18 факторов психологічного благополуччя для вашого психічного здоров’я

18 факторов психологічного благополуччя. Як ви дбаєте про свій психологічний стан? У цій статті ми досліджуємо психологічне благополуччя у всіх його аспектах, розглядаємо фактори, що впливають на нього, ті, що “роблять його хворим”, а також ділимося практичними порадами, як піклуватися про наше психічне здоров’я.

Що ви знайдете в цьому пості:

  • Що мається на увазі під психологічним благополуччям
  • Чому психічне здоров’я важливе?
  • Вплив психічного здоров’я на колективний добробут
  • 18 факторов психологічного благополуччя
  • Психічне здоров’я: які фактори ризику
психологічне благополуччя

Почнемо з фундаментального питання: що розуміти під психологічним благополуччям?

ВООЗ (Всесвітня організація охорони здоров’я) визначає психологічне благополуччя як стан, в якому людина здатна досягти розумової та емоційної рівноваги, що дозволяє їй використовувати свої здібності для вирішення проблем, встановлювати позитивні та зрілі міжособистісні стосунки з іншими, адаптуватися до змін, приймати рішення та ефективно справлятися з щоденними викликами.

Психологічне благополуччя також було включено ЦРТ до поняття “здоров’я”, зазначаючи, що для того, щоб вважатися здоровими, “люди повинні мати можливість відчувати себе комфортно в обставинах, в яких вони живуть”.

Як уже згадувалося, психічне здоров’я – це не лише відсутність психологічних розладів, а й стан благополуччя, який дозволяє людині реалізувати свій потенціал, справлятися зі звичайними щоденними стресами, продуктивно працювати та робити внесок у життя своєї громади.

Вплив психологічного благополуччя на інші аспекти життя

Оскільки психологічне благополуччя впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо і діємо, коли людина страждає від проблем з психічним здоров’ям, це може негативно вплинути на всі аспекти її життя: від роботи, сімейного оточення до соціальних відносин.

Наприклад, такі розлади, як тривога і депресія, можуть обмежувати здатність людини повноцінно брати участь у повсякденному житті, знижуючи її продуктивність (під якою розуміють здатність працювати і створювати цінність у світі) і збільшуючи – з часом – ризик виникнення інших захворювань, які можуть затягнутися надовго.

Психічне та фізичне здоров’я

Психічне здоров’я насправді тісно пов’язане з фізичним здоров’ям. Саме тому проблеми з психічним здоров’ям іноді можуть сприяти розвитку хронічних захворювань, таких як хвороби серця та діабет, а також безпосередньо впливати на певні нездорові моделі поведінки, такі як куріння, зловживання алкоголем та наркотичними речовинами. І навпаки, хронічні захворювання самі по собі можуть загострювати проблеми з психічним здоров’ям, створюючи замкнене коло, яке часто важко розірвати.

Психічне здоров’я має наслідки, які виходять далеко за межі окремої людини.

У громаді високий рівень психічного здоров’я та благополуччя сприяє більшій продуктивності, соціальній згуртованості та солідарності. Громади з високим рівнем психічного благополуччя краще підготовлені до подолання колективних викликів, таких як економічні кризи чи стихійні лиха.

Психічне здоров’я та суспільство

Покращення колективного психічного здоров’я також безпосередньо впливає на соціальні структури та економіку, якщо врахувати, що некеровані проблеми психічного здоров’я можуть призвести до значних економічних витрат – від послуг охорони здоров’я до соціальної допомоги.

Психічне здоров’я як спільна відповідальність

Тому турбота про психічне здоров’я є спільною відповідальністю, від якої виграє кожна частина суспільства. Покращуючи обізнаність і розуміння, а також інвестуючи в послуги з підтримки та профілактики, можна побудувати більш стійкі та інклюзивні громади, в яких кожна людина має можливість підтримувати і покращувати своє психологічне благополуччя.

Давайте подивимося, які ж елементи лежать в основі нашого благополуччя

18 факторов психологічного благополуччя

Нижче ми розглянемо деякі з основних елементів, які його визначають.

Оточення себе значущими стосунками (сім’я, дружба і любов) сприяє нашому психологічному благополуччю, оскільки забезпечує емоційну підтримку, зменшує стрес (дозволяючи нам краще справлятися з негараздами) і підвищує наше почуття приналежності, сприяючи розвитку здорової самооцінки.

Розум і тіло – це не дві окремі сутності. Психічний та фізичний стан впливають один на одного. Саме тому регулярні фізичні вправи, збалансоване харчування та якісний сон є важливими факторами, що сприяють підтримці високого рівня нашого загального благополуччя.

Життя в безпечному та стабільному середовищі є фундаментальною основою психологічного благополуччя, оскільки воно забезпечує міцний фундамент для побудови власного життя. Відчуття безпеки та стабільності зменшує стрес і тривогу, породжені невизначеністю, дозволяючи людям зосередитися на своєму розвитку та міжособистісних стосунках без тягаря нагальних турбот. Впевненість у безпечному та стабільному середовищі створює умови для відчуття передбачуваності та контролю, необхідних для впевненого просування крізь неминучі життєві перешкоди.

Якість наших думок має потужний вплив на наш настрій, емоції та вчинки. Тому дуже важливо усвідомлювати, які думки ми культивуємо. З одного боку, важливо приймати навіть неприємні думки як частину людського досвіду, з іншого боку, постійне підживлення розуму негативними, деструктивними та критичними думками може суттєво зашкодити нашій самооцінці та обмежити нашу здатність ефективно справлятися з життєвими викликами.

5) Управління емоціями

Здатність розпізнавати, розуміти та ефективно керувати своїми емоціями є ключовим аспектом психологічного благополуччя. Йдеться не лише про культивування позитивних емоцій (що не менш важливо), але й про те, щоб навчитися керувати неприємними емоціями. Розпізнавання, прийняття, обробка та управління неприємними емоціями, такими як смуток, страх і гнів, є важливим кроком у зміцненні психічного здоров’я та психологічного благополуччя.

Самооцінка – ще один важливий аспект нашого психологічного благополуччя: хороший рівень самооцінки вселяє впевненість у своїх силах і сприяє більш збалансованим і задоволеним стосункам. Самооцінка також діє як щит від надмірної критики та саморуйнівного перфекціонізму, сприяючи більш співчутливому ставленню до себе. Хороша самооцінка також призводить до меншої схильності до стресу і тривоги, сприяючи більш спокійному і проактивному ставленню до життя.

Життєстійкість, що розуміється як здатність справлятися з труднощами або стресом і долати їх, має вирішальне значення для психологічного благополуччя, оскільки дозволяє людині відновлюватися після труднощів і позитивно адаптуватися до нових умов і реалій. Життєстійкість виховує наполегливість і заохочує вчитися на негативному досвіді, перетворюючи його на можливості для особистісного зростання. Життєстійкість допомагає підтримувати більш оптимістичний погляд на життя, зміцнює самооцінку та сприяє здоровим міжособистісним стосункам, що є основою міцного психічного здоров’я.

Позитивний робочий клімат, заснований на співпраці, знижує рівень стресу, запобігає вигоранню та підвищує мотивацію. Світлий, ергономічний простір покращує концентрацію уваги та фізичне здоров’я, впливаючи таким чином на наш настрій; інклюзивна та підтримуюча корпоративна культура зміцнює почуття приналежності та самоповаги. Нарешті, визнання, чітке визначення ролей та ефективна комунікація запобігають непорозумінням і конфліктам, сприяючи стабільності та більшій задоволеності роботою.

Освіта і можливість продовжувати навчання стимулюють допитливість і особистісне зростання, підвищують самооцінку, надаючи постійні цілі і відчуття досягнення, а також знижують ризик когнітивного спаду, зберігаючи розум активним і гнучким. Вони також підтримують соціальні відносини завдяки спільним інтересам і навичкам та допомагають адаптуватися до змін, оскільки надають цінні інструменти для більш впевненого і компетентного подолання невизначеності.

Якщо ви вважаєте цей контент корисним і хочете дізнатися більше інформації та практичних інструментів будь ласка відвідайте нашу категорію на сайті Духовні практики які допоможуть вам продовжити свій шлях до кращого психологічного благополуччя.

Фінансова безпека є важливим елементом нашого психологічного благополуччя, насамперед тому, що вона зменшує стрес, пов’язаний з повсякденною невизначеністю. Вона також збільшує можливості для вибору і контролю над власним життям, надаючи більше свободи в досягненні особистих цілей. Це, в свою чергу, призводить до відчутного покращення якості життя та загального сприйняття індивідуального благополуччя.

Резервування часу для особистих інтересів, відпочинку та міжособистісних стосунків має важливе значення для міцного психічного здоров’я. Коли ви ефективно балансуєте між робочими обов’язками та особистими інтересами, ви знижуєте ризик вигорання і сприяєте загальному відчуттю задоволення та контролю над своїм життям.

Почуття приналежності до спільноти та чітка особиста і культурна ідентичність сприяють відчуттю безпеки та благополуччя. Це коріння, яке надає цілісності та безперервності особистості, виступаючи важливою підтримкою в подоланні життєвих труднощів. Приналежність до громади забезпечує підтримку, взаєморозуміння та відчуття безпеки, що є вирішальним для подолання ізоляції та відчуження – чинників, які часто пов’язані з такими розладами, як депресія та тривога.

Згідно з пірамідою потреб Маслоу, самореалізація є фундаментальною для психологічного благополуччя, оскільки вона надає сенс і мету життю людини. Відчувати себе реалізованим означає досягти відповідності між тим, ким ти є внутрішньо, і тим, що ти виражаєш у світі, зменшити внутрішні конфлікти та підвищити відчуття завершеності та задоволення. Цей стан позитивно впливає на самооцінку і життєстійкість, важливі елементи нашого емоційного балансу.

14) Управління стресом

Здатність керувати стресом має вирішальне значення для психологічного благополуччя, оскільки хронічний стрес може погіршити психічне здоров’я, підриваючи нашу емоційну рівновагу. Вивчення методів управління стресом дозволяє нам зменшити вплив стресових факторів, сприяючи більшому душевному спокою та усвідомленню того, що ми здатні впоратися з неминучими стресами, які пронизують наше життя. Хоча повністю усунути стрес неможливо, важливо тримати його на контрольованому рівні, щоб ми могли дивитися на повсякденне життя з більшою ясністю, впевненістю і меншим занепокоєнням.

Знання особистих цінностей діє як внутрішній компас, спрямовуючи поведінку та рішення відповідно до автентичного “Я”, а отже, знижуючи рівень стресу. Значення, що приписується досвіду, збагачує життя емоційною глибиною, сприяючи стійкості перед обличчям негараздів. Почуття мети діє як внутрішній рушій, орієнтуючи нас на цілі та прагнення, які виховують почуття самоефективності та особистого задоволення.

Доступ до медичної та психологічної допомоги забезпечує важливу мережу підтримки для людей, що дозволяє проводити ранню діагностику, профілактику та своєчасне втручання. Таким чином, доступ до медичного лікування та/або постійної психологічної підтримки сприяє значному покращенню якості життя людей.

Здатність робити самостійний вибір дозволяє людині переслідувати значущі особисті цілі та посилює відчуття контролю над своїм життям. Коли люди відчувають свободу самовираження і діють відповідно до своїх цінностей і бажань, вони відчувають більшу автентичність і особисте задоволення. Такі умови сприяють підвищенню життєстійкості, адаптивності та зменшенню стресу, що є ключовими компонентами міцного психічного здоров’я.

Проведення часу в природному середовищі або заняття спортом на свіжому повітрі має дуже значний вплив на наш психологічний стан. Люди були народжені, щоб жити в природному середовищі, а не в штучних приміщеннях. Природа є чудовим союзником для зменшення стресу і тривоги, покращення концентрації та сприяння більшому відчуттю спокою.

Важливо підкреслити, що ці фактори можуть сильно відрізнятися від людини до людини і на них можуть впливати різноманітні культурні, соціальні та особистісні чинники. Однак їхня взаємодія сприяє визначенню рівня нашого психологічного благополуччя.

Психічне здоров’я є невід’ємним аспектом загального благополуччя кожної людини, хоча часто вразливе до численних факторів ризику, які можуть суттєво його змінити.

1) Спосіб життя

Наш спосіб життя безпосередньо впливає на психічне здоров’я. Ось деякі аспекти, які варто взяти до уваги.

  • Малорухливість

Сидячий спосіб життя, що характеризується малою фізичною активністю, може мати негативний вплив на психічне здоров’я. Натомість регулярні фізичні вправи, як відомо, зменшують симптоми тривожності та схильність до роздумів, покращують настрій і формують нашу самооцінку.

  • Погано збалансоване харчування

Незбалансоване харчування може негативно впливати на психічний стан: споживання великої кількості рафінованого цукру, насичених жирів і нездорової їжі може підвищити ризик виникнення певних психологічних розладів і погіршити симптоми вже наявних психічних захворювань.

  • Вживання психоактивних речовин та зловживання ними

Зловживання психоактивними речовинами (такими як алкоголь, наркотики та ліки) може мати безпосередній вплив на наше психічне здоров’я.

  • Дефіцит сну та розлади сну

Проблеми зі сном, такі як безсоння, можуть бути як симптомами, так і факторами ризику для психічного здоров’я. Дефіцит сну має негативні наслідки, які погіршують здатність регулювати емоції та справлятися зі стресом, підвищуючи вразливість до психологічного дистресу.

2) Екологічні та соціальні фактори

Екологічний та соціальний досвід відіграють ключову роль у формуванні нашого психічного здоров’я. Розуміння цих елементів і робота з ними мають вирішальне значення для досягнення задовільного психічного здоров’я.

  • Стресові події в житті

Стресові життєві події, такі як втрата роботи, розлучення, важка втрата або серйозні життєві зміни, можуть негативно впливати на нашу здатність до адаптації. Тривалий вплив цих подій або відсутність ефективної обробки та управління ними іноді може призвести до розвитку психологічних розладів, таких як тривога та депресія. Якщо стресові фактори сконцентровані на робочому місці, вони можуть призвести до вигорання, викликаючи стан фізичного, емоційного та розумового виснаження.

  • Стереотипи, упередження та дискримінація

Вплив стереотипів, упереджень або дискримінації за ознакою статі, сексуальної ідентичності, інвалідності, етнічної приналежності чи інших характеристик може залишити глибокі психологічні шрами. Соціальна стигма не лише ізолює людину, але й може спровокувати або загострити такі розлади, як тривога, соціальна тривожність і депресія.

  • Соціальний тиск і нереалістичні очікування

Тиск, пов’язаний з необхідністю відповідати нереалістичним соціальним стандартам, і постійне порівняння з іншими є ще одним джерелом погіршення нашого психічного здоров’я. У суспільстві, яке часто зосереджене на іміджі, успіху та продуктивності, постійне порівняння з недосяжними ідеалами може спричинити значний стрес, почуття неадекватності, тривоги та відчуття особистої невдачі, що негативно впливає на самооцінку та психологічне благополуччя.

3) Психологічні та міжособистісні фактори

Психологічні та міжособистісні фактори є ще одним важливим аспектом нашого психічного здоров’я. Нижче ми розглянемо деякі з найбільш важливих з них.

  • Проблеми з самооцінкою та самосприйняттям

Труднощі з прийняттям і оцінкою себе часто пов’язані з відчуттям власної неповноцінності та проблемами зі сприйняттям власного тіла. Окрім емоційного стресу, це може призвести до дисфункціональної поведінки, труднощів у стосунках та вразливості до таких розладів, як депресія та тривога. Надмірно низька самооцінка може також обмежувати здатність використовувати свій потенціал і приймати самостійні рішення. У деяких випадках проблеми з самооцінкою можуть сприяти розвитку розладів харчової поведінки.

  • Труднощі у відносинах

Труднощі у сфері стосунків можуть мати значний вплив на наше психологічне благополуччя. До них відносяться труднощі у побудові та підтримці значущих стосунків, проблемна сімейна динаміка, токсичні стосунки або відсутність соціальної підтримки. Така динаміка може негативно впливати на психічне здоров’я, призводячи до ізоляції, самотності, зниження самооцінки та таких проблем, як тривога і депресія.

  • Хронічна тривога та занепокоєння

Постійне відчуття тривоги та занепокоєння може мати значний вплив на наше повсякденне життя та підривати наше психічне здоров’я. Надмірна тривожність, окрім того, що призводить до емоційного дискомфорту, може негативно впливати на нашу здатність приймати рішення, брати участь у життєдіяльності, інвестувати у наші стосунки тощо. Іноді тривога переростає у повноцінний тривожний розлад, такий як генералізований тривожний розлад, панічний розлад, соціальна фобія та інші.

  • Особистісні риси

Певні риси особистості можуть підвищити вразливість людини до проблем з психічним здоров’ям. Наведемо лише кілька прикладів: такі риси, як перфекціонізм, надмірна самокритика або схильність бути надзвичайно чутливими до невдач, відкидання чи критики, можуть підвищити ризик виникнення тривоги, депресії та інших психологічних розладів. Аналогічно, такі риси, як сильна імпульсивність або дратівливість, можуть призвести до ризикованої поведінки та проблемної міжособистісної динаміки.

4) Біологічні та медичні фактори

Інша група факторів, які відіграють ключову роль у психічному здоров’ї людини, – це біологічні/медичні фактори. Від медичних умов до генетичної схильності – ці аспекти можуть глибоко впливати як на вразливість до психічних розладів, так і на здатність керувати ними.

  • Стан здоров’я

Медичні стани, особливо хронічні, додають психологічному благополуччю додатковий рівень складності. Щоденне управління цими станами, занепокоєння про своє здоров’я та обмеження, накладені на життя людини, можуть призвести до стресу, а в деяких випадках – до розвитку тривоги та депресії.

  • Генетичні фактори

Слід підкреслити, що генетика не може повністю визначати психічне здоров’я, але може впливати на схильність до нездорових станів, що вимагає підвищеної уваги і, за можливості, профілактичних втручань.

5) Попередні психологічні розлади

Наявність психологічного розладу може підвищити вразливість до подальших проблем з психічним здоров’ям. Наприклад, людина з тривожним розладом може бути більш схильною до розвитку депресії.

Вкрай важливо усунути ці фактори ризику за допомогою цілеспрямованих втручань, які можуть включати психотерапію, соціальну підтримку та, за необхідності, фармакологічне втручання. Цілісний підхід, який розглядає людину як єдине ціле і в її життєвому контексті, є важливим для зміцнення і підтримки психічного здоров’я.

В основі нашого неспокійного життя і тривог захований універсальний базовий страх.Який цей страх?…

You may also like...