Дневник ежедневной благодарности
Дневник благодарности поможет вам в ежедневных размышлениях и позволит с самого утра задать позитивное направление на день. Возможность выделить пять минут, чтобы оценить то положительное в своей жизни, что часто воспринимается как должное, является чрезвычайно полезной практикой. Осознание даже мелочей, за которые стоит быть благодарным, уравновешивает вес трудностей и проблем, с которыми каждому приходится сталкиваться в жизни, восстанавливая более пропорциональное мировоззрение и стимулируя более позитивное мышление.
Заполнение Дневника благодарности занимает всего несколько минут, но он помогает осознать и сосредоточить свой ум на небольших размышлениях, которые могут превратить ваш день в позитивный.
Интересно, слышали ли вы когда-нибудь о журналах благодарности?
За рубежом они очень известны и называются Gratitude Journals. Это несколько особенные дневники, в которых человек записывает события и чувства дня, за которые он испытывает благодарность.
Ежедневно тратится время на заполнение дневника, прокручивание в голове пережитого и сосредоточение на том, что принесло ощущение радости, неважно, насколько большое или малое, за что говорится искреннее «спасибо!».
Содержание статьи:
- Какая польза от заполнения дневника благодарности
- Что такое благодарность?
- Какая связь между благодарностью и счастьем?
- Какая польза от практики благодарности
И что в нем писать? Изменение точки зрения Согласны ли вы с этим?
Какая польза от заполнения дневника благодарности
Составление ежедневного списка вещей, за которые стоит поблагодарить, может помочь уменьшить ежедневный стресс, что в долгосрочной перспективе положительно повлияет на наше психологическое благополучие.
Это возможно?!
В этом смысле воспоминания о моментах благодарности могут служить восстановлению ресурсов, которые можно использовать для адаптации или преодоления моментов стресса и трудностей.
Это одна из функций дневника благодарности: держать под рукой архив событий, за которые можно чувствовать себя счастливым, чтобы извлечь его в нужный момент, то есть когда нам грустно или мы находимся в состоянии стресса.
Но дневник благодарности — это больше, чем просто дневник.
Что такое благодарность?
Я считаю, что благодарность можно определить как эмоцию или чувство, тесно связанное с радостью, которое рождается и ощущается внутри себя и которое может найти выражение и распространение: можно испытывать благодарность за полученную доброту, удачное стечение обстоятельств, достижение, подаренную ласку, услышанное слово.
Благодарность — это также умение: умение наслаждаться удовольствиями, с которыми мы сталкиваемся в нашей жизни, большими или малыми.
А благодарность, в конце концов, лежит в основе мировоззрения: никогда ничего не воспринимать как должное.
Благодарность — это не просто сказать «спасибо», когда вы получаете подарок, это помнить, что жизнь продолжается сейчас, сосредоточиться на том, что происходит здесь и сейчас, ценить свое существование, придавать значение тому, кем мы есть и что имеем, а не тому, чего нам не хватает.
Поиск причин для благодарности тренирует наш ум искать радость в нашей жизни и, таким образом, сосредотачиваться на положительных вещах, независимо от того, насколько они велики или малы.
Например, поблагодарить за то, что вы делаете, — это хорошее упражнение для того, чтобы наши действия приобрели ценность.
Какая связь между благодарностью и счастьем?
Роберт А. Эммонс, профессор психологии Калифорнийского университета в Дэвисе, является одним из ведущих экспертов в этой области психологии, известной как
Он и его команда изучали феномен: благодарные люди не только счастливее, но и более полезны, более снисходительны к себе и другим, а также менее материалистичны.
Одно из его исследований включало выборку из более 1 000 человек, которые были разделены на три группы:
- Первая группа имела задание записать события, за которые они были благодарны и которые произошли в течение недели;
- Вторая группа должна была написать, что их раздражало или огорчало;
- третья группа отметила события недели, которые повлияли на них (независимо от того, были они положительными или отрицательными).
Через 10 недель люди, которые имели задание записать события, за которые они были благодарны, были более оптимистичными и довольными своей жизнью, чем в других двух группах: они сообщили, что испытывали такие эмоции, как счастье и энтузиазм, лучше спали, имели меньше симптомов и физического дискомфорта, а также лучше осознавали ситуации, в которых они могли бы быть полезными.
Результат другого эксперимента, проведенного и снятого организацией Soul Pancake, о взаимосвязи между благодарностью и счастьем, о котором они сняли видео, также дает пищу для размышлений.
Какая польза от практики благодарности
Итак, практиковать благодарность означает тренировать наше мышление, чтобы сосредоточиться на приятных аспектах наших дней, это означает изменить перспективу, с которой мы смотрим на мир, и сосредоточиться на том, что и кто подарил нам хотя бы мгновение благополучия.
