5 звичок, які принесуть спокій у наше життя
Тема – спокій і те, як запросити його у свій день за допомогою досить маленьких і досить простих щоденних дій. Бо спокій – це те, що нам усім, мабуть, потрібно, особливо зараз…
Я іронічно назвав цей епізод «5 звичок, які принесуть спокій у наше життя». Тільки ви, кожен з вас, можете принести спокій у своє життя, можете змінити своє життя, і ви можете зробити це багатьма способами. Сьогодні я розповім вам про 5 таких методів, таких звичок, які справді можуть змінити ситуацію.
Але ми погоджуємося на основні речі, тобто висипатися, не забувати про фізичні вправи, пити багато води тощо.
5 звичок, які принесуть спокій у наше життя
Я збираюся представити вам 5 абсолютно різних звичок, а потім поділитися кількома порадами щодо того, як ви можете почати впроваджувати їх у своє життя, щоб ви дійсно їх виконували, а не просто робили їх протягом тижня.
Перша звичка, яку я хотів би заохотити вас впровадити
Це позбутися осуду — як себе, так і інших. Чому це так важливо? Тому що постійна оцінка дуже виснажлива та забирає багато нашого часу, енергії та – так – душевного спокою. Але зазвичай ми не відчуваємо цієї втрати, бо так звикли до цього. Коли ми постійно оцінюємо себе, ми можемо опинитися в ролі власного критика, постійно роблячи припущення. Критик, який нас не розуміє. Відмова від цієї моделі дозволить нам подивитися на себе м’якшим поглядом і спокійно проаналізувати свою поведінку. У свою чергу, коли ми засуджуємо інших, ми створюємо в голові певні історії, які зазвичай не є правдою. Осуд насправді заважає нам зрозуміти, що насправді відбувається. Це лише забирає наш час і увагу на те, що нам майже ніколи не знадобиться пізніше, і часто тільки заважає. Є ще одна дуже важлива причина, чому варто перестати засуджувати інших – бо коли ми засуджуємо інших – а ці судження настільки жорсткі, рефлексивні та неправдиві – ми думаємо, що інші судять нас теж так само. Нам може бути важко зберігати спокій, бути вільними та щирими у своїх рішеннях та висловлюваннях, коли ми десь у глибині душі думаємо, що нас хтось засуджує. Тож, якщо ми перестанемо судити, нам буде легше перестати думати про оцінки, які нам роблять інші. І це перша звичка, яка справді повертає багато спокою в життя.
Друга звичка: очищати свій простір на 20 хвилин щодня
Розчищення простору, а не прибирання. Прибирання вже звучить неприємно і ніби це останнє, що тобі хочеться робити. Ось чому я закликаю вас не прибирати простір, а очищати його, звільняти від хаосу. Я розповім вам, про що йдеться, але спочатку невелике запитання до вас. Ви коли-небудь замислювалися, як простір впливає на ваше самопочуття? З якими почуттями та настроєм ви встаєте, коли у вас чиста кухня та посуд, прибраний у шафі, і як це виглядає, коли в раковині все брудно, і ви боїтеся подумати, чи знайдете ви чисту чашку для кави? Наш душевний спокій, або його відсутність, значною мірою залежить від того, чим ми себе оточуємо у фізичному просторі, адже саме там ми функціонуємо весь час. Це наче зі своїм гардеробом. Скільки ж стресу та небажання я відчувала вранці, коли думала, чи знайду я щось випрасуване, щоб одягнути. Можливо, у вас також є простір, який викликає у вас тривогу. Ось чому я закликаю вас знайти його та витрачати 20 хвилин на день, щоб поступово привести його до ладу, звільнити і його, і вас від хаосу. Як тільки ви це зробите, щодня виділяйте 20 хвилин на очищення інших просторів, щоб більше ніщо не змушувало вас почуватися в пастці. І робіть це бажано з таймером – це дуже важливо! Встановіть 20-хвилинний зворотний відлік на телефоні та подивіться, як швидко ви захочете максимально очистити організм. Ви можете вважати, що ваш простір надто хаотичний, щоб впоратися з ним за 20 хвилин, але пам’ятайте, що до початку роботи він завжди здається саме таким. Я планувала почистити свою шухляду з косметикою вже кілька місяців, що здавалося роботою на вихідні, поки одного вечора я не схопилася з дивана, не поставила таймер на 20 хвилин, і, зізнаюся, не встигла до того, як задзвонив будильник, бо все це зайняло в мене 30 хвилин, але це не мало для мене особливого значення. Я роблю це як місію, і тепер почуваюся набагато краще. Я справді відчуваю спокій. 20 хвилин звільнення вашого простору від хаосу – це друга звичка, яка приносить спокій.
Третя звичка зосереджуватися на собі
Третя звичка може здатися дещо егоїстичною, тому не вимикайте цей епізод, поки я не поясню її повністю. Йдеться про звичку зосереджуватися на собі. Не в тому сенсі, що ви думаєте лише про себе і ні про кого іншого. Не в тому сенсі, що ви не помічаєте інших людей навколо себе. Але в сенсі зв’язку з самим собою, не з усіма, тільки не з самим собою. Подивіться, скільки інформації ми знаємо про інших людей – я говорю не про наших близьких, а, наприклад, про наших далеких знайомих, колишніх знайомих або зовсім незнайомих людей, тобто інфлюенсерів, знаменитостей та інших публічних осіб. Іноді ми знаємо, де вони були у відпустці, куди вони поїдуть наступної, який крем для обличчя вони використовують, що вони їдять щодня, з ким вони у стосунках, іноді ми задаємося питанням, як виглядає їхній день, що вони роблять зараз, ми порівнюємо себе та своє життя з ними. Коли ми так близько до інших, ми дуже далекі від самих себе. І в той момент, коли ми так багато думаємо про когось, ця людина на мить проживає наше життя. Тоді в ньому є все, що в нас є найважливіше: наші думки, наша увага, наша енергія та наш час. Але ця людина має все своє життя тільки для себе. Ми можемо взяти своє собі. Ось чому я закликаю вас ловити себе в моменти, коли ви захоплюєтеся, занадто багато думаючи про інших. Давайте зловимо себе на думці, повернемося до себе та зосередимо свою увагу на тому, що ми контролюємо – куди ми поїдемо у відпустку, що будемо їсти на сніданок, які стосунки у нас будуть з партнером. Тоді ми уникнемо надмірного збудження великою кількістю інформації, перестанемо порівнювати себе з іншими та оточимо себе тим, на що ми дійсно можемо вплинути – собою, своїм вибором, навіть повсякденним. Уявіть собі, скільки миру це принесе в наше життя.
Четверта звичка, яка забезпечує полегшення від тривоги, – це письмо
Наступна, четверта звичка, яка забезпечує величезне полегшення від тривоги, – це письмо. Це дуже очисний ритуал, який я особливо сильно культивую з цього року. Є метод Ранкові сторінки передбачають написання 3 сторінок щодня. Здається, що це просто, але іноді бувають дні, коли писати особливо нема про що. Тоді вам слід написати щось, щоб заповнити ці 3 сторінки. Це завдання має одну мету: звільнити нас від того, що нас дратує, і принести в наше життя більше спокою, контролю та творчої поведінки. Бо коли ми звільнимося від напруги, нам стане легше, спокійніше, безтурботніше. Це правда, що ці ранкові книжкові сторінки мають свої суворі правила – це має бути перша справа дня, записана на трьох цілих сторінках, в окремому зошиті тощо. Але я закликаю вас просто робити те, що можете. Можливо, для вас на цьому етапі життя було б доречніше написати 2 сторінки або просто писати 15 хвилин. Можливо, це не обов’язково має бути вранці, але почати варто лише з денного прийому, і це вже щось. Можливо, це не обов’язково має бути окремий блокнот, а документ на вашому комп’ютері, якщо так зручніше. Можливо, це навіть не обов’язково має бути письмо, і вам краще записувати себе на диктофон. Запитайте себе, як ви хочете висловити свої думки, і пообіцяйте собі це зробити, записати стільки сторінок або хвилин, скільки вирішите. Часом це вас дратуватиме, але в цьому й полягає суть – позбутися цього і натомість створити мир і рівновагу.
П’ята звичка, яка приносить спокій – це усвідомленість у своєму житті
І нарешті, п’ята звичка, яка приносить мир, — це розвивати усвідомленість у своєму житті. Але усвідомленість не обов’язково в сенсі помічання кожного листка на дереві – хоча це також гарна звичка – а усвідомленість у сенсі усвідомлення. Я хочу заохотити вас бути усвідомленими у кожній миті, кожному рішенню, кожній дії, поведінці, реакції, думці. Оскільки ми часто працюємо на автопілоті – це легше для нашого мозку. Він відпочиває, а ми робимо те, що завжди робимо. Кава, сніданок, ми йдемо на роботу. Круто, правда ж? Але ми часто на автопілоті погоджуємося на те, чого не хочемо робити, і робимо те, що більше не приносить нам радості. Або ми приймаємо рішення, не усвідомлюючи цього – тобто робимо вибір, не знаючи, що у нас є другий варіант, який ми б обрали, якби знали, що можемо. Або ми заходимо в соціальну сторінку, переглядаємо щось, потім виходимо з програми та через 5 секунд повертаємося до неї. Це дії та вибір, які ми робимо абсолютно несвідомо, і тоді ми відсторонюємося від самих себе. Тож я закликаю вас знову зв’язатися з собою. Варто зупинитися ось так протягом дня та нагадати собі: привіт, я тут, що я роблю, чи це робить мене щасливим, чи хотів би я робити це по-іншому? Просто будьте дуже свідомими у своєму тілі, у своєму житті. А попередня, також може допомогти. Письменство дозволяє багато чого усвідомити. Варто поставити собі лише одне питання: чому. Чому я це зробив, чому я це сказав, чому я це подумав? Усвідомленість, давайте підвищувати самосвідомість. Бо насправді все, що нам потрібно, як і все, що нас блокує, є всередині нас. І справа навіть не в тому, що ми не можемо його знайти. Ми просто не знаємо, що воно там є, і саме там нам слід почати шукати. І коли ми спостерігаємо за собою, коли діємо усвідомлено, свідомо та контролюємо це, ми знову відчуємо волю до себе та внутрішній спокій. Бо коли ми діємо на автопілоті, а наша поведінка зумовлена рішеннями, які ми колись приймали, ми ніколи не матимемо цього спокою.
Отже, це були 5 звичок, які допоможуть вам принести більше спокою, балансу та гармонії у ваше життя. Звичайно, є ще багато таких звичок, це може бути, наприклад, вихід на 5 хвилин раніше, щоб не бігти кудись вчасно, це може бути планування свого дня. Це може бути будь-що, до чого ви відчуваєте, і до чого цей спокій може вас наблизити. Для кожного з вас це може бути щось інше. Але щойно ви обрали звичку, яку хочете запровадити у своє життя, є кілька речей, які вам слід пам’ятати, щоб ця звичка справді стала звичкою, а не просто чимось, що залишиться з вами на тиждень.
Зараз я поділюся з вами кількома трьома порадами щодо того, як ефективно впровадити звичку, щоб вона насправді залишалася з нами надовго.
Мої поради до звичок
Моя перша порада – запроваджувати по одній звичці за раз, або максимум дві. Бо коли ми починаємо змінювати все своє життя, весь свій день, починаючи з сьогодні.
Друга порада для успішного впровадження нової звички – це закріпити ваші звички. Отже, ми беремо нову звичку, яку хочемо запровадити у своєму повсякденному житті, і додаємо до неї іншу звичку, яка в нас вже є давно. Наприклад, ми хочемо записувати свої думки вранці, тому, оскільки ми щоранку готуємо собі каву, ми закріплюємо ці звички і завжди з чашкою смачної, теплої кави сідаємо та пишемо.
“Будучи добрим для себе, ви можете бути добрим для інших і світу. Пізнати себе – це перший крок”. Центр духовного розвитку та зцілення душі і тіла – Dushevnyjlekar.com
Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся:
Брейн фітнес (Brain Fitneess) сьогодні ми переживаємо справжній розквит науки науку про мозок…
