Медитация от чего помогает: виды и методы

Медитация от чего помогает?Для тех кто впервые медитирует, виды и методы! Преимущества «медитации» для регулирования ума и как это делать. Слышали ли вы о пользе медитации для психического, эмоционального и физического здоровья? Учитывая ее влияние на снижение стресса, счастье, личностный рост и даже концентрацию и производительность, медитация может стать практикой самопомощи, которую стоит попробовать хотя бы раз современному человеку, находящемуся под влиянием многих различных факторов давления.

Эта статья знакомит с преимуществами, видами и методами медитации. Медитация объясняется в доступной форме для начинающих, с советами.

В этой статье вы узнаете:

  • Медитация в традициях мира
  • За помощью к медитации
  • Шесть типовых видов медитации
  • В каких местах это должна происходить медитация?
  • Для тех кто впервые медитирует

Медитация в традициях мира

Медитация практикуется в культурах и религиозных традициях по всему миру с древности. Сегодня, однако, многие люди делают ее привычкой для расслабления и душевного спокойствия, независимо от религии или убеждений.

медитация виды и методы

Медитация виды и методы: за помощью к медитации

Было проведено много исследований медитации, и признано, что она оказывает положительное влияние на физическое и психическое здоровье. Она может помочь уменьшить стресс, тревогу, депрессию и боль, поддержать физическое и психическое здоровье и повысить душевное равновесие.

Снижение уровня стресса

Исследование 2014 года, в котором приняли участие более 3500 человек, показало, что программа медитации уменьшает стресс

Эти статьи для вас:👇

Снижение тревожности

Результаты «36 рандомизированных контролируемых исследований» в 2012 году показали, что медитационная терапия может помочь уменьшить тревожность

Эти статьи для вас:👇

Улучшенная концентрация внимания

В эксперименте, проведенном в 2007 году, участники, прошедшие восьминедельный курс медитации, продемонстрировали улучшение продолжительности своей концентрации. Этот результат должен быть убедительным, поскольку медитация часто предполагает сосредоточение ума на «вещах».

Улучшение качества сна

Если вам трудно заснуть или если вы просыпаетесь на полпути ко сну и не можете заснуть снова, возможно, стоит попробовать медитацию с осознанностью. Согласно исследованию 2015 года, проведенному среди пожилых людей, медитация внимательности с определенным набором упражнений помогла решить проблемы со сном.

Снижение артериального давления

Гипертония является распространенным основным заболеванием современных людей. Она не является непосредственно опасной для жизни, но может вызвать серьезные заболевания.

Исследование, опубликованное в 2005 году в Американском журнале кардиологии, показало, что люди, которые практиковали программу трансцендентальной медитации (Трансцендентальная медитация/ТМ), имели значительно более низкое кровяное давление. Очевидно, что медитация является эффективным средством для поддержания здоровья.

Медитация виды и методы: шесть типичных видов медитации

Существует много видов медитации. Узнайте, что такое каждая из них, и выясните, какая из них подходит вам лучше всего. Чаще всего практикуют следующие шесть видов медитации.

В основе майндфулнес лежит буддийская медитация. Речь идет об осознании своего ума, который поглощен различными мыслями, и сознательном сосредоточении внимания на настоящем моменте.

Эти статьи для вас:👇

«Замедлить темп. И осознать всё, что происходит внутри и снаружи тебя (то есть это и есть осознанность). Так работает медитация осознанности».

Духовная медитация может включать «молитвенный элемент«, но она не обязательно должна быть религиозной. В нетеистических традициях этот тип медитации сосредоточен на самоосознании (самопознании).

Большинство медитаций не рекомендуют двигаться с места во время медитации, но медитация с физическими упражнениями фокусирует (концентрирует внимание) на теле, когда оно движется.

Медитация визуализации — это процесс сосредоточения на образе, который вызывает в воображении определенную эмоцию или качество.

Эти статьи для вас:👇

Пение — это петь. Многие религиозные и духовные практики включают в себя медитацию на основе пения или озвучивания мантр. Концентрируясь на словах и мелодии, цель — достичь медитативного состояния.

По словам тех, кто предпочитает эту медитацию, сосредоточение на чем-то одном перед собой улучшает концентрацию и помогает осознать, что вы находитесь здесь и сейчас, что часто теряется в напряженной современной жизни.

Когда медитировать, это то, что является совершенно разным для каждого человека. Лучшее время и место для медитации может быть где угодно и когда угодно, если это полезно для вас; что особенно рекомендуется медитировать с самого утра, а именно: «Медитация утром особенно полезна.

Утро не для всех является лучшим временем. Попробуйте разные итерации, чтобы найти лучшее для вас время.

Медитация виды и методы: каких местах это должна происходить медитация?

Теоретически, совсем неважно, где вы медитируете. Для тех, кто только учится медитировать, самое лучшее — просто! Найдите тихое место, где вас вряд ли побеспокоят — например, спальню или диван в гостиной. Не забудьте выключить телефон.

Освоив основы, вы, возможно, захотите искать новые места, которые бы соответствовали вашему графику.

Когда вы немного освоитесь с медитацией, вы удивитесь, насколько умиротворенно можно медитировать, двигаясь телом. Ходьба идеально подходит для этого, — говорит Ломоцкий, — и во время движения вы сосредотачиваетесь на теле в движении и чувствуете ощущения внутри и снаружи тела.

Пребывание на природе — отличный способ замедлить работу тела и ума, погрузиться в осознанное состояние покоя и осознания окружающего мира. Если есть возможность, проведите некоторое время в лесу или на пляже. Затем сосредоточьтесь на каждом из пяти чувств по очереди, по одному. Попробуйте все, что вы можете видеть, слышать, обонять, трогать и пробовать на вкус.

Возможно, трудно представить себе утреннюю и вечернюю дорогу на работу как удачное время для медитации, но если вы измените свое мышление, это идеальное время для того, чтобы выделить определенный промежуток времени. Это также время, которое вы можете использовать, чтобы обратить свое внимание внутрь себя, и медитация во время поездки на работу, которая обычно считается источником стресса, может привести к ощущению спокойствия.

Медитация виды и методы: для тех кто впервые медитирует

Теперь, когда вы знаете о преимуществах и видах медитации, давайте перейдем к ней. Медитация — это просто «быть внимательным». Часто сессии проводятся с мягкими дыхательными упражнениями, которые знакомят вас с основными практиками осознанности и медитации.

Эти статьи для вас:👇

  • Найдите тихое место. Закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании.
  • Не меняйте темп дыхания, продолжайте дышать в привычном для вас ритме, а затем просто «наблюдайте» за ощущением, как ваше тело движется вверх и вниз вместе с дыханием.
  • Сконцентрируйтесь и почувствуйте каждый вздох. Не думайте о том, хороший он или плохой, но «длинный или короткий. Глубокий или поверхностный? Спросите себя, быстрое оно или медленное.
  • Затем спокойно считайте каждый вдох. На вдохе считайте «один», на выдохе — «два», на следующем вдохе — «три» и так до десяти. Затем вернитесь к началу и начните снова с «одного».
  • Не волнуйтесь, если вы начнете думать о чем-то другом. Это вполне нормально, и когда вы заметите новую мысль, которая пришла в голову, отпустите ее и позвольте ей течь, а затем снова верните свое внимание на дыхание.
  • Это просто, но это все, что нужно для медитации — похвалите себя, если сможете продержаться 10 минут. Затем почувствуйте, что вы чувствуете.

Нет времени на медитацию?

Самая часто упоминаемая причина, почему трудно сделать медитацию привычкой — это время. Но неужели вы не можете уделить всего несколько минут, чтобы успокоить свой занятый ум? Как только вы спросите себя — найдите время для медитации.

Если вы научитесь воспринимать медитацию как необходимую часть ежедневной рутины, вы сможете интегрировать ее в свой распорядок дня так же легко, как чистите зубы».

Наслаждайтесь медитацией! — Dushevnyjlekar.com🧡

Вам может также понравиться...