Захватывающее пересечение человеческих эмоций и гормонов счастья. Как повысить состояние благополучия, советы экспертов

Гормоны счастья и захватывающее пересечение эмоций. Как повысить состояние благополучия, советы экспертов. Эмоции являются неотъемлемой частью человека. Они формируют наш опыт, влияют на принятие решений и играют, решающую роль в нашем общем благополучии. Но задумывались ли вы когда-нибудь о том, как переплетаются эмоции и гормоны? В этой статье мы исследуем увлекательную связь между человеческими эмоциями и выработкой гормонов счастья в организме человека.

Все больше исследований доказывают тесную связь между гормонами, нейромедиаторами и эмоциями. Мозг регулирует функционирование человеческого организма, но самое интересное то, что химические вещества, которые он выделяет, также влияют на наши чувства и ощущения.

В этой статье вы узнаете:

  • Как гормоны влияют на наше поведение?
  • Какие есть гормоны счастья?
  • Как повысить гормоны счастья?
  • Роль питания на уровень гормонов

Как гормоны влияют на наше поведение?

Дисбаланс в эндокринной системе может заставить нас вести себя иначе. Вы не верите?

Контролируемые гипоталамусом, областью мозга, отвечающей за эндокринную деятельность, вегетативную нервную деятельность и поведенческие реакции, гормоны действуют и оказывают определенное влияние на поведение и поведение людей, поскольку они участвуют во многих процессах нашего организма.

Какие есть гормоны счастья?

Гормоны счастья и захватывающее пересечение эмоций. Как повысить состояние благополучия, советы экспертов

В тот момент, когда мы испытываем оптимизм или радость, безусловно, один или несколько этих гормонов будут циркулировать по нашей крови, и каждый из них выполняет разную функцию.

Почетный профессор Университета штата Калифорния Лоретта Г. Брюнинг, автор книги «Привычки счастливого мозга», объясняет, что «когда ваш мозг выделяет одно из этих химических веществ, вы чувствуете себя хорошо». «Было бы хорошо, если бы они появлялись все время, но они так не действуют», — описывает специалист и подытоживает: «Каждая химия счастья имеет особую работу и выключается, когда она выполнена».

В начале нашей жизни эти гормональные связи и их эффекты возникают легко, но со временем они замедляются. Отсюда важность создания новых цепей, чего можно достичь, изменив наш образ жизни.

«В течение последних нескольких лет было много разговоров о «квартете счастья», наборе гормонов, важных для нашего настроения: серотонин, дофамин, окситоцин и эндорфины. Этот термин стал популярным благодаря положительному влиянию, которое они оказывают на наше эмоциональное благополучие. Каждый из них играет важную роль и вместе они способствуют созданию ощущения счастья и благополучия. Эти гормоны являются нейромедиаторами, которые вырабатываются в разных частях тела и имеют специфическое влияние на мозг».

Гормоны счастья. Серотонин

Серотонин вырабатывается в кишечнике и в центральной нервной системе и участвует в регуляции настроения, сна и аппетита.

В свою очередь, доктор Алехандро Андерссон, невролог и медицинский директор Института неврологии Буэнос-Айреса (INBA), рассказал Infobae, что серотонин является нейромедиатором, связанным с настроением, сном, тревогой и эмоциональной регуляцией: «Он играет важную роль в содействии ощущению счастья, спокойствия и общего благополучия. Адекватный уровень серотонина связан с улучшением настроения и уменьшением депрессии».

Самая простая стратегия повышения уровня серотонина — думать о счастливых воспоминаниях, описывает нейробиолог Алекс Корб. Другие способы: подвергать себя солнечному свету, делать массаж и выполнять аэробные физические упражнения, такие как бег и езда на велосипеде.

«Чтобы повысить его уровень, целесообразно поддерживать сбалансированную диету, которая включает триптофан, аминокислотный предшественник серотонина, который содержится в индейке, молочных продуктах, яйцах и бобовых».

Гормоны счастья. Дофамин, медиатор удовольствия

Гормоны счастья.Как повысить состояние благополучия, советы экспертов

Он вырабатывается в мозге и играет важную роль в памяти. Обычно его описывают как ответственного за такие чувства, как любовь и сексуальное желание, но его также обвиняют в вызывании зависимости. Вот почему его называют посредником удовольствия.

