18 факторов психологического благополучия для вашего психического здоровья

18 факторов психологического благополучия для вашего психического здоровья. Как вы заботитесь о своем психологическом состоянии? В этой статье мы исследуем психологическое благополучие во всех его аспектах, рассматриваем факторы, влияющие на него, те, что «делают его больным», а также делимся практическими советами, как заботиться о нашем психическом здоровье.

Что вы найдете в этом посте:

  • Что подразумевается под психологическим благополучием
  • Почему психическое здоровье важно?
  • Влияние психического здоровья на коллективное благополучие
  • 18 факторов психологического благополучия
  • Психическое здоровье: какие факторы риска: какие факторы риска

Что подразумевается под психологическим благополучием

психологическое благополучие
ВОЗ (Всемирная организация здравоохранения) определяет психологическое благополучие как состояние, в котором человек способен достичь умственного и эмоционального равновесия, что позволяет ему использовать свои способности для решения проблем, устанавливать позитивные и зрелые межличностные отношения с другими, адаптироваться к изменениям, принимать решения и эффективно справляться с ежедневными вызовами.

Психологическое благополучие также было включено ЦРТ в понятие «здоровье», отмечая, что для того, чтобы считаться здоровыми, «люди должны иметь возможность чувствовать себя комфортно в обстоятельствах, в которых они живут».

Как уже упоминалось, психическое здоровье — это не только отсутствие психологических расстройств, но и состояние благополучия, которое позволяет человеку реализовать свой потенциал, справляться с обычными ежедневными стрессами, продуктивно работать и вносить вклад в жизнь своего общества.

Влияние психологического благополучия на другие аспекты жизни

Поскольку психологическое благополучие влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем, когда человек страдает от проблем с психическим здоровьем, это может негативно повлиять на все аспекты его жизни: от работы, семейного окружения до социальных отношений.

Например, такие расстройства, как тревога и депрессия, могут ограничивать способность человека полноценно участвовать в повседневной жизни, снижая его продуктивность (под которой понимают способность работать и создавать ценность в мире) и увеличивая — со временем — риск возникновения других заболеваний, которые могут затянуться надолго.

Психическое и физическое здоровье

Психическое здоровье на самом деле тесно связано с физическим здоровьем. Именно поэтому проблемы с психическим здоровьем иногда могут способствовать развитию хронических заболеваний, таких как болезни сердца и диабет, а также непосредственно влиять на определенные нездоровые модели поведения, такие как курение, злоупотребление алкоголем и наркотическими веществами. И наоборот, хронические заболевания сами по себе могут обострять проблемы с психическим здоровьем, создавая замкнутый круг, который часто трудно разорвать.

Психическое здоровье имеет последствия, которые выходят далеко за пределы отдельного человека.

В обществе высокий уровень психического здоровья и благополучия способствует большей производительности, социальной сплоченности и солидарности. Общины с высоким уровнем психического благополучия лучше подготовлены к преодолению коллективных вызовов, таких как экономические кризисы или стихийные бедствия. Психическое здоровье и общество

Улучшение коллективного психического здоровья также напрямую влияет на социальные структуры и экономику, если учесть, что неуправляемые проблемы психического здоровья могут привести к значительным экономическим затратам — от услуг здравоохранения до социальной помощи.

Психическое здоровье как общая ответственность

Поэтому забота о психическом здоровье является общей ответственностью, от которой выигрывает каждая часть общества. Улучшая осведомленность и понимание, а также инвестируя в услуги по поддержке и профилактике, можно построить более устойчивые и инклюзивные сообщества, в которых каждый человек имеет возможность поддерживать и улучшать свое психологическое благополучие.

Давайте посмотрим, какие же элементы лежат в основе нашего благополучия

18 факторов психологического благополучия

Ниже мы рассмотрим некоторые из основных элементов, которые его определяют.

1) Межличностные отношения

Окружение себя значимыми отношениями (семья, дружба и любовь) способствует нашему психологическому благополучию, поскольку обеспечивает эмоциональную поддержку, уменьшает стресс (позволяя нам лучше справляться с невзгодами) и повышает наше чувство принадлежности, способствуя развитию здоровой самооценки.

2) Физическое здоровье

Разум и тело — это не две отдельные сущности. Психическое и физическое состояние влияют друг на друга. Именно поэтому регулярные физические упражнения, сбалансированное питание и качественный сон являются важными факторами, способствующими поддержанию высокого уровня нашего общего благополучия.

3) Безопасность и стабильность

Жизнь в безопасной и стабильной среде является фундаментальной основой психологического благополучия, поскольку она обеспечивает прочный фундамент для построения собственной жизни. Ощущение безопасности и стабильности уменьшает стресс и тревогу, порожденные неопределенностью, позволяя людям сосредоточиться на своем развитии и межличностных отношениях без бремени насущных забот. Уверенность в безопасной и стабильной среде создает условия для ощущения предсказуемости и контроля, необходимых для уверенного продвижения сквозь неизбежные жизненные препятствия.

