Візуалізація творча: шукаєте творчі вправи візуалізації? Ви в правильному місці!

Візуалізація творча: шукаєте творчі вправи візуалізації? Ви в правильному місці! У цій статті ми побачимо, що таке візуалізація, чому візуалізація є ефективною практикою, які її переваги, а також я дам вам кілька практичних порад, як почати візуалізацію вже сьогодні!

У цій статті:

• Візуалізація творча: повірте в магію уяви
• Ментальні візуалізації: як працює наш розум
• Для чого потрібна візуалізація?
• Візуалізація творча: медитації
• Візуалізація творча: шукаєте творчі вправи візуалізації? Ви в правильному місці!
• Методи ментальної візуалізації: уявлення про себе кращим
• Візуалізація творча: переваги
• Вправи на візуалізацію
• Що значить візуалізувати
• Чи дійсно візуалізація працює?
• Як навчитися візуалізувати

Візуалізація творча: повірте в магію уяви

Цю техніку, яку ми можемо визначити як «духовну», яка є основою практики позитивного твердження. На практиці в акті творчої візуалізації суб’єкт перебуває в центрі власної візуалізації, відчуваючи її з перших вуст, намагаючись сприйняти її найбільш «реальним» способом, можливим за допомогою всіх своїх органів чуття.

Деякі дослідження, проведені в галузі нейронауки, показали, що наш мозок активно реагує на цей тип практики, створюючи нові нейронні зв’язки, які активно сприяють досягненню бажаних результатів самої практики. Інші дослідження, однак, підкреслили, як візуалізація може навіть викликати молекулярні зміни, активуючи позитивний вплив на генетичному рівні. Крім того, деякі дослідження показали, що техніка візуалізації може покращити кожен аспект нашого життя: від пам’яті до фізичних здібностей, від релаксації до продуктивної здатності.

Ментальні візуалізації: як працює наш розум

Щоб повністю зрозуміти, що таке творча візуалізація і на якому рівні вона працює, варто взяти до уваги фундаментальний аспект, який стосується функціонування нашого розуму. Зазвичай наші психічні системи та наш мозок зайняті «домінуючими думками», які ми прагнемо зберегти незмінними, і які мають силу приваблювати людей, сили, події та ситуації, що відповідають цим думкам. З цього ми розуміємо, що якщо ми зможемо «відновити» свої думки, повернувши їх у бік кращого, ми також зможемо стати привабливими для таких же позитивних людей, подій чи ситуацій.

У цьому сенсі за допомогою візуалізації можна діяти, впливаючи на всі рівні, які стосуються нашого існування в найширшому розумінні цього терміну. Можна «працювати» відповідно до нашого соціального життя, створюючи умови для здорових і корисних стосунків. Але також і на більш суворо емоційно-реляційному рівні, не виключаючи сфери сімейних зв’язків і відносин.

Візуалізація творча: для чого потрібна?

Процес візуалізації здатний впливати на несвідомі переконання, які починають – прогресивно – змінюватися, активуючи можливість поліпшення міжособистісних стосунків, фізичної форми, здатності досягати важливих цілей і результатів. Крім того, ця техніка допомагає вам почуватись добре, формувати впевненість і креативність, стимулювати невиражені здібності. На практиці це спосіб перепрограмувати наш розум, розпочавши доброчесний процес, який може привернути щастя та підтвердження. Все це також відбувається на енергетичному рівні.

Творча візуалізація, по суті, допомагає звільнитися від енергетичних блоків, в результаті позитивно впливаючи на фізичне здоров’я та життєву енергію. З іншого боку, не слід забувати, що наше тіло – це, по суті, наш «храм» і інструмент, який робить можливим здійснення наших мрій і бажань. І творча візуалізація, крім того, що сприяє її енергетичному відродженню, також сприяє тому, щоб ми її сприйняли та повною мірою оцінили.

Ці статті для вас: 👇

Візуалізація: 4 наукові причини практикувати її

Візуалізація творча: медитації

Звичайно, творча візуалізація є дуже важливим елементом у медитації та є цінним компонентом у процесі духовного зростання. Фактично, це може сприяти підживленню станів і почуттів всередині нас:

• любові
• радості
• вдячності.

І пробудити наше справжнє Я, звільнити його енергію та здібності, яким зазвичай судилося залишатися прихованими.

А тепер переходимо до практики, враховуючи велику силу візуалізації.

Давайте подивимося, які творчі вправи візуалізації ви можете зробити! Ми рекомендуємо…

Візуалізація творча: шукаєте творчі вправи візуалізації? Ви в правильному місці!

