Стрес: чому він виникає? Стрес: види, симптоми, і як ним керувати

Стрес: чому він виникає, види, симптоми, і як ним керувати? Стрес – це природне відчуття нездатності впоратися з певними вимогами та подіями. Стрес може стати хронічним станом, якщо не вживати заходів для його подолання. Ці вимоги можуть бути пов’язані з роботою, стосунками, фінансовим тиском та іншими ситуаціями, але все, що становить реальний або уявний виклик чи загрозу благополуччю, може викликати стрес.

В цій статті ви дізнаетесь:

  • Чому виникає стрес?
  • Стрес – реакція на організм людини
  • Гострий стрес – як розвивається
  • Хронічний стрес – які ускладнення на організм
  • Стрес – причини виникнення
  • Стрес – симптоми та ускладнення
  • Як діагностувати стрес?
  • Самодопомога при стресі

Стрес може бути мотиватором, а може бути навіть необхідним для виживання. Механізм боротьби або втечі підказує людині, коли і як реагувати на небезпеку. Однак, коли організм активується занадто легко, або коли стресових факторів занадто багато одночасно, це може підірвати психічне та фізичне здоров’я і стати згубним.

Стрес: чому виникає?

Стрес – це природний захист організму від хижаків і небезпеки. Він змушує організм наповнюватися гормонами, які готують його системи до уникнення або подолання небезпеки. Це зазвичай називають механізмом «бий або тікай».

Коли людина стикається з викликом або загрозою, вона частково реагує фізично. Тіло активує ресурси, які допомагають людині вистояти перед викликом або якнайшвидше дістатися місця, де вона почуватиметься в безпеці.

“Організм виробляє підвищену кількість хімічних речовин кортизолу адреналіну та норадреналіну. Вони запускають наступні фізичні реакції:
  • підвищення артеріального тиску
  • посилена підготовка м’язів
  • потіння
  • настороженість

Всі ці фактори покращують здатність людини реагувати на потенційно небезпечну або складну ситуацію. Норадреналін та адреналін також викликають прискорення серцебиття.

Фактори навколишнього середовища, які викликають цю реакцію, називаються стресорами. Прикладами можуть бути шум, агресивна поведінка, автомобіль, що мчить на великій швидкості, страшні моменти в кіно або навіть перше побачення. Почуття стресу, як правило, зростає разом із кількістю стресорів.

За даними щорічного дослідження стресу, проведеного Американською психологічною асоціацією (APA) у 2018 році, середній рівень стресу в США становив 4,9 бала за шкалою від 1 до 10. Опитування показало, що найпоширенішими стресовими факторами були робота та гроші.

Стрес: реакція на організм людини

Стрес: чому він виникає і як ним керувати?

Стрес уповільнює деякі нормальні функції організму, наприклад, ті, що виконуються травною та імунною системами. Організм може сконцентрувати свої ресурси на диханні, кровообігу, пильності та підготовці м’язів до раптового використання.

  • підвищення артеріального тиску та частоти пульсу
  • дихання прискорюється
  • травна система сповільнюється
  • імунна активність знижується
  • м’язи стають міцнішими
  • сон погіршується через підвищену настороженість

Те, як людина реагує на складну ситуацію, визначає вплив стресу на її загальний стан здоров’я. Деякі люди можуть відчувати кілька стресових факторів поспіль або всі відразу, без сильної стресової реакції. Інші можуть мати сильнішу реакцію на один стресовий фактор.

Людина, яка відчуває, що у неї недостатньо ресурсів, щоб впоратися зі стресом, швидше за все, матиме сильнішу реакцію, яка може призвести до проблем зі здоров’ям. Стреси впливають на людей по-різному.

Деякі події, які люди зазвичай вважають позитивними, можуть призвести до стресу, наприклад, народження дитини, поїздка у відпустку, переїзд у кращий будинок або підвищення на роботі.

Причиною цього є те, що вони зазвичай пов’язані зі значними змінами, додатковими зусиллями, новими обов’язками та необхідністю адаптуватися. Вони також часто вимагають від людини кроків у невідоме.

