Шлях десяти кроків до любові до самого себе
Шлях десяти кроків до любові до самого себе. 1. Найважливіший момент у науці любові – це, найімовірніше, відмова від самокритики. Коли ми говоримо собі, що нічого страшного не відбувається, то, незалежно від обставин, усе можна легко змінити й виправити. А коли ми вважаємо, що все погано, труднощі зустрічаються на кожному кроці. Ми всі без винятку змінюємося. Кожен день – це новий день. І сьогодні ми вже чинимо трохи не так, як учора. В умінні адаптуватися і рухатися вперед разом із життєвим потоком полягає наша сила.
Ті, хто виріс у неблагополучних сім’ях, часто розвивають у собі непомірне почуття відповідальності і виробляють звичку до жорстокої самокритики. Задумайтеся на мить, які слова ви вживаєте, лаючи себе? Дурень, потвора та інші…
Необхідно виховати в собі почуття власної гідності та власної значущості. Бо, почуваючись недостатньо хорошими, ми постійно знаходимо причину бути нещасними та приниженими. Крім того, ми дозволяємо, таким чином, хворобам і болю селитися в нашому тілі; відкладаємо те, що могло б принести нам користь; погано поводимося зі своїм організмом, напихаємо її алкоголем, наркотиками і “важкими” продуктами.
Так чи інакше, але ми всі не впевнені в собі, тому що ми люди, а не боги. Давайте навчимося не претендувати на власну досконалість. Завищені вимоги лише чинять на нас надмірний тиск і заважають розгледіти в собі те, що потребує зцілення.
Натомість ми можемо відкрити свої творчі здібності, строго індивідуальні риси характеру, навчитися поважати себе за ті якості, які відрізняють нас від інших. У кожного з нас – своє власне завдання, своя роль на Землі. Аналогів їм немає.
І коли ми налаштовані щодо себе критично, то це відходить на задній план, стає неясним.
2. Ми повинні перестати лякати себе
Багато хто з нас тероризує себе похмурими думками, тим самим тільки погіршуючи стан речей. З мухи виростає слон. Не можна жити у вічному очікуванні чогось поганого.
Ми часто вирушаємо спати, подумки намалювавши картину найневдалішого вирішення своєї проблеми. Це якось по-дитячому: малюк уявляє, що в нього під ліжком сидить чудовисько, і лякається власних фантазій.
Не дивно, що ви, при цьому, не можете заснути. Як і дитині, вам потрібні батьки, які прийдуть і приголублять вас. Але тепер ви вже виросли і знаєте, що тільки самі можете себе заспокоїти. Хворі люди часто лякають себе.
Як правило, їм уявляється найгірше. Вони розмірковують про свій похорон і в результаті перестають відчувати себе особистістю. Погані думки можуть зіпсувати взаємини між людьми. Вам не подзвонили – з цього негайно робиться висновок, що вас розлюбили і тепер ви засуджені до довічної самотності.
Ви почуваєтеся покинутими і знедоленими. Те ж саме може стосуватися і роботи. Ви отримали від когось не дуже втішний відгук – вам одразу ж ввижається звільнення. Таким чином, ви створюєте і зміцнюєте у власній свідомості паралізуючі думки. Пам’ятайте, що всі вони являють собою негативні афірмації – негативні твердження.
Якщо ви ловите себе на негативній думці, підшукайте який-небудь образ, який вам було б приємно бачити на її місці. Можливо, це буде прекрасний вид, захід сонця, квітка, замальовка зі спортивного життя тощо. Використовуйте цей образ як перемикач щоразу, коли виявляєте, що намагаєтеся самі себе залякати.
Скажіть собі: “Я не буду більше про це думати. Буду думати про захід сонця, про троянди або яхти, а можливо, про водоспад”. Виберіть будь-який приємний вам образ. Якщо цю вправу робити регулярно, то поступово ви позбудетеся своєї колишньої звички. Але для цього знадобляться терпіння і завзятість.
3. Наступний спосіб – це бути м’яким, терпимим і добрим із самим собою
Один пастор писав із гумором: “Дорогий Господь Бог. Я молюся про терпіння. І я хочу його просто зараз!”
Терпіння – це дуже потужний засіб. Більшість із нас страждають від очікування негайної винагороди. Ми повинні отримати її негайно. Нам не вистачає терпіння чекати. Ми дратуємося, коли доводиться стояти в чергах. Нас дратують автомобільні затори. Ми бажаємо отримати відповіді на всі питання цієї ж хвилини.
А заразом – і все хороше, що є в житті. Занадто часто ми отруюємо своїм нетерпінням життя іншим людям. Нетерпіння – це опір пізнаванню. Ми хочемо отримувати відповіді, не засвоївши уроку і не роблячи необхідних кроків у цьому напрямку.
