Як підвищити рівень енергії: 10 природних способів перестати відчувати втому
Втома як її перестати відчувати, 10 природних способів підвищити рівень енергії. Напевно, що з вами теж траплялося: увечері ви лягаєте спати, а вранці прокидаєтеся більш втомленим, ніж коли лягали спати. І ця втома потім відображається на всіх діях вашого дня: на роботі, у ваших соціальних стосунках, у вашій родині.
Ви бачите себе в цих словах? Ну, тоді ви повинні знати, що можна усунути цю втому та підвищити рівень енергії за допомогою деяких дуже простих, цілком природних практик і, нарешті, знайти життєву силу, якої ви більше не відчуваєте.
В цій статті ви дізнаетесь:
- Як підвищити енергію 10 природних способів перестати відчувати втому
Насправді, прийнявши кілька простих заходів, вам більше не доведеться боротися з втомою та постійними перепадами енергії, і ви зможете прокидатися вранці знову з відчуттям свіжості та бадьорості , які супроводжуватимуть вас протягом дня.
Тож незалежно від того, чи шукаєте ви спосіб подолати постійну втому, чи просто хочете дізнатися про природні способи покращити свою життєву енергію, це саме те, що можна прочитати. У цій статті ми покажемо вам 10 природних способів підвищити ваші рівні енергії та негайно придбати нову життєву силу та бадьорість.
Давайте почнемо!
Як підвищити енергію 10 природних способів перестати відчувати втому
1. Втома: дотримуйтесь збалансованої, багатої поживними речовинами дієти
Якщо ви хочете підвищити рівень енергії природним шляхом, перше, що потрібно зробити, це, безсумнівно, переглянути свій раціон . Насправді їжа, яку ви споживаєте, також впливає на рівень вашої життєвої сили.
Почніть свій день зі сніданку, багатого поживними речовинами , як-от смузі зі свіжих фруктів і грецького йогурту. Ця комбінація забезпечить вас великою кількістю необхідних вітамінів і мінералів, щоб підживити ваше тіло та забезпечити тривалий заряд енергії. А чому б не додати жменю горіхів або насіння для додаткового заряду енергії?
Тому протягом дня обов’язково включайте у свій раціон різноманітні свіжі продукти:
хрусткі овочі, нежирні білки, такі як курка чи риба, і складні вуглеводи, такі як кіноа чи коричневий рис, стануть вашими союзниками у підтримці постійного рівня енергії.
Ці статті для вас: 👇
Мікробіом і робота мозку: як мікрофлора кишечника може впливати на психічне здоров’я
Натомість уникайте продуктів з високим вмістом рафінованого цукру та простих вуглеводів, які можуть лише дати вам сплеск енергії, а потім швидке падіння.
2. Втома: переконайтеся, що ви п’єте достатню кількість води щодня
Чи знаєте ви, що є одним із найпростіших, але потужних секретів підвищення рівня енергії? Це те, що ми часто сприймаємо як належне, але може неймовірно змінити нашу щоденну життєву енергію: вода .
Щоденне вживання достатньої кількості води насправді є важливим для підтримки гідратації вашого тіла та підтримки хорошого рівня енергії. Вода відіграє вирішальну роль у транспортуванні поживних речовин до клітин вашого тіла та виведенні токсинів. Коли ваше тіло добре зволожене, все працює краще, включаючи рівень енергії.
Тому завжди тримайте під рукою пляшку з водою і пийте її регулярно, навіть маленькими ковтками. Ви також можете зробити воду більш привабливою, додавши скибочку лимона або кілька листочків свіжої м’яти для яскравого смаку. Вас здивує, наскільки навіть просте зволоження може змінити ваше самопочуття.
Але скільки води потрібно пити щодня? Немає однозначної відповіді, але хороше загальне правило полягає в тому, щоб намагатися випивати принаймні вісім склянок на день (близько двох літрів) . Звичайно, ваші потреби у воді також можуть відрізнятися залежно від рівня вашої активності, клімату та інших індивідуальних факторів.
Тому уважно прислухайтеся до свого організму і пийте, коли відчуваєте потребу.