4) Качество мыслей

Качество наших мыслей имеет мощное влияние на наше настроение, эмоции и поступки. Поэтому очень важно осознавать, какие мысли мы культивируем. С одной стороны, важно принимать даже неприятные мысли как часть человеческого опыта, с другой стороны, постоянная подпитка ума негативными, деструктивными и критическими мыслями может существенно повредить нашей самооценке и ограничить нашу способность эффективно справляться с жизненными вызовами.

5) Управление эмоциями

Способность распознавать, понимать и эффективно управлять своими эмоциями является ключевым аспектом психологического благополучия. Речь идет не только о культивировании положительных эмоций (что не менее важно), но и о том, чтобы научиться управлять неприятными эмоциями. Распознавание, принятие, обработка и управление неприятными эмоциями, такими как грусть, страх и гнев, является важным шагом в укреплении психического здоровья и психологического благополучия.

6) Самооценка

Самооценка — еще один важный аспект нашего психологического благополучия: хороший уровень самооценки вселяет уверенность в своих силах и способствует более сбалансированным и удовлетворенным отношениям. Самооценка также действует как щит от чрезмерной критики и саморазрушительного перфекционизма, способствуя более сочувственному отношению к себе. Хорошая самооценка также приводит к меньшей склонности к стрессу и тревоге, способствуя более спокойному и проактивному отношению к жизни.

7) Устойчивость

Жизнестойкость, понимаемая как способность справляться с трудностями или стрессом и преодолевать их, имеет решающее значение для психологического благополучия, поскольку позволяет человеку восстанавливаться после трудностей и позитивно адаптироваться к новым условиям и реалиям. Жизнестойкость воспитывает настойчивость и поощряет учиться на негативном опыте, превращая его в возможности для личностного роста. Жизнестойкость помогает поддерживать более оптимистичный взгляд на жизнь, укрепляет самооценку и способствует здоровым межличностным отношениям, что является основой крепкого психического здоровья.

8) Рабочая среда

Позитивный рабочий климат, основанный на сотрудничестве, снижает уровень стресса, предотвращает выгорание и повышает мотивацию. Светлое, эргономичное пространство улучшает концентрацию внимания и физическое здоровье, влияя таким образом на наше настроение; инклюзивная и поддерживающая корпоративная культура укрепляет чувство принадлежности и самоуважения. Наконец, признание, четкое определение ролей и эффективная коммуникация предотвращают недоразумения и конфликты, способствуя стабильности и большей удовлетворенности работой.

9) Образование и обучение в течение жизни

Образование и возможность продолжать обучение стимулируют любознательность и личностный рост, повышают самооценку, предоставляя постоянные цели и ощущение достижения, а также снижают риск когнитивного спада, сохраняя ум активным и гибким. Они также поддерживают социальные отношения благодаря общим интересам и навыкам и помогают адаптироваться к изменениям, поскольку предоставляют ценные инструменты для более уверенного и компетентного преодоления неопределенности.

Если вы считаете этот контент полезным и хотите больше узнать информации и практических инструментов пожалуйста посетите нашу категорию на сайте Духовные практики которые помогут вам продолжить свой путь к лучшему психологическому благополучию

10) Финансовая безопасность

Финансовая безопасность является важным элементом нашего психологического благополучия, прежде всего потому, что она уменьшает стресс, связанный с повседневной неопределенностью. Она также увеличивает возможности для выбора и контроля над собственной жизнью, предоставляя больше свободы в достижении личных целей. Это, в свою очередь, приводит к ощутимому улучшению качества жизни и общего восприятия индивидуального благополучия.

11) Баланс между работой и личной жизнью

Резервирование времени для личных интересов, отдыха и межличностных отношений имеет важное значение для крепкого психического здоровья. Когда вы эффективно балансируете между рабочими обязанностями и личными интересами, вы снижаете риск выгорания и способствуете общему ощущению удовлетворения и контроля над своей жизнью.

12) Чувство принадлежности и идентичности

Чувство принадлежности к сообществу и четкая личная и культурная идентичность способствуют ощущению безопасности и благополучия. Это корни, которые придают целостность и непрерывность личности, выступая важной поддержкой в преодолении жизненных трудностей. Принадлежность к общине обеспечивает поддержку, взаимопонимание и чувство безопасности, что является решающим для преодоления изоляции и отчуждения — факторов, которые часто связаны с такими расстройствами, как депрессия и тревога.

