Flow State (або стан потоку) – позитивна психологія Мігай Чиксентмігаї
Flow State або стан потоку – позитивна психологія Мігай Чиксентмігаї. Плідний письменник, психолог і університетський викладач, він ввів поняття “потік” і був одним з провідних представників позитивної психології. Давайте заглибимося в постать Мігая Чиксентмігаї та його життя…
За свою кар’єру Мігай Чиксентмігаї зробив великий внесок у психологію та допоміг дослідити механізми творчості, концентрації уваги та особистої мотивації. Після дитинства і юності, проведених в Італії, у віці двадцяти двох років він емігрував до США і навчався в Чиказькому університеті, куди повернувся викладачем і очолив кафедру психології.
Позитивна психологія Мігай Чиксентмігаї
Психолога Мігай Чиксентмігаї завжди цікавили механізми, які керують творчістю, мотивацією та залученістю. Його дослідження показали, що існує “ідеальний” стан, в якому ми повністю зосереджені на діяльності: це потік, або течія, концепція, яка дала назву найважливішій роботі Чиксентмігаї.
Потік – це ключ до того, щоб знайти реалізацію і щастя, розкрити весь свій потенціал і досягти значного поліпшення життя в багатьох аспектах. Коли ми перебуваємо в такому стані свідомості, насправді ми набагато продуктивніші, адже не думаємо про те, як минає час, не дозволяємо собі відволікатися на зовнішні подразники, а вкладаємо свою енергію в мету, якої хочемо досягти.
Це те, що відбувається з музикантом на сцені, з актором під час вистави, зі спортсменами, а також з творчими людьми, такими як письменники чи художники. Більшість з нас хоча б раз відчували потік, коли ми повністю занурювалися в роботу.
Теорія Flow стала справжньою класикою сучасної психології і вплинула на багатьох впливових діячів мистецтва, бізнесу та політики, таких як колишній президент США Білл Клінтон та колишній прем’єр-міністр Великої Британії Тоні Блер.
Теорія Мігая Чиксентмігаї також допомогла Джиммі Джонсону, колишньому тренеру команди “Даллас Ковбойз”, підготуватися до Суперкубка 1993 року. Ідеї про потік пізніше були досліджені в інших книгах Мігая Чиксентмігаї, таких як “Творчість: потік і психологія відкриттів та винаходів” та “Пошук потоку: Психологія взаємодії з повсякденним життям”.
Стан потоку: 3 вимоги для того, щоб відчути його у своєму житті
Ви коли-небудь втрачали лік часу, роблячи щось складне і захоплююче водночас? Тоді це означає, що ви вже переживали так званий Flow State (або стан потоку). У цій статті ми з’ясуємо, що це таке і що потрібно для того, щоб переживати цей досвід.
Стан потоку: як я почав відчувати стан потоку
Мігай Чиксентмігаї, “батько” концепції стану потоку, описує його як момент, коли розум і тіло, повністю поглинуті певною дією, переходять у стан гармонійної концентрації.
Ті, хто відчуває це, відчувають себе захопленими діяльністю, яка тягне їх за собою, як течія.
Раптом зовнішній світ перестає існувати.
Шуми припиняються. Зовнішній тиск припиняється.
Немає більше відволікаючих факторів чи негативних думок.
Немає більше невідкладних справ.
Неможливо присвятити себе чомусь іншому, тому що ця діяльність повністю захоплює нас, і ми ловимо момент. Ми пануємо над негативом.
Ми відчуваємо, що нас несе позитивна, потужна, але доброзичлива сила, яка дозволяє нам досягати несподіваних цілей і розширювати нашу свідомість і знання.
У цьому справжньому стані благодаті ми відчуваємо себе більш ніж живими.
Задоволення, які ми відчуваємо, приходять від самої дії, яку ми виконуємо, а не від очікувань, результатів або післядуючих думок.
Яких результатів ми можемо досягти
Нарешті, в цьому стані потоку ми досягаємо наших найкращих результатів.
Отже, потік можна відчувати в різних сферах життя.
Дійсно: щоб жити повноцінним, щасливим життям і задовольнити свою потребу в самореалізації, людина повинна прагнути відчувати його в якомога більшій кількості сфер.
Стан потоку, однак, має 6 дуже специфічних характеристик, і 3 з них – це вимоги для його досягнення.
Саме про це ми поговоримо в кінці статті, щоб ви могли якомога швидше відчути власний…
Ці статті для вас: 👇
Усвідомленість: у чому вона полягає?: З чого почати практику усвідомленості?
Стан потоку: 5 характеристик стану потоку
Коли мова заходить про стан Потоку, виникає багато плутанини.
Дехто плутає цей дуже специфічний стан розуму з простою концентрацією, а дехто навіть з медитацією.
Насправді, як вже було сказано, стан Потоку має дуже специфічні характеристики: знання їх допоможе вам відчувати його якомога швидше (і якомога частіше).
1. Повна відсутність відволікаючих факторів
Коли ми намагаємося сконцентруватися, ми повинні активно намагатися усунути відволікаючі фактори.
І навпаки, коли ми входимо в стан Потоку, ми настільки поглинені, що просто ігноруємо будь-які відволікаючі фактори.