3. Втома: виконуйте регулярні фізичні навантаження
Рух є одним із найпотужніших способів підвищити рівень енергії та покращити ваше загальне самопочуття. Вам не обов’язково ставати спортсменом
або годинами займатися в тренажерному залі – просто щодня приділяйте деякий час регулярній фізичній активності.
Найкраще розпочати день із гарної прогулянки на свіжому повітрі або короткої розтяжки. Цей простий рух активізує ваше тіло та підготує ваш розум зустріти день з енергією та життєвою силою. Ви навіть можете почуватися більш зосередженими та продуктивними протягом решти дня!
І вам не обов’язково обмежуватися лише однією формою вправ. Виберіть те, що вам більше подобається : це може бути заняття йогою, легка пробіжка, освіжаюче плавання або гра в теніс з другом. Важливо робити те, що вам подобається і від чого ви відчуваєте себе добре. Насправді фізична активність ніколи не повинна бути тягарем, а радше моментом задоволення та догляду за собою.
Пам’ятайте, що кожен маленький крок має значення. Навіть якщо у вас є лише 10 хвилин вільного часу, ви можете зробити коротку вправу вдома або потанцювати під улюблену пісню. Мета – зробити фізичну активність невід’ємною частиною вашого повсякденного життя.
А якщо вам бракує мотивації, залучіть друга чи члена родини . Вправи стають ще веселішими, якщо ними займатися з кимось особливим. Ви можете підтримувати один одного, ставити спільні цілі та разом святкувати свої успіхи. Важливо почати і зберегти відданість собі!
Тож дозвольте своєму тілу прокинутися та порухатися.
Знайдіть фізичну активність, яка пробудить ваш дух і змусить вас почуватися живими.
Не чекайте кращого часу чи виправдання.
Найкращий час зараз, і єдина умова — це ваша готовність інвестувати у свій добробут.
4. Втома: висипайтеся і дотримуйтесь регулярного режиму сну
Достатній сон і дотримання режиму сну є ключовими для того, щоб щодня відчувати себе відпочилим і бадьорим. Тому час подбати про свій сон як ніколи.
Хороший нічний сон відновлює не тільки тіло, але й розум. Під час сну ваш мозок працює над обробкою денних переживань і зарядкою когнітивних ресурсів. Ось чому без повноцінного або нерегулярного сну ви можете почуватися втомленими, виснаженими, менш зосередженими та навіть дратівливими.
Але як отримати якісний сон? Головне – створити регулярний режим сну . Намагайтеся лягати спати і прокидатися щодня в один і той же час, навіть у вихідні. Це допоможе вашому тілу встановити послідовний циркадний ритм і покращить якість сну.
Зробіть перед сном особливий час, присвячений лише собі. Спробуйте розслабитися у теплій ванні, почитати книгу або послухати заспокійливу музику. Не забудьте усунути всі відволікаючі фактори у спальні, такі як електронні пристрої або яскраве світло, щоб створити спокійну та комфортну обстановку.
Також приділіть особливу увагу гігієні сну. Переконайтеся, що ваше ліжко та подушка зручні та відповідають вашим потребам. Також зверніть увагу на те, що ви їсте і п’єте перед сном, уникайте важкої їжі, кофеїну та алкоголю. І, якщо необхідно, також спробуйте застосувати такі методи релаксації, як глибоке дихання або медитація, щоб заспокоїти свій розум перед сном.
Пам’ятайте, що сон – це пріоритет, а не розкіш.
Бережіть себе і дайте собі час як слід відпочити. Ваше тіло та розум будуть вам вдячні, а переваги втіляться у ваше повсякденне життя, збільшуючи вашу енергію та здатність протистояти викликам, які постануть на шляху.
5. Втома: зменшіть стрес, практикуючи методи релаксації, такі як медитація
Медитація – це неймовірна практика для досягнення спокою та підвищення рівня енергії. Виділивши кілька хвилин на день медитації, ви зможете відкрити оазис спокою в хаосі повсякденного життя.
Насправді медитація — це момент глибокого зв’язку з самим собою , момент, коли ви можете відпустити напругу та тривоги, які вас мучать. З кожним вдихом і видихом ви відчуєте, як ваше тіло розслабляється, а ваш розум очищається від турбот.
