Стресс: почему он возникает? Стресс: виды, симптомы, и как им управлять

Стресс: почему он возникает, виды, симптомы, и как им управлять? Стресс — это естественное ощущение неспособности справиться с определенными требованиями и событиями. Стресс может стать хроническим состоянием, если не принимать меры для его преодоления. Эти требования могут быть связаны с работой, отношениями, финансовым давлением и другими ситуациями, но все, что представляет реальный или мнимый вызов или угрозу благополучию, может вызвать стресс.

В этой статье вы узнаете:

  • Почему возникает стресс?
  • Стресс — реакция на организм человека
  • Острый стресс — как развивается
  • Хронический стресс — какие осложнения на организм
  • Стресс — причины возникновения
  • Стресс — симптомы и осложнения
  • Как диагностировать стресс?
  • Самопомощь при стрессе

Стресс может быть мотиватором, а может быть даже необходимым для выживания. Механизм борьбы или бегства подсказывает человеку, когда и как реагировать на опасность. Однако, когда организм активируется слишком легко, или когда стрессовых факторов слишком много одновременно, это может подорвать психическое и физическое здоровье и стать губительным.

Стресс: почему возникает?

Стресс — это естественная защита организма от хищников и опасности. Он заставляет организм наполняться гормонами, которые готовят его системы к избеганию или преодолению опасности. Это обычно называют механизмом «бей или беги».

Когда человек сталкивается с вызовом или угрозой, он частично реагирует физически. Тело активирует ресурсы, которые помогают человеку выстоять перед вызовом или как можно быстрее добраться до места, где он будет чувствовать себя в безопасности.

«Организм вырабатывает повышенное количество химических веществ кортизола, адреналина и норадреналина. Они запускают следующие физические реакции:
  • повышение артериального давления
  • усиленная подготовка мышц
  • потение
  • настороженность

Все эти факторы улучшают способность человека реагировать на потенциально опасную или сложную ситуацию. Норадреналин и адреналин также вызывают ускорение сердцебиения.

Факторы окружающей среды, которые вызывают эту реакцию, называются стрессорами. Примерами могут быть шум, агрессивное поведение, мчащийся на большой скорости автомобиль, страшные моменты в кино или даже первое свидание. Чувство стресса, как правило, растет вместе с количеством стрессоров.

По данным ежегодного исследования стресса, проведенного Американской психологической ассоциацией (APA) в 2018 году, средний уровень стресса в США составил 4,9 балла по шкале от 1 до 10. Опрос показал, что самыми распространенными стрессовыми факторами были работа и деньги.

Стресс: реакция на организм человека

Стресс: почему он возникает

Стресс замедляет некоторые нормальные функции организма, например, те, что выполняются пищеварительной и иммунной системами. Организм может сконцентрировать свои ресурсы на дыхании, кровообращении, бдительности и подготовке мышц к внезапному использованию.

  • повышение артериального давления и частоты пульса
  • дыхание ускоряется
  • пищеварительная система замедляется
  • иммунная активность снижается
  • мышцы становятся крепче
  • сон ухудшается из-за повышенной настороженности

То, как человек реагирует на сложную ситуацию, определяет влияние стресса на его общее состояние здоровья. Некоторые люди могут испытывать несколько стрессовых факторов подряд или все сразу, без сильной стрессовой реакции. Другие могут иметь более сильную реакцию на один стрессовый фактор.

Человек, который чувствует, что у него недостаточно ресурсов, чтобы справиться со стрессом, скорее всего, будет иметь более сильную реакцию, которая может привести к проблемам со здоровьем. Стрессы влияют на людей по-разному.

Некоторые события, которые люди обычно считают положительными, могут привести к стрессу, например, рождение ребенка, поездка в отпуск, переезд в лучший дом или повышение на работе.

Причиной этого является то, что они обычно связаны со значительными изменениями, дополнительными усилиями, новыми обязанностями и необходимостью адаптироваться. Они также часто требуют от человека шагов в неизвестное.