Наприклад, людина може очікувати підвищення зарплати після підвищення, але сумнівається, чи зможе вона впоратися з додатковими обов’язками.

“Постійно негативна реакція на виклики може негативно впливати на здоров’я і щастя”.

Наприклад, огляд досліджень 2018 року виявив зв’язок між стресом, пов’язаним з роботою, та ішемічною хворобою серця. Незважаючи на це, автори не змогли підтвердити точні механізми, через які стрес викликає ішемічну хворобу серця.

Інші публікації показали, що люди, які сприймають стрес як такий, що негативно впливає на їхнє здоров’я, можуть мати більший ризик ішемічної хвороби серця, ніж ті, хто так не вважає.

Якщо бути більш уважним до наслідків стресу, це може допомогти людині ефективніше керувати стресом і краще з ним справлятися.

Ці статті для вас: 👇

Стрес: види різних рівнів

Національний інститут психічного здоров’я (NIMH) розрізняє два типи стресу: гострий і хронічний. Вони вимагають різних рівнів управління.

NIMH також виділяє три приклади типів стресорів:

  • рутинний стрес, наприклад, догляд за дітьми, домашня робота або фінансові обов’язки
  • раптові та руйнівні зміни, такі як смерть члена сім’ї або втрата роботи
  • травматичний стрес, який може виникнути через екстремальну травму в результаті серйозної аварії, екологічної катастрофи або війни

Гострий стрес: як розвивається

Цей тип стресу є короткочасним і, як правило, найпоширенішою формою стресу. Гострий стрес зазвичай розвивається, коли людина розглядає тиск подій, які нещодавно відбулися, або стикається з викликами в найближчому майбутньому.

Наприклад, людина може відчувати стрес через нещодавню сварку або наближення дедлайну. Однак стрес зменшиться або зникне, як тільки людина вирішить питання сварки або вкладеться в дедлайн.

Гострі стресові фактори часто є новими і, як правило, мають чітке і негайне рішення. Навіть з найскладніших викликів, з якими стикаються люди, існують можливі шляхи виходу з ситуації.

Гострий стрес не завдає такої шкоди, як тривалий хронічний стрес. Короткострокові наслідки включають головний біль від напруги та розлад шлунку, а також помірний дистрес.

Однак повторювані випадки гострого стресу протягом тривалого періоду можуть стати хронічними та шкідливими.

Хронічний стрес: які ускладнення на організм

Цей тип стресу розвивається протягом тривалого періоду часу і є більш руйнівним.

Постійна бідність, неблагополучна сім’я або нещасливий шлюб – це приклади ситуацій, які можуть викликати хронічний стрес. Він виникає тоді, коли людина не знаходить способу уникнути стресових факторів і перестає шукати рішення. Травматичний досвід у ранньому віці також може сприяти хронічному стресу.

Хронічний стрес ускладнює повернення організму до нормального рівня активності гормону стресу, що може сприяти виникненню проблем у наступних системах:

  • серцево-судинна
  • респіраторна
  • сон
  • імунна
  • репродуктивна

Постійний стан стресу також може підвищити ризик розвитку діабету 2 типу, високого кров’яного тиску та серцевих захворювань. Депресія, тривога та інші розлади психічного здоров’я, такі як посттравматичний стресовий розлад (ПТСР), можуть розвинутися, коли стрес стає хронічним.

Хронічний стрес може протікати непомітно, оскільки людина може звикнути відчувати себе схвильованою і безнадійною. Він може стати частиною особистості людини, роблячи її постійно схильною до впливу стресу, незалежно від сценаріїв, з якими вона стикається.

Люди, які перебувають у стані хронічного стресу, ризикують отримати остаточний зрив, який може призвести до негативних подій, насильницьких дій, інфаркту або інсульту.

Ці статті для вас: 👇

Стрес: причини виникнення

Люди по-різному реагують на стресові ситуації. Те, що є стресом для однієї людини, може не бути стресом для іншої, і майже будь-яка подія може потенційно викликати стрес. У деяких людей стрес може викликати навіть думка про один або кілька дрібних тригерів.

