Медитація від чого допомагає: види та методи

Медитація від чого допомагає?Для тих хто вперше медитує, види та методи! Переваги “медитації” для регулювання розуму та як це робити. Чи чули ви про користь медитації для психічного, емоційного та фізичного здоров’я? З огляду на її вплив на зниження стресу, щастя, особистісне зростання і навіть концентрацію та продуктивність, медитація може стати практикою самодопомоги, яку варто спробувати хоча б раз сучасній людині, яка перебуває під впливом багатьох різних факторів тиску.

Ця стаття знайомить з перевагами, видами та методами медитації. Медитація пояснюється в доступній формі для початківців, з порадами.

В цій статті ви дізнаетесь:

  • Медитація в традиціях світу
  • За допомогою до медитації
  • Шість типових видів медитації
  • В яких місцях це має відбуватися медитація?
  • Для тих хто вперше медитує

Медитація в традиціях світу

Медитація практикується в культурах і релігійних традиціях по всьому світу з давніх-давен. Сьогодні, однак, багато людей роблять її звичкою для розслаблення і душевного спокою, незалежно від релігії чи переконань.

Медитація розслаблення
“Коротше кажучи медитація – це якісний час проведений із самим собою всередині”.

За допомогою до медитації

Було проведено багато досліджень медитації, і визнано, що вона має позитивний вплив на фізичне та психічне здоров’я. Вона може допомогти зменшити стрес, тривогу, депресію і біль, підтримати фізичне і психічне здоров’я та підвищити душевну рівновагу.

“Виділяючи щодня трохи часу на турботу про себе за допомогою медитації, ви можете мати величезний вплив на своє самопочуття, особистісне зростання, стосунки, сон, зосередженість і продуктивність”.

Вважається, що медитація, яка стала звичкою, має такі переваги:

Зниження рівня стресу

Дослідження 2014 року, в якому взяли участь понад 3500 осіб, показало, що програма медитації зменшує:

Ці статті для вас: 👇

Зниження тривожності

Результати “36 рандомізованих контрольованих досліджень” у 2012 році показали, що медитаційна терапія може допомогти зменшити:

Ці статті для вас: 👇

Покращена концентрація уваги

В експерименті, проведеному в 2007 році, учасники, які пройшли восьмитижневий курс медитації, продемонстрували покращення тривалості своєї концентрації. Цей результат має бути переконливим, оскільки медитація часто передбачає зосередження розуму на “речі”.

Покращення якості сну

Якщо вам важко заснути або якщо ви прокидаєтеся на півдорозі до сну і не можете заснути знову, можливо, варто спробувати медитацію з усвідомленістю. Згідно з дослідженням 2015 року, проведеним серед людей похилого віку, медитація уважності з певним набором вправ допомогла вирішити проблеми зі сном.

Зниження артеріального тиску

Гіпертонія є поширеним основним захворюванням сучасних людей. Вона не є безпосередньо небезпечною для життя, але може спричинити серйозні захворювання.

Дослідження, опубліковане в 2005 році в Американському журналі кардіології, показало, що люди, які практикували програму трансцендентальної медитації (Трансцендентальна медитація/ТМ), мали значно нижчий кров’яний тиск. Очевидно, що медитація є ефективним засобом для підтримки здоров’я.

Шість типових видів медитації

Існує багато видів медитації. Дізнайтеся, що таке кожна з них, і з’ясуйте, яка з них підходить вам найкраще. Найчастіше практикують наступні шість видів медитації.

В основі майндфулнес лежить буддійська медитація. Йдеться про усвідомлення свого розуму, який поглинений різними думками, і свідоме зосередження уваги на теперішньому моменті.

Ці статті для вас: 👇

“Сповільнити темп. І усвідомити все, що відбувається всередині і зовні тебе (тобто це і є усвідомленість). Так працює медитація усвідомленості”.

Духовна медитація може включати “молитовний елемент”, але вона не обов’язково має бути релігійною. У нетеїстичних традиціях цей тип медитації зосереджений на самоусвідомленні (самопізнанні).

“Духовна медитація – це прийняття і з’єднання з духовною (ментальною і духовною) стороною себе”.

Більшість медитацій не рекомендують рушати з місця під час медитації, але медитація з фізичними вправами фокусує (концентрує увагу) на тілі, коли воно рухається.

“У медитації руху ви усвідомлюєте, як ви ходите, і постійно відчуваєте,
як вас підтримує земля. Йдеться про відчуття вкоріненості у фізичному середовищиі в якому ви перебуваєте”.

Медитація візуалізації – це процес зосередження на образі, який викликає в уяві певну емоцію або якість.

Ці статті для вас: 👇

“Уявити себе у фантастичному світі, наприклад в омріяному саду, на високій гірській вершині або на березі спокійного озера. Це те, що ми називаємо медитацією візуалізації “.

Спів – це співання. Багато релігійних і духовних практик включають в себе медитацію на основі співу або озвучування мантр. Концентруючись на словах і мелодії, мета – досягти медитативного стану.

“Повторюйте певні слова, і їхне відлуння заспокоїть тіло і розум”.

