Дыхательная техника 4-7-8 против стресса, паники и бессонницы

Дыхательная техника 4-7-8 против стресса, паники и бессонницы. Если мы часто подвергаемся тревоге и/или стрессу, возможно, пришло время научиться возвращаться к правильному спокойствию в конце дня. Стрессовые события и суета могут повлиять на наше самочувствие, но существуют определенные практики, которые могут нам помочь. Один из примеров — дыхание 4-7-8. Давайте узнаем, что это такое и как его применять на практике.

Стресс и тревога — два больших врага нашего психофизического состояния. Иногда для этого не нужно каких-то драматических событий, но именно наша собственная рутина в сочетании с нашими переживаниями вредит нам. Вот почему может быть полезно попробовать некоторые практики релаксации, аутогенную тренировку и/или медитацию.

Дыхательная техника 4-7-8
  • значительно снижают уровень напряжения, которое мы испытываем;
  • восстанавливают и поддерживают нашу психофизическую энергию:
  • уменьшить давление, возникающее вследствие тревоги и волнений;
  • вернуть хороший уровень безмятежности и спокойствия;
  • способствуют отдыху и психофизическому восстановлению;
  • уменьшить и ограничить эмоциональные резонансы;
  • усиливают нашу способность реагировать на стрессовые события и справляться с ними;
  • восстановить равновесие;
  • улучшить самосознание и знания о моменте, в котором мы живем;
  • укрепление эмоционального здоровья и благополучия.
Поэтому практика релаксации и дыхательных техник позволяет нам полностью позаботиться о себе. Благодаря этим возможностям мы имеем возможность поддерживать другие действия, которые мы делаем, чтобы оставаться в хорошем здоровье. Фактически, мы можем сочетать эти практики с медицинскими методами лечения, такими как когнитивно-поведенческая психотерапия и традиционная медицина, чтобы еще больше улучшить результаты терапии.
Как выполнять дыхание 4-7-8
Подобным образом дыхание 4-7-8 помогает нам сосредоточить внимание не на негативном цикле мыслей, а на дыхании. Действуя таким образом, мы снимаем напряжение, способствуем глубокому расслаблению и отдыху. Чтобы это стало возможным, мы должны пройти через четыре шага. Итак, мы должны выполнить дыхание 4-7-8: Сядьте в удобное место с прямой спиной. Поместите кончик языка за верхними резцами, где начинается небо.

Если считать в секундах, то каждый 4-7-8 цикл длится 19 секунд. И, согласно исследованиям доктора Вайля, требуется всего 3 полных цикла, чтобы достичь состояния глубокого расслабления, которое способствует засыпанию.

Наконец, мы можем поэкспериментировать, выбрав положение лежа на спине, если хотим подготовиться ко сну.

В течение первого месяца рекомендуется повторять ее не менее двух раз в день, например, утром и вечером, до 4 дыхательных циклов за раз. Начиная со второго месяца, можно также увеличить количество циклов до 8.

Упражнение также можно выполнять очень медленно… в зависимости от того, насколько долго вы можете задержать дыхание. Через 4-6 недель вы уже заметите его эффективность в управлении своим настроением во время высокого стресса, тревоги или подавленного гнева, и даже… в восстановлении ночного сна.

Особенно в начале, старайтесь сосредоточиться на правильном дыхании в нужный момент. Когда этот метод станет немного более автоматическим, вы можете решить делать медитацию.

Добро пожаловать в центр духовного развития и исцеления души и тела. Исцели свою жизнь!» — Dushevnyjlekar.com🧡

Как вы заботитесь о своем психологическом состоянии? В этой статье мы исследуем психологическое благополучие во всех его аспектах, рассматриваем факторы, влияющие на него…

Вам может также понравиться...