У рамках творчості: вправа візуалізації трактується як гра. Гра, яка змушує нас робити те, що ми вже знаємо, але по-новому. «Префігурація», яка на практиці є здатністю перетворювати те, про що ви мрієте і що ви уявляєте, у щось конкретне. Префігурація, зокрема, залежить від нашої здатності рухатися в часі та просторі, як нам заманеться, з метою визначення та побудови цілей, яких ми маємо намір досягти в майбутньому.

Завдяки цьому типу вправ можна визначити, якими б ми хотіли бути завтра, чим би хотіли займатися і як би ми хотіли почуватися.

Творча візуалізація також є внутрішньою фазою процесу медитації.

Крім того, завжди слід пам’ятати, що медитація – це слухання Життя, і коли ви закриваєте очі для медитації, ваші очі насправді відкриваються світу.

Отже, заплющивши очі, ми можемо навчитися (більш) чітко бачити, ким ми є, які наші потреби та прагнення. І саме в цій зустрічі з собою ми можемо зосередитися на тому, що добре і що правильно. Тому що саме завдяки зустрічі з тим, ким ми є насправді, ми можемо зрозуміти, що буде найкраще зробити для себе.

Методи ментальної візуалізації: уявлення про себе кращим

Серед усіх технік і вправ, є вправа, спрямована на формування кращого себе. Це вправа, призначена для розробки та підтримки змін і особистого вдосконалення, яких ви збираєтеся досягти. Вправа, яка передбачає повторення протягом 28 дня, складається з візуалізації характеристик і аспектів, які ми маємо намір активувати. Зрозуміло, що, таким чином, префігурація є місцем зміни та можливості. Але це також місце бачення і просування вгору, це область, де можна «візуалізувати» цілі, які людина ставить перед собою. Інструментом для використання є уява.

Ці статті для вас: 👇

Альберт Ейнштейн – як він це зробив?

Вправа на виявлення Нового Я, або того, що вас справді хвилює і мотивує, полягає у візуалізації образу себе, який орієнтує вас на те, що ви найбільше хочете проявити. Зробивши кілька глибоких вдихів, завдяки яким ви зможете досягти стану спокою і зосередженості, зануртеся в себе і на цілу хвилину візуалізуйте себе нового. Потім замініть своє зображення новим, з яким ви хочете ідентифікувати себе. Постарайтеся зробити цю візуалізацію максимально конкретною. Уявіть себе щасливим, спокійним, безтурботним, але також здатним, продуктивним, активним. Спробуйте також візуалізувати почуття та відчуття, пов’язані зцими новими способами існування. А потім спробуйте зафіксувати їх у собі і дізнайтеся, як усвідомлення цього нового «образу» зможе забезпечити вас новою та оновленою енергією.

Поради щодо медитації для візуалізації
• три прості поради щодо того, як розпочати цю практику керованої уяви

Візуалізація творча: переваги

Завдяки візуалізації багато областей мозку активуються подібно до того, як ви практикуєте медитацію.

Завдяки візуалізації ви зможете отримати численні психофізичні переваги, такі як:

• заспокоїти розум
• звільнитися від стресу
• уповільнити серцебиття
• регулюють артеріальний тиск
• підвищити стійкість до болю
• активізувати процеси самовідновлення організму
• регулювати вироблення кортизолу (гормону стресу) у вашому тілі
• поліпшити якість сну
• боротися з безсонням
• зменшити тривогу, депресію та панічні атаки
• підвищити свої навички вирішення проблем
• підвищення пам’яті, концентрації та творчих здібностей
• допомагають досягти стану глибокої і повної релаксації
• поліпшити настрій
• досягти більш повного усвідомлення
• відчувати себе сильнішими та більш підготовленими, коли стикаються з несподіваними ситуаціями

Вправи на візуалізацію

Коли ви читаєте ці слова, можливо, на думку спала проблема, яку ви хотіли б вирішити, або ситуація, яка трапиться в майбутньому і викликає у вас тривогу.

Напевно, ви теж хотіли б спробувати практикувати візуалізацію. Дуже добре! Тому я зараз поясню вам, як почати. Перше, що вам потрібно зробити, це визначити свою мету. Не зосереджуйтесь лише на кінцевому результаті, а уявіть собі мету, яку ви хочете досягти. Закрийте очі і уявіть ситуацію. Створіть у своїй уяві образ, спочатку загальну картину, потім зосередьтеся на деталях: кольорах, запахах, предметах, людях, звуках.

Тепер подумайте про все, що призведе вас до цієї ситуації. Які кроки вам потрібно зробити? Які дії вам потрібно буде зробити сьогодні, щоб досягти своєї мети завтра?

Завжди зберігайте позитивні думки. Не відчувайте провини за те, чого ви ще не досягли, не думайте, що вам не пощастило або не на висоті. Скажіть собі, що ви можете це зробити, що ви можете вдосконалюватися і що кожен крок вперед буде кроком до вашої мети.