Его называют «гормоном удовольствия и вознаграждения».

«Дофамин связан с мотивацией, вниманием и удовольствием. Высвобождение дофамина в мозге связано с ощущением достижения, вознаграждения и счастья. Кроме того, он играет важную роль в регуляции движений и координации».

«Высокий уровень дофамина в мозге создает высокую концентрацию внимания, а также непоколебимую мотивацию и целенаправленное поведение. Эти характеристики являются ключевыми для романтической любви», — говорит Хелен Фишер, антрополог и биолог из Университета Рутгерса (США), в своей книге „Почему мы любим“, и поэтому оправдано, что он входит в число четырех гормонов счастья (как пока любовь отвечает взаимностью)».

«Вмешательство дофамина может даже объяснить, почему влюбленные мужчины и женщины становятся настолько зависимыми от своих романтических отношений и почему они жаждут эмоционального единения со своим возлюбленным».

Но это химическое вещество действует не только в любви. Он также срабатывает, когда мы делаем первый шаг к цели или когда мы ее достигаем.

Если он на низком уровне, это может привести к некоторым расстройствам здоровья; Наиболее известной является болезнь Паркинсона, вызванная гибелью нейронов, связанных с этим веществом.

Как его увеличить: помимо влюбленности и прослушивания музыки, лучший способ увеличить его — поставить краткосрочные цели или разделить долгосрочные цели на маленькие цели.

Гормоны счастья. Окситоцин гормон любви

Вырабатывается в гипоталамусе и высвобождается в моменты близости и приятного общения.

«Он известен своей ролью в формировании социальных связей и налаживании эмоциональных отношений, а также может уменьшить уровень тревоги и стресса. В просторечии его называют «гормоном любви». Он играет фундаментальную роль в социальных отношениях и эмоциональной привязанности. Он высвобождается во время физического контакта, такого как объятия и поцелуи».

Он необходим при родах и грудном вскармливании. «У всех женщин во время родов выделяется окситоцин, что приводит к сокращениям матки и стимулирует молочные железы вырабатывать молоко. Но сегодня ученые определили, что окситоцин также стимулирует связь между матерью и ребенком», — „считается, что это связано с чувством привязанности между взрослыми мужчинами и женщинами“.

Во время оргазма резко возрастает уровень гормона вазопрессина у мужчин и уровень окситоцина у женщин. «Эти химические вещества «объятий», несомненно, способствуют тому ощущению слияния, близости и привязанности, которое вы испытываете после приятной встречи с любимым человеком».

Как его повысить: объятия — это очень простой способ получить увеличение окситоцина. Другим примером является дарение или получение подарка. Эксперты также советуют строить доверительные отношения, делая «детские шаги», «обсуждая ожидания», чтобы обе стороны могли реализовать эмоциональную связь.

Если мы любим животных, поглаживание собаки или кота также дает нам укол этого гормона. Привязанность к нашему пушистому другу — это отличный способ повысить уровень окситоцина для себя (и домашнего животного).

Гормоны счастья. Эндорфины и морфин организма

Эндорфины вырабатываются в нервной системе и действуют как естественные болеутоляющие».

Это своеобразное природное болеутоляющее, которое вырабатывается в ответ на стресс или дискомфорт. Это вещества, способные вызвать анестезирующее действие в мозге.

«Они представляют собой тип опиоидных пептидов, которые высвобождаются в ответ на стресс и боль и могут вызвать ощущение благополучия и эйфории. Они являются «гормонами физического благополучия» и выделяются во время физических упражнений, оргазма и в ситуациях стресса или боли. Они действуют как естественные болеутоляющие средства, уменьшая ощущение дискомфорта и вызывая чувство эйфории».

Как его увеличить: занимайтесь деятельностью, которая приносит вознаграждение, например, после работы насладиться приятной едой, заняться физическими упражнениями которые добавляют здоровья, или сексом с любимым человеком. Но интересно, что согласно исследованию, опубликованному исследователями из Оксфордского университета, просмотр мелодрам повышает уровень этого химического вещества.

Танцы, пение или работа в команде также являются видами деятельности, которые повышают социальное единство и толерантность к боли из-за увеличения эндорфинов. Выброс эндорфинов наблюдается во время прослушивания музыки, особенно в коллективном пении. Например, пение в хоре вызывает больший выброс эндорфинов.