Уявіть собі, що ваша свідомість – це сад. Почнемо з того, що сад – це ділянка землі. У нас там можуть цвісти пишним цвітом зарості ненависті до самого себе, валятися на кожному кроці кругляки розчарувань, гніву і занепокоєння.
Давно пора підрізати гілки старого дерева, яке називається словом “страх”. Одного разу ви приберете все це з дороги, і земля стане гарною. Ви посієте насіння або посадите саджанці радості й благополуччя. На землю падатиме сонячне світло, ви зрошуватимете її увагою любові. Спочатку здасться, що нічого суттєвого не відбувається.
Але не зупиняйтеся на досягнутому, продовжуйте доглядати за садом. Якщо ви будете терплячі, ваш сад виросте і розквітне. Те ж саме відбувається і зі свідомістю. Ви “садите” певні думки. Вони перетворюються на сад переживань і ситуацій, яких ви так бажаєте. Але для цього потрібне терпіння.
4. Ми повинні навчитися бути добрими до нашого розуму
Давайте не будемо ненавидіти себе за негативні думки. Краще думати, що наші думки більшою мірою “створюють”, ніж “руйнують”. Ми не повинні звинувачувати себе в обставинах, що невдало склалися.
Адже ми можемо вчитися на цьому життєвому досвіді. Бути добрим щодо себе – означає покласти край будь-яким звинуваченням і образам на свою адресу, так само як і покаранням.
Необхідно також навчитися розслаблятися. Релаксація – необхідна умова для встановлення зв’язку з Внутрішньою Силою. Коли ви налякані й напружені, енергія відсічена від вас.
Потрібно всього кілька хвилин, щоб повністю розслабити своє тіло і мозок. Заплющте очі та протягом кількох хвилин глибоко подихайте. На видиху потрібно зосередитися і тихо сказати собі: “Я люблю тебе. Все прекрасно”.
І ви помітите, наскільки спокійніше почнете почуватися. Таким чином, ви самі собі повідомляєте, що немає жодної необхідності жити весь час у напрузі та страху.
Медитація – щодня! Крім того, я рекомендую щодня приводити розум у стан спокою і прислухатися до внутрішньої мудрості. Наше суспільство зробило з медитації якесь таїнство, доступне тільки посвяченим.
Однак, медитувати – це вкрай просто. Усе, що ви маєте зробити, – добре розслабитися і певний час повторювати про себе такі слова, як “любов”, “спокій” або будь-які інші, що мають для вас значення.
“ОМ”… Цей звук дійшов до нас із глибокої давнини. Мені здається, він працює чудово. Можна також повторювати твердження:
“Я люблю себе”, або “Я прощаю себе”, або “Я прощений”. Потім слід прислухатися до своїх внутрішніх відчуттів.
Деякі люди думають, що під час медитації повністю припиняється розумовий процес. Насправді, це зовсім необов’язково. Хід думок може просто сповільнитися, причому ніщо не перешкоджатиме їхньому вільному перебігу.
Дехто сидить із блокнотом і олівцем у руці та записує всі свої негативні думки. Таким чином, вони спрощують процес відпускання від себе цих думок.
Коли ми досягаємо такого стану, коли можемо неупереджено спостерігати за потоком своїх думок, зазначаючи: “Це-страх, це – гнів, а ось думка про кохання, за нею – щось бридке, а зараз я думаю, що всіма покинуть…” – то це говорить про те, що ми почали використовувати Внутрішню Силу й Мудрість.
Ви можете медитувати де завгодно і коли завгодно. Постарайтеся, щоб медитація увійшла у вас у звичку. Думайте про неї, як про спосіб концентрації на Вищій Силі. Таким чином, ви встановите зв’язок із самим собою і своєю Внутрішньою Мудрістю. Медитацією можна займатися в будь-якій підходящій для вас формі.
Деякі люди медитують під час бігу підтюпцем або під час звичайної прогулянки. Якщо ваш спосіб медитації відрізняється від інших вам відомих, то це не страшно. Ви маєте вибрати те, що підходить особисто вам. Я, наприклад, люблю копатися у своєму саду. Для мене це – всім медитаціям медитація.
5. Наступний крок у підвищенні самооцінки полягає в тому, щоб навчитися хвалити себе
Якщо критика руйнує внутрішній стрижень, то похвала його формує. Визнайте вашу Силу – Божественне начало всередині вас. Ми всі – прояви Вселенського Розуму. Лаючи себе, ви нападаєте на Силу, яка вас створила.
Почніть із малого. Скажіть собі, що мій день пройде вдало в гарному настрої. Одного разу буде, звичайно, недостатньо. Тому повторюйте ці слова, не шкодуючи часу. Повірте мені, це допоможе.
Наступного разу, коли вам доведеться займатися чимось новим і незнайомим, підтримайте себе словами схвалення. Дозвольте собі приймати в житті хороше, не думаючи про те, заслужили ви його чи ні. Переконання в тому, що ми всього недостойні, не пускає щастя в наше життя.
