4-7-8: дыхательная техника, от стресса, паники и бессонницы

4-7-8: дыхательная техника, от стресса, паники и бессонницы. Если мы часто подвергаемся тревоге и/или стрессу, возможно, пришло время научиться возвращаться к правильному спокойствию в конце дня. Стрессовые события и суета могут повлиять на наше самочувствие, но существуют определенные практики, которые могут нам помочь. Один из примеров — дыхание 4-7-8. Давайте узнаем, что это такое и как его применять на практике.

Стресс и тревога — два больших врага нашего психофизического состояния. Иногда для этого не нужно каких-то драматических событий, но именно наша собственная рутина в сочетании с нашими переживаниями вредит нам. Вот почему может быть полезно попробовать некоторые практики релаксации, аутогенную тренировку и/или медитацию.

Одним из примеров, который действительно рекомендуется, является дыхание 4-7-8. Это одна из техник релаксации, которая может способствовать как восстановлению состояния покоя, так и отдыху, особенно ночью. На самом деле, многие люди начали испытывать ее преимущества для того, чтобы ускорить приход сна.

Зачем пробовать техники релаксации и дыхания?

Прежде чем мы рассмотрим, как практиковать дыхание 4-7-8, давайте рассмотрим некоторые преимущества, которые делают целесообразным попробовать техники релаксации. В этом отношении существует множество преимуществ, связанных с использованием дыхания, медитации или релаксации в целом. В частности, хорошо знать, что благодаря этим занятиям мы можем:

• значительно снижают уровень напряжения, которое мы испытываем;
• восстанавливают и поддерживают нашу психофизическую энергию:
• уменьшить давление, возникающее вследствие тревоги и волнений;
• вернуть хороший уровень безмятежности и спокойствия;
• способствуют отдыху и психофизическому восстановлению;
• уменьшить и ограничить эмоциональные резонансы;
• усиливают нашу способность реагировать на стрессовые события и справляться с ними;
• восстановить равновесие;
• улучшить самосознание и знания о моменте, в котором мы живем;
• укрепление эмоционального здоровья и благополучия.

Поэтому практика релаксации и дыхательных техник позволяет нам полностью позаботиться о себе. Благодаря этим возможностям мы имеем возможность поддерживать другие действия, которые мы делаем, чтобы оставаться в хорошем здоровье. Фактически, мы можем сочетать эти практики с медицинскими методами лечения, такими как когнитивно-поведенческая психотерапия и традиционная медицина, чтобы еще больше улучшить результаты терапии.

Как выполнять дыхание 4-7-8

После обсуждения преимуществ глубокого расслабления пришло время узнать, как мы можем практиковать дыхание 4-7-8. Эту технику разработал американский врач Эндрю Вейл. В основе практики лежит пранаяма — восточный метод, с помощью которого мы тренируемся регулировать дыхание.

Подобным образом дыхание 4-7-8 помогает нам сосредоточить внимание не на негативном цикле мыслей, а на дыхании. Действуя таким образом, мы снимаем напряжение, способствуем глубокому расслаблению и отдыху. Чтобы это стало возможным, мы должны пройти через четыре шага. Итак, мы должны выполнить дыхание 4-7-8: Сядьте в удобное место с прямой спиной. Поместите кончик языка за верхними резцами, где начинается небо.

Сядьте в удобную позу. Спокойно вдохните через нос, считая до 4. Задержите дыхание, считая до 7. Медленно выдохните через рот, считая до 8. Повторите цикл 4 раза. Эту технику можно выполнять несколько раз в день, чтобы уменьшить стресс и тревогу.

4-7-8: дыхательная техника: если считать в секундах, то каждый 4-7-8 цикл длится 19 секунд. И, согласно исследованиям доктора Вайля, требуется всего 3 полных цикла, чтобы достичь состояния глубокого расслабления, которое способствует засыпанию.

Наконец, мы можем поэкспериментировать, выбрав положение лежа на спине, если хотим подготовиться ко сну.

В течение первого месяца рекомендуется повторять ее не менее двух раз в день, например, утром и вечером, до 4 дыхательных циклов за раз. Начиная со второго месяца, можно также увеличить количество циклов до 8.

Упражнение также можно выполнять очень медленно… в зависимости от того, насколько долго вы можете задержать дыхание. Через 4-6 недель вы уже заметите его эффективность в управлении своим настроением во время высокого стресса, тревоги или подавленного гнева, и даже… в восстановлении ночного сна.

Дыхательные практики могут помочь справиться с определенными особенно беспокойными ночами и начать осознавать, что сила перемен кроется внутри нас самих.

4-7-8: дыхательная техника: особенно в начале, старайтесь сосредоточиться на правильном дыхании в нужный момент. Когда этот метод станет немного более автоматическим, вы можете решить делать медитацию.

Как вариант, вы можете добавить визуализацию: во время вдоха представьте, как чистая энергия входит в ваше тело, во время 7-секундной паузы представьте, как эта энергия и новый воздух распространяются по вашему телу, во время выдоха представьте, как тревога и беспокойство выходят из вашего рта.

Добро пожаловать в центр духовного развития и исцеления души и тела. Исцели свою жизнь!» — Dushevnyjlekar.com🧡

Переходите по ссылке и вы узнаете:

Как вы заботитесь о своем психологическом состоянии? В этой статье мы исследуем психологическое благополучие во всех его аспектах, рассматриваем факторы, влияющие на него…