Щоденник щоденної вдячності


Щоденник подяки допоможе вам у щоденних роздумах і дозволить з самого ранку задати позитивний напрямок на день. Можливість виділити п’ять хвилин, щоб оцінити те позитивне у своєму житті, що часто сприймається як належне, є надзвичайно корисною практикою. Усвідомлення навіть дрібниць, за які варто бути вдячним, врівноважує вагу труднощів і проблем, з якими кожному доводиться стикатися в житті, відновлюючи більш пропорційний світогляд і стимулюючи більш позитивне мислення.

Заповнення Щоденника подяки займає лише кілька хвилин, але він допомагає усвідомити і зосередити свій розум на невеликих роздумах, які можуть перетворити ваш день на позитивний.

Цікаво, чи чули ви коли-небудь про журнали подяки?

За кордоном вони дуже відомі і називаються Gratitude Journals. Це дещо особливі щоденники, в яких людина записує події та почуття дня, за які вона відчуває вдячність.

Зміст статті:

  • Яка користь від заповнення щоденника подяки
  • Що таке вдячність?
  • Який зв’язок між вдячністю і щастям?
  • Яка користь від практики вдячності
Щоденник подяки

Складання щоденного списку речей, за які варто подякувати, може допомогти зменшити щоденний стрес, що в довгостроковій перспективі позитивно вплине на наше психологічне благополуччя.

Це можливо?!

У цьому сенсі спогади про моменти вдячності можуть слугувати відновленню ресурсів, які можна використати для адаптації або подолання моментів стресу і труднощів.

Це одна з функцій щоденника подяки: тримати під рукою архів подій, за які можна відчувати себе щасливим, щоб витягти його в потрібний момент, тобто коли нам сумно або ми перебуваємо в стані стресу.

Але щоденник подяки – це більше, ніж просто щоденник.

Я вважаю, що вдячність можна визначити як емоцію або почуття, тісно пов’язане з радістю, яке народжується і відчувається всередині себе і яке може знайти вираження і поширення: можна відчувати вдячність за отриману доброту, вдалий збіг обставин, досягнення, подаровану ласку, почуте слово.

Вдячність – це також уміння: вміння насолоджуватися задоволеннями, з якими ми стикаємося в нашому житті, великими чи малими.

А вдячність, зрештою, лежить в основі світогляду: ніколи нічого не сприймати як належне.

Пошук причин для вдячності тренує наш розум шукати радість у нашому житті і, таким чином, зосереджуватися на позитивних речах, незалежно від того, наскільки вони великі чи малі.

Наприклад, подякувати за те, що ви робите, – це хороша вправа для того, щоб наші дії набули цінності.

Роберт А. Еммонс, професор психології Каліфорнійського університету в Девісі, є одним з провідних експертів у цій галузі психології, відомій як

позитивна психологія

Він і його команда вивчали феномен: вдячні люди не тільки щасливіші, але й більш корисні, більш пробачливі до себе та інших, а також менш матеріалістичні.

  • Перша група мала завдання записати події, за які вони були вдячні і які відбулися протягом тижня;
  • Друга група мала написати, що їх дратувало чи засмучувало;
  • третя група відзначила події тижня, які вплинули на них (незалежно від того, були вони позитивними чи негативними).

Через 10 тижнів люди, які мали завдання записати події, за які вони були вдячні, були більш оптимістичними і задоволеними своїм життям, ніж в інших двох групах: вони повідомили, що відчували такі емоції, як щастя і ентузіазм, краще спали, мали менше симптомів і фізичного дискомфорту, а також краще усвідомлювали ситуації, в яких вони могли б бути корисними.

Результат іншого експерименту, проведеного і знятого організацією Soul Pancake, про взаємозв’язок між вдячністю і щастям, про який вони зняли відео, також дає поживу для роздумів.

Тому важливо, щоб дорослі спочатку практикували вдячність і подяку між собою, а також з дітьми та молоддю. Пам’ятайте, що підростаюча молодь буде дякувати не тому, що їм так сказали, а тому, що вони бачать, як це роблять їхні дорослі, які є для них прикладом, щодня.

Перш за все, ви повинні усвідомлювати, що займаєтеся серйозною справою і повинні сприймати її як таку: це зобов’язання перед самим собою щодо розвитку власного добробуту.

Будуть дні, коли не хочеться, і саме тоді треба бути наполегливим і не здаватися, мотивованим метою побудови власного спокою.

Спробуймо послідовно і пунктуально присвячувати цьому кілька хвилин свого дня: щодня, приблизно в один і той же час, виділяймо час для того, щоб подумати про день і відстежити події, ситуації, зустрічі, за які ми можемо сказати “дякую”.

До опису фактів можна додати відчуття, яке ви відчули (“Я відчув втішне тепло”, “Моє серце наповнилося радістю”, “Сльози навернулися на очі”, “Я відчув прискорене серцебиття”, “Мій розум прояснився”…) і “чому” для кожної причини для подяки, тобто, що цей жест або думка означали для вас самих.

Увечері перед сном спогади про приємні моменти дня можуть допомогти заспокоїтися і таким чином забезпечити спокійний сон. З іншого боку, вранці роздуми про приємні події попереднього дня можуть мати ефект перезарядки батарейок, щоб зустріти наступний день з більшою силою.

Можна озирнутися назад і записати на папері те, що викликало у нас сміх чи посмішку, що дало нам втіху чи заспокоєння, що принесло нам задоволення. Речі, подібні до тих, про які розповідає Франческо Пікколо, наприклад, у своїх “Миттєвостях незначного щастя”:

  • “Коли моя дружина носить одну з моїх сорочок”
  • “Задоволення від того, що можна зазирнути в холодильник бару чи супермаркету і витягнути пляшку молока з найдовшим терміном придатності […]”
  • Вода, коли хочеться пити, ліжко, коли хочеться спати”

Це означає зміну точки зору на речі. Це не відразу, це не відбувається одразу: потрібно трохи практики.

Mindfulness – це багатовікова практика, яка зародилася в буддійській традиції і була покликана полегшити страждання…

You may also like...