Самознищення відокремлює нас від бажаного. Але як ми можемо сказати про себе що-небудь хороше, якщо впевнені у зворотному?
Подумайте про те становище, яке ви посідаєте у своєму домі й у своєму житті взагалі. Чи відчували ви коли-небудь себе досить хорошою, спритною, веселою, симпатичною людиною? Заради чого ви живете? Ви знаєте, що прийшли в цей світ із якоюсь метою і що це – не купівля нового автомобіля через кожну пару років. Що ви готові зробити, щоб знайти себе?
Чи хочете ви займатися афірмаціями, візуалізацією та іншими методиками самозцілення? Чи готові ви прощати? Чи хочете ви медитувати? Наскільки серйозні ваші наміри змінити своє життя на краще?
6. Любити самого себе – означає знайти опору
Ідіть до своїх друзів і просіть про допомогу. Прохання надати допомогу в скрутну хвилину – це прояв не слабкості, а сили. Багато хто з нас звик бути самовпевненим і покладатися тільки на самих себе. Ви не звертаєтеся по допомогу тому, що вам не дозволяє ваше его. Але, замість того щоб намагатися вибратися самостійно, а потім злитися на себе за власне безсилля, краще все-таки звернутися по допомогу.
7. Любити свої біди й недоліки. Усе негативне в нас і в житті взагалі – всього лише частина грандіозного загального плану. Частина програми світобудови. Вселенський Розум, який створив людство, не може нас ненавидіти за те, що ми робимо помилки або сердимося на своїх дітей. Вселенський Розум знає, що ми намагаємося з усіх сил, і підтримує нас своєю любов’ю.
Кожен із нас колись помиляється і робить неправильний вибір. Однак, якщо ми постійно караємо себе за свої помилки, то така модель поведінки поступово стає звичкою і від неї стає доволі важко відмовитися.
При цьому все складніше буває зробити позитивний вибір. Якщо ви невтомно повторюєте: “Я ненавиджу свою роботу. Я ненавиджу свій дім. Я ненавиджу свою хворобу. Я ненавиджу свої взаємини. Я все це ненавиджу”, то навряд чи варто розраховувати на щасливе життя.
Пам’ятайте, що жодна важка чи неприємна ситуація не виникає випадково. За кожною з них щось стоїть. Якась дуже серйозна причина. “Любіть свою хворобу”, ви маєте стати кращими, більш люблячими до себе та інших, що люди не повинні засуджувати себе за свої недуги чи перенесені ними операції.
Насправді, себе потрібно вітати з хворобою, бо вона слугує надійною підказкою під час вибору життєвого шляху. Слід зрозуміти, що будь-яка проблема має прямий стосунок до нашого погляду на життя: ми робимо свій внесок у створення проблем, намагаючись контролювати певні ситуації. Одного разу усвідомивши це, ми зможемо знайти вихід зі становища без шкоди для здоров’я.
Хоч би які склалися в нас негативні стереотипи мислення і поведінки, ми завжди можемо навчитися вчасно знаходити вихід зі становища. Ось чому важливо поставити собі таке запитання:
“До чого призведе ця ситуація? Що я з неї винесу? Чи буде мій досвід носити позитивний характер?” Ми не любимо ставити собі такі запитання. Однак, якщо ми дійсно захочемо дізнатися на них відповідь і заглянемо всередину себе, то дізнаємося правду.
Наприклад, відповідь може виявитися такою: “Тільки так мені вдається домогтися уваги свого чоловіка”. Усвідомивши це, ви можете обміркувати, як отримати той самий результат за допомогою інших, менш небезпечних для здоров’я способів.
Гумор – це один із можливих засобів одужання. Він допомагає відпустити від себе біль і напругу і, таким чином, легше пережити стресову ситуацію. У нас у Гейрайді відводиться спеціальний час для жартів. Іноді ми запрошуємо до себе “леді-смішинку”.
У неї такий заразливий сміх, що ніхто не може залишатися серйозним у її присутності. Не можна сприймати все дуже близько до серця, і, крім того, сміх має дивовижну силу зцілення. Я раджу вам частіше дивитися старі кінокомедії, коли ви в поганому настрої.
8. Дбайте про своє тіло
Ставтеся до тіла, як до чудового будинку, в якому вам судилося прожити деякий час. Ви б любили цей дім, дбали б про нього, чи не так? Для початку, варто звернути увагу на те, чим ви пригощаєте свій організм.
Нині дуже великого поширення набули наркотики й алкоголь – два найпопулярніші засоби відходу від дійсності. Якщо ви вживаєте наркотики, це ще не означає, що ви нікудишня людина. Це означає тільки одне: ви поки що не знайшли іншого способу справлятися зі своїми проблемами.
Наркотики ваблять вас: “Візьми нас! Ми чудово проведемо час”. І це – правда. Ви можете опинитися на сьомому небі. Однак