Захоплюючий перетин людських ємоцій і гормонів щастя. Як підвищити стан благополуччя, поради експертів
Гормони щастя і захоплюючий перетин ємоцій. Як підвищити стан благополуччя, поради експертів. Емоції є невідємною частиною людини. Вони формують наш досвід, впливають на прийняття рішень і відіграють, вирішальну роль у нашому загальному добробуті. Але чи замислювалися ви коли-небудь про те, як переплітаються емоції та гормони? У цій статті ми дослідим захоплюючий зв’язок між людськими емоціями та виробленням гормонів щастя в організмі людини.
Все більше досліджень доводять тісний зв’язок між гормонами, нейромедіаторами та емоціями. Мозок регулює функціонування людського організму, але найцікавіше те, що хімічні речовини, які він виділяє, також впливають на наші почуття та відчуття.
В цій статті ви дізнаетесь:
- Як гормони впливають на нашу поведінку?
- Які є гормони щастя?
- Як підвищити гормони щастя?
- Роль харчування на рівень гормонів
Як гормони впливають на нашу поведінку?
Дисбаланс в ендокринній системі може змусити нас поводитися інакше. Ви не вірите?
Контрольовані гіпоталамусом, областю мозку, що відповідає за ендокринну діяльність, вегетативну нервову діяльність і поведінкові реакції, гормони діють і справляють певний вплив на поведінку і поведінку людей, оскільки вони беруть участь у багатьох процесах нашого організму.
Які є гормони щастя?

Зокрема, існує чотири ключових гормони, які активно впливають на наш настрій: дофамін, окситоцин, серотонін і ендорфін, але тепер додано анандамід. Вони виробляють те, що називають хімією щастя.
У той момент, коли ми відчуваємо оптимізм або радість, безумовно, один або кілька цих гормонів циркулюватимуть нашою кров’ю, і кожен із них виконує різну функцію.
“Почесний професор Університету штату Каліфорнія Лоретта Г. Брюнінг, автор книги « Звички щасливого мозку» , пояснює, що «коли ваш мозок виділяє одну з цих хімічних речовин, ви почуваєтеся добре». «Було б добре, якби вони з’являлися весь час, але вони так не діють», — описує фахівець і підсумовує: «Кожна хімія щастя має особливу роботу і вимикається, коли вона виконана».
На початку нашого життя ці гормональні зв’язки та їхні ефекти виникають легко, але з часом вони сповільнюються. Звідси важливість створення нових ланцюгів, чого можна досягти, змінивши наш спосіб життя.
«Протягом останніх кількох років було багато розмов про «квартет щастя», набір гормонів, важливих для нашого настрою: серотонін, дофамін, окситоцин і ендорфіни. Цей термін став популярним завдяки позитивному впливу, який вони мають на наше емоційне благополуччя. Кожен із них відіграє важливу роль і разом вони сприяють створенню відчуття щастя та благополуччя. Ці гормони є нейромедіаторами, які виробляються в різних частинах тіла та мають специфічний вплив на мозок».
Гормони щастя. Серотонін
Серотонін виробляється в кишечнику та в центральній нервовій системі та бере участь у регуляції настрою, сну та апетиту.
Серотонін, мабуть, має найбільшу кількість преси та найбільше визнання. Його називають «гормоном благополуччя». Не дивно, що багато антидепресантів діють на рецептори серотоніну в мозку.
Зі свого боку, доктор Алехандро Андерссон, невролог і медичний директор Інституту неврології Буенос-Айреса (INBA), розповів Infobae, що серотонін є нейромедіатором, пов’язаним із настроєм, сном, тривогою та емоційною регуляцією: «Він відіграє важливу роль у сприянні відчуття щастя, спокою та загального благополуччя. Адекватний рівень серотоніну пов’язаний із покращенням настрою та зменшенням депресії».
Найпростіша стратегія підвищення рівня серотоніну — думати про щасливі спогади, описує нейробіолог Алекс Корб. Інші способи: піддавати себе сонячному світлу, робити масаж і виконувати аеробні фізичні вправи, такі як біг і їзда на велосипеді.
«Щоб підвищити його рівень, доцільно підтримувати збалансовану дієту, яка включає триптофан, амінокислотний попередник серотоніну, який міститься в індичці, молочних продуктах, яйцях і бобових».
Гормони щастя. Дофамін, медіатор задоволення

Він виробляється в мозку і відіграє важливу роль у пам’яті. Зазвичай його описують як відповідального за такі почуття, як любов і сексуальне бажання, але його також звинувачують у викликанні залежності. Ось чому його називають посередником задоволення.
Його називають «гормоном задоволення та винагороди».
«Дофамін пов’язаний з мотивацією, увагою та задоволенням. Вивільнення дофаміну в мозку пов’язане з відчуттям досягнення, винагороди та щастя. Крім того, він відіграє важливу роль у регуляції рухів і координації».
«Високий рівень дофаміну в мозку створює високу концентрацію уваги, а також непохитну мотивацію та цілеспрямовану поведінку. Ці характеристики є ключовими для романтичного кохання», — каже Хелен Фішер, антрополог і біолог з Університету Рутгерса (США), у своїй книзі «Чому ми кохаємо», і тому виправдано, що він входить до числа чотирьох гормонів щастя (як поки любов відповідає взаємністю)”.
«Втручання дофаміну може навіть пояснити, чому закохані чоловіки та жінки стають настільки залежними від своїх романтичних стосунків і чому вони жадають емоційного єднання зі своїм коханим».
Але ця хімічна речовина діє не тільки в любові. Він також спрацьовує, коли ми робимо перший крок до мети або коли ми її досягаємо.
Якщо він на низькому рівні, це може призвести до деяких розладів здоров’я; Найбільш відомою є хвороба Паркінсона, викликана загибеллю нейронів, пов’язаних з цією речовиною.
Як його збільшити: окрім закоханості та прослуховування музики, найкращий спосіб збільшити це – поставити короткострокові цілі або розділити довгострокові цілі на маленькі цілі.
Гормони щастя. Окситоцин гормон кохання
Виробляється в гіпоталамусі і вивільняється в моменти близькості та приємного спілкування.
«Він відомий своєю роллю у формуванні соціальних зв’язків і налагодженні емоційних стосунків, а також може зменшити рівень тривоги та стресу. У просторіччі його називають «гормоном кохання». Він відіграє фундаментальну роль у соціальних стосунках та емоційній прихильності. Він вивільняється під час фізичного контакту, такого як обійми та поцілунки».
«Це може сприяти почуттю щастя, емоційного зв’язку та благополуччя в міжособистісних стосунках. Це дає нам відчуття, що хтось дуже близький чи друг».
“Він необхідний при пологах і грудному вигодовуванні. «У всіх жінок під час пологів виділяється окситоцин, що призводить до скорочень матки та стимулює молочні залози виробляти молоко. Але сьогодні вчені визначили, що окситоцин також стимулює зв’язок між матір’ю та дитиною», – «вважається, що це пов’язано з почуттям прихильності між дорослими чоловіками та жінками».
“Під час оргазму різко зростає рівень гормону вазопресину у чоловіків і рівень окситоцину у жінок. «Ці хімічні речовини « обіймів », безсумнівно, сприяють тому відчуттю злиття, близькості та прихильності, яке ви відчуваєте після приємної зустрічі з коханою людиною».
Вважається, що окситоцин займає «лідируючу позицію» в цьому «квартеті» благополуччя.
Як його підвищити: обійми – це дуже простий спосіб отримати збільшення окситоцину. Іншим прикладом є дарування або отримання подарунка. Експерти також радять будувати довірчі стосунки, роблячи «дитячі кроки», «обговорюючи очікування», щоб обидві сторони могли реалізувати емоційний зв’язок.
Якщо ми любимо тварин, погладжування собаки чи кота також дає нам укол цього гормону. Прихильність до нашого пухнастого друга — це чудовий спосіб підвищити рівень окситоцину для себе (і домашньої тварини).
Гормони щастя. Ендорфіни і морфін організму
Ендорфіни виробляються в нервовій системі і діють як природні болезаспокійливі».
Це своєрідне природне болезаспокійливе, яке виробляється у відповідь на стрес або дискомфорт. Це речовини, здатні викликати анестезуючу дію в мозку.
«Вони являють собою тип опіоїдних пептидів, які вивільняються у відповідь на стрес і біль і можуть викликати відчуття благополуччя та ейфорії. Вони є «гормонами фізичного благополуччя» і виділяються під час фізичних вправ, оргазму та в ситуаціях стресу чи болю. Вони діють як природні болезаспокійливі засоби, зменшуючи відчуття дискомфорту та викликаючи відчуття ейфорії».
Як його збільшити: займайтеся діяльністю, яка приносить винагороду, наприклад, після праці насолодитися приємною їжею, занятися фізичними вправами які додають здоровя, або сексом з коханою людиною. Але цікаво, що згідно з дослідженням, опублікованим дослідниками з Оксфордського університету, перегляд мелодрам підвищує рівень цієї хімічної речовини.
Танці, співи або робота в команді також є видами діяльності, які підвищують соціальну єдність і толерантність до болю через збільшення ендорфінів. Викид ендорфінів спостерігається під час прослуховування музики, особливо у колективному співу. Наприклад, спів у хорі викликає більший викид ендорфінів.
Як підвищити гормони щастя?
«Існують різні способи «живити» ці гормони та посилювати наше відчуття щастя. Ми можемо прийняти звички та спосіб життя, які сприяють їх підвищуваню”.