Как повысить гормоны счастья?

«Существуют различные способы «питать» эти гормоны и усиливать наше ощущение счастья. Мы можем принять привычки и образ жизни, которые способствуют их повышению».

Например, регулярные физические упражнения могут помочь высвободить эндорфины и улучшить наше настроение.

Выделять время на физические упражнения почти необходимо. Физические упражнения имеют много преимуществ для физического здоровья. Они также могут положительно влиять на эмоциональное состояние.

Бег или езда на велосипеде — самые распространенные физические упражнения, когда речь идет о кардионагрузке. По словам экспертов, занятия кардио сжигают калории, повышают тонус организма, улучшают работу сердечно-сосудистой, дыхательной и иммунной систем.

Но физические упражнения влияют не только на эндорфины. Регулярная физическая активность также может повысить уровень дофамина и серотонина, что делает ее отличным выбором для повышения гормонов счастья.

Эти статьи для вас: 👇

Физический контакт (объятия, рукопожатия, или совместная работа) и социальное взаимодействие могут стимулировать высвобождение окситоцина и способствовать ощущению благополучия и связи.

Кто не слышал старую поговорку: «Смех — лучшее лекарство»? Смех не вылечит текущие проблемы со здоровьем, но он может помочь снять чувство тревоги или стресса и улучшить плохое настроение, повышая уровень дофамина и эндорфина.

Как обнаружили исследователи, совместный смех с хорошим партнером снижает риск когнитивной или физической усталости более чем на 30 процентов.

Регулярное пребывание на солнце.

«Чтобы стимулировать дофамин, полезно устанавливать личные цели и задачи, которые дают нам ощущение достижения и вознаграждения. Также важно искать занятия, которые нам нравятся и которые приносят нам удовольствие. Кроме того, ведение активной социальной жизни и получение поддержки и признания от наших близких».

Эти статьи для вас: 👇

Роль питания на уровень гормонов

Удовольствие, которое мы получаем от вкусной еды, может спровоцировать высвобождение дофамина вместе с эндорфинами. Совместная трапеза с любимым человеком и совместное приготовление пищи может повысить уровень окситоцина. Но помните все должно быть в меру.

«Потребление сбалансированной диеты, богатой незаменимыми жирными кислотами омега-3, может способствовать синтезу анандамида в организме. «Такие продукты, как жирная рыба (лосось, сардины), грецкие орехи, семена чиа и семена льна являются источниками омега-3».

Некоторые продукты также могут влиять на уровень гормонов. Острая пища может вызвать выброс эндорфинов. Йогурт, фасоль, яйца, нежирное мясо и миндаль — это лишь некоторые продукты, связанные с высвобождением дофамина.

Содержащие пробиотики, такие как йогурт, кимчи и квашеная капуста, могут влиять на высвобождение гормонов. Пищу, богатую триптофаном, связывают с повышением уровня серотонина.

Повысить уровень дофамина можно, употребляя очень спелые фрукты (например, темные части бананов или яблоки). Употребление продуктов с антиоксидантами, таких как фрукты и овощи, помогает устранить свободные радикалы, которые вызывают снижение уровня этого вещества в организме.

«Хотя термин «квартет счастья» популярен для обозначения серотонина, дофамина, окситоцина и эндорфинов, важно понимать, что счастье и эмоциональное благополучие является результатом сочетания сложных и личных факторов. Хотя мы не можем непосредственно контролировать уровень гормонов, мы можем принять здоровые привычки, способствующие эмоциональному и физическому равновесию в нашей жизни».

Вывод

«Сбалансированное питание, регулярные физические упражнения, поиск занятий, которые доставляют нам удовольствие и удовольствие, развитие значимых отношений и разработка стратегий управления стрессом и эмоциями являются частью этого».

«Помните, что каждый человек уникален, и то, что подходит одному, может не подойти другому. Прислушайтесь к своему телу, обратитесь за профессиональной поддержкой, если это необходимо, и найдите свой путь к счастью и эмоциональному благополучию. «Счастье — это сложная личная конструкция, нуждающаяся в постоянной и сознательной работе».

Желаем вам счастья и благополучия – Dushevnyjlekar.com🧡

Двусторонняя связь между центральной нервной системой и микробиотой кишечника, так называемая ось «кишечник-мозг», вызывает значительный интерес в последние годы…

Вам может также понравиться...