Не існує жодної визначеної причини, чому одна людина може відчувати менший стрес, ніж інша, коли стикається з тим самим стресором. Психічні розлади, такі як депресія, відчуття розчарування, несправедливості та тривоги, можуть призвести до того, що одна людина легше піддається стресу, ніж інша.

Попередній досвід може впливати на те, як людина реагує на стресові фактори.

  • проблеми на роботі або з виходом на пенсію
  • брак часу або грошей
  • конфлікт
  • сімейні проблеми
  • захворювання
  • стосунки, шлюб і розлучення
  • аборт або викидень
  • водіння в умовах інтенсивного руху або страх перед аварією
  • страх перед злочинністю або проблемами з сусідами
  • вагітність і становлення батьківства
  • надмірний шум, переповненість і забруднення
  • невизначеність або очікування важливого результату

Деякі люди відчувають постійний стрес після травматичної події, наприклад, нещасного випадку або певної форми насильства. Лікарі діагностують це як посттравматичний стресовий розлад.

Ті, хто працює на стресових роботах, таких як військові або екстрені служби, пройдуть співбесіду після серйозного інциденту, а служби охорони здоров’я будуть спостерігати за ними на предмет посттравматичного стресового розладу.

Стрес: симптоми та ускладнення

  • потіння
  • біль у спині або грудях
  • м’язові судоми або спазми
  • непритомність
  • головний біль
  • нервові спазми
  • відчуття поколювання

Дослідження 2012 року показало, що стреси, які переживають батьки, такі як фінансові проблеми або ведення неповної сім’ї, також можуть призвести до ожиріння у їхніх дітей.

  • гнів
  • виснаження
  • проблеми з концентрацією уваги
  • втома
  • відчуття незахищеності
  • часта забудькуватість
  • дратівливість
  • гризіння нігтів
  • неспокій
  • смуток
  • пристрасть до їжі та надмірне або недостатнє споживання їжі
  • раптові спалахи гніву
  • зловживання наркотиками та алкоголем
  • збільшення вживання тютюну
  • соціальна ізоляція
  • частий плач
  • проблеми у стосунках
  • тривожність
  • депресія
  • серцеві захворювання
  • підвищений артеріальний тиск
  • знижений імунітет до захворювань
  • м’язові болі
  • посттравматичний стресовий розлад
  • проблеми зі сном
  • розлад шлунку
  • еректильна дисфункція (імпотенція) та втрата лібідо

Як діагностувати стрес?

Зазвичай лікар діагностує стрес, розпитуючи людину про її симптоми та життєві події.

Діагностувати стрес може бути складно, оскільки він залежить від багатьох факторів. Лікарі використовують опитувальники, біохімічні показники та фізіологічні методи для виявлення стресу. Однак вони можуть бути не об’єктивними або неефективними.

Найбільш прямий спосіб діагностувати стрес і його вплив на людину – це всебічне, орієнтоване на стрес, інтерв’ю віч-на-віч.

Самодопомога при стресі

Самодопомога при стресі

Лікування включає самодопомогу і, якщо основний стан викликає стрес, певні ліки.

“Терапії, які можуть допомогти людині розслабитися, включають ароматерапію та рефлексотерапію”.

Ці статті для вас: 👇

Деякі страхові компанії покривають цей вид лікування. Однак, перш ніж розпочати таке лікування, важливо уточнити у страхової компанії, чи вона його покриває. Знання деталей про потенційне лікування може допомогти уникнути додаткового стресу.

Стрес: лікарські засоби

Лікарі зазвичай не призначають ліки для боротьби зі стресом, якщо вони не лікують основне захворювання, наприклад, депресію або тривожний розлад.

У таких випадках можуть призначити антидепресант. Однак існує ризик, що ліки можуть лише замаскувати стрес, а не допомогти людині впоратися з ним. Антидепресанти також можуть мати побічні ефекти і посилювати деякі ускладнення стресу, наприклад, низьке лібідо.