Это означает научиться смотреть на себя с доброжелательностью, что не означает презирать себя, а скорее принимать и ценить себя такими, какие мы есть, и признавать результаты, которых мы достигли, думая, что это достижения, сделанные благодаря заслугам, а не везению, и что если мы ошиблись, в следующий раз будет лучше.
С этой точки зрения, ведение дневника благодарности и записей время от времени того, за что вы благодарны себе, может лишь способствовать росту вашей самооценки. Как пишет Филипп Уоткинс в статье «Благодарность и хорошая жизнь»: «Подобно тому, как благодарность усиливает то, что человек видит в других, она, кажется, усиливает то хорошее, что человек видит в себе».
Чувствовать и проявлять благодарность к другим, а также к себе — это умение и дар. Это укрепляет межличностные отношения и повышает самооценку. Существуют исследования, которые изучали роль благодарности в улучшении любовных отношений.
В частности, в лонгитюдном исследовании супружеских пар исследователи проверили влияние благодарности в три разных момента времени в течение четырех лет после бракосочетания.
Результаты показали, что благодарность способствует взаимному процессу поддержания отношений: поведение каждого из партнеров, направленное на поддержание отношений и благодарность, влияет на поведение, восприятие и чувства другого, что, в свою очередь, влияет на поведение, восприятие и чувства другого.
И поэтому также хорошо обратить внимание на благодарность в семье, особенно в отношениях между родителями и детьми: как часто взрослые требуют благодарности от своих детей! И они, безусловно, имеют на это основания, ведь быть родителями — это постоянный и непрерывный труд, который часто не предусматривает отпусков. Однако, быть ребенком также утомляет.
Поэтому важно, чтобы взрослые сначала практиковали благодарность и благодарность между собой, а также с детьми и молодежью. Помните, что подрастающая молодежь будет благодарить не потому, что им так сказали, а потому, что они видят, как это делают их взрослые, которые являются для них примером, каждый день.
Таким образом, тренировка благодарности становится помощью для себя и для отношений, которыми мы дорожим.
Но как писать дневник благодарности?
Прежде всего, вы должны осознавать, что занимаетесь серьезным делом и должны воспринимать его как таковое: это обязательство перед самим собой по развитию собственного благосостояния.
Будут дни, когда не хочется, и именно тогда надо быть настойчивым и не сдаваться, мотивированным целью построения собственного спокойствия. Давайте попробуем последовательно и пунктуально посвящать этому несколько минут своего дня: ежедневно, примерно в одно и то же время, выделяйте время для того, чтобы подумать о дне и отследить события, ситуации, встречи, за которые мы можем сказать «спасибо».
К описанию фактов можно добавить ощущение, которое вы испытали («Я почувствовал утешительное тепло», «Мое сердце наполнилось радостью», «Слезы навернулись на глаза», «Я почувствовал учащенное сердцебиение», «Мой разум прояснился»…) и «почему» для каждой причины для благодарности, то есть, что этот жест или мысль означали для вас самих.
Вечером перед сном воспоминания о приятных моментах дня могут помочь успокоиться и таким образом обеспечить спокойный сон. С другой стороны, утром размышления о приятных событиях предыдущего дня могут иметь эффект перезарядки батареек, чтобы встретить следующий день с большей силой.
Дневник благодарности можно дополнить цитатами и фразами, прочитанными или услышанными в подкастах, книгах, фильмах, которые связаны с благодарностью или за которые стоит быть благодарным. Кроме того, для тех, кто умеет рисовать, дневник благодарности можно наполнить рисунками и зарисовками, описывающими момент, объект, человека.
И что мне об этом писать?
В дневнике благодарности не стоит писать только о важных событиях, наоборот: жизнь состоит из маленьких повседневных вещей, не так ли?
Можно оглянуться назад и записать на бумаге то, что вызвало у нас смех или улыбку, что дало нам утешение или успокоение, что принесло нам удовольствие. Вещи, подобные тем, о которых рассказывает Франческо Пикколо, например, в своих «Мгновениях незначительного счастья»:
- «Когда моя жена носит одну из моих рубашек»
- «Удовольствие от того, что можно заглянуть в холодильник бара или супермаркета и вытащить бутылку молока с самым длинным сроком годности […]»
- «Вода, когда хочется пить, кровать, когда хочется спать»
Изменение точки зрения
Благодарность себе и другим за то, кем ты есть, за то, что ты делаешь, за то, что ты приносишь — это хорошее упражнение для того, чтобы наши действия приобрели ценность, чтобы попытаться посмотреть на себя и других с меньшим осуждением и с большим пониманием. — Dushevnyjlekar.com🧡
Это означает изменение точки зрения на вещи. Это не сразу, это не происходит сразу: нужно немного практики.
Переходите по ссылке и вы узнаете:
Mindfulness — это многовековая практика, которая зародилась в буддийской традиции и была призвана облегчить страдания…
