Майндфулнес практика – що це таке? І як отримати від цього корість для жіття

Майндфулнес практика – що це таке? І як отримати від цього корість для жіття. Майндфулнес означає повністю усвідомлений розум. Джон Кабат-Зінн, “батько” цього підходу, визначає його як “звертати увагу: з наміром, на теперішній момент, без осуду”. У цій статті ви дізнаєтеся всі інструменти майндфулнес…

Це філософія життя, шлях особистісного зростання, який має на меті захопити сьогодення, щоб прожити його на повну. Тому що в метушні повсякденного життя дуже часто трапляється так, що ми втрачаємо самих себе на цьому шляху. Щасливі моменти, мрії, обо цілі , які можуть здаватися непотрібними, але є частиною нас, частиною нашого дня. Ці моменти життя, які ми не пам’ятаємо, що жили, і які ми втрачаємо назавжди.

Що таке майндфулнес? Це доступний кожному спосіб культивування щастя. Це універсальний і сучасний спосіб покращити якість життя.

Майндфулнес практика

Майндфулнес практики можуть зробити нас спокійнішими, цілеспрямованішими та здоровішими. Більшу частину свого часу ми проводимо або на якорі в минулому, або турбуючись про майбутнє, забуваючи про те, що єдина реальність – це теперішній момент. І саме в теперішньому моменті ми закладаємо фундамент для майбутнього.

Вибір майндфулнес для досягнення благополуччя – це трансформаційний досвід. Щоб слідувати йому, з одного боку, вам доведеться практикувати медитації (формальні та неформальні). З іншого боку, вам доведеться почати жити з усвідомленістю, усвідомлюючи вкорінені звички розуму, які до цього часу заважали вам жити так, як ви того заслуговуєте.

У медитації майндфулнес людина вчиться спостерігати без осуду чи критики. Ви вчитеся співчуття до себе. Коли нещастя або стрес оволодівають вашим розумом і тілом, замість того, щоб приймати ситуацію в лоб, ви вчитеся ставитися до неї, по іншому. По суті, майндфулнес дозволяє нам вловити негативні патерни мислення до того, як вони штовхнуть нас у спіраль до прірви, і почати новий життєвий процес, який веде до контролю над нашим життям.

Що таке усвідомленість?

  • Визнавати свої почуття, емоції, думки, але не бути пригніченим ними
  • Ототожнювати себе з тим, ким ти є насправді, а не зі своїми думками та помилками
  • Жити більше теперішнім моментом і менше минулим чи майбутнім
  • Розпізнавати і використовувати свій потенціал
Головним інгредієнтом майндфулнес є теперішній момент. Це не означає, що ви повинні зосередитися на якомусь конкретному моменті. Все, що вам потрібно зробити, це зосередитися на своєму досвіді теперішнього моменту, забувши про минуле або майбутнє. Ви можете зосередитися на чомусь, що ви робите, спостерігаєте або слухаєте, наприклад, на відчутті або своєму диханні. У той момент, коли ви зосереджуєтеся на об’єкті в розслаблений і навмисний спосіб, ви вже практикуєте майндфулнес.

Діяльність – це практика. Практика означає послідовне повторення вправ таким чином, щоб зруйнувати наші стійкі ментальні ланцюги. Неможливо навчитися усвідомленості інакше, як через безпосередній досвід. Медитації чергуються з моментами навчання та обміну досвідом.

Перші вправи з усвідомленості: вступ до практики

Практика – це досвід: або ви робите це, або ні.

1. Сядьте за стіл, поставивши перед собою невеликий предмет: чашку, склянку тощо.
2. Уважно подивіться на предмет, вбираючи в себе все, що бачите, але не торкаючись його, не пересуваючи.
3. Подумайте про те, як він виглядає, але не оцінюйте його зовнішній вигляд чи корисність.
4. Сконцентруйтеся на своїх відчуттях. Залишайтеся нерухомими і закрийте очі. Усвідомте фізичні відчуття, які ви відчуваєте. Точка, де ваше тіло торкається одягу, або тиск на стілець.
5. Утримуйте увагу протягом декількох хвилин на тому, що ви чуєте: звук дихання, шум тощо.
6. Подумайте про те, що ви щойно пережили.

Залишаючись зосередженим на об’єкті, на відчуттях і звуках, ви даєте собі відпочити від турбот. З часом це може стати цінною можливістю для душевного відпочинку.

Що таке майндфулнес? Це, перш за все, шлях особистісного зростання, філософія життя.

Позитивні афірмації дозволяють змінювати своє ставлення і досягати щастя день за днем. Dushevnyjlekar.com🧡

Незважаючи на те, що інтернет є джерелом поганих новин, він також рясніє способами боротьби з негативом…

You may also like...