Психорегуляція у русі: регулювання фізичного та психічного стану. Звільни м’язи – сила у спокої!

Психорегуляція у русі потрібна для людини яка перестає слухати своє тіло, забуває як це робити і що воно каже. Тоді вона втрачає почуття гармонії із собою та навколишнім середовищем…

Психорегуляція у русі: звільни м’язи – сила у спокої

У тілі відбивається і стан душі, і стан розуму, а чи не довільні рухи видають внутрішні конфлікти. Дитина до трьох років навіть «мислить» тілом, а дідусь Фрейд любив повторювати, що хворе тіло відбиває хвору душу.

Пропоную кілька вправ для психом’язового тренування, які є ефективним засобом регулювання фізичного та психічного стану, отримання ресурсу та відпочинку.

Усі вправи ведуть до розслаблення та заспокоєння. Неможливо бути напруженим і почуватися добре. Повторювані монотонні рухи ведуть до звільнення від м’язових затискачів і порожнечі в голові.

Під час виконання вправ відбувається переробка та перезавантаження інформації, зменшення емоційних переживань через зниження контролю свідомості. У ході вправ слідуємо за тілом, занурюючи увагу всередину, знімаємо критичне сприйняття і поринаємо в транс. Використовуючи змінений стан свідомості відразу після комплексу, можна виконати вправу «Ресурсне місце» або «Місце сили» та отримати заряд бадьорості та енергії.

Психорегуляції у русі: вправи

Вправи можна виконувати в комплексі або вибрати те, яке подобається і виконувати від 5 до 10 хв. Дихання не затримуємо, дихаємо рівномірно, виконуючи вдих під час початку руху. Тіло повністю розслаблене, рухи виконуються без напруги у комфортному темпі.

Перед виконанням вправ і після проведення оцінки свого внутрішнього стану за 10 бальної шкалою, де 10 – це максимальний дискомфорт і напруга. За підсумком порівнюємо стани. Як правило, після виконання вправ стан прагнутиме до 0, що говорить про гармонізацію внутрішнього стану.

Вправи для регулювання фізичного та психічного стану: звільни м’язи – сила у спокої

1. Мах ногою убік з рукою. Зі становища стоячи виконуємо почергові махи ногами скрестно перед собою, супроводжуючи ногу рукою.

2. Крокування з поворотом. Виконуємо схресні кроки убік із поворотом тіла і супроводжуючи ногу рукою.

3. “Легкий танець”. Почергові махи ногами вперед із кроком із хресним рухом рук.

4. Кроки убік з руками. Виконуємо кроки вліво-вправо з одночасним згинанням рук уперед до плечей.

5. Скрут коліно-лікоть. Повороти тулуба зі хресним торканням коліна ліктя через кожні 2 повороти. Праве коліно-лівий лікоть і навпаки.

6. “Лижник”. Нахили вперед із махом двома руками. Рух дуже схожий на безкроковий хід лижника.

7. «Ведмедик клишоногий» – почергове піднімання у бік однойменної ноги і руки, при цьому нога з рукою ніби пов’язані невидимою ниткою і рука піднімає ногу за цю нитку.

«Будучи добрим для себе, ви можете бути добрим для інших і світу. Пізнати себе – це перший крок». Центр духовного розвитку та зцілення душі і тіла – Dushevnyjlekar.com🧡

Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся:

Коли справа доходить до формування здорових звичок, кожна дрібниця має значення. Кожне рішення, яке ви приймаєте, з часом приносить свої…