Це давня практика , яка має численні переваги для психічного та емоційного благополуччя: вона зменшує стрес, знижує артеріальний тиск, покращує концентрацію та сприяє якісному сну. І так: це також допомагає підвищити рівень енергії.
Не хвилюйтеся: вам не обов’язково ставати дзен-монахом, щоб відчути позитивний ефект від медитації! Навіть кілька хвилин на день можуть значно змінити ваше життя.
Але як почати медитувати?
Ці статті для вас: 👇
Медитація від чого допомагає: для тих хто вперше медитує, поради, види та методи
Втома: по-перше, знайдіть спокійний момент у своєму дні , можливо, вранці, коли прокидаєтеся, або ввечері перед сном. Потім займіть зручне положення, сидячи або лежачи, і почніть зосереджуватися на своєму диханні. Спостерігайте, як повітря входить і виходить з вашого тіла, не засуджуючи і не намагаючись щось змінити. Просто спостерігайте і відпустіть думки, які проходять у вашій голові.
І якщо ви відчуваєте хвилювання або розсіяність, не хвилюйтеся: спочатку це нормально! Насправді медитація — це навичка, яка розвивається під час постійної практики . Просто привітайте всі свої думки, а потім обережно поверніть свою увагу на своє дихання. Кожна мить уважності – це крок до більш спокійного розуму та вищого рівня енергії.
6. Втома: дихайте глибоко і усвідомлено
Дихайте глибоко і – понад усе! – свідомість – це секретна зброя для відновлення вашого тіла та розуму. Ви будете здивовані, дізнавшись, як усвідомлене дихання може змусити вас відчути себе оновленими та енергійними.
Втома: спробуйте на мить зупинитися. Так, прямо зараз. Сядьте зручно і усвідомте своє дихання. Глибоко вдихніть, відчуваючи, як повітря наповнює ваші легені, а потім повільно видихніть, звільняючи всю накопичену напругу. Повторіть цей процес кілька разів, дозволяючи диханню ставати повільнішим і глибшим з кожним циклом.
Глибоке та усвідомлене дихання здатне заспокоїти вашу нервову систему , зменшити накопичений стрес і збільшити вашу життєву енергію. Коли ви дихаєте глибоко, ви забезпечуєте своє тіло більшою кількістю кисню, необхідного для правильного функціонування ваших клітин і тканин.
Але не тільки це: усвідомлене дихання також допомагає вам зосередити всю свою увагу на поточному моменті, залишаючи осторонь будь-які занепокоєння та відволікання.
Ви можете практикувати глибоке і усвідомлене дихання в будь-який час дня , коли ви відчуваєте потребу в заряді енергії або коли ви просто хочете знайти свій внутрішній спокій. І зробити це можна де завгодно: вдома, в офісі, на перерві чи навіть у черзі в супермаркеті. Це маленький жест, який може значно змінити ваш загальний життєвий тонус.
А якщо ви хочете вивести практику дихання на новий рівень, досліджуйте конкретні техніки, як-от пранаяма або діафрагмальне дихання.
Ці давні практики використовувалися протягом століть для збільшення енергії та зміцнення зв’язку між тілом і розумом.
Ці статті для вас: 👇
Різноманітні техніки глибокого дихання: від стресу, тривожного стану
Не дозволяйте своєму диханню бути лише автоматичним. Візьміть під контроль своє дихання , і нехай воно стане джерелом бадьорості та благополуччя. Дихайте глибоко, дихайте усвідомлено і дозвольте вашому тілу та розуму наповнитися позитивною енергією.
7. Втома: зберігайте правильну поставу
Підтримка правильної постави може бути ключем до відчуття бадьорості та енергії протягом дня. Зробіть глибокий вдих, встаньте прямо, спину
тримайте прямо, плечі розслабте, голову підніміть високо. Підтримка правильної постави може бути ключем до відчуття бадьорості та енергії протягом дня. Зробіть глибокий вдих, встаньте прямо, спину тримайте прямо, плечі розслабте, голову підніміть високо. А тепер поспостерігайте, як ваша постава негайно впливає на ваш настрій і бадьорість!
