Техніка дзеркала: вправа внутрішнього розвитку, як змінити емоційні реакції та приклади
Техніка дзеркала: концепція дзеркал добре відома тим, хто бовтається у світі внутрішньої еволюції, але так само вірно, що вони часто не знають, як реалізувати її найздоровішим, найбільш конструктивним і корисним способом…
Техніка дзеркала: вправа внутрішнього розвитку, як змінити емоційні реакції та приклади
Техніку дзеркала я відкрив далеко в минулому під час курсу йоги сміху. Викладач відкрив мені цілий світ, коли під час курсу він пояснив, як застосувати дзеркало для вирішення та управління конфліктами стосунків
Мені здавалося неймовірним, що я можу мати здатність змінювати зовнішні події, оскільки моє навчання зупинилося на формулі ефективності, теорії, згідно з якою можливість контролю та управління зовнішньою реальністю дорівнює нулю
Натомість я зрозумів, що корисно і необхідно працювати над собою, щоб отримати максимальну віддачу від своїх внутрішніх станів, і таким чином досягти якомога більше якісних результатів
Дзеркальна техніка також передбачає роботу над собою, але, як на мене, з перевагою
Це дозволяє нам перервати неусвідомлені реактивні шаблони, які руйнують наші дні та стосунки та впливають на зовнішню реальність, таким чином змінюючи ставлення співрозмовника
“Простіше кажучи: я змінююсь – ти змінюєшся”
Змінити наші емоційні реакції НЕ миттєво, але ця вправа дозволяє нам трансформувати їх і жити добре
Через багато років я виявив, що вправа дзеркала бере свій початок у техніці під назвою «Сім ессейських дзеркал»
Мій досвід
Коли я навчився цьому інструменту на курсах йоги сміху, було зрозуміло, що мені потрібно мати певну чудову здатність задавати якісні запитання, щоб мати можливість використовувати її на повну, як вони мені пояснили
Я хотів знайти спосіб передати це будь-якій людині, щоб вони могли це навчитися, а потім використовувати як ресурс
З цієї причини я використовував це настільки часто, що з часом це стало і досі залишається справжнім ставленням до життя, щоб покращити та відпустити те, що мене турбує та затьмарює мій внутрішній спокій
Тож з часом я не лише багато експериментував зі світом дзеркал, але й удосконалив техніку з чудовими результатами, знайшовши універсальний метод, який може застосувати кожен
Цей інструмент, який ми використовуємо щодня, допомагає подолати наш внутрішній опір, зрозуміти його походження та мати більш гармонійні стосунки
Застосуйте ще раз і ще раз, і світло проллється на вас
Техніка дзеркала: пояснюється просто
Основна концепція техніки полягає в тому, що кожна людина, з якою ми перебуваємо у стосунках, відображає частину нас, яку ми зазвичай не визнаємо, тобто поведінка іншої людини, яку ми не сприймаємо як свою, як позитивну, так і негативну
Все, що поза нами, також є всередині нас: ваша зовнішня реальність є відображенням вашої внутрішньої реальності, включаючи всі невідомі вам частини, які рухаються під землею
Отже, кожного разу, коли ви відчуваєте роздратування через чиюсь поведінку, ви знаєте, що вони посилають вам щось власне, чого ви ще не ідентифікували, але що є частиною вас у несвідомому та емоційному просторі, інакше, якби це було не так, ви б цього не спричинили б у вас жодної реакції
Це «щось» працює підпільно всередині та поза вами через ситуації, які змушують вас звернути на це увагу, через тривожну емоцію, яка робить його голос почутим
Проблема полягає в тому, що зазвичай ми звикли нести зовнішню відповідальність за цю емоцію і, отже, звинувачувати те, що з нами відбувається, замість того, щоб вітати це як прояв нашого дискомфорту
Цей дискомфорт, безумовно, продиктований зовнішнім тригером, але він живе всередині нас, і тому його можна вирішити, повернувши камеру та зробивши красиві внутрішні селфі
Те, до чого варто прагнути, щоб почуватися добре, це любляча відстороненість, і я додаю люблячу доброту, як пояснює Лама Палджін Тулку Рімпоче
Тож як це зробити?
