вы можете почувствовать на вкус. Это может быть конфета в вашем кармане или даже мысль о свежести вашей утренней зубной пасты.
Другие методы заземления…
Кроме двух предыдущих, которые являются едва ли не самыми известными и рекомендованными психологами для установления контакта с реальностью, существует также много других, таких как: хождение босиком и ощущение земли, хождение по разным поверхностям, дыхательные упражнения и тому подобное.
Техники заземления: психологические техники для сосредоточения на настоящем
Техники заземления: игры на память
Посмотрите на фотографию или изображение в течение 5-10 секунд. Затем переверните ее вверх дном и попытайтесь воспроизвести в воображении как можно подробнее. Вы можете мысленно перечислить все вещи, которые вы помните с фотографии.
Используйте математику и цифры
Даже если вы не сильны в математике, цифры могут помочь вам сосредоточиться. Вы можете попробовать следующие упражнения: Повторите одну из таблиц умножения. Посчитайте назад от 100.
Прочитайте что-нибудь
Придумайте стихотворение, вспомните песню или отрывок из книги, который вы знаете наизусть. Прочитайте его тихо про себя или молча мысленно. Если произносите слова вслух, сосредоточьтесь на форме каждого слова на ваших губах.
Смех
Вы знаете себя и знаете, что вас больше всего смешит. Самое время открыть альбом мемов, список забавных видео с котятами, комедийные или стендап-шоу, или вашего друга, который всегда рассказывает вам лучшие шутки. Смех полезен для вашего здоровья, потому что когда вы смеетесь, ваш организм выделяет эндорфины, которые не только дарят вам ощущение радости и благополучия, но и помогают бороться со стрессом и депрессией, уменьшают боль и помогают вам лучше спать.
Представьте, что вы оставляете болезненные ощущения позади.
Посидите с домашним любимцем
Если вы дома и имеете домашнего любимца, проведите несколько минут, сидя рядом с ним, погладьте его и сосредоточьтесь на ощущении его шерсти и ее текстуры. Если у вас маленькое домашнее животное, которое вы можете носить на руках, сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете, когда держите его на руках; почувствуйте тепло его тела и ритм его дыхания.
Список любимых вещей
Перечислите три любимые вещи из нескольких разных категорий, например, еда, цветы, песни, фильмы, книги. Это поможет вам отделить свой разум от негатива, сосредоточившись на всем, что вам нравится и делает вас счастливыми.
Вы также можете подумать о своем любимом месте и задействовать все свои органы чувств, чтобы создать воображаемый образ. Подумайте о цветах, которые вы видите, звуках, которые вы слышите, и ощущениях, которые вы испытываете на своей коже.
Техники заземления: составьте список положительных вещей
Запишите или мысленно перечислите четыре-пять вещей в вашей жизни, которые приносят вам радость, кратко визуализируйте каждую из них и позвольте себе пережить чувства, которые вы обычно испытываете, когда сталкиваетесь с ними в реальности.
Практикуйте доброту к себе и другим. Повторяйте про себя добрые, позитивные, и мотивирующие фразы;
Слушайте музыку
Включите любимую песню, сосредоточьтесь на мелодии и словах (если они есть), а также на физических ощущениях, которые она у вас вызывает.
Выводы
Восстановить связь с Землей, природой и самим собой, чтобы сосредоточиться на настоящем и отвлечься от негативных эмоций, не всегда легко. Имейте в виду, что может потребоваться некоторое время, прежде чем эти техники начнут работать на вас, но если вы не заметите изменений вначале, не сдавайтесь, будьте последовательными и терпеливыми, и через некоторое время вы начнете замечать положительные результаты
Так же, как осознанность — это техника, которая может быть эффективной, но она должна использоваться в комплексе с другими техниками.
Добро пожаловать в центр духовного развития и исцеления души и тела. Исцели свою жизнь — Dushevnyjlekar.com🧡
Переходите по ссылке и вы узнаете:
Сегодня все чаще возникает потребность бороться со стрессом, его описывают как врага, как причину физических болезней и психологических расстройств…