Ваша поза насправді є вираженням вашого тіла та розуму. Пряма постава не тільки покращує ваш зовнішній образ, але й передає відчуття впевненості та бадьорості, а також позитивно впливає на опорно-руховий апарат, допомагаючи зменшити біль і напругу.
Коли ви приймаєте правильну поставу, насправді ви оптимально вирівнюєте свої кістки та суглоби , дозволяючи м’язам виконувати свої функції ефективніше. Це означає більше енергії та зменшення втоми під час повсякденної діяльності.
Але як зберегти правильну поставу протягом дня? Почніть із простого усвідомлення свого тіла . Спостерігайте за тим, як ви сидите в кріслі, як ви ходите або як ви встаєте з положення сидячи. Будьте обережні, щоб не горбитись і не нахилятися вперед. Уявіть себе як пряму нитку, що тягнеться від вашого окуня до найвищої точки неба. Тепер відчуйте, як ваш хребет подовжується і як ваші м’язи міцно підтримують вас.
Ви також можете досліджувати спеціальні вправи для покращення постави, такі як розтяжка підколінного сухожилля або вправи для зміцнення основних м’язів. Пам’ятайте, однак, що підтримувати правильну поставу не означає бути статичним, як статуя. Будьте гнучкими, рухайтеся та адаптуйте свою поставу до різних видів діяльності, які ви виконуєте протягом дня.
Ці статті для вас: 👇
Усвідомленість: у чому вона полягає?: З чого почати практику усвідомленості?
Важливо зберігати усвідомленість і намагатися виправити будь-які погані звички постави.
8. Уникайте куріння та алкоголю
Існують також шкідливі звички, які можуть притупити вашу енергію та викликати у вас відчуття втоми: двома найшкідливішими, безсумнівно, є куріння та алкоголь.
Куріння та алкоголь можуть по-різному позбавляти організм енергії. Сигаретний дим містить шкідливі речовини, які пошкоджують легені та знижують здатність організму засвоювати необхідний йому кисень. Сигаретний дим містить шкідливі речовини, які пошкоджують легені та знижують здатність організму засвоювати необхідний йому кисень. В результаті ви будете постійно відчувати втому і брак енергії. З іншого боку, алкоголь може негативно вплинути на ваш сон, порушуючи ваші цикли відпочинку та викликаючи відчуття втоми, коли ви прокидаєтеся.
Коли ви уникаєте куріння та алкоголю, ви дозволяєте своєму тілу функціонувати якнайкраще : ви дихаєте чистим повітрям, ваші легені працюють ефективніше, а кровообіг значно покращується. Без алкоголю у вашому організмі ваш сон стане більш відновлюючим, і ви прокинетеся бадьорими та бадьорими.
Я розумію, що позбутися цих звичок може бути складно, але ви можете це зробити, крок за кроком.
Поступово зменшуйте споживання сигарет і алкоголю та усвідомлюйте переваги, які вони приносять. Уявіть, як ваша енергія відновлюється, і уявіть, як ви почуватиметеся на піку фізичної форми та бадьорості.
9. Втома: робіть регулярні перерви протягом дня
Чи відчували ви коли-небудь відчуття втоми, яке охоплює вас посеред напруженого дня? Ось: саме час відпочити , подбати про себе та відновити енергію!
Чи відчували ви коли-небудь відчуття втоми, яке охоплює вас посеред напруженого дня? Ось: саме час відпочити , подбати про себе та відновити енергію!
Припиніть свою діяльність на кілька хвилин, відійдіть від столу або екрана комп’ютера, витягніть руки, витягніть тіло та глибоко дихайте. Зверніть увагу, як ця коротка перерва дозволяє вам розслабитися та зарядитися енергією. Відчуйте, як напруга зникає, а енергія починає текти знову.
Робити регулярні перерви – це прояв доброти до себе.
Це не тільки допоможе вам запобігти втомі та розумовому перевантаженню, але й надасть вам можливість відновити внутрішній баланс і підвищити рівень енергії. Можливо, під час цих перерв дозвольте собі момент особистого задоволення: випийте чашку чаю, послухайте улюблену музику або присвятіть себе короткій медитації.