Різниця тонка, але суттєва.
2. Спокійний контроль
У стані потоку немає і сліду занепокоєння чи тривоги.
Ми не боїмося помилитися і справити погане враження. Нам добре, спокійно і впевнено.
Це відбувається тому, що розум, повністю захоплений теперішнім моментом, приглушує постійну внутрішню балаканину, яка зазвичай супроводжує нас: ми перестаємо думати і просто бути і робити.
3. Відсутність судження
Коли ми входимо в стан, який відкрив психолог Мігая Чиксентмігаї, наші страшні думки, сповнені осуду і критики, припиняють своє існування.
Пронизані цією ментальною тишею, ми втрачаємо усвідомлення самих себе.
Ні, не хвилюйтеся, ніякої непритомності!
У стані Потоку ви будете більш присутні, ніж будь-коли: ви просто будете занурені тілом і душею в дію і на кілька хвилин забудете про фантастичний фільм, в якому ваш розум постійно тримає вас у клітці.
4. Час руйнування негативного ставлення
Насправді, коли ми входимо в потік, ми не знаємо точно, як довго триває цей досвід.
Насправді це одна з найбільш типових і в деякому роді цікавих ознак Потоку: ми сприймаємо час по-іншому; залежно від дії, хвилини здаються повільнішими або швидшими, але завжди в позитивному і приємному ключі.
5. Способи культивування нашого щастя
Задоволення від того, що ми робимо те, що нас поглинуло, є чистим, незалежним від винагород, призів і подальшого визнання.
Ми виконуємо цю дію, керуючись своїм глибинним бажанням, а не почуттям обов’язку чи майбутніми очікуваннями. Ось чому потік є одним з найефективніших способів культивування нашого щастя (інші 5 способів, підтверджених наукою, ви знайдете в цій статті).
Отже, це основні характеристики стану потоку.
Непогано, чи не так? Як же ми можемо досягти цього стану екстазу в наші дні.
Що ж, не існує ніяких магічних формул або простих трюків для досягнення стану потоку.
Але не вся надія втрачена.
Ці статті для вас: 👇
Емоційний інтелект: що це таке і чому він може принести вам успіх і щастя
Ми справді можемо відтворити в наші дні те, що є найбільш сприятливим ґрунтом для процвітання цього стану душі. Для цього, однак, ми повинні відповідати цим трьом вимогам
3 вимоги до стану потоку
А) Чіткі цілі
Я ніколи не втомлюся повторювати: навчіться ставити перед собою актуальні, конкретні та амбітні цілі.
Ми можемо знайти Потік, лише роблячи те, що нас цікавить, що нам зрозуміло і що кидає нам виклик.
…і ця остання характеристика наших цілей особливо важлива, фактично друга вимога для створення сприятливого ґрунту для стану Потоку…
Б) Баланс між труднощами, з якими доведеться зіткнутися, і нашими індивідуальними навичками
Проста діяльність, яка не випробовує наші навички, викликає у нас апатію.
Виконуючи занадто прості завдання, ми відчуваємо розслаблення, але водночас і нудьгу.
З іншого боку, якщо ми не володіємо необхідними навичками для виконання певних дій, ми відчуваємо стрес.
Тільки знайшовши правильний баланс між складністю і відчуттям майстерності, ми можемо прагнути увійти в стан Потоку.
Цей специфічний аспект чудово пояснюється в презентації професора Чіксентміхалі на TED:
В) Негайний і певний зворотній зв’язок
Незалежно від того, чи є вони внутрішніми, тобто емоціями або сигналами тіла, чи зовнішніми, зворотний зв’язок – це повідомлення, які дають нам вказівки про те, як ми працюємо над досягненням нашої мети, і функціонують як позитивне підкріплення.
Діяльність, яка приводить нас у стан потоку, як правило, дає нам негайний і певний зворотній зв’язок.
Коротше кажучи, чим більше ми діємо, тим краще, більш наповненими і компетентними ми себе почуваємо.
Це 3 основні вимоги для входження в стан потоку.
Знання їх допоможе вам розвинути їх. До речі, про це.
Стан потоку: висновки та виклик для вас…
Я сподіваюся, що ця стаття про стан потоку стимулювала вас заглибитися в цю тему, але найбільше я сподіваюся, що ви почнете шукати стан потоку свого часу.
Отже, ось мій виклик вам (насправді два виклики!):
1. Яке хобі, вид спорту або діяльність допомогли вам пережити стан потоку, як я описував його раніше? Якщо ви визначили його, подумайте, як ви можете присвятити йому більше часу на цьому тижні.
2. Як ви можете змінити те, як ви працюєте або навчаєтесь, щоб перетворити свої зобов’язання на можливості входити в стан Потоку якомога частіше? (Підказка: подумайте ще раз про 3 вимоги для входження в стан потоку!).
Бажаємо вам діяти в потоці – Dushevnyjlekar.com🧡
Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся:
Особистісне зростання – це шлях розвитку, який спрямований на покращення вашого життя, розкриття вашого потенціалу та досягнення більшої самореалізації. У цій статті ми розглянемо…
