Боротьба зі стресом за допомогою квадратного дихання
Квадратне дихання, боротьба зі стресом. Шукаєте простий спосіб зняти стрес після напруженого дня? Вам потрібна перерва, щоб відновити концентрацію? Вас щось не влаштовує? Дуже добре, тоді квадратне дихання для вас: все, що вам потрібно для виконання цієї практики пранаями – це ваш розум, ваше дихання і жменька хвилин. 🙂
У цій статті ви дізнаєтеся:
- Що таке квадратне дихання?
- Як це здійснюється?
- Квадратне дихання: варіанти
Що таке квадратне дихання?
Сама врітті пранаяма, яку також називають “квадратним диханням”, походить від санскритського “sama”, що означає “рівний”, і “vritti”, що означає “рухи або коливання”.
Це дихання, яке здатне полегшити і розслабити потік думок, що заповнюють наш розум, і воно досягає успіху в цьому, сприяючи концентрації на серії рухів – або коливань, або побудов – уявних, які допомагають нам внести порядок у хаос.
Квадратне дихання має й інші переваги:
- Квадратне дихання має заспокійливу дію на нервову систему в боротьбі зі стресом;
- Допомагає справлятися зі складними та напруженими ситуаціями;
- Регулює кров’яний тиск і серцебиття;
- Зміцнює імунну систему;
- Квадратне дихання корисне для боротьби з безсонням.
Як і всі або більшість практик Пранаями, в ідеалі її слід виконувати в зручному положенні, зі схрещеними ногами і з прямою спиною.
Тим не менш, навіть у всіх тих випадках, коли ви не знаєте, що робити, коли часу обмаль і ви відчуваєте потребу “обдурити свій розум”, ви можете спробувати цю просту дихальну практику.
Як це здійснюється?
Основна особливість квадратного дихання полягає в тому, щоб уявити, що ви малюєте квадрат в уяві, і поєднувати “побудову” кожної сторони з дихальним актом, утримуючи вдих, видих і дві паузи між ними протягом однакового часу.
Неважливо, скільки триває ваш квадрат – 2, 3 або 4 секунди, головне – знайти власний ритм дихання і підтримувати його протягом всієї вправи.
Однак не перетворюйте свої квадрати на трапеції. 🙂
Дихання: хочете спробувати?
- Сядьте в зручне положення зі схрещеними ногами,
- Розслабте руки на колінах і почніть прислухатися до свого спонтанного дихання,
- Виконайте кілька циклів повного йогівського дихання.
- Потім, вдихаючи, виміряйте тривалість свого дихання і уявіть, що ви малюєте одну сторону квадрата;
- Затамувавши подих, малюємо другу сторону квадрата;
- На видиху намалюйте третю сторону;
- Затамувавши подих, малюйте четверту сторону.
Квадратне дихання: легко, чи не так?
Ви повинні відчути, що можете продовжувати цю практику нескінченно довго, не втомлюючись.
Як тільки ви зрозумієте, що більше не можете підтримувати рівновагу з ритмом дихання, припиніть практику, не продовжуючи її.
Якщо вам важко витримувати дихальні паузи, можете перетворити квадрати на прямокутники! Наприклад, вдих на 4 секунди, затримка на 2, видих на 4, затримка на 2.
Продовжуйте малювати квадрати, поки вам не набридне… але постарайтеся дійти принаймні до чотирьох.
Зазвичай кількох хвилин практики достатньо, щоб заспокоїти свій розум.
Квадратне дихання: варіанти
Існує безліч варіацій, які ви можете виконувати в поєднанні з цим диханням.
Наприклад, ви можете намалювати квадрати, починаючи один раз за годинниковою стрілкою і один раз проти годинникової стрілки, або ви можете уявити, що намалюєте квадрат одним кольором, а другий – іншим, або кожну сторону – іншим кольором… Використовуйте свій творчий потенціал, щоб створити власні квадрати.
За бажанням, ви також можете пов’язати час дихання зі своїм серцебиттям, хоча для того, щоб почути його, ви вже повинні мати певні навички прислуховування до себе.
Якщо вам потрібна підказка, ви можете скористатися зображенням вище; почніть з вдиху вправо, зафарбуйте сторону квадрата рожевим кольором; затримайте дихання і зафарбуйте жовтим кольором, видихніть – зеленим, затримайте дихання – фіолетовим кольором.
Продовжуйте квадратувати! – Dushevnyjlekar.com🧡
Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся:
Нав’язливі думки – одне з найбільш неприємних відчуттів, які ми можемо відчувати. Наш розум рухається…
