Борьба со стрессом: 3 техники для улучшения самочувствия

Борьба со стрессом: 3 техники для улучшения самочувствия. Сегодня все чаще возникает потребность бороться со стрессом, его описывают как врага, как причину физических болезней и психологических расстройств, все это отчасти верно и, безусловно, вызывает беспокойство, но мы не должны забывать об истинной природе стресса. Вы можете приобрести важные навыки для снижения стресса.

Хронический высокий уровень стресса приводит к повышению уровня кортизола, что в долгосрочной перспективе снижает нашу иммунную систему, делая нас более уязвимыми к инфекциям, болезням.
Борьба со стрессом

Все, что нам нужно сделать, чтобы кардинально снизить уровень стресса, — это изменить свое ментальное отношение к стрессу.

Очевидно, что все не так просто, но давайте перейдем сразу к 3 практикам, с помощью которых мы можем улучшить борьбу со стрессом, а точнее — управление стрессом.

Вспомним моменты когда вы беззаботно занимались чем-то скажем готовили себе ужин под музыку а в следующий момент вы уже на крючке гневных и тревожных мыслей и чувств. Каждая серьезная мысль порождает следующую. И вот вы уже смотрите в пустоту стуча ложкой по тарелке а на плите проносится цунами из пасты. Именно это состояние оттягивает нас от собственных ценностей.

Ценности — это ваши самые глубокие желаниятого каким человеком вы хотите быть. Именно они формируют нашу модель поведения к себе, и тем кто окружает нас.

Так же, как мы ценим других, мы также должны обращать внимание на нашу личную ценность. То есть на положительную или отрицательную оценку, которую мы имеем по отношению к себе. Ощущение ценности тесно связано с самооценкой, поскольку является частью Я-концепции.

«Быть включенным во что-то» означает уделять этому все свое внимание. Когда вы что-то пьете, уделяете ли вы этому напитку все свое внимание? Наслаждаетесь ли вы его запахом и вкусом? Ответьте себе на этот вопрос! Когда слушаете музыку, уделяете ли ей все свое внимание? Слушаете ли вы её, получая от неё удовольствие?

Чего вы больше всего хотите в жизни? Что делает (или могло бы сделать) вашу жизнь «стоящей»? Куда вы хотите пойти? Какова ваша цель? Какое будущее вы хотите создать? Чем вы увлечены? Каким вы хотите, чтобы вас запомнили лично, в семье, в обществе, на работе, когда вас не станет? Что делает вас особенными? Пожалуйста, обдумайте их, не спешите и запишите ответы на листе бумаги, который вы сможете держать в голове и часто к нему обращаться.

Найдите ту общую точку соприкосновения, где вы делаете то, чем увлечены, имеете навыки, приносите пользу, и вы будете на правильном пути.

Каким будет ваш первый шаг?

Вы можете развивать навыки сосредоточения занимаясь чем угодно. Поэтому ваша задача на сегодня — выбрать любимый напиток и максимально сконцентрировать свое внимание на процессе его потребления

Обратите внимание на цвет напитка, аромат, его температуру. Сделайте первый глоток и попробуйте насладиться им: задержите напиток во рту, почувствуйте его вкус. Сосредоточьтесь на том, что чувствуете и какое послевкусие осталось. И каждый следующий глоток делайте так же: медленно, смакуя и концентрируясь на всех деталях и ощущениях.

Восприятие стрессовых ситуаций как вызовов

Исследования показывают, что восприятие ситуации как вызова, который нужно преодолеть, а не просто как чего-то неприятного, значительно снижает уровень стресса, который мы испытываем, и улучшает управление им.

Конечно, это нелегко, но попробуйте, и в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, посмотрите на ситуацию как на вызов, который нужно преодолеть.

Если вы сможете изменить свое восприятие ситуации, стресс станет союзником в эффективном выполнении задачи.

Если вы хотите получить больше советов о том, как изменить свое психологическое отношение к стрессу, прочитайте специальную статью:

Какие бывают стадии и симптомы от стресса?

Восстановление этой связи — это практика, которая может помочь вам перестать жить прошлым, отпустить нежелательные воспоминания и освободиться от негативных эмоций.

1. Техника заземления во время эмоциональных бурь

Мы подробнее расскажем о процессе заземления и его особой важности во время эмоциональных бурь.

Здесь как в спорте. Чтобы быстрее бегать или поднимать все больший и больший вес, необходимо долго тренироваться и наращивать мышцы. Поэтому, чем больше мы тренируемся тем лучше и быстрее у нас

получается противостоять стрессу и справляться с его последствиями.

Хотите узнать о техниках глубокого дыхания и о том, как справляться со стрессовыми факторами и жизненными трудностями? Тогда вы попали в нужное место! Дыхательные техники — один из самых эффективных инструментов для лучшего управления жизненными…

Знаете ли вы, что ежедневно в нашей голове проносится до 50 000 мыслей? Неудивительно, что нам часто бывает трудно очистить свой ум и мыслить ясно — и именно здесь наступает польза медитации!…

Добро пожаловать в центр духовного развития и исцеления души и тела. Исцели свою жизнь!» — Dushevnyjlekar.com🧡

Вам может также понравиться...