Что такое навязчивые мысли и как их остановить
Что такое навязчивые мысли и как их остановить. Навязчивые мысли — одно из самых неприятных ощущений, которые мы можем испытывать. Наш разум движется со скоростью тысячу миль в час. Мы постоянно повторяем идею или образ, не имея возможности выбросить его из головы. Эта ситуация связана с негативным эмоциональным состоянием (например, чувством беспомощности, враждебности или грусти), что в конечном итоге влияет на наше физическое и психическое благополучие, а также на нашу способность решать свои проблемы.
И что еще хуже. Как правило, мы не знаем, как выйти из этих мыслей.
Если вам знакомо неприятное ощущение от невозможности контролировать безудержный вихрь своей головы, в этой статье вы узнаете, как это сделать.
Мы посмотрим простым способом, что такое повторяющиеся идеи или навязчивые мысли, почему они появляются и как их можно устранить.
Что такое навязчивые мысли?
Навязчивая, повторяющаяся или навязчивая мысль — это яркая идея или образ, который появляется в нашем сознании автоматически, как правило, с негативным, и неприятным смыслом.
Какая-то идея приходит в голову снова и снова, и как бы мы ни старались отодвинуть ее в сторону и следовать другому направлению мысли, мы на это не способны.
— Но как это на нас влияет?
Я вам расскажу.
В этот момент мы можем избегать определенных ситуаций или людей, соматизировать проблему или блокировать себя, и не иметь возможности справляться с повседневными делами.
Некоторые люди называют эти неконтролируемые мысли странными, причудливыми и даже ужасными. Однако в большинстве случаев контент является лишь паразитическим или руминативным.
— Жвачные, как коровы?
Почти.
Это размышления, потому что мы размышляем над ними, то есть переворачиваем их на тысячу одну.
Румиативные мысли — это идеи или образы, которые появляются в нашем сознании, не желая этого, и на которых вращается сеть связанных мыслей, что заставляет наш разум истощать себя и может быть заблокировано.
И эта блокировка происходит потому, что разум сосредотачивается на проблеме, воспринимая дополнительные детали и добавляя трудности, вместо того, чтобы искать решение, чтобы справиться с ней прямым путем.
Почему повторяющиеся мысли появляются так неприятно?
Самое распространенное объяснение того, почему эта идея появляется и приходит в голову, связано с двумя факторами:
Биологические факторы
Когнитивные факторы
С биологической точки зрения, наш мозг постоянно генерирует автоматические мысли (многие из них странные и абсурдные), и их невозможно направить туда, куда мы хотим.
Здесь нет проблем.
В нормальных условиях мозг прекрасно выдерживает бомбардировку идеями, которые посылает нам собственный разум, и мы способны «фильтровать» наиболее подходящие для конкретной ситуации, которую мы переживаем.
И, с другой стороны, когнитивное объяснение.
Наш разум размышляет. То есть повторять мысли как стратегию контроля и таким образом иметь возможность уменьшить неопределенность и отсутствие контроля в ситуациях, которые могут быть восприняты как стрессовые.
А что мы подразумеваем под стрессом? Это зависит от нашей личности.
Другими словами, в зависимости от нашей личности, мы не всегда можем думать о том, что хотим думать. Мысли-паразиты врываются в сознание, как слон в фарфоровой лавке, и они могут нарушить ход наших мыслей, заставляя нас снова и снова возвращаться к навязчивой идее.
Какие последствия эти повторяющиеся мысли имеют для ума и тела?
Страдание от этого типа расстройства имеет как физические, так и психические последствия, которые по-разному влияют на наш организм.
Несоответствие реальности и важности: она сосуществует с негативными эмоциями, которые не приспособлены к важности или тяжести ситуации. «Сделать из кротовины гору». Физическое и эмоциональное истощение: вызывает усталость, головную боль, проблемы со сном или плохое настроение. Невнимание к настоящему: мы сосредотачиваемся на навязчивых идеях и перестаем обращать внимание на ближайшее окружение. Это может быть опасно, например, во время приготовления пищи, управления автомобилем или изменения нашей работоспособности. Негативные связи: мы связываем определенные ситуации с процессом руминации и автоматически и бессознательно генерируем негативные чувства, когда ситуация повторяется (тревога во сне). Погружение в прошлое: эти тяжелые события постоянно переживаются и не позволяют нам выработать ориентиры и механизмы преодоления, чтобы иметь возможность двигаться вперед.
Магический фильтр нашего ума, который исцеляет все (или нет)
-Но, скажите мне.
Если автоматические идеи естественны для нашего мозга, то являются ли они негативными как таковыми?
Нет, эти автоматические идеи не всегда негативны.
Здоровый и творческий ум, как правило, создает больше таких идей. В обычных ситуациях мы способны воспринимать эти идеи в своем сознании и отвергать их или заменять другими.
… что в большинстве случаев мы способны фильтровать мысли.
Когда мы переходим красную линию негатива?
В периоды стресса или времена, когда мы имеем «низкую психическую защиту», наш ментальный фильтр перекрывается, и повторяющиеся идеи бушуют в нашем мозгу, вызывая сильный дискомфорт. Вот здесь и вступает в игру личность каждого человека: потребность человека в контроле и его терпимость к неопределенности.
Хорошая новость заключается в том, что мы можем действовать в соответствии с этим.
Как связаны негативные мысли и тревога
Обычно навязчивые мысли возникают с тревогой, именно тогда, когда мы страдаем от ошеломляющей ситуации и, прежде всего, во время большого накопленного стресса.
Мы уже много говорили о том, что такое тревожность, а также о том, как определить, есть ли у вас тревожность.
Короче говоря, это расстройство, которое полностью дезорганизует то, как мы чувствуем, воспринимаем и живем. Мы полностью находимся во власти нашего ума, который не знает, как справляться с определенными ситуациями и мыслями.
Как это связано с негативными мыслями?
Негативные мысли являются результатом жизни с таким типом проблем. Какая-то ситуация выводит нас из зоны комфорта, и ум становится неуравновешенным, перекрывая фильтр, который мы все имеем, чтобы выбросить из головы разрушительные образы и идеи.
Однако существуют методы, которые помогут вам укрепить фильтр и уменьшить восприятие перегрузки и стресса в вашей повседневной жизни.
Как устранить негативные навязчивые мысли?
Смиритесь с тем, что вы не можете контролировать все Даже если фильтр работает, его нельзя все время бомбардировать, пытаясь взять все под контроль. Это, кроме того, может способствовать повышению самооценки.
Занимайтесь физическими и умственными упражнениями Они высвобождают избыток энергии, которую ваше тело генерирует, обрабатывая так много информации. Кроме того, упражнение переносит ваш ум в другое место, отвлекая внимание от повторяющейся идеи.
Это облегчит вам борьбу с этими навязчивыми мыслями и управление ими.
Упражнения выполняются путем мысленного повторения (5-6 раз) соответствующих формул самовнушения. Каждое из упражнений заканчивается формулой-целью: «Я абсолютно спокоен».
Этот тренинг основан Иоганнесом Шульцем немецким психиатром и психотерапевтом. Иоганн Шульц говорил что люди могут достигать расслабления силой своей воображения. Сегодня этот тренинг используется в терапии как лечение негативных навязчивых мыслей, тревожных и психосоматических расстройств.
Добро пожаловать в центр духовного развития и исцеления души и тела. Исцели свою жизнь! — Dushevnyjlekar.com🧡
Цель тренинга Шульца состоит в том, чтобы повысить уровень спокойствия путем расслабления мышц, пока последствия тревоги не будут устранены.