13) Самореализация

Согласно пирамиде потребностей Маслоу, самореализация является фундаментальной для психологического благополучия, поскольку она придает смысл и цель жизни человека. Чувствовать себя реализованным означает достичь соответствия между тем, кем ты являешься внутренне, и тем, что ты выражаешь в мире, уменьшить внутренние конфликты и повысить чувство завершенности и удовлетворения. Это состояние положительно влияет на самооценку и жизнестойкость, важные элементы нашего эмоционального баланса.

14) Управление стрессом

Способность управлять стрессом имеет решающее значение для психологического благополучия, поскольку хронический стресс может ухудшить психическое здоровье, подрывая наше эмоциональное равновесие. Изучение методов управления стрессом позволяет нам уменьшить влияние стрессовых факторов, способствуя большему душевному спокойствию и осознанию того, что мы способны справиться с неизбежными стрессами, которые пронизывают нашу жизнь. Хотя полностью устранить стресс невозможно, важно держать его на контролируемом уровне, чтобы мы могли смотреть на повседневную жизнь с большей ясностью, уверенностью и меньшим беспокойством.

15) Ценности, смысл и смысл жизни

Знание личных ценностей действует как внутренний компас, направляя поведение и решения в соответствии с аутентичным «Я», а значит, снижая уровень стресса. Значение, приписываемое опыту, обогащает жизнь эмоциональной глубиной, способствуя устойчивости перед лицом невзгод. Чувство цели действует как внутренний двигатель, ориентируя нас на цели и стремления, которые воспитывают чувство самоэффективности и личного удовлетворения.

16) Доступ к медицинской и психологической помощи

Доступ к медицинской и психологической помощи обеспечивает важную сеть поддержки для людей, что позволяет проводить раннюю диагностику, профилактику и своевременное вмешательство. Таким образом, доступ к медицинскому лечению и/или постоянной психологической поддержке способствует значительному улучшению качества жизни людей.

17) Свобода и автономия

Способность делать самостоятельный выбор позволяет человеку преследовать значимые личные цели и усиливает ощущение контроля над своей жизнью. Когда люди чувствуют свободу самовыражения и действуют в соответствии со своими ценностями и желаниями, они испытывают большую аутентичность и личное удовлетворение. Такие условия способствуют повышению жизнестойкости, адаптивности и уменьшению стресса, что является ключевыми компонентами крепкого психического здоровья.

18) Связь с природой

Проведение времени в естественной среде или занятия спортом на свежем воздухе имеет очень значительное влияние на наше психологическое состояние. Люди были рождены, чтобы жить в естественной среде, а не в искусственных помещениях. Природа является прекрасным союзником для уменьшения стресса и тревоги, улучшения концентрации и содействия большему ощущению покоя.

Важно подчеркнуть, что эти факторы могут сильно отличаться от человека к человеку и на них могут влиять разнообразные культурные, социальные и личностные факторы. Однако их взаимодействие способствует определению уровня нашего психологического благополучия.

Психическое здоровье: какие факторы риска: какие факторы риска

Психическое здоровье является неотъемлемым аспектом общего благополучия каждого человека, хотя часто уязвимо к многочисленным факторам риска, которые могут существенно его изменить.

1) Образ жизни

Наш образ жизни напрямую влияет на психическое здоровье. Вот некоторые аспекты, которые стоит принять во внимание.

  • Малоподвижность

Сидячий образ жизни, характеризующийся малой физической активностью, может иметь негативное влияние на психическое здоровье. Зато регулярные физические упражнения, как известно, уменьшают симптомы тревожности и склонность к размышлениям, улучшают настроение и формируют нашу самооценку.

  • Плохо сбалансированное питание

Несбалансированное питание может негативно влиять на психическое состояние: потребление большого количества рафинированного сахара, насыщенных жиров и нездоровой пищи может повысить риск возникновения определенных психологических расстройств и ухудшить симптомы уже имеющихся психических заболеваний.

  • Употребление психоактивных веществ и злоупотребление ими

Злоупотребление психоактивными веществами (такими как алкоголь, наркотики и лекарства) может иметь непосредственное влияние на наше психическое здоровье.

  • Дефицит сна и расстройства сна

Проблемы со сном, такие как бессонница, могут быть как симптомами, так и факторами риска для психического здоровья. Дефицит сна имеет негативные последствия, которые ухудшают способность регулировать эмоции и справляться со стрессом, повышая уязвимость к психологическому дистрессу.

2) Экологические и социальные факторы

Экологический и социальный опыт играют ключевую роль в формировании нашего психического здоровья. Понимание этих элементов и работа с ними имеют решающее значение для достижения удовлетворительного психического здоровья.

  • Стрессовые события в жизни

Стрессовые жизненные события, такие как потеря работы, развод, тяжелая утрата или серьезные жизненные изменения, могут негативно влиять на нашу способность к адаптации. Длительное воздействие этих событий или отсутствие эффективной обработки и управления ими иногда может привести к развитию психологических расстройств, таких как тревога и депрессия. Если стрессовые факторы сконцентрированы на рабочем месте, они могут привести к выгоранию, вызывая состояние физического, эмоционального и умственного истощения.

  • Стереотипы, предубеждения и дискриминация

Влияние стереотипов, предубеждений или дискриминации по признаку пола, сексуальной идентичности, инвалидности, этнической принадлежности или других характеристик может оставить глубокие психологические шрамы. Социальная стигма не только изолирует человека, но и может спровоцировать или обострить такие расстройства, как тревога, социальная тревожность и депрессия.

  • Социальное давление и нереалистичные ожидания

Давление, связанное с необходимостью соответствовать нереалистичным социальным стандартам, и постоянное сравнение с другими является еще одним источником ухудшения нашего психического здоровья. В обществе, которое часто сосредоточено на имидже, успехе и производительности, постоянное сравнение с недостижимыми идеалами может вызвать значительный стресс, чувство неадекватности, тревоги и ощущение личной неудачи, что негативно влияет на самооценку и психологическое благополучие.

3) Психологические и межличностные факторы

Психологические и межличностные факторы являются еще одним важным аспектом нашего психического здоровья. Ниже мы рассмотрим некоторые из наиболее важных из них.

Трудности с принятием и оценкой себя часто связаны с ощущением собственной неполноценности и проблемами с восприятием собственного тела. Кроме эмоционального стресса, это может привести к дисфункциональному поведению, трудностям в отношениях и уязвимости к таким расстройствам, как депрессия и тревога. Чрезмерно низкая самооценка может также ограничивать способность использовать свой потенциал и принимать самостоятельные решения. В некоторых случаях проблемы с самооценкой могут способствовать развитию расстройств пищевого поведения.

  • Трудности в отношениях

Трудности в сфере отношений могут иметь значительное влияние на наше психологическое благополучие. К ним относятся трудности в построении и поддержании значимых отношений, проблемная семейная динамика, токсичные отношения или отсутствие социальной поддержки. Такая динамика может негативно влиять на психическое здоровье, приводя к изоляции, одиночеству, снижению самооценки и таким проблемам, как тревога и депрессия.

Постоянное чувство тревоги и беспокойства может иметь значительное влияние на нашу повседневную жизнь и подрывать наше психическое здоровье. Чрезмерная тревожность, кроме того, что приводит к эмоциональному дискомфорту, может негативно влиять на нашу способность принимать решения, участвовать в жизнедеятельности, инвестировать в наши отношения и тому подобное. Иногда тревога перерастает в полноценное тревожное расстройство, такое как генерализованное тревожное расстройство, паническое расстройство, социальная фобия и другие.

  • Личностные черты

Определенные черты личности могут повысить уязвимость человека к проблемам с психическим здоровьем. Приведем лишь несколько примеров: такие черты, как перфекционизм, чрезмерная самокритика или склонность быть чрезвычайно чувствительными к неудачам, отвержению или критике, могут повысить риск возникновения тревоги, депрессии и других психологических расстройств. Аналогично, такие черты, как сильная импульсивность или раздражительность, могут привести к рискованному поведению и проблемной межличностной динамике.

4) Биологические и медицинские факторы

Другая группа факторов, которые играют ключевую роль в психическом здоровье человека, — это биологические/медицинские факторы. От медицинских условий до генетической предрасположенности — эти аспекты могут глубоко влиять как на уязвимость к психическим расстройствам, так и на способность управлять ими.

  • Состояние здоровья

Медицинские состояния, особенно хронические, добавляют психологическому благополучию дополнительный уровень сложности. Ежедневное управление этими состояниями, беспокойство о своем здоровье и ограничения, наложенные на жизнь человека, могут привести к стрессу, а в некоторых случаях — к развитию тревоги и депрессии.

  • Генетические факторы

Следует подчеркнуть, что генетика не может полностью определять психическое здоровье, но может влиять на предрасположенность к нездоровым состояниям, что требует повышенного внимания и, по возможности, профилактических вмешательств.

5) Предшествующие психологические расстройства

Наличие психологического расстройства может повысить уязвимость к дальнейшим проблемам с психическим здоровьем. Например, человек с тревожным расстройством может быть более склонным к развитию депрессии.

Крайне важно устранить эти факторы риска с помощью целенаправленных вмешательств, которые могут включать психотерапию, социальную поддержку и, при необходимости, фармакологическое вмешательство. Целостный подход, который рассматривает человека как единое целое и в его жизненном контексте, является важным для укрепления и поддержания психического здоровья.

В основе нашей беспокойной жизни и тревог спрятан универсальный базовый страх.Какой этот страх?…

Вам может также понравиться...