Розробка стратегій подолання стресу до того, як він стане хронічним або важким, може допомогти людині впоратися з новими ситуаціями та зберегти своє фізичне і психічне здоровя”.

Люди, які вже відчувають надмірний рівень стресу, повинні звернутися за медичною допомогою.

Стрес: як ним керувати

  • Фізичні вправи: систематичний огляд досліджень на тваринах 2018 року показав, що фізичні вправи можуть зменшити погіршення пам’яті у суб’єктів зі стресом, хоча для підтвердження цього потрібні дослідження на людях.
  • Відмовтеся від алкоголю, наркотиків і кофеїну: ці речовини не тільки не допоможуть запобігти стресу, але й можуть погіршити його.
  • Харчування: Здорова, збалансована дієта з великою кількістю фруктів і овочів може допомогти підтримати імунну систему під час стресу. Неправильне харчування може призвести до погіршення здоров’я та додаткового стресу.
  • Управління пріоритетами: Це може допомогти витратити деякий час на організацію списку щоденних завдань і зосередитися на термінових або обмежених у часі завданнях. Тоді люди зможуть зосередитися на тому, що вони зробили або досягли протягом дня, а не на завданнях, які вони ще не виконали.
  • Час: людині необхідно виділити певний час, щоб організувати свій графік, відпочити і слідувати власним інтересам.
  • Дихання і розслаблення: медитація, масаж і йога можуть допомогти. Дихальні та релаксаційні техніки можуть сповільнити серцебиття і сприяти розслабленню. Глибоке дихання також є центральною частиною медитації усвідомленості.
  • Розмова: Ділитися почуттями і проблемами з родиною, друзями та колегами може допомогти людині «випустити пару» і зменшити відчуття ізоляції. Інші можуть запропонувати несподівані та дієві рішення для подолання стресу.
  • Розпізнавання ознак: людина може бути настільки стурбована проблемою, що викликає стрес, що не помічає впливу на свій організм. Важливо знати про будь-які зміни.

Помітити ознаки та симптоми – це перший крок до вжиття заходів. Людям, які відчувають стрес на роботі через довгий робочий день, може знадобитися «зробити крок назад». Можливо, настав час переглянути свої робочі практики або поговорити з керівником про те, як зменшити навантаження.

Більшість людей мають заняття, які допомагають їм розслабитися, наприклад, читання книги, прогулянка, прослуховування музики або проведення часу з другом, коханою людиною чи домашнім улюбленцем. Деяким людям також допомагає розслабитися участь у хорі або відвідування спортзалу.

Заохочувати людей розвивати мережі соціальної підтримки, наприклад, спілкуючись із сусідами та іншими членами місцевої громади або приєднуючись до клубу, благодійної чи релігійної організації.

Тим, хто часто відчуває, що у них немає часу або енергії на хобі, варто спробувати нові заняття, які їм подобаються і приносять задоволення. Якщо їм потрібні ідеї, вони можуть звернутися до своєї мережі підтримки.

Перебування в групі може знизити ризик розвитку стресу, а також забезпечити підтримку і практичну допомогу, коли виникають складні обставини.

Люди, які відчувають, що стрес впливає на їхнє повсякденне життя, повинні звернутися за професійною допомогою. Лікар або психіатр часто може допомогти, наприклад, за допомогою тренінгу з управління стресом.

Методи управління стресом

  • усунути або змінити джерело стресу
  • зміна ставлення людини до стресової події
  • зменшити вплив стресу на організм
  • вивчення альтернативних способів вирішення проблем

“Можна розвинути техніки управління стресом, використовуючи книги самодопомоги або онлайн-ресурси. Крім того, можно пройти курс з управління стресом”.

Консультант або психотерапевт може направити людину зі стресом на курси особистісного розвитку або на індивідуальні та групові сеанси терапії.

Ласкаво просимо на сайт духовного розвитку та зцілення душі і тіла. – Dushevnyjlekar.com🧡

You may also like...