Осознанность: в чём она заключается?: С чего начать практику осознанности?

Осознанность: в чём заключается. С чего начать практику осознанности. Осознанность, — это практика, которая фокусируется на полном переживании настоящего момента. Она тренирует наш ум отпускать заботы, стресс и неприятные мысли и сосредотачиваться на том, что происходит прямо сейчас. Эта техника уходит корнями в буддистскую традицию, где она была частью медитационных практик более 2500 лет назад.

В этой статье вы узнаете:

• Почему осознанность важна?
• С чего можно начать практику осознанности?

«Осознанность — это не простая техника медитации, а настоящий ментальный процесс, целью которого является полное осознание себя и момента, в котором мы живём».

Все эти упущенные моменты случаются потому, что наше внимание поглощено блуждающим умом, и мы на самом деле не присутствуем в нашей жизни. В эти моменты мы живем в состоянии сна, мы есть, но нас нет. Мы не живем сегодняшним днем. И в сегодняшнем быстротечном, тревожном, иногда гипер-связанном мире очень легко потерять себя на большую часть дня. Каждый день.

Почему осознанность важна?

«В современном мире, где нас постоянно бомбардируют информацией и требованиями, легко потеряться в мыслях и стрессе. Внимательность помогает нам остановиться, перевести дыхание и осознать, что происходит вокруг нас и внутри нас».

Мы также становимся более уязвимыми к тревоге и стрессу, что может привести к депрессии. Наука утверждает, что чем больше наш ум блуждает, тем меньше мы счастливы. Заметьте, это не значит, что мы не должны мечтать. Мечтать и убегать от реальности — это прекрасно и стимулирует творчество, но так же, как и наслаждаться моментами и ощущениями, которые жизнь предлагает нам ежедневно.

Многие научные исследования показали, что регулярная практика осознанности может принести много пользы для здоровья. Например, она может снизить уровень стресса, улучшить качество сна, повысить концентрацию и помочь с проблемами психического здоровья, такими как депрессия или тревога. Недавние исследования показывают, что практика осознанности может помочь при симптомах, связанных с отказом от никотина, алкоголя или опиоидов.

Эти статьи для вас: 👇

Как «Исцелить свою жизнь»? 6 советов для успешного мышления

С чего можно начать практику осознанности?

Сформулируйте свое намерение: начните с четкого осознания того, почему вы хотите практиковать осознанность. Каковы ваши цели? Независимо от того, будь то уменьшение стресса, улучшение концентрации или развитие чувства внутреннего спокойствия, понимание ваших намерений даст вам направление и мотивацию.

Начните с коротких сеансов: уделяйте несколько минут осознанности ежедневно. Лучше начинать с коротких сеансов и постепенно увеличивать продолжительность, когда вы будете чувствовать себя комфортнее. Даже пять-десять минут могут быть полезными для начала.

Найдите тихое место: выберите спокойную обстановку с минимумом отвлекающих факторов. Это может быть специальное место для медитации в вашем доме или просто тихий уголок, где вы можете удобно посидеть.

Примите удобное положение: сядьте в позе, которая позволяет вам быть одновременно внимательным и расслабленным. Вы можете сидеть на подушке, стуле или лечь, если вам так удобнее. Сохраняйте вертикальное положение с выпрямленным позвоночником, но не сутультесь.

Сосредоточьтесь на своем дыхании: закройте глаза и сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на ощущения при каждом вдохе и выдохе. Вы можете сосредоточиться на подъеме и опускании живота или на ощущении воздуха, входящего и выходящего через ноздри. Каждый раз, когда ваш ум начинает блуждать, мягко возвращайте его к дыханию без осуждения.

Эти статьи для вас: 👇

6 оздоровительных практик, которые помогут вам жить спокойнее и лучше

Расширяйте свое восприятие: после нескольких минут сосредоточения на дыхании вы можете начать расширять свое восприятие на другие аспекты вашего опыта. Обращайте внимание на любые телесные ощущения, мысли или эмоции, которые возникают без вашего участия. Будьте объективным наблюдателем, принимая все, что возникает, без осуждения.Contin

Практикуйте регулярно: регулярность — это ключ к практике осознанности. Установите регулярный график, который вам подходит, и придерживайтесь его. Лучше практиковать несколько минут каждый день, чем более длинные сеансы нерегулярно.

Обратитесь за помощью, если нужно: если вам трудно практиковать осознанность самостоятельно, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью. Существует много ресурсов, в том числе приложения для медитации, онлайн-курсы и группы медитации. Учитель или единомышленники могут оказать поддержку и ответить на любые вопросы, которые у вас могут возникнуть.

Вы знали?

Помните, что осознанность — это навык, который развивается с практикой и временем. Наберитесь терпения и подходите к этому с любопытством и открытостью. Продолжая развивать осознанность, вы можете обнаружить, что она влияет на другие сферы вашей жизни, приводя к большей ясности, присутствию и благополучию.

Вывод:

«Каждый из нас имеет потенциал, чтобы углубить своё осознание и достичь мира в душе и теле».

Оставайтесь в настоящем моменте, попробуйте осознанность и откройте свой собственный потенциал для гармонии и мира.

Добро пожаловать на сайт духовного развития и исцеления души и тела — Dushevnyjlekar.com🧡