Борьба со стрессом: 3 техники для улучшения самочувствия
Борьба со стрессом, техники для улучшения самочувствия. Сегодня все чаще возникает потребность бороться со стрессом, его описывают как врага, как причину физических болезней и психологических расстройств, все это отчасти верно и, безусловно, вызывает беспокойство, но мы не должны забывать об истинной природе стресса. Вы можете приобрести важные навыки для снижения стресса.
Хронический высокий уровень стресса приводит к повышению уровня кортизола, что в долгосрочной перспективе снижает нашу иммунную систему, делая нас более уязвимыми к инфекциям, болезням.
В этой статье вы узнаете:
- Эти признаки могут свидетельствовать о том, что ваш организм нуждается в исцелении от стресса
- Борьба со стрессом: вас что-то зацепило и не отпускает!
- Борьба со стрессом: включаемся в жизнь
- 3 практики для борьбы со стрессом
Сделайте глубокий вдох и выдох! Приготовьтесь к переменам к лучшему!
Как мы можем бороться с ежедневным стрессом без негативных последствий для нашего здоровья и самочувствия?
Все, что нам нужно сделать, чтобы кардинально снизить уровень стресса, — это изменить свое ментальное отношение к стрессу.
Эти признаки могут свидетельствовать о том, что ваш организм нуждается в исцелении от стресса
В зависимости от причины и тяжести стресса у вас могут возникать проблемы с концентрацией, тревога, усталость, грусть, бессонница, нарушение аппетита. Иначе говоря абсолютный дисбаланс после которого трудно вернуться к спокойному состоянию.
Очевидно, что все не так просто, но давайте перейдем сразу к 3 практикам, с помощью которых мы можем улучшить борьбу со стрессом, а точнее — управление стрессом.
Борьба со стрессом: вас что-то зацепило и не отпускает!
Вспомним моменты когда вы беззаботно занимались чем-то скажем готовили себе ужин под музыку а в следующий момент вы уже на крючке гневных и тревожных мыслей и чувств. Каждая серьезная мысль порождает следующую. И вот вы уже смотрите в пустоту стуча ложкой по тарелке а на плите проносится цунами из пасты. Именно это состояние оттягивает нас от собственных ценностей.
Борьба со стрессом: самое важное чувствуем свою ценность и действуем согласно их
Ценности — это ваши самые глубокие желаниятого каким человеком вы хотите быть. Именно они формируют нашу модель поведения к себе, и тем кто окружает нас.
Так же, как мы ценим других, мы также должны обращать внимание на нашу личную ценность. То есть на положительную или отрицательную оценку, которую мы имеем по отношению к себе. Ощущение ценности тесно связано с самооценкой, поскольку является частью Я-концепции.
Если у вас низкая самооценка, вы, как правило, чувствуете низкую самоценность. Иногда мы чувствуем себя ценными, когда достигаем поставленных целей, но когда совершаем ошибки, нам кажется, что мы теряем ценность. Самое важное — знать свою ценность и чувствовать ее.
Борьба со стрессом: включаемся в жизнь
«Быть включенным во что-то» означает уделять этому все свое внимание. Когда вы что-то пьете, уделяете ли вы этому напитку все свое внимание? Наслаждаетесь ли вы его запахом и вкусом? Ответьте себе на этот вопрос! Когда слушаете музыку, уделяете ли ей все свое внимание? Слушаете ли вы её, получая от неё удовольствие?
Чего вы больше всего хотите в жизни? Что делает (или могло бы сделать) вашу жизнь «стоящей»? Куда вы хотите пойти? Какова ваша цель? Какое будущее вы хотите создать? Чем вы увлечены? Каким вы хотите, чтобы вас запомнили лично, в семье, в обществе, на работе, когда вас не станет? Что делает вас особенными? Пожалуйста, обдумайте их, не спешите и запишите ответы на листе бумаги, который вы сможете держать в голове и часто к нему обращаться.
Найдите ту общую точку соприкосновения, где вы делаете то, чем увлечены, имеете навыки, приносите пользу, и вы будете на правильном пути.
Каким будет ваш первый шаг?
Время поправится от стресса
Вы можете развивать навыки сосредоточения занимаясь чем угодно. Поэтому ваша задача на сегодня — выбрать любимый напиток и максимально сконцентрировать свое внимание на процессе его потребления
Сконцентрируйтесь на каком-то действии
Обратите внимание на цвет напитка, аромат, его температуру. Сделайте первый глоток и попробуйте насладиться им: задержите напиток во рту, почувствуйте его вкус. Сосредоточьтесь на том, что чувствуете и какое послевкусие осталось. И каждый следующий глоток делайте так же: медленно, смакуя и концентрируясь на всех деталях и ощущениях.
3 практики для борьбы со стрессом
Восприятие стрессовых ситуаций как вызовов
Исследования показывают, что восприятие ситуации как вызова, который нужно преодолеть, а не просто как чего-то неприятного, значительно снижает уровень стресса, который мы испытываем, и улучшает управление им.
Конечно, это нелегко, но попробуйте, и в следующий раз, когда вы почувствуете стресс, посмотрите на ситуацию как на вызов, который нужно преодолеть.
Если вы сможете изменить свое восприятие ситуации, стресс станет союзником в эффективном выполнении задачи.
Если вы хотите получить больше советов о том, как изменить свое психологическое отношение к стрессу, прочитайте специальную статью:
Какие бывают стадии и симптомы от стресса?
Восстановление этой связи — это практика, которая может помочь вам перестать жить прошлым, отпустить нежелательные воспоминания и освободиться от негативных эмоций.
1. Техника заземления во время эмоциональных бурь
Мы подробнее расскажем о процессе заземления и его особой важности во время эмоциональных бурь.
Включаемся в жизнь
Борьба со стрессом: главное — это практика
Здесь как в спорте. Чтобы быстрее бегать или поднимать все больший и больший вес, необходимо долго тренироваться и наращивать мышцы. Поэтому, чем больше мы тренируемся тем лучше и быстрее у нас
получается противостоять стрессу и справляться с его последствиями.
Хотите узнать о техниках глубокого дыхания и о том, как справляться со стрессовыми факторами и жизненными трудностями? Тогда вы попали в нужное место! Дыхательные техники — один из самых эффективных инструментов для лучшего управления жизненными…
2. Дыхательные практики
Знаете ли вы, что ежедневно в нашей голове проносится до 50 000 мыслей? Неудивительно, что нам часто бывает трудно очистить свой ум и мыслить ясно — и именно здесь наступает польза медитации!…
3. Медитация
Добро пожаловать в центр духовного развития и исцеления души и тела. Исцели свою жизнь!» — Dushevnyjlekar.com🧡
Переходите по ссылке и вы узнаете:
Положительные эмоции в нашей повседневной жизни часто возникают благодаря небольшим событиям. Если мы…