Наприклад, регулярні фізичні вправи можуть допомогти вивільнити ендорфіни та покращити наш настрій.
Виділяти час на фізичні вправи майже необхідно. Фізичні вправи мають багато переваг для фізичного здоров’я. Вони також можуть позитивно впливати на емоційний стан.
Біг або їзда на велосипеді – найпоширеніші фізичні вправи, коли мова йде про кардіонавантаження. За словами експертів, заняття кардіо спалюють калорії, підвищують тонус організму, покращують роботу серцево-судинної, дихальної та імунної систем.
Але фізичні вправи впливають не лише на ендорфіни. Регулярна фізична активність також може підвищити рівень дофаміну та серотоніну, що робить її чудовим вибором для підвищення гормонів щастя.
«Медитація та інші методи релаксації можуть збільшити вироблення серотоніну та знизити рівень кортизолу (гормону стресу)”.
Ці статті для вас: 👇
Медитація від чого допомагає: для тих хто вперше медитує, поради, види та методи
Фізичний контакт (обійми, рукоcтискання, або совмістна праця) і соціальна взаємодія можуть стимулювати вивільнення окситоцину та сприяти відчуття благополуччя та зв’язку.
Хто не чув стару приказку: «Сміх – найкращі ліки»? Сміх не вилікує поточні проблеми зі здоров’ям, але він може допомогти зняти відчуття тривоги чи стресу та покращити поганий настрій, підвищуючи рівень дофаміну та ендорфіну.
Як виявили дослідники, спільний сміх з хорошим партнером знижує ризик когнітивної або фізичної втоми більш ніж на 30 відсотків.
Регулярне перебування на сонці.
«Щоб стимулювати дофамін, корисно встановлювати особисті цілі та завдання, які дають нам відчуття досягнення та винагороди. Також важливо шукати заняття, які нам подобаються і які приносять нам задоволення. Крім того, ведення активного соціального життя та отримання підтримки та визнання від наших близьких».
Ці статті для вас: 👇
Емоційний інтелект: що це таке і чому він може принести вам успіх і щастя
Роль харчування на рівень гормонів
Приготування їжі
Готувати і насолоджуватися улюбленою їжею разом з коханою людиною дуже корисно. Теоретично, ця порада може стимулювати вироблення чотирьох гормонів щастя.
Задоволення, яке ми отримуємо від смачної їжі, може спровокувати вивільнення дофаміну разом з ендорфінами. Спільна трапеза з коханою людиною та спільне приготування їжі може підвищити рівень окситоцину. Але пом’ятайте все повинно бути в міру.
«Споживання збалансованої дієти, багатої незамінними жирними кислотами омега-3, може сприяти синтезу анандаміду в організмі. «Такі продукти, як жирна риба (лосось, сардини), волоські горіхи, насіння чіа та насіння льону є джерелами омега-3».
Деякі продукти також можуть впливати на рівень гормонів. Гостра їжа може викликати викид ендорфінів. Йогурт, квасоля, яйця, нежирне м’ясо та мигдаль – це лише деякі продукти, пов’язані з вивільненням дофаміну.
Ті, що містять пробіотики, такі як йогурт, кімчі та квашена капуста, можуть впливати на вивільнення гормонів. Їжу, багату триптофаном, пов’язують із підвищенням рівня серотоніну.
Підвищити рівень дофаміну можна, вживаючи дуже стиглі фрукти (наприклад, темні частини бананів або яблука). Вживання продуктів з антиоксидантами, таких як фрукти та овочі, допомагає усунути вільні радикали, які спричиняють зниження рівня цієї речовини в організмі.
«Хоча термін «квартет щастя» популярний для позначення серотоніну, дофаміну, окситоцину та ендорфінів, важливо розуміти, що щастя та емоційне благополуччя є результатом поєднання складних і особистих факторів. Хоча ми не можемо безпосередньо контролювати рівень гормонів, ми можемо прийняти здорові звички, які сприяють емоційній і фізичній рівновазі в нашому житті».
Підсумок
«Збалансоване харчування, регулярні фізичні вправи, пошук занять, які приносять нам задоволення та задоволення, розвиток значущих стосунків і розробка стратегій управління стресом і емоціями є частиною цього”.
“Пам’ятайте, що кожна людина унікальна, і те, що підходить одному, може не підійти іншому. Прислухайтеся до свого тіла, зверніться за професійною підтримкою, якщо це необхідно, і знайдіть власний шлях до щастя та емоційного благополуччя. «Щастя — це складна особиста конструкція, яка потребує постійної та свідомої роботи».
Бажаємо вам щастя і благополуччя – Dushevnyjlekar.com🧡
Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся:
Двосторонній зв’язок між центральною нервовою системою та мікробіотою кишечника, так звана вісь «кишечник-мозок», викликає значний інтерес в останні роки…