Например, человек может ожидать повышения зарплаты после повышения, но сомневается, сможет ли он справиться с дополнительными обязанностями.

«Постоянно негативная реакция на вызовы может негативно влиять на здоровье и счастье».

Например, обзор исследований 2018 года обнаружил связь между стрессом, связанным с работой, и ишемической болезнью сердца. Несмотря на это, авторы не смогли подтвердить точные механизмы, по которым стресс вызывает ишемическую болезнь сердца.

Другие публикации показали, что люди, которые воспринимают стресс как негативно влияющий на их здоровье, могут иметь больший риск ишемической болезни сердца, чем те, кто так не считает.

Если быть более внимательным к последствиям стресса, это может помочь человеку эффективнее управлять стрессом и лучше с ним справляться.

Эти статьи для вас: 👇

Стресс: виды разных уровней

Национальный институт психического здоровья (NIMH) различает два типа стресса: острый и хронический. Они требуют разных уровней управления.

NIMH также выделяет три примера типов стрессоров:

  • рутинный стресс, например, уход за детьми, домашняя работа или финансовые обязанности
  • внезапные и разрушительные изменения, такие как смерть члена семьи или потеря работы
  • травматический стресс, который может возникнуть из-за экстремальной травмы в результате серьезной аварии, экологической катастрофы или войны

Острый стресс: как развивается

Этот тип стресса является кратковременным и, как правило, самой распространенной формой стресса. Острый стресс обычно развивается, когда человек рассматривает давление событий, которые недавно произошли, или сталкивается с вызовами в ближайшем будущем.

Например, человек может испытывать стресс из-за недавней ссоры или приближающегося дедлайна. Однако стресс уменьшится или исчезнет, как только человек решит вопрос ссоры или уложится в дедлайн.

Острые стрессовые факторы часто являются новыми и, как правило, имеют четкое и немедленное решение. Даже из самых сложных вызовов, с которыми сталкиваются люди, существуют возможные пути выхода из ситуации.

Острый стресс не наносит такого вреда, как длительный хронический стресс. Краткосрочные последствия включают головную боль от напряжения и расстройство желудка, а также умеренный дистресс.

Повторяющиеся случаи острого стресса в течение длительного периода могут стать хроническими и вредными.

Хронический стресс: какие осложнения на организм

Этот тип стресса развивается в течение длительного периода времени и является более разрушительным.

Постоянная бедность, неблагополучная семья или несчастливый брак — это примеры ситуаций, которые могут вызвать хронический стресс. Он возникает тогда, когда человек не находит способа избежать стрессовых факторов и перестает искать решения. Травматический опыт в раннем возрасте также может способствовать хроническому стрессу.

Хронический стресс затрудняет возвращение организма к нормальному уровню активности гормона стресса, что может способствовать возникновению проблем в следующих системах:

  • сердечно-сосудистая
  • респираторная
  • сон
  • иммунная
  • репродуктивная

Постоянное состояние стресса также может повысить риск развития диабета 2 типа, высокого кровяного давления и сердечных заболеваний. Депрессия, тревога и другие расстройства психического здоровья, такие как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР), могут развиться, когда стресс становится хроническим.

Хронический стресс может протекать незаметно, поскольку человек может привыкнуть чувствовать себя взволнованным и безнадежным. Он может стать частью личности человека, делая его постоянно подверженным воздействию стресса, независимо от сценариев, с которыми он сталкивается.

Люди, находящиеся в состоянии хронического стресса, рискуют получить окончательный срыв, который может привести к негативным событиям, насильственным действиям, инфаркту или инсульту.

Эти статьи для вас: 👇

Стресс: причины возникновения

Люди по-разному реагируют на стрессовые ситуации. То, что является стрессом для одного человека, может не быть стрессом для другого, и почти любое событие может потенциально вызвать стресс. У некоторых людей стресс может вызвать даже мысль об одном или нескольких мелких триггерах.