Ці статті для вас: 👇
Тому що в той момент, коли ми починаємо використовувати дзеркало для трансмутації нашого власного опору, може статися так, що ми усвідомлюємо, скільки невирішених проблем і гніву приховано всередині нас, і це впливає на наше самооцінку та самооцінку, що підриває нашу безпеку
Надзвичайно важливо вітати ці тіньові частини нас без осуду, усвідомлюючи, що, перетворюючи їх на світло, наше самопочуття зростатиме в геометричній прогресії
Техніка дзеркала: як мати гармонійні стосунки
Техніка дзеркала основні припущення
Техніка починається з фундаментального припущення: кожна людина, яку ми зустрічаємо та з якою вступаємо в стосунки, несе для нас якесь повідомлення.
Це повідомлення передається за допомогою спілкування, яке може бути дистонічним або приємним.
Звичайно, дуже цікаво використовувати техніку дзеркала перед людьми, з якими ти відчуваєш себе комфортно і з якими ти гармонійно співзвучний, але набагато потужніше мати можливість використовувати техніку для внутрішнього розвитку та вирішення наших маленьких внутрішніх драм очевидно, викликані іншими.
Чому я кажу, що вони, очевидно, спричинені іншими?
Тому що люди, яких ми зустрічаємо, є нашими справжніми дзеркалами, здебільшого не явної поведінки, а наших неусвідомлених емоцій, які перетворюються на зовнішню поведінку, на яку ми не звертаємо уваги, і тому не відразу видимі нашим очам.
Один із способів навчитися керувати емоціями та конфліктами у стосунках — працювати з технікою дзеркала, бачити їх, розпізнавати та трансмутувати.
Може здатися нетрадиційним думати, що кожна людина, з якою ми маємо стосунки, відображає щось про нас. Водночас це основа для зростання та розвитку нашої особистості та нашої душі.
Це стає ефективним способом відновити особисту владу, не відчуваючи волі зовнішніх агентів, коли справи йдуть не зовсім так, як ми хотіли б або очікували.
Який сенс відновлювати особисту силу? Це служить для виходу з того механізму жертви, який ми впроваджуємо щоразу, коли потрапляємо в неприємні ситуації, які завдають нам болю.
Ставлення жертви є типово людським, але важливо зробити його якомога коротшим, щоб дати вихід тій частині нас, яка потребує скаржитися, і висловити те, що її змушує і пригнічує. #нескаржитися.
Важливо не повторювати це без потреби, тим самим посилюючи дестабілізуючі емоції щоразу, коли ви повертаєтеся до тієї ж думки та спалаху.
Відношення до жертви розвиває дуже сильне почуття безсилля, яке продиктовано тим фактом, що те, що з нами відбувається, походить від зовнішнього мучителя, яким може бути людина, група людей або ситуація.
Щоб уникнути ролі жертви, необхідно усунути фігуру ката, не атакуючи її чи дистанціювавшись від неї, а шляхом алхімічної трансформації ката шляхом зміни ярлика та інтерпретації фактів.
Усвідомлення того, що життя — це не війна, а моменти боротьби допомагають нам розвиватися та щодня створювати найкращу версію себе.
Техніка дзеркала: як змінити емоційні реакції
Намалюйте ситуацію, що знесиллює та дратує, або опишіть її як реальну історію (розповідь).
Підкресліть у цьому описі, що таке ставлення жертви і де саме ви звинувачуєте інших у тому, що сталося.
Відмовтеся від концепції осуду та просто намалюйте та поспостерігайте, на що ви скаржитеся та на кого покладаєте відповідальність.
Визначте прикметником поведінку, яка вас турбує.
Ці статті для вас: 👇
75 + позитивних прикметників як опис рис характеру людини
(Крім того, це судження про поведінку, а не про людину. Зокрема, про те, як ви позначаєте цю поведінку)
Якщо ви визначите ставлення іншої людини, яке вам не подобається (яке ви терпіти не можете, відкидаєте, неправильно оцінюєте), запишіть це.