Ви також можете скористатися перервами, щоб зробити коротку прогулянку на свіжому повітрі . Свіже повітря та сонячне світло стимулюватимуть ваш розум і тіло, даючи вам новий погляд і відновлюючи вашу енергію. Або ви можете спробувати кілька простих вправ на розтяжку або дихання, щоб зняти м’язову напругу та покращити кровообіг.
Не недооцінюйте важливість цих перерв у вашому дні . Фактично, вони дозволяють вам зарядити мозок і відновити ясність розуму. Повернувшись до активності, ви здивуєтеся, наскільки зосередженіше й продуктивніше ви станете!
Пам’ятайте: ви – охоронець свого благополуччя та енергії. Не дозволяйте шаленому ритму вашого дня позбавити вас життєвих сил, на які ви заслуговуєте. Тож робіть регулярні перерви як акт любові до себе: вони дадуть вам максимум благополуччя та максимум енергії, щоб зустріти свій день з впевненістю та енергією.
10. Втома: запишіться на професійний масаж
Ще одним секретом негайного підвищення рівня енергії є, безсумнівно, професійний масаж , який виконується досвідченими руками в тихій і розслаблюючій обстановці
де всі ваші турботи розчиняються, а тіло і розум відновлюються.
Насправді масаж є надзвичайним союзником для підвищення рівня енергії. Досвідчені руки масажиста справді зможуть звільнити напругу, накопичену у вашому тілі , розслабити м’язові вузли та стимулювати вивільнення ендорфінів, гормонів щастя, які зроблять вас легкими та безтурботними.
Під час масажу дозвольте собі захопитися відчуттями полегшення та задоволення . Відчуйте, як руки граціозно рухаються по вашому тілу, знімаючи напругу та відновлюючи кровообіг. Кожен рух призначений для того, щоб дати вам відчуття глибокого розслаблення та благополуччя.
Але масаж стосується не лише вашого тіла. Це момент зв’язку з собою , можливість відключитися та повністю присвятити себе своєму благополуччю.
Дозвольте собі тиху музику та силу ароматерапії, і нехай уся напруга розчиниться в порожнечі.
Але які масажі найкращі для підвищення рівня енергії? Давайте подивимось це разом
- Розслаблюючий масаж: цей тип масажу ідеально підходить для розслаблення тіла та розуму, зниження стресу та сприяння відчуттю внутрішнього спокою. Заспокійливий ефект розслаблюючого масажу може допомогти вам зарядитися енергією та відчути себе більш молодим
- Лімфодренажний масаж: ця процедура спрямована на стимуляцію лімфатичної системи, допомагаючи виводити токсини, накопичені в організмі. Завдяки кращій лімфатичній циркуляції ви почуватиметеся легшими та матимете більше життєвих сил
- Аюрведичний масаж: цей масаж, що походить від стародавньої індійської медицини, використовує теплі олії та спеціальні рухи для відновлення балансу дош (Вата, Пітта та Капха) у тілі. Сприяє гармонійному потоку енергії та стимулює життєві сили.
- Масаж гарячим камінням: гаряче каміння використовується для розслаблення м’язів, покращення кровообігу та сприяння глибокому відчуттю спокою та благополуччя. Цей вид масажу може дати вам повне розслаблення та відчуття відновлення сил.
І якщо ви хочете посилити корисні ефекти масажу та ще більше підвищити рівень енергії, тоді спробуйте сеанс флоатингу: це буде неймовірний досвід, який глибоко заспокоїть ваш розум і відновить ваше тіло.
Висновки
Якщо ви шукаєте спосіб відновити своє тіло та підвищити загальне самопочуття, ви побачите, що, дотримуючись цих порад, ви зможете підвищити рівень енергії та почувати себе менш втомленим, бадьорим і готовим краще протистояти щоденним викликам.
Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся:
Оздоровчи практики, які допоможуть вам жити спокійніше та краще. Якщо вам цікаво, що робити, щоб почуватися краще, ми відкрили для вас велнес-практики, які змінять ваше життя…