Медитація зосередженої уваги виконується шляхом зосередження уваги на одній точці, наприклад на диханні, полум’ї свічки або об’єкті.

За словами тих, хто віддає перевагу цій медитації, зосередження на чомусь одному перед собою покращує концентрацію і допомагає усвідомити, що ви перебуваєте тут і зараз, що часто втрачається в напруженому сучасному житті.

Коли медитувати – це те що є абсолютно різним для кожної людини. Найкращий час і місце для медитації може бути будь-де і будь-коли, якщо це корисно для вас; що особливо рекомендується медитувати з самого ранку, а саме: “Медитація вранці є особливо корисною.

“Ранок ідеальний час для медитації. Це чудовий спосіб виробити звичку бути уважним, очистити свій розум від усіх видів ємоцій і нечіткості, і почати день з позитивним настроєм, зі свіжим тілом і думками. Це також чудовий спосіб підготувати себе від будь-яких “стресових ситуацій”, які можуть виникнути протягом дня”.

Однак, ранок не для всіх є найкращим часом. Спробуйте різні ітерації, щоб знайти найкращий для вас час.

“У нашому зайнятому житті буває важко виділити для медитації ранок. Я б сказав що найкраще вбудувати медитацію в найбільш зручний для вас час”.

В яких місцях це має відбуватися медитація?

Теоретично, зовсім неважливо, де ви медитуєте. Для тих, хто тільки вчиться медитувати, найкраще – просто! Знайдіть тихе місце, де вас навряд чи потурбують – наприклад, спальню або диван у вітальні. Не забудьте вимкнути телефон.

Початківцям варто почати з того щоб зручно розташуватися в тихому місці де їх ніхто не турбує, на стільці або на підлозі, зручно поклавши руки на стегна або коліна. Знову ж таки людина сама вирішує де медитувати. Підійде будь-яке місце яке вам подобається”.

Опанувавши основи, ви, можливо, захочете шукати нові місця, які б відповідали вашому графіку.

Коли ви трохи освоїтеся з медитацією, ви здивуєтеся, наскільки умиротворено можна медитувати, рухаючись тілом. Ходьба ідеально підходить для цього – і під час руху ви зосереджуєтесь на тілі в русі та відчуваєте відчуття всередині та зовні тіла.

“Будучі присутнім у моменті ви уникаєте заповнення голови думками і відчуваєте усвідомленість у своєму тілі”

Перебування на природі – чудовий спосіб сповільнити роботу тіла і розуму, зануритися в усвідомлений стан спокою та усвідомлення навколишнього світу. Якщо є можливість, проведіть деякий час у лісі або на пляжі. Потім зосередьтеся на кожному з п’яти почуттів по черзі, по одному. Спробуйте все, що ви можете бачити, чути, нюхати, торкатися і пробувати на смак.

Можливо, важко уявити собі ранкову та вечірню дорогу на роботу як вдалий час для медитації, але якщо ви зміните своє мислення, це ідеальний час для того, щоб виділити певний проміжок часу. Це також час, який ви можете використати, щоб звернути свою увагу всередину себе, і медитація під час поїздки на роботу, яка зазвичай вважається джерелом стресу, може привести до відчуття спокою.

Для тих хто вперше медитує

Тепер, коли ви знаєте про переваги та види медитації, давайте перейдемо до неї. Медитація – це просто “бути уважним“. Часто сесії проводяться з м’якими дихальними вправами, які знайомлять вас з основними практиками усвідомленості та медитації.

Ці статті для вас: 👇

Рекомендуються такі прості медитації. Вони допомагають нам стати більш уважними.

  • Знайдіть тихе місце. Закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні.
  • Не змінюйте темп дихання, продовжуйте дихати у звичному для вас ритмі, а потім просто “спостерігайте” за відчуттям, як ваше тіло рухається вгору і вниз разом з диханням.
  • Сконцентруйтеся і відчуйте кожен подих. Не думайте про те, хороший він чи поганий, але “довгий чи короткий. Глибокий чи поверхневий? Запитайте себе, швидке воно чи повільне.
  • Потім спокійно рахуйте кожен вдих. На вдиху рахуйте “один”, на видиху – “два”, на наступному вдиху – “три” і так до десяти. Потім поверніться до початку і почніть знову з “одного”.
  • Не хвилюйтеся, якщо ви почнете думати про щось інше. Це цілком нормально, і коли ви помітите нову думку, яка прийшла в голову, відпустіть її і дозвольте їй текти, а потім знову поверніть свою увагу на дихання.
  • Це просто, але це все, що потрібно для медитації – похваліть себе, якщо зможете протриматись 10 хвилин. Потім відчуйте, що ви відчуваєте.

Немає часу на медитацію?

Найчастіше згадувана причина, чому важко зробити медитацію звичкою – це час. Але невже ви не можете приділити всього кілька хвилин, щоб заспокоїти свій зайнятий розум? Як тільки ви запитаєте себе.

Якщо ви навчитеся сприймати медитацію як необхідну частину щоденної рутини, ви зможете інтегрувати її у свій розпорядок дня так само легко, як чистите зуби”.

Насолоджуйтесь медитацією! – Dushevnyjlekar.com🧡

You may also like...