Напишіть емоції, які викликає у вас поведінка.
Усвідомте, що ці емоції належать вам, і що інша людина була актором, який представляв вашу підпільну частину, яку ви не врахували.
Точніше перевчіть свою поведінку за допомогою емоцій, які ви відчуваєте.
А тепер запитай себе, в яких ситуаціях ти так поводишся, з ким і як ти це робиш.
Напишіть усіх людей і обставини, до яких ви ставитеся так.
Змініть цю поведінку в усіх ситуаціях і з усіма людьми, включаючи себе, з якими ви це реалізуєте.
Живіть в гармонійних стосунках
Техніка дзеркала: практичний приклад
Чоловік щодня залишає свою використану чашку кави на столі, а його дружина щодня нервує, бо не витримує цього жесту, і ще більше дратується, бо щодня каже йому поставити чашку в раковину, щоб помити.
Ця, на перший погляд, банальна ситуація приховує дуже сильне невдоволення, яке, якщо нею знехтувати, може призвести до розриву стосунків.
Застосовуючи техніку дзеркала, підкреслюється, що дружина активує режим жертви, скаржачись на свого чоловіка, доки вона не запитає себе, як він визначає таку поведінку, і вирішує змінити ситуацію за допомогою техніки дзеркала.
👉 Дружина називає таку поведінку НЕПОВАГОЮ. Які емоції це у вас викликає?
👉 ТИ ВІДЧУЄШСЯ, ЩО ТЕБЯ НЕ ПРОБАЧАЮТЬ, НЕ ВЗВАЖАЮТЬСЯ, НЕ ПОВАЖАЮТЬ.
👉 Отже, поведінка НЕПОВАЖНА ТА БАЙДУЖА.
У цей момент, після того, як дружина виходить з емоційного нападу, викликаного пригадуванням прикрої ситуації в пам’яті, можливо, через три глибоких вдиху, вона запитує себе:
Коли і з ким я нешанобливий і байдужий?
Першою відповіддю зазвичай є ніхто, а потім починається список.
У цей момент дружина повинна викреслити зі списку всіх людей і ситуації, в яких вона зневажлива і байдужа.
👉 Змінюється поведінка, змінюються внутрішні емоції, змінюється зовнішність, вже не загрозлива, а радісна.
Майте на увазі, що перша реакція, як правило, у більшості людей, полягає в тому, що ви ніколи не буваєте таким, у такому режимі, але якщо ви покопаєтеся в собі та привернете увагу до інших сфер свого життя.
Ви розумієте, що дзеркало спрацювало, і ви можете визначити, у якій частині свого життя ви маєте таке ставлення.
Якщо вам дуже важко свідомо змінити поведінку, яка позбавляє вас можливостей, оскільки вона, у свою чергу, приховує більш потужні емоції, які не дозволяють вам використовувати свій раціональний розум, щоб змінити цю поведінку, добре піти і трохи покопатися і в глибинний аналіз з тренером або з психологом.
Це допоможе вам відмовитися від переконань, що позбавляють вас можливостей, на користь переконань, що зміцнюють, і допоможе встановити нову, більш корисну поведінку.
На перший погляд, багатьом людям важко повірити у функціональність, потужність і ефективність цієї вправи, оскільки вона виконує необхідну вимогу, яка полягає в тому, щоб взяти участь і визнати, що ми є справжніми творцями нашої реальності.
Але в той момент, коли це відбувається, ви відчуваєте безцінну свободу та відчуття легкості, яке дає можливість вирішувати застійні ситуації та жити мирно.
«Будучи добрим для себе, ви можете бути добрим для інших і світу. Пізнати себе – це перший крок». Центр духовного розвитку та зцілення душі і тіла – Dushevnyjlekar.com🧡
Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся:
Самопізнання – найбільш вражаючі зміни стають реальністю, коли ми стикаємось із запитаннями та беремося на них…
