Майндфулнес практика что это: как она работает, упражнения для достижения благополучия
Майндфулнес практика что это, как она работает, упражнения для достижения благополучия. Майндфулнес означает полностью осознанный ум. Джон Кабат-Зинн, «отец» этого подхода, определяет его как «обращать внимание: с намерением, на настоящий момент, без осуждения». В этой статье вы узнаете все инструменты майндфулнес…
В этой статье вы узнаете:
- Майндфулнес практика: выбор майндфулнес для достижения благополучия
- Что такое осознанность?
- Майндфулнес практика: первые упражнения по осознанности вступление в практику
Это философия жизни, путь личностного роста, который имеет целью захватить настоящее, чтобы прожить его на полную. Потому что в суете повседневной жизни очень часто случается так, что мы теряем самих себя на этом пути. Счастливые моменты, мечты, обе цели, которые могут казаться ненужными, но являются частью нас, частью нашего дня. Эти моменты жизни, которые мы не помним, что жили, и которые мы теряем навсегда.
Что такое майндфулнес? Это доступный каждому способ культивирования счастья. Это универсальный и современный способ улучшить качество жизни.
Майндфулнес практики могут сделать нас более спокойными, целеустремленными и здоровыми. Большую часть своего времени мы проводим либо на якоре в прошлом, либо беспокоясь о будущем, забывая о том, что единственная реальность — это настоящий момент. И именно в настоящем моменте мы закладываем фундамент для будущего.
Майндфулнес практика: выбор майндфулнес для достижения благополучия
Выбор майндфулнес для достижения благополучия — это трансформационный опыт. Чтобы следовать ему, с одной стороны, вам придется практиковать медитации (формальные и неформальные). С другой стороны, вам придется начать жить с осознанностью, осознавая укоренившиеся привычки ума, которые до сих пор мешали вам жить так, как вы того заслуживаете.
В медитации майндфулнес человек учится наблюдать без осуждения или критики. Вы учитесь состраданию к себе. Когда несчастье или стресс овладевают вашим умом и телом, вместо того, чтобы принимать ситуацию в лоб, вы учитесь относиться к ней, по другому. По сути, майндфулнес позволяет нам уловить негативные паттерны мышления до того, как они толкнут нас в спираль к пропасти, и начать новый жизненный процесс, который ведет к контролю над нашей жизнью.
Что такое осознанность?
- Признавать свои чувства, эмоции, мысли, но не быть подавленным ими
- Отождествлять себя с тем, кем ты есть на самом деле, а не со своими мыслями и ошибками
- Жить больше настоящим моментом и меньше прошлым или будущим
- Распознавать и использовать свой потенциал
Главным ингредиентом майндфулнес является настоящий момент. Это не означает, что вы должны сосредоточиться на каком-то конкретном моменте. Все, что вам нужно сделать, это сосредоточиться на своем опыте настоящего момента, забыв о прошлом или будущем. Вы можете сосредоточиться на чем-то, что вы делаете, наблюдаете или слушаете, например, на ощущении или своем дыхании. В тот момент, когда вы сосредотачиваетесь на объекте в расслабленный и преднамеренный способ, вы уже практикуете майндфулнес.
Деятельность — это практика. Практика означает последовательное повторение упражнений таким образом, чтобы разрушить наши устойчивые ментальные цепи. Невозможно научиться осознанности иначе, как через непосредственный опыт. Медитации чередуются с моментами обучения и обмена опытом.
Майндфулнес практика: первые упражнения по осознанности: введение в практику
Практика — это опыт: либо вы делаете это, либо нет
1. Сядьте за стол, поставив перед собой небольшой предмет: чашку, стакан и т.д.
2. Внимательно посмотрите на предмет, вбирая в себя все, что видите, но не касаясь его, не передвигая.
3. Подумайте о том, как он выглядит, но не оценивайте его внешний вид или полезность.
4. Сконцентрируйтесь на своих ощущениях. Оставайтесь неподвижными и закройте глаза. Осознайте физические ощущения, которые вы испытываете. Точка, где ваше тело касается одежды, или давление на стул.
5. Удерживайте внимание в течение нескольких минут на том, что вы слышите: звук дыхания, шум и т. д. 6. Подумайте о том, что вы только что пережили.
Оставаясь сосредоточенным на объекте, на ощущениях и звуках, вы даете себе отдохнуть от забот. Со временем это может стать ценной возможностью для душевного отдыха.
Что такое майндфулнес? Это, прежде всего, путь личностного роста, философия жизни.
Позитивные аффирмации позволяют менять свое отношение и достигать счастья день за днем. Dushevnyjlekar.com🧡
Переходите по ссылке и вы узнаете:
Несмотря на то, что интернет является источником плохих новостей, он также изобилует способами борьбы с негативом…
