Что влияет на ухудшение ментального здоровья? Что делать для улучшения ментального здоровья

Ментальное здоровье — это состояние полного психоэмоционального равновесия. Оно касается не только умственной и эмоциональной сферы, но и физической и социальной. На самом деле, тело и разум идут бок о бок, когда мы говорим о здоровье, ведь без первого отсутствует второе, и наоборот.

В этой статье вы узнаете:

  • Ментальное здоровье — что на него влияет?
  • Какие факторы влияют на ухудшение ментального здоровья?
  • Когда нам надо задуматься;
  • Что делать для улучшения психофизического состояния;
  • Почему важно заботиться о своем ментальном здоровье;

Мы часто ошибочно ассоциируем здоровье с отсутствием болезней, немощи или определенного дискомфорта. Вместо этого речь идет о настоящей гармонии, общем благополучии нашего тела, ума и социального «духа».

Важно говорить о ментальном здоровье, потому что, по мнению многих, оно все еще является догмой. Примером этого является безосновательный страх и тревога, которые многие испытывают перед психоанализом.

Читайте интересную статью:

Эмоциональные и психические страдания часто приводят к тому, что страдающие люди молча продолжают жить, предпочитая маскировать свои чувства вместо того, чтобы говорить о них и изгонять их.

Проблемы, если их игнорировать, могут стать уродством в долгосрочной перспективе. Они могут вызвать недомогания и расстройства, которые могут негативно повлиять на нашу жизнь.

Но решение есть. Надо лишь преодолеть преграду страха перед уязвимостью и знать, как попросить о помощи, ведь любой психоэмоциональный дискомфорт можно контролировать и вылечить.

Ментальное здоровье — что на него влияет?

ментальное здоровье

«Хорошее ментальное здоровье, позволяет человеку жить позитивно. На самом деле, хорошее самочувствие имеет значительное общее влияние на большинство ежедневных действий, которые мы выполняем».
  • Хорошее ментальное здоровье снижает уровень стресса и обеспечивает положительные социальные отношения;
  • Хорошее ментальное здоровье позволяет нам максимально эффективно использовать наши ресурсы и потенциал;
  • Крепкое ментальное здоровье также обеспечивает крепкое физическое здоровье. Исследования показали, что люди с хорошим психическим здоровьем имеют меньший риск сердечных приступов и инсультов.

Напротив, плохое состояние ментальное здоровье часто характеризуется стрессом, расстройствами сна и употреблением психоактивных веществ.

Какие факторы влияют на ухудшение ментального здоровья?

Очевидно, что состояние ментальное здоровье может меняться со временем под влиянием определенных факторов, которые могут на нас влиять. Их много и, как нетрудно догадаться, они имеют разную природу. Точнее, эти факторы могут быть психофизическими, социальными, культурными или даже экономическими.

«Например, на психическое здоровье может повлиять разрыв отношений, тяжёлая утрата, переутомление, экономические трудности и многое другое».

В общем, все, что может повлиять на наш эмоциональный баланс:

  • Удовлетворенность: это означает, насколько вы удовлетворены своей жизнью, в частности, работой, кругом друзей, семейной ситуацией, автономией, досугом.
  • Жизнестойкость: заключается в способности преодолевать препятствия на своем пути; каждый реагирует по-своему, когда сталкивается с неблагоприятными обстоятельствами. Те, кто справляется с ними положительно, также имеют хорошее самосознание и самооценку.
  • Поддержка: социализация важна в любой сфере человеческой жизни, а в сфере здоровья она, пожалуй, занимает одно из первых мест. Действительно, для каждого из нас важно иметь кого-то, кому мы можем доверять, кого-то, кто будет рядом, будь то член семьи или друг. Доказано, что одиночество и отсутствие социальной поддержки, вызванные, например, переездом, разводом или общими проблемами, часто приводят к серьезным изменениям в эмоциональном балансе человека. Поэтому важно развивать отношения, не обязательно количественно, но качественно.
  • Жесткость: завышенные ожидания часто могут быть палкой о двух концах. Слишком жесткая требовательность к себе порождает стресс. Лучше всего — это проживать ежедневный опыт так, как он есть, не пытаясь контролировать поток событий. Важно не запрещать себе испытывать новые эмоции, а не подавлять их из-за страха неадекватности.
  • Дискриминация: Еще одним фактором, вызывающим ухудшение психического здоровья, является дискриминация, которой можно подвергнуться из-за возраста, расы, этнической принадлежности, инвалидности или гендерной идентичности. Такое неравное отношение может легко привести к депрессии и социальной тревоге.
  • Травма: Травматический опыт также может быть весомым элементом, когда речь идет об эмоциональном равновесии.
  • Семейный анамнез: может случиться так, что поведенческое или психологическое расстройство имеет корни в семейной системе.
  • Медицинские состояния: многие болезни способны влиять на психическое здоровье человека. Очень часто те, кто страдает хроническими заболеваниями, страдают от своего состояния, и страдает не только тело, но и разум.
  • Самооценка: низкая самооценка приводит к обесцениванию собственной личности. Низкая самооценка искажает суждения о личностных и физических характеристиках и препятствует установлению адекватно глубоких социальных отношений.

