Управліннями емоціями або як регулювати “емоційний маятник”

Управління емоціями: не перероблені переживання, не прожиті і не прийняті, як порохова бочка або мінне поле. Будь-якої миті ми можемо потрапити в ситуацію, яка запустить процес стресу і ваше життя вже не належатиме вам.

Управління емоціями або як регулювати “емоційний маятник”

Ми приймаємо душ і чистимо зуби, але забуваємо про психогігієну, а психіка теж потребує тренування. Погана їжа виходить із організму, а от погані емоції залишаються в голові надовго і часом ми носимо їх із собою все життя. Ми дбаємо про тіло та забуваємо, що воно руйнується внутрішніми конфліктами, на які ми просто не звертаємо увагу.

Пропоную освоїти кілька простих, але ефективних вправ для допомоги собі

– «Хвиля»: сядьте в тихому, спокійному місці, де вас нічого не відволікає. Починайте розгойдуватися вперед-назад, або вліво-вправо, залежно від вашого бажання. Вибираєте свій темпоритм і закриваєте очі. Розгойдування повинні бути приємними, комфортними, не викликати жодної напруги та дискомфорту. Рухи робимо до стану розслаблення тіла та зникнення думок. Стан можна порівняти зі станом легкого трансу. Як правило, цей ефект настає при виконанні розгойдування протягом п’яти хвилин. Після чого зупиняємось та візуалізуємо місце, в якому нам добре. Представляємо яскраво пов’язані з ним картинки, відчуття, звуки, запахи. Після чого виходимо зі стану релаксу. Ця вправа допомагає звільнитися від нав’язливих думок та станів, повернутися до ресурсу з відчуттям сили, бадьорості та спокою.

– «Заземлення»: перейдіть увагу на відчуття свого тіла, зі зміною дихання на довгий видих. Відчуйте опору під ногами, відчуйте своє тіло, ноги, руки, дихання. Назвіть подумки дату свого народження, домашню адресу, яке число зараз. Починайте про себе виконувати будь-які арифметичні дії (додавання, віднімання, розподіл, множення простих чисел), або читати вірші та скоромовки, які пам’ятаєте. Вправа допомагає вийти із стресової ситуації, повернутися в момент «тут і зараз», повернути контроль над собою.

– «Свічка»: сідаємо навпроти свічки, що горить, і фіксуємо погляд на полум’я. Свічка знаходиться на рівні очей на відстані не більше метра. Представляємо як негативні думки, переживання згоряють у полум’ї та розсіюються. Відчуваємо потік енергії від свічки, що входить на вдиху та заповнює все наше тіло. Вправу рекомендується виконувати щонайменше п’ять хвилин. Дана техніка сприяє звільненню від негативних думок, емоцій, зняття внутрішньої напруги, поповнення енергетичних витрат.

– «Ментальне сканування»: у зручному положенні (стоячи, сидячи, лежачи), виконуємо три глибоких вдихи та видиху, закриваємо очі та розслабляємо тіло. «Уявним ліхтариком» проходимося по всьому тілу знизу-вгору, звертаючи увагу на внутрішні відчуття, м’язові затискачі (напружені ділянки), намагаючись розслабити їх. Якщо напруга повертається в ту чи іншу ділянку, то застосовується техніка наднапруги: ми спеціально напружуємо ще більше затиснуту ділянку, тримаємо максимальну напругу і розслабляємо. Як правило, після 3-5 повторень напруга йде. Продовжуємо сканувати своє тіло до позбавлення всіх внутрішніх затискачів. Дихаємо животом, уявляючи, як на вдиху тіло наповнюється силою та спокоєм, на видиху звільняється від напруги. Вправа знімає внутрішні затискачі, що дозволяє текти енергії без перешкод та заспокоює.

– «Думки-хмари»: звертаємо увагу на свої думки в будь-якому зручному місці. Основне завдання-просто спостерігати за своїми думками, які подібно до хмар приходять і йдуть. Наша увага наголошує на думці, але не затримується на ній, а переходить до наступної. Різновид цієї вправи-ми називаємо в слух думки, які приходять і йдуть. Наприклад: “купити продукти”, “заплатити за школу”, “винести сміття”, “повернути борг”, “здати звіт” і т.д. Через деякий час свідомість звільняється та заспокоюється, настає порожнеча, всі думки зникають.

– «Прожектор уваги»: полягає у перенесенні уваги з об’єкта у зовнішній обстановці у внутрішній круг на свої відчуття з максимальною концентрацією. Знаходимо дві точки уваги: ​​одна у ближньому колі (на тілі, наприклад, точка на долоні), друга у далекому колі (від трьох метрів і далі), будь-який об’єкт. На вдих і видих переносимо фокус уваги з однієї точки на іншу. Вправа сприяє вмінню керувати увагою та своїм емоційним станом.

Управління емоціями: будь-яка із запропонованих вправ на початку краще освоювати разом із наставником, оскільки «диявол криється в деталях», можна допомогти, а можна й нашкодити. Майстер не той, хто знає, а той, хто розуміє та практикує, те, що дає.

«Будучи добрим для себе, ви можете бути добрим для інших і світу. Пізнати себе – це перший крок». Центр духовного розвитку та зцілення душі і тіла – Dushevnyjlekar.com🧡

Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся:

Техніка дзеркала: концепція дзеркал добре відома тим, хто бовтається у світі внутрішньої еволюції, але так само вірно, що вони часто не знають, як реалізувати її…