Диафрагмальное дыхание: как оно работает и какие преимущества

Диафрагмальное дыхание: как оно работает и какие преимущества. Бороться со стрессом с помощью дыхания? На самом деле это возможно. По крайней мере, в качестве первой помощи. Потому что те, кто находится в состоянии стресса и напряжения, дышат быстро и поверхностно. И наоборот, когда тело расслаблено, дыхание глубокое и медленное. Таким образом, то, как мы дышим, отражает наше физическое и психологическое состояние.

Это также демонстрирует наша повседневная речь: те, кто вздыхает с облегчением, расслабляются после периода напряжения. С другой стороны, бывает, что мы задерживаем дыхание от удивления или тревоги.

В основном мы дышим бессознательно и автоматически. Но в отличие от других функций организма, таких как пищеварение и сердцебиение, мы можем контролировать дыхание сознательно. И мы можем использовать это понятие в свою пользу. Ощущение неспособности глубоко дышать, вызванное тревогой, можно контролировать, выполняя различные упражнения.

Ощущение неспособности глубоко дышать, вызванное тревогой, можно контролировать, выполняя различные упражнения, такие как: аутогенная тренировка

Диафрагмальное дыхание — способ дыхания, который приносит большую пользу в повседневной жизни и является очень полезным в «чрезвычайных ситуациях».

Диафрагмальное дыхание
  • важность диафрагмального дыхания и для чего оно используется
  • как успокоить тревогу с помощью дыхания
  • некоторые простейшие упражнения диафрагмального дыхания при тревоге
  • Сделайте глубокий вдох и начнем!

То, как мы дышим, влияет на все наши органы, поскольку мы «запрограммированы» на обеспечение наилучшей адаптации к окружающей среде, подобно автопилоту, который регулирует себя в соответствии с вызовами, стоящими перед ним. Эмоции непосредственно и автоматически влияют на ритм и амплитуду нашего дыхания, чтобы подготовить наш организм к адаптивной реакции.

Подумайте, например, об эмоции гнева и увеличении ритма дыхания, которое она влечет за собой: это происходит для того, чтобы обеспечить большую доступность кислорода и, следовательно, быть в состоянии справиться с возможной угрозой.

То же самое может произойти, когда мы переживаем приступ тревоги. Это ночь перед важным экзаменом: желание расслабиться и отдохнуть, готовясь к тесту, но вместо этого мы крутимся в постели в плену мыслей и эмоций, у нас появляется тахикардия, ощущение тяжести в желудке и тревожная дрожь (один из возможных психосоматических симптомов, вызванных тревожным расстройством).

Подобная ситуация может возникнуть даже при отсутствии конкретного испытания, особенно когда мы переживаем беспокойный или особо напряженный темп жизни.

Мы хотели бы иметь возможность сделать перерыв, насладиться моментом расслабления, но чувствуем, что не можем, потому что нас атакуют мысли, которые буквально не позволяют нам «отключиться» и взамен могут вызвать одышку, хрипы и так называемый «воздушный голод».

Это называется тревожной одышкой, то есть ощущением нехватки воздуха и тяжести в груди, вызванным именно тревогой. Классический совет, который дают в таких случаях: «Дышите!». Но как правильно дышать при тревоге и одышке?

Может случиться так, что наш автоматический пилот постоянно насторожен (как во время сильного стресса) или чрезмерно реагирует на определенные раздражители (в зависимости от истории человека).

Тогда мы можем чувствовать, что нас переполняют эмоции, даже когда нет никакой угрозы, и мы просто хотим немного покоя и расслабления. В таких случаях может быть очень полезно выключить автопилот и взять себя в руки, чтобы восстановить спокойствие, практикуя дыхание диафрагмой.

Диафрагма — это мышца, которая находится между брюшной и грудной полостями. Функция диафрагмы в дыхании имеет решающее значение, так же как и ее положение. Верхняя часть диафрагмы контактирует с сердцем и легкими, а нижняя — с печенью, желудком, селезенкой, надпочечниками, почками и поджелудочной железой.

Когда диафрагма сокращается, она опускается во время вдоха, проталкивая воздух в легкие, и возвращается в состояние покоя во время выдоха, выпуская углекислый газ. Диафрагмальное и грудное дыхание работают с помощью диафрагмы, но между ними есть разница:

если в дыхании преобладает работа мышц диафрагмы, мы будем говорить о брюшном дыхании или диафрагмальном дыхании (то, что обычно называют «дыханием животом») если, наоборот, преобладает движение межреберных мышц, мы будем говорить о грудном дыхании.

Иногда мы можем чувствовать боль в диафрагме и ощущать, что она блокируется. Но диафрагма не может «застрять» (если бы это произошло, поскольку она является основной мышцей, отвечающей за наше дыхание, последствия могли бы быть необратимыми).

Наоборот, может случиться так, что мы чувствуем, что не можем глубоко дышать и испытываем при этом боль. Это, вместе с мышечными болями в спине и желудочно-кишечном тракте, может быть одним из симптомов «заблокированной» диафрагмы.

Мышечное напряжение, которое мы определяем как «боль в диафрагме», может быть вызвано не только неправильной осанкой, но и ситуациями высокого стресса и тревоги. Однако можно выполнять упражнения для улучшения дыхания, научиться дышать диафрагмой и пользоваться всеми ее преимуществами. Давайте посмотрим, как это сделать.