Продовжуйте візуалізувати свою мету щодня, можливо, як тільки прокинетеся. Але візуалізації недостатньо. Завжди намагайтеся застосовувати на практиці всі ті дії, які ви створили у своєму розумі і які, як ви знаєте, наблизять вас до вашої мети.

Ви побачите, коли настане момент, який ви візуалізували, ви зможете пережити все з більшим спокоєм, менше тривоги та з більшою кількістю рішень.

Вправи на творчу візуалізацію: що це таке і в чому їх користь (+ практичні приклади)

Вправи візуалізації – це техніка, дуже схожа на медитацію, яка може допомогти вам отримати численні психофізичні переваги та досягти ваших особистих цілей.

Завдяки візуалізації, насправді, ви можете прояснити свій розум і досягти своїх цілей більш простим і спокійним способом.

Вам здається, що ми говоримо про щось чарівне і неможливе?

Запевняю вас, що це не так. Багато наукових досліджень фактично продемонстрували численні переваги медитації.

Готові почати? Тож влаштуйтеся зручніше, почнемо!

Що значить візуалізувати

Відповідно до Вікіпедії, візуалізація, яку ще називають творчою візуалізацією, — це «техніка, яка полягає в уяві ( візуалізації ) речей або ситуацій у своєму розумі, щоб змусити їх матеріалізуватись і статися в реальності».

Таким чином, за допомогою візуалізації можна відтворити у своїй свідомості деякі ситуації чи події, які можуть відбутися або відбудуться в майбутньому.

Візуалізація дуже схожа на уяву. Коли ми візуалізуємо, ми можемо відтворити у своєму розумі все, що можемо сприйняти нашими органами чуття: зображення, звуки, кольори… За винятком того, що ми бачимо не фізично очима, а внутрішнім оком.

Візуалізуючи конкретну ситуацію, уявляючи всі сценарії та можливі рішення, це допомагає мозку обробити подію так, ніби вона відбулася насправді, щоб ми були більш підготовленими, коли те, що ми візуалізували, насправді постає в реальному житті.

Я наведу вам приклад.

Уявіть, що вам потрібно виступати на сцені. Можливо, це змушує вас трохи нервувати (а хто б ні?).

За допомогою візуалізації ви можете уявити цей момент. Ви побачите кімнату, ви відчуєте ті емоції, які будете відчувати, ви побачите обличчя тих, хто сидить і слухає вас. Таким чином ви запустите так звані передбачливі здібності і допоможете нашому розуму звикнути до ситуації або знайти рішення проблеми, яка вас мучить.

Але будьте обережні: перегляд може мати деякі протипоказання. Насправді, уявивши ідеальну ситуацію, ви дозволите своєму розуму розслабитися. Таким чином, це може призвести до недооцінки ситуації, яка візуалізується, як тільки вона постає перед нами.

Тому важливо практикувати візуалізацію, приводячи в рух негативні ситуації і завжди підтримувати ту частку позитивної напруги, яка допоможе вам уникнути помилкових кроків.

Переваг візуалізації багато, і вони можуть відрізнятися залежно від мети, яку ми ставимо перед собою. Можливо, ми візуалізуємо, щоб глибоко розслабитися, зафарбувати в пам’яті певний спогад або підготуватися до майбутньої ситуації.

Пізніше ми розглянемо більш детально всі переваги візуалізації. Але тепер настав час відповісти на дуже важливе запитання, яке ви, ймовірно, теж собі задаєте:

Чи дійсно візуалізація працює?

Чи працює візуалізація?

Ми щось уявляємо і воно збувається… о ні, так не йде! Було б добре, але, на жаль, нереально. Ви не можете собі уявити, щоб відправитися на Місяць і насправді опинитися там наступного дня.

Однак існує багато досліджень, які підтверджують ефективність візуалізації, наприклад: чому розумова візуалізація сприяє вирішенню проблем.

Таким чином, медитація — це не мета, а засіб наближення до наших цілей, «програмування» розуму, щоб він був готовий якнайкраще протистояти ситуації чи проблемі.

Це тому, що через візуалізацію та створення приємних думок для нашого розуму, нервова система запускає ендорфіни в циркуляцію, які здатні дати нам глибокий ефект спокою та розслаблення, так само, як якщо б ми справді переживали те, що ми собі уявляємо.

Я наведу вам маленький конкретний приклад.

Уявіть собі ситуацію глибокого спокою. Можливо, ви сидите на пляжі, навпроти моря, яке нескінченно відкривається перед вашими очима.

Закрийте очі і спробуйте уявити це. За допомогою візуалізації ви можете спробувати відтворити цей образ у своїй уяві.

Але це буде не просто фотографія уявою: трохи потренувавшись і зосередившись, ви зрозумієте, що можете також відчути запах моря, шум хвиль, легкий морський бриз, який пестить вашу шкіру…

Наприкінці візуалізації уявний образ, який ви відтворили, залишить у вас стан глибокого благополуччя та внутрішнього спокою, так само, як якщо б ви справді провели час на цьому пляжі та пережили ці відчуття своїми справжніми відчуттями.

Багато досліджень фактично показали, що в підсвідомості мозок не в змозі відрізнити уявну подію від реальної. Досвід, пережитий під час візуалізації, а також під час керованої медитації, отже, має такі ж корисні ефекти, як і досвід, пережитий у реальності.

Це також відбувається, якщо ми хочемо візуалізувати майбутню ситуацію.

«Відрепетирувавши» цю ситуацію в нашому розумі, ми зможемо краще впоратися з нею завтра.

Але як це відбувається?

Деякі дослідження показують, що, створюючи ситуацію в нашому розумі, мозок обробляє можливі сценарії та можливі рішення ситуації, таким чином роблячи нас більш готовими зустрітися з нею, коли вона виникає в реальному житті.

Ці статті для вас: 👇

Самоспостереження: що вас чекає у цій подорожі до себе. Як вийти з пастки хвилювань і зарядитися енергією

Як навчитися візуалізувати

У візуалізації немає нічого магічного, і кожен може це зробити.

Люди з більш бурхливою уявою та більш інтенсивною творчістю, безсумнівно, зможуть візуалізувати за більш короткий час, але це також можливо для всіх інших.

Насправді, це лише питання глибокого розуміння того, з чого складається медитація, і щодня потроху практикувати її послідовно.

Щоб почати візуалізацію, ви можете лягти або сісти.

Перш ніж почати, важливо створити власний священний простір, тобто куточок подалі від усіх відволікаючих факторів, таких як голоси, телефонні сповіщення та все, що може заважати нашій концентрації.

Це священне місце може бути в кутку нашого будинку, в нашому саду або просто неба, серед природи або з видом на море. Основне – це місце, де вам добре і комфортно.

Також важливо мати трохи вільного часу, щоб ми могли витрачати весь час, який вважаємо за потрібний, без необхідності залишатися з годинником у руках.

Одягніть зручний одяг і знайдіть положення, яке вам подобається: тепер ви дійсно готові почати!

Вправи на візуалізацію: що робити, якщо я не можу це зробити?

Одна з речей, яку багато людей говорять мені, коли ми говоримо про візуалізацію:

«Я нічого не можу уявити! Я щось уявляю, але мій розум починає блукати де ні де…”

Якщо ви також бачите себе в цьому реченні, не хвилюйтеся, це абсолютно нормально!

Насправді багато людей не в змозі зберігати концентрацію достатньо довго, і розум зрештою бере верх.

Перше, що я хочу, щоб ви знали, це те, що все залежить від практики. Моя порада в таких випадках — не намагатися отримати все відразу.

Звичайно, ви можете уявити щось у своєму розумі. Не намагайтеся відразу взяти під контроль, дозвольте зображенням текти вільно.

Тепер спробуйте повільно набути більшого усвідомлення. Додавайте деталі до свого уявного образу потроху, спокійно і поступово.

Згадайте, наприклад, ліс. Це не складно, правда?

Ось спробуйте залишитися в пам’яті з цим образом. Напевно, це ще буде не дуже ясно, трохи схоже на сон.

Залиште ментальний образ таким, яким він є, не намагайтеся змінити його на мить, а просто спостерігайте за ним.

Ви можете запитати себе, наприклад:

• Я одна?
• Дерева рухаються?
• Вітряно?
• Чи є в лісі тварини?
• Якщо так, чи можу я почути їхні звуки?

Коли ви зрозумієте, що взяли під контроль уявний образ, спробуйте заповнити деякі деталі. Можливо, ви бачите сонечко. Можливо, ви відчуваєте запах мокрого листя. Або на гілках дерев появляються бруньки, а потім зелені листочки!

Вашій фантазії немає меж: створюйте свій образ, змінюйте його, грайте з ним, поки ваш розум повністю не підкориться вашій волі.

І пам’ятайте: секрет полягає в регулярних заняттях і послідовності.

Висновки

За допомогою візуалізації ви можете навчити свій розум справлятися з ситуацією або знаходити рішення проблеми.

Однак, щоб це працювало, важливо виконувати цю практику потроху щодня, послідовно та з позитивним настроєм.

«Будучи добрим для себе, ви можете бути добрим для інших і світу. Пізнати себе – це перший крок». Центр духовного розвитку та зцілення душі і тіла – Dushevnyjlekar.com🧡

Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся:

Ключи духовного розвитку: переваги духовного шляху. Якщо ви потрапили на цю сторінку в пошуках настанов, то це саме те, що ми від щирого серця маємо…