Когда нам надо задуматься?

«Не всегда легко осознать свой психологический и эмоциональный дистресс. Поэтому важно уметь распознавать признаки недомогания, которые со временем становятся настоящими тревожными звоночками».

В широком смысле, существуют определенные аномалии поведения, которые могут свидетельствовать о начале или наличии проблемы, связанной с психическим здоровьем, или сигнализировать о ней:

  • Проблемы со сном: например, вы спите слишком много (гиперсомния) или слишком мало (бессонница).
  • Резкая смена настроения.
  • Социальная изоляция: избегание друзей, семьи и социальной активности является признаком, который может указывать на проблемы с психическим здоровьем, такие как депрессия или тревога.
  • Изменения аппетита и веса: чрезмерный аппетит или потеря интереса к еде могут быть симптомами депрессии или других пищевых расстройств.
  • Злоупотребление психоактивными веществами: злоупотребление алкоголем, наркотиками или лекарствами может быть способом преодоления проблем с психическим здоровьем. Напротив, это может усугубить ситуацию.
  • Трудности с концентрацией внимания: трудности с концентрацией внимания или принятием решений могут быть еще одним признаком.
  • Изменения в поведении и привычках: значительные изменения в поведении и привычках, такие как потеря интереса к приятным занятиям или несоблюдение личной гигиены, могут свидетельствовать о проблемах с психическим здоровьем.
  • Физические симптомы без четкой медицинской причины: постоянная физическая боль или другие физические симптомы без четкой медицинской причины могут быть связаны с проблемами психического здоровья

Что делать для улучшения психофизического состояния

Что делать для улучшения психофизического состояни

«Если вы испытываете более одного из перечисленных симптомов, не пугайтесь. Есть способ и время отреагировать положительно».

Вот несколько важных советов о том, как оставаться психически здоровыми:

Читайте интересную статью:

Здоровая, сбалансированная диета может положительно повлиять на ваше настроение и психическое здоровье. Старайтесь потреблять продукты, богатые питательными веществами, такие как фрукты, овощи, нежирные белки и цельные зерна.

На самом деле, известно, что некоторые питательные вещества, такие как омега-3, имеют преимущества для психического здоровья. Употребление свежих, цельных продуктов может помочь сохранить ваше настроение и энергию стабильными.

Регулярные физические упражнения — один из самых эффективных способов уменьшить стресс, улучшить настроение и укрепить психическое здоровье. Старайтесь интегрировать физическую активность в свой распорядок дня.

«Занятия спортом позволяют вашему телу выделять эндорфины, химические вещества мозга, повышающие настроение, и снижают уровень гормонов стресса».

Даже короткая прогулка может изменить ситуацию. Найдите физическую активность, которая вам нравится, чтобы поощрять себя к регулярным занятиям.

«Сон необходим для умственного и эмоционального восстановления. Старайтесь придерживаться регулярного режима сна и спать не менее 7-9 часов в сутки».

Во время сна мозг обрабатывает эмоции и перезаряжается. Поэтому важно поддерживать регулярный режим сна и создать комфортные условия для сна. Один из советов — избегать, насколько это возможно, использования цифровых устройств перед сном.

Изучите техники управления стрессом, такие как медитация, глубокое дыхание, йога или осознанность. Эти практики помогут вам расслабиться и уменьшить тревожность.

Поддержание значимых социальных связей с друзьями и семьей может способствовать вашему эмоциональному благополучию. Старайтесь проводить время с людьми, которые поддерживают вас и делают вам приятно.

Очень хорошей альтернативой является групповая терапия, которая очень полезна для уменьшения стресса и может помочь тем, кто страдает расстройствами пищевого поведения.

Научитесь устанавливать границы и говорить «нет», когда это необходимо. Не перегружайте себя обязательствами или обязанностями, когда в этом нет необходимости. Эта полезная привычка позволяет снизить уровень тревоги и стресса, которые обычно возникают из-за чрезмерного количества ежедневных дел.

«Посвящайте время себе, чтобы делать то, что вам нравится. Культивируйте хобби, страсти или интересы, которые делают вас счастливыми и расслабленными».

Это поможет вам наслаждаться своими страстями и заряжаться энергией.

Не обязательно иметь компанию. Также полезно научиться жить наедине с собой. Потому что быть счастливым в одиночестве и любить себя означает быть способным любить и быть счастливым с другими.

«Ухаживайте о своём теле и разуме. Это включает личную гигиену, уход за кожей и другие практики, которые помогают вам чувствовать себя хорошо».

Забота о своем теле и внешнем виде может повысить вашу самооценку и общее психическое благополучие.

Слишком много времени, проведенного перед экраном, может негативно повлиять на психическое здоровье. Старайтесь ограничить использование устройств и уделять больше времени живому взаимодействию.

Время, проведенное перед телефоном, планшетом или компьютером, может способствовать повышению стресса и тревожности. Полезной привычкой являются регулярные перерывы в работе с цифровыми устройствами.

Хорошим способом сделать это может быть установка временных ограничений в настройках смартфона.

Обратиться за помощью к профессионалам

Если вы боретесь с проблемами психического здоровья, не стесняйтесь обращаться за помощью к специалисту по психическому здоровью. Терапия или консультирование могут быть эффективными инструментами для преодоления таких вызовов и лучшего управления проблемами.

Ежедневно находите время для размышлений о том, за что вы благодарны. Эта практика может улучшить ваше эмоциональное самочувствие. Эта привычка может улучшить оптимизм. Один из советов — вести дневник благодарности, чтобы записывать положительные моменты в вашей жизни.

«Структурированный распорядок дня может дать вам ощущение стабильности и контроля в вашей жизни. Это особенно важно, когда вы чувствуете себя перегруженным».

Одним из советов может быть запись обязательств, встреч и целей, чтобы держать свой ум свободным и организованным.

Если вы чувствуете себя изолированным или одиноким, обратитесь к друзьям, семье или группе поддержки. Изоляция может ухудшить психическое здоровье. Виртуальный контакт также может быть важным. Главное — чувствовать близость.

Злоупотребление психоактивными веществами может иметь серьезные последствия для психического здоровья. Если у вас есть проблемы с зависимостью, обратитесь за специализированной помощью. Употребление алкоголя, курения и наркотиков повышает уровень стресса, тревоги и депрессии.

Ставьте цели, которые являются реалистичными и достижимыми. Это даст вам ощущение достижения и удовлетворения. Постановка целей, которых трудно достичь, и завышенные ожидания, в основном приводят к тому, что приходится иметь дело с неудачами. А это, безусловно, плохо влияет на эмоциональное равновесие.

Почему важно заботиться о своем ментальном здоровье

Ментальное здоровье напрямую влияет на то, как мы думаем, чувствуем и действуем. Оно определяет, как мы реагируем на стресс, как мы относимся к другим людям и как принимаем решения. Вот почему заботиться о нем так же важно, как и о нашем физическом теле.

«Знали ли вы, что психические состояния, такие как депрессия, повышают риск физических заболеваний, таких как диабет?

Добро пожаловать на сайт духовного развития и исцеления души и тела — Dushevnyjlekar.com🧡

Вам может также понравиться...