Перед тем, как начать тренировать диафрагмальное дыхание, мы можем провести быстрый тест на дыхание: кладем одну руку на грудь, а другую — на верхнюю часть живота. Если на вдохе рука двигается, это означает, что мы делаем грудное дыхание, которое по своей природе является поверхностным и быстрым и не поможет вернуть ум и тело в состояние покоя. Для того, чтобы диафрагмальное дыхание стало эффективной техникой релаксации при тревоге и стрессе, можно выполнять простые упражнения:
Как делать диафрагмальное дыхание?
  • Примите удобное положение: лучше всего начать лежа на спине с согнутыми коленями
  • Положите одну руку на грудь, а другую — на живот
  • Медленно вдохните через нос, стараясь, чтобы весь воздух пошел вниз, как будто вы надуваете воздушный шарик внутри живота
  • Медленно выдыхайте, позволяя воздуху выходить через рот, опустошая шарик внутри живота.

Вы также можете практиковать диафрагмальное дыхание сидя. Когда практиковать диафрагмальное дыхание и сколько раз в день? Это упражнение можно делать в любое время суток и так часто, как вам удобно.

Одним из непосредственных преимуществ диафрагмального дыхания будет то, что вы почувствуете, как замедляется сердцебиение, голова медленно пустеет и появляется приятное ощущение покоя. Если кого-то интересует, больно ли дышать диафрагмой, ответ — нет, это безопасное упражнение без особых противопоказаний.

Несколько советов по практике правильного диафрагмального дыхания:

  • Не форсируйте вдохи: они не должны быть особенно глубокими, чтобы диафрагмальное дыхание было эффективным. На самом деле важно обратить внимание на то, как вы дышите, убедившись, что вы двигаете только рукой, положенной на живот‍.
  • Не волнуйтесь, если у вас не получается выполнять эти указания сразу: для восстановления полноценного и правильного функционирования диафрагмы могут потребоваться определенные упражнения.

Диафрагмальное дыхание является наиболее автоматическим и естественным способом дыхания, который знает наш организм, и имеет положительное влияние на глобальном уровне. Диафрагмальное дыхание имеет много преимуществ, ведь оно обеспечивает правильное функционирование диафрагмы:

  • помогает снизить кровяное давление
  • способствует лучшему пищеварению и выведению отработанных веществ
  • улучшает стабильность мышц и осанку
  • повышает устойчивость к интенсивным физическим нагрузкам
  • замедляет скорость дыхания и, таким образом, помогает экономить энергию
  • улучшает качество сна.

Управление стрессом с помощью дыхания — это не колдовство, но зависит от того, как работает вегетативная нервная система. Проще говоря, в этой системе есть «нерв напряжения», симпатический нерв, и «нерв расслабления», парасимпатический нерв. Когда человек возбужден, напряжен и находится в состоянии стресса, активируется нерв напряжения.

Тело готовится выложиться на полную. Как следствие, сердцебиение учащается, дыхание ускоряется и становится более поверхностным. В расслабленном состоянии тело восстанавливается, сердце бьется медленнее, дыхание становится более спокойным и глубоким. Эту реакцию, которая контролируется организмом, можно спровоцировать намеренно: глубокое, спокойное дыхание, особенно с акцентом на выдохе, сигнализирует организму успокоиться. Уровень стресса снижается.

Тревога может повысить частоту сердечных сокращений (и дыхания) и вызвать бессонницу. Чтобы справиться с этими симптомами, диафрагмальное дыхание при тревоге оказывается успешным и простым союзником.

Более того, среди техник релаксации при тревоге диафрагмальное дыхание — это та, которую можно выполнять самостоятельно и в любое время. Конечно, если мы никогда не пробовали диафрагмальное дыхание, мы можем начать с управляемой релаксации при тревоге.

Как мы видели, дыхание диафрагмой приносит ряд полезных преимуществ на разных этапах и в разном возрасте жизни. Например, техники диафрагмального дыхания применяются, чтобы помочь справиться с эмоциями (например, гневом).

Диафрагма и дыхание: выигрышная комбинация для восстановления спокойствия

  • большая чувствительность и осознание своего тела и того, как оно работает
  • возрастает способность к саморегуляции, когда это необходимо
  • достичь состояния оптимального психофизического благополучия.

Противопоказания дыхательной гимнастики Методики дыхательной гимнастики справедливо можно считать безопасным и естественным способом лечения и профилактики многих заболеваний. Но они тоже имеют свои противопоказания:

  • внутреннее кровотечение;
  • тяжелые патологические заболевания;
  • повышенная температура и лихорадка;
  • травмы и другие болезни позвоночника;
  • неконтролируемая артериальная гипертензия; гипертония;
  • аритмии;
  • заболевания сердца;
  • удары головы;
  • тромбофлебит.

Добро пожаловать в центр духовного развития и исцеления души и тела. Исцели свою жизнь — Dushevnyjlekar.com🧡

Мы часто слышим о визуализации. И хотя мы предполагаем, что визуализировать означает что-то представлять, возможно, стоит углубиться немного глубже в то, что такое визуализация, почему она работает и какие лучшие техники…

Вам может также понравиться...