Брейн фітнес (Brain Fitness): маленькі звички для ясності розуму
Брейн фітнес (Brain Fitness): сьогодні ми переживаємо справжній розквіт науки про мозок: 90% усіх brain studies отримано за останні 30 років. Зараз вчені розуміють, як відбувається процес згасання когнітивних функцій мозку, і знають, що потрібно робити в молодості, щоб зберегти ясність розуму до кінця життя…
День мільйонів інших людей на планеті, наповненюються різною інформацією і не завжди приємними, то стережіться: інформаційний фаст-фуд так само шкідливий для здоров’я мозку, як звичайний фаст-фуд для здоров’я тіла.
І мова не тільки про фізичне здоров’я мозку, а й про феномен так званого когнітивного згасання (те, що в народі називається «старечим недоумством») – з віком наш мозок стає більш ригідним, будь-які, навіть найпростіші логічні операції починають даватися насилу, виникають проблеми з т.п. ники швидше за все має можливість спостерігати цей феномен на власні очі).
Брейн фітнес (Brain Fitness): маленькі звички для ясності розуму
У дитинстві та юності наш мозок змушений постійно опрацьовувати нову інформацію (школа, університет, перші роки навчання професії тощо), і це підтримує його в тонусі.
З віком дедалі більше операцій стають рутинними, звичними; наш мозок «розслаблюється» і легкий візуальний контент, який ми поглинаємо цілими днями цьому розслабленню тільки сприяє, що в перспективі збільшує шанси на швидке згасання когнітивних функцій.
4 причин тренувати свій мозок
Чи можна якось запобігти цьому згасанню? А головне, чи варто? Адже закони життя все одно не змінити. Безперечно, варто – так стверджують неврологи. У тих, кому сьогодні 25-40 років є багато причин для того, щоб зайнятися здоров’ям мозку вже зараз:
- згідно з даними ВООЗ, досягнення в медицині та зростаюча тривалість життя підвищують шанси на те, що кожен четвертий із тих, кому сьогодні від 25 до 35 років доживе до 85 років. Має сенс постаратися не впасти в маразм в 65, і прожити третину життя, що залишилася, повноцінно, якщо нашому поколінню випала така можливість.
- збільшення тривалості життя призведе до того, що вже до 2040 майже 50% населення буде старше 70. Економічно і соціально це означає, що піклуватися про нас доведеться нам самим, оскільки «молоді» на всіх просто не вистачить.
- на відміну від людей похилого віку минулих століть, літні люди майбутнього будуть змушені мати справу зі світом, в якому кожні півтора роки подвоюється кількість інформації, і нові технології повністю змінюють побут людей кожні 3-5 років. Ті, хто не в змозі встигати за цими процесами, будуть просто викинуті на узбіччя.
- людство щороку знаходить вирішення різних проблем, пов’язаних і зі здоров’ям, і з якістю життя загалом. Ми перше покоління, яке матиме можливість не доживати, а повноцінно жити у 70, 80 та 90 років, і цим ми відрізняємося від більшості поколінь до нас, у тому числі й від наших власних бабусь та дідусів.
Таким чином, є сенс вже зараз постаратися якось розбавити свої серіальні будні заняттями, які допоможуть захистити когнітивні функції від згасання. Чи можливо штучно зберегти ясність розуму до похилого віку? Безперечно, так.
Roger Anunsen, нейрохірург, говорить про те, що сьогодні ми переживемо справжній розквіт науки про мозок: 90% усіх brain study отримано за останні 30 років. Сьогодні вчені розуміють, що потрібно робити для того, щоб вийти з колії, яка в перспективі веде до старечого недоумства.
Брейн фітнес (Brain Fitness): 6 важливих складових у роботі функцій мозку
Про 6 важливих складових у роботі над захистом когнітивних функцій мозку від згасання:
- спорт та активний спосіб життя (постачання кров’ю всіх клітин організму, у тому числі й мозку);
- mental stimulation – все, що змушує нас виходити зі звичної колії та виконувати нові завдання (наприклад, настільні ігри, вивчення мови, танці – вивчення послідовності незвичайних для тіла рухів тощо);
- активне соціальне життя (90% всього нового досвіду приходить у наше життя у спілкуванні з іншими людьми);
- stress management – контроль за рівнем стресу у житті (стрес руйнує нервові клітини, і це процес незворотний – це знають усі, але мало хто сприймає цю інформацію серйозно);
- дієта та вживання продуктів, корисних для мозку (риба, зелені овочі, горіхи)
- повноцінний сон та регулярний відпочинок для мозку.
Зрозуміло, що всі ці рекомендації надто розмиті, і звучать скоріше як заповіді, аніж конкретні поради. В одному з інтерв’ю лікар відповів на запитання журналіста «яку одну річ ви порекомендуєте зробити нашим глядачам, щоб зберегти здоров’я мозку на довгі роки»:
Зробіть щось. Почніть з однієї маленької звички – є 3-5 волоських горіхів на день. Потім зробіть ще щось, і ще, і ще. Так ви поступово наповните своє життя навичками, які допоможуть вам зберегти ясність розуму на довгі роки вперед.
Маленькі звички для ясності розуму:
- настільні ігри – замість перегляду серіалу, зіграйте у доміно, шашки, шахмати (онлайн або з членами сім’ї);
- пройдіть курс навчання медитації та розслаблення (найчастіше такі заняття);
- дивіться серіали та фільми мовою оригіналу із субтитрами (це змушує мозок працювати активніше);
- ведіть щоденник із записами від руки: формулювання пропозицій та ручний лист – це чудове тренування для мозку;
- скачайте собі програму для вивчення іноземних слів і щодня навчайте 5 нових слів, регулярно повторюйте вже вивчені;
- влаштовуйте собі регулярний інформаційний детокс: день на дачі без телефону, інтернету та бажано без телевізора, дайте можливість мозку відпочити від постійної обробки інформації, що надходить ззовні;
- намагайтеся їсти більше зелених овочів, які допомагають знизити кислотність в організмі , що безпосередньо впливає надіяльність більшості наших органів, у тому числі мозку;
- пробуйте нове в тій сфері, яка вам цікава: наприклад, якщо ви любите готувати, то регулярно пробуйте незнайомі вам оригінальні рецепти (такі, які змусять вас навчитися чогось нового) та продукти, з якими вам незвично мати справу;
- подорожуйте – нові місця та досвід не дають нашому мозку лінуватися;
- знайомтеся з новими людьми, підтримуйте активне соціальне життя: це не завжди просто, але саме спілкування з іншими людьми є джерелом досвіду та переживань, обробка яких змушує наш мозок активно працювати;
- змінюйте маршрут своїх звичайних переміщень – якщо є час і можливість, шукайте нові способи дістатися з точки А до точки Б;
- озброїться техніками, які допомагають повернути спокій організму та зупинити процес руйнування нервових клітин у стресових ситуаціях (наприклад, дихання на 4-7-8 );
- запишіться до студії танців — ця активність вбиває одразу двох зайців: фізичне навантаження покращує кровообіг, а мозок працює інтенсивно у процесі запам’ятовування нових рухів.
Загалом, захист мозку від когнітивного згасання зводиться до здорового способу життя і спробам весь час витягувати себе з наїждженої колії щоденної рутини.
Це складно, тому що витягувати себе зі звичної колії ніхто не любить. Але чого не зробиш заради того, щоб у 2045 році на рівних обговорювати зі своїми онуками нові гаджети?
Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся:
Медитація від чого допомагає, для тих хто вперше медитує, поради, види та методи! Переваги “медитації” для регулювання розуму…
