Аутогенная тренировка, метод — тренинг Шульца направлен на собственное психофизическое благополучие.

Аутогенная тренировка, метод — тренинг Шульца. Хотите узнать о технике, способной вызвать физическое и психическое расслабление? Тогда читайте дальше, ведь в этой статье мы поговорим об аутогенной тренировке, которая возникла в 1990-х годах из исследований немецкого психиатра Й. Х. Шульца. Аутогенная тренировка означает «самогенерирующая тренировка», именно потому, что те, кто ее практикует, направлены на собственное психофизическое благополучие.

Упражнения по аутогенной тренировке

Техники релаксации аутогенной тренировки направлены на достижение состояния покоя с помощью определенных упражнений. Аутогенную тренировку можно практиковать в одиночку или в группе, она проводится в соответствии с инструкциями голосового гида, который помогает выполнять характерные упражнения на расслабление нижней и верхней части тела.

Как заниматься аутогенной тренировкой самостоятельно

Можно ли заниматься аутогенной тренировкой самостоятельно? Да, можно, если вы позаботитесь о нескольких базовых вещах. Преимуществ аутогенной тренировки много, но перед началом важно находиться в спокойной и мирной обстановке и надеть удобную одежду.

Для аутогенной тренировки можно использовать три позиции:

метод - тренинг Шульца.
  • Положение лежа на спине: это рекомендуемая позиция для начинающих. Руки должны быть вытянуты вдоль тела, локти слегка согнуты, ноги вытянуты ступнями наружу, а голова слегка приподнята.
  • Сидячая позиция: заключается в использовании стула с подлокотниками для поддержки и высокой спинкой для головы.
  • Поза извозчика: наименее подходящая для начинающих. Она заключается в том, чтобы сидеть на скамейке или табурете, держа спину выгнутой, руки опущенными, а голову перпендикулярно к коленям, не наклоняясь вперед на бедра.

6 упражнений аутогенной тренировки метод — тренинг Шульца:

Аутогенная тренировка, метод - тренинг Шульца

Протокол аутогенной тренировки Шульца включает упражнения, способные вызвать «концентрационное расслабление» в шести областях:

  • мышцы;
  • кровеносные сосуды;
  • сердце;
  • дыхание;
  • органы брюшной полости;
  • голова.

Техника аутогенной тренировки включает шесть упражнений, которые необходимо выполнять самостоятельно. Они также известны как нижние упражнения аутогенной тренировки, поскольку направлены на тело. Аутогенная тренировка включает также верхние упражнения, направленные на расслабление психики. Первоначально обучение аутогенной тренировке Шульца начиналось с успокаивающего упражнения, которое отсутствует в более поздних подходах.

Мы учимся концентрации на ощущениях тела. Эти упражнения очень просты и позволят любому легко их выполнять.

1. Упражнение невесомости для аутогенной тренировки

Первое упражнение — это упражнение на тяжесть, которое работает на расслабление мышц. Человек, выполняющий упражнение, должен сосредоточиться на мысли «мое тело тяжелое». Начиная со стоп, ощущение тяжести распространяется по всему телу вплоть до головы. Это легко достичь если человек убедит себя через концентрацию.

2. Тепловые упражнения аутогенной тренировки

Тепловые упражнения влияют на расширение периферических кровеносных сосудов. Человек представляет, что его собственное тело становится теплее, сосредотачиваясь на разных частях тела, всегда начиная со ступней ног и заканчивая головой. Во время этих упражнений аутогенной тренировки повторяются фразы, например, «моя нога теплая», «моя рука теплая».

3. Упражнения для сердца

Это упражнение влияет на сердечную функцию и закрепляет достигнутое ранее состояние расслабления. Повторите «мое сердце бьется спокойно и ровно» 5/6 раз.

4. Упражнение для тренировки аутогенного дыхания

Четвертое упражнение сосредоточено на дыхательной системе и направлено на глубокое дыхание, почти подобное дыханию во время сна. Мысль, которую нужно прокрутить в голове: «Мое дыхание медленное и глубокое» в течение 5/6 раз.

5. Упражнения для солнечного сплетения

В этой фазе внимание привлекают к органам живота, повторяя: «Мой живот приятно теплый» четыре-пять раз.

6. Упражнение на прохладный лоб

Последнее упражнение действует на уровне мозга, ища расслабление через сужение сосудов. Мысль, которая должна занимать ум и повторяться четыре или пять раз: «Мой лоб чувствует приятную прохладу».

Если тренировка происходит днем, она завершается фазой восстановления, которая состоит из небольших движений для восстановления нормальных жизненных функций.

Сколько раз в день следует заниматься аутогенной тренировкой? Первые несколько месяцев упражнения можно выполнять трижды в день, впоследствии можно ограничиться одним сеансом.

Аутогенной тренировкой также могут заниматься люди, которые занимаются спортом, и дети.

Выполнять аутогенную тренировку нужно после пробуждения и перед сном.

Очень важно во время выполнения этого упражнения не отвлекаться на посторонние мысли. Постарайтесь максимально сосредоточить свое внимание на выполнении этого упражнения.

Постарайтесь почувствовать, что правая рука действительно тяжелая или ваша левая рука действительно теплая. Очень важно те команды, которые вы даете своему телу, почувствовать и ощутить в теле. Для того чтобы не беспокоиться о времени, поставьте таймер в телефон.

Добро пожаловать в центр духовного развития и исцеления души и тела. Исцели свою жизнь! — Dushevnyjlekar.com🧡

Mindfulness — это многовековая практика, которая зародилась в буддийской традиции…

Вам может также понравиться...