Не существует никакой определенной причины, почему один человек может испытывать меньший стресс, чем другой, когда сталкивается с тем же стрессором. Психические расстройства, такие как депрессия, чувство разочарования, несправедливости и тревоги, могут привести к тому, что один человек легче подвергается стрессу, чем другой.

Предыдущий опыт может влиять на то, как человек реагирует на стрессовые факторы.

  • проблемы на работе или с выходом на пенсию
  • нехватка времени или денег
  • конфликт
  • семейные проблемы
  • заболевания
  • отношения, брак и развод
  • аборт или выкидыш
  • вождение в условиях интенсивного движения или страх перед аварией
  • страх перед преступностью или проблемами с соседями
  • беременность и становление отцовства
  • чрезмерный шум, переполненность и загрязнение
  • неопределенность или ожидание важного результата

Некоторые люди испытывают постоянный стресс после травматического события, например, несчастного случая или определенной формы насилия. Врачи диагностируют это как посттравматическое стрессовое расстройство.

Те, кто работает на стрессовых работах, таких как военные или экстренные службы, пройдут собеседование после серьезного инцидента, а службы здравоохранения будут наблюдать за ними на предмет посттравматического стрессового расстройства.

Стресс: симптомы и осложнения

  • потение
  • боль в спине или груди
  • мышечные судороги или спазмы
  • обморок
  • головная боль
  • нервные спазмы
  • ощущение покалывания

Исследование 2012 года показало, что стрессы, которые переживают родители, такие как финансовые проблемы или ведение неполной семьи, также могут привести к ожирению у их детей.

  • гнев
  • истощение
  • проблемы с концентрацией внимания
  • усталость
  • ощущение незащищенности
  • частая забывчивость
  • раздражительность
  • грызение ногтей
  • беспокойство
  • грусть
  • пристрастие к еде и чрезмерное или недостаточное потребление пищи
  • внезапные вспышки гнева
  • злоупотребление наркотиками и алкоголем
  • увеличение употребления табака
  • социальная изоляция
  • частый плач
  • проблемы в отношениях
  • тревожность
  • депрессия
  • сердечные заболевания
  • повышенное артериальное давление
  • сниженный иммунитет к заболеваниям
  • мышечные боли
  • посттравматическое стрессовое расстройство
  • проблемы со сном
  • расстройство желудка
  • эректильная дисфункция (импотенция) и потеря либидо

Как диагностировать стресс?

Обычно врач диагностирует стресс, расспрашивая человека о его симптомах и жизненных событиях.

Диагностировать стресс может быть сложно, поскольку он зависит от многих факторов. Врачи используют опросники, биохимические показатели и физиологические методы для выявления стресса. Однако они могут быть не объективными или неэффективными.

Наиболее прямой способ диагностировать стресс и его влияние на человека — это всестороннее, ориентированное на стресс, интервью с глазу на глаз.

Самопомощь при стрессе

Самопомощь при стрессе

Лечение включает самопомощь и, если основное состояние вызывает стресс, определенные лекарства.

«Терапии, которые могут помочь человеку расслабиться, включают ароматерапию и рефлексотерапию».

Эти статьи для вас: 👇

Некоторые страховые компании покрывают этот вид лечения. Однако, прежде чем начать такое лечение, важно уточнить у страховой компании, покрывает ли она его. Знание деталей о потенциальном лечении может помочь избежать дополнительного стресса.

Стресс: лекарственные средства

Врачи обычно не назначают лекарства для борьбы со стрессом, если они не лечат основное заболевание, например, депрессию или тревожное расстройство.

В таких случаях могут назначить антидепрессант. Однако существует риск, что лекарства могут лишь замаскировать стресс, а не помочь человеку справиться с ним. Антидепрессанты также могут иметь побочные эффекты и усугублять некоторые осложнения стресса, например, низкое либидо.

«Разработка стратегий преодоления стресса до того, как он станет хроническим или тяжелым, может помочь человеку справиться с новыми ситуациями и сохранить свое физическое и психическое здоровье».

Люди, которые уже испытывают чрезмерный уровень стресса, должны обратиться за медицинской помощью.

Стресс: как им управлять

  • Физические упражнения: систематический обзор исследований на животных 2018 года показал, что физические упражнения могут уменьшить ухудшение памяти у субъектов со стрессом, хотя для подтверждения этого нужны исследования на людях.
  • Откажитесь от алкоголя, наркотиков и кофеина: эти вещества не только не помогут предотвратить стресс, но и могут усугубить его.
  • Питание: Здоровая, сбалансированная диета с большим количеством фруктов и овощей может помочь поддержать иммунную систему во время стресса. Неправильное питание может привести к ухудшению здоровья и дополнительному стрессу.
  • Управление приоритетами: Это может помочь потратить некоторое время на организацию списка ежедневных задач и сосредоточиться на срочных или ограниченных во времени задачах. Тогда люди смогут сосредоточиться на том, что они сделали или достигли в течение дня, а не на задачах, которые они еще не выполнили.
  • Время: человеку необходимо выделить определенное время, чтобы организовать свой график, отдохнуть и следовать собственным интересам.
  • Дыхание и расслабление: медитация, массаж и йога могут помочь. Дыхательные и релаксационные техники могут замедлить сердцебиение и способствовать расслаблению. Глубокое дыхание также является центральной частью медитации осознанности.
  • Разговор: Делиться чувствами и проблемами с семьей, друзьями и коллегами может помочь человеку «выпустить пар» и уменьшить чувство изоляции. Другие могут предложить неожиданные и действенные решения для преодоления стресса.
  • Распознавание признаков: человек может быть настолько озабочен проблемой, вызывающей стресс, что не замечает влияния на свой организм. Важно знать о любых изменениях.

Заметить признаки и симптомы — это первый шаг к принятию мер. Людям, которые испытывают стресс на работе из-за длинного рабочего дня, может потребоваться «сделать шаг назад». Возможно, пришло время пересмотреть свои рабочие практики или поговорить с руководителем о том, как уменьшить нагрузку.

Большинство людей имеют занятия, которые помогают им расслабиться, например, чтение книги, прогулка, прослушивание музыки или проведение времени с другом, любимым человеком или домашним животным. Некоторым людям также помогает расслабиться участие в хоре или посещение спортзала.

Поощрять людей развивать сети социальной поддержки, например, общаясь с соседями и другими членами местной общины или присоединяясь к клубу, благотворительной или религиозной организации.

Тем, кто часто чувствует, что у них нет времени или энергии на хобби, стоит попробовать новые занятия, которые им нравятся и приносят удовольствие. Если им нужны идеи, они могут обратиться к своей сети поддержки.

Пребывание в группе может снизить риск развития стресса, а также обеспечить поддержку и практическую помощь, когда возникают сложные обстоятельства.

Люди, которые чувствуют, что стресс влияет на их повседневную жизнь, должны обратиться за профессиональной помощью. Врач или психиатр часто может помочь, например, с помощью тренинга по управлению стрессом.

Методы управления стрессом

  • устранить или изменить источник стресса
  • изменение отношения человека к стрессовому событию
  • уменьшить влияние стресса на организм
  • изучение альтернативных способов решения проблем

«Можно развить техники управления стрессом, используя книги самопомощи или онлайн-ресурсы. Кроме того, можно пройти курс по управлению стрессом».

Консультант или психотерапевт может направить человека со стрессом на курсы личностного развития или на индивидуальные и групповые сеансы терапии.

Добро пожаловать на сайт духовного развития и исцеления души и тела — Dushevnyjlekar.com🧡

Вам может также понравиться...