10 порад щодо впровадження нових звичок, які варто переймати щодня

10 порад щодо впровадження нових звичок. Коли справа доходить до формування здорових звичок, кожна дрібниця має значення. Кожне рішення, яке ви приймаєте, з часом приносить свої плоди. Ось 10 простих звичок, яких ви можете дотримуватися щодня, щоб покращити загальний стан здоров’я.

1. Рух

Здорові звички – корисно підніматися сходами, коли це можливо!
Активність – важлива складова збалансованого способу життя. Навіть 10-хвилинна прогулянка зміцнить здоров’я серцево-судинної системи. Так чому б не зробити фізичну активність природною частиною вашого повсякденного життя? Прогуляйтеся під час обідньої перерви або пройдіться пішки за покупками – це здорові звички. Навіть їдьте на велосипеді на роботу або в продуктовий магазин – це варіант, який варто розглянути.

На роботі візьміть за звичку ходити до найдальшого туалету. Ви також можете час від часу змінювати ліфт на сходи. А чому б не вибрати найдальшу парковку і не пройтися пішки? Зрештою, навіть невелика кількість кроків додається протягом дня.

2. Включіть вправи на рівновагу у свій розпорядок дня

Іноді все, що потрібно для того, щоб стати більш активним, – це кілька дуже непомітних вправ, які ви можете ввести у свій щоденний розпорядок дня. Одна з простих вправ – балансувати на одній нозі протягом 10 секунд. Потім перейдіть на іншу ногу і повторіть. Це хороша здорова звичка, яку варто включити у свій розпорядок дня. Ви можете робити це, коли чистите зуби або стоїте в черзі в продуктовому магазині.

Це нейромоторне тренування допомагає поліпшити баланс, спритність і мобільність.

3. Почніть кожного дня

Почніть з того, що підніміться сходами, як тільки зможете. Ви також можете робити це більш контрольовано, з обмеженою кількістю повторень. Потім збільшуйте їх по мірі просування.

Є й інші варіанти. Наприклад, використовуйте пляшки з водою або бляшанки як обтяження для тренування рук. Віджимайтеся біля стіни або спираючись на стіл. Пройдіться кілька разів уздовж коридору, присідаючи. Можливості практично безмежні!

4. Правильна постава

Правильна постава запобігає болю в м’язах і може зменшити навантаження на зв’язки. Вона запобігає болю в спині, втомі та болю в м’язах. Маленька хитрість, яка допоможе змінити вашу погану поставу: напишіть записку, щоб нагадувати собі про необхідність сидіти прямо. Тримайте її на видному місці, поки вона не стане несвідомою звичкою.

Прийняття правильної постави займає небагато часу, але в середньостроковій перспективі ви відчуєте позитивний вплив на ваше здоров’я в цілому.

5. Харчуйтеся краще

Правильне харчування вимагає зусиль, але результати будуть того варті.
Їжа відіграє вирішальну роль у вашому здоров’ї. Тому правильне харчування є невід’ємною частиною здорового способу життя. Досягнення здорового харчування іноді вимагає коригування.

Для початку варто почати готувати їжу самостійно, а не купувати напівфабрикати. Планування харчування – це ключ до успіху. Ви можете вибирати інгредієнти та продукти, які збираєтеся їсти. Готуйте з нежирних молочних продуктів, цільнозернових круп і корисних олій. Знайдіть креативні замінники нездорової їжі: попкорн, горіхи, сир, ягоди або сухофрукти. Це чудові альтернативи менш поживним продуктам.

Звикання до нових звичок і здорового харчування може зайняти деякий час. Це нормально – балувати себе, щоб не відчувати себе обділеним, але залишатися зосередженим на своїй меті. А якщо ви зірветеся, просто почніть спочатку.

6. Випивайте додаткову склянку води на день

Вода має багато переваг для людського організму. Зокрема, вода допомагає підтримувати нормальну температуру тіла, змащує суглоби, підтримує неврологічну активність мозку та виводить відходи життєдіяльності. Вода становить 60-70% ваги нашого тіла, тому життєво важливо пити достатню кількість води, щоб наш організм функціонував якнайкраще.

Занадто часто ми не отримуємо достатньої кількості води. Кількість води, яку потрібно пити, залежить від багатьох факторів, таких як вік, вага, стать, температура та фізичні навантаження. Однак 1,5-2 літри води на день – це хороша середня норма.

Якщо ви належите до тих людей, яким потрібно більше пити, почніть з того, що випивайте додаткову склянку води щодня. Щоб додати їй трохи смаку, додайте трохи фруктів, шматочки огірка, листя м’яти або одну-дві краплі ароматизатора. Можливо, це те, чого вам так не вистачало!

7. Починайте свій день зі здорового сніданку

Немає нічого кращого, ніж почати день з правильного сніданку. Їжте продукти, багаті на клітковину та білок, щоб насититися і отримати багато енергії. Це допоможе знизити ризик розвитку діабету та покращити здоров’я серця, а також зменшити туман у мозку. Ви також уникнете спокуси перекусити протягом дня!

8. Лягати спати в один і той же час

Повноцінний нічний сон має важливе значення для здорового способу життя.
Чи спите ви більшість ночей від 7 до 9 годин? Експерти стверджують, що повноцінний нічний сон має багато переваг для фізичного та психічного здоров’я, а також загального самопочуття.

Сон покращує роботу імунної системи та знижує ризик деяких серцево-судинних захворювань. Ваш мозок також буде в кращій формі, оскільки він відновлюється під час сну. Повноцінний сон дає більше енергії та запобігає депресії. Навіть ваша вага буде легше регулюватися, якщо ви будете спати добре і досить довго.

Щоб покращити свій сон, візьміть собі за правило перед сном робити це в один і той самий час. Ваш організм звикне до цього, і вам буде легше заснути, коли ви покладете голову на подушку.

9. Оточуйте себе позитивною енергією

Оточення позитивних людей творить чудеса з вашим самопочуттям.
Важливо дбати про своє психічне та емоційне здоров’я. Щоб підтримувати здоровий психічний та емоційний стан, оточуйте себе позитивною енергією. Нехай вас оточують позитивно налаштовані люди. Ви побачите, що підтримка тих, хто вас оточує, дуже важлива.

Так само намагайтеся знизити рівень стресу, наскільки це можливо. Ви не можете уникнути всіх турбот, але це допомагає зустрічати перешкоди з оптимістичним поглядом.

10. Медитуйте усвідомлено

Медитація та релаксація – це корисні звички, які варто перейняти.
Виділення часу для себе, розслаблення та медитації може творити чудеса для вашого здоров’я. Щодня знаходьте час, щоб налагодити контакт зі своїм внутрішнім “я”.

Практикуйте дихальні практики

Дихайте глибоко і повільно. Ваш новознайдений спокій заспокоїть ваш розум і полегшить труднощі дня. Ще одна корисна звичка.

Проводьте час на природі, чи то біля лісу, квітів, струмка або міського парку. Таке природне середовище допомагає підтримувати здоров’я і гарне самопочуття.

Навіщо вести здоровий спосіб життя?

Фахівці в галузі охорони здоров’я погоджуються з цим. Здоровий спосіб життя допомагає запобігти хронічним і довготривалим захворюванням.

Будьте активними, харчуйтеся здоровою їжею і думайте про своє самопочуття. Якщо ви поступово включите ці здорові звички у свій розпорядок дня, ваше тіло і розум будуть вам вдячні! Dushevnyjlekar.com🧡

Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся: