Борьба со стрессом с помощью квадратного дыхания

Борьба со стрессом с помощью квадратного дыхания. Ищете простой способ снять стресс после напряженного дня? Вам нужен перерыв, чтобы восстановить концентрацию? Вас что-то не устраивает? Отлично, тогда квадратное дыхание для вас: все, что вам нужно для выполнения этой практики пранаямы — это ваш ум, ваше дыхание и горстка минут. 🙂

В этой статье вы узнаете:

  • Что такое квадратное дыхание?
  • Как это осуществляется?
  • Варианты

Что такое квадратное дыхание?

Сама вритти пранаяма, которую также называют «квадратным дыханием», происходит от санскритского «sama», что означает «ровный», и «vritti», что означает «движения или колебания».

Это дыхание, которое способно облегчить и расслабить поток мыслей, заполняющих наш ум, и оно преуспевает в этом, способствуя концентрации на серии движений — или колебаний, или построений — мысленных, которые помогают нам внести порядок в хаос.
  • Квадратное дыхание оказывает успокаивающее действие на нервную систему в борьбе со стрессом;
  • Помогает справляться со сложными и напряженными ситуациями;
  • Регулирует кровяное давление и сердцебиение;
  • Укрепляет иммунную систему;
  • Квадратное дыхание полезно для борьбы с бессонницей.

Как и все или большинство практик Пранаямы, в идеале ее следует выполнять в удобном положении, со скрещенными ногами и с прямой спиной.

Тем не менее, даже во всех тех случаях, когда вы не знаете, что делать, когда времени мало и вы чувствуете потребность «обмануть свой разум», вы можете попробовать эту простую дыхательную практику.

Основная особенность квадратного дыхания заключается в том, чтобы представить, что вы рисуете квадрат в воображении, и сочетать «построение» каждой стороны с дыхательным актом, удерживая вдох, выдох и две паузы между ними в течение одинакового времени. Неважно, сколько длится ваш квадрат — 2, 3 или 4 секунды, главное — найти собственный ритм дыхания и поддерживать его на протяжении всего упражнения.

Однако не превращайте свои квадраты в трапеции. 🙂

квадратное дыхание

  • Сядьте в удобное положение со скрещенными ногами,
  • Расслабьте руки на коленях и начните прислушиваться к своему спонтанному дыханию,
  • Выполните несколько циклов полного йоговского дыхания.
  • Затем, вдыхая, измерьте продолжительность своего дыхания и представьте, что вы рисуете одну сторону квадрата;
  • Затаив дыхание, рисуем вторую сторону квадрата;
  • На выдохе нарисуйте третью сторону;
  • Затаив дыхание, рисуйте четвертую сторону.

Вы должны почувствовать, что можете продолжать эту практику бесконечно долго, не уставая.

Как только вы поймете, что больше не можете поддерживать равновесие с ритмом дыхания, прекратите практику, не продолжая ее.

Если вам трудно выдерживать дыхательные паузы, можете превратить квадраты в прямоугольники! Например, вдох на 4 секунды, задержка на 2, выдох на 4, задержка на 2.

Продолжайте рисовать квадраты, пока вам не надоест… но постарайтесь дойти по крайней мере до четырех. Обычно нескольких минут практики достаточно, чтобы успокоить свой ум.

Существует множество вариаций, которые вы можете выполнять в сочетании с этим дыханием.

При желании, вы также можете связать время дыхания со своим сердцебиением, хотя для того, чтобы услышать его, вы уже должны иметь определенные навыки прислушивания к себе.

Если вам нужна подсказка, вы можете воспользоваться изображением выше; начните с вдоха вправо, закрасьте сторону квадрата розовым цветом; задержите дыхание и закрасьте желтым цветом, выдохните — зеленым, задержите дыхание — фиолетовым цветом.

Продолжайте квадратировать! — Dushevnyjlekar.com🧡

Навязчивые мысли — одно из самых неприятных ощущений, которые мы можем испытывать. Наш разум движется…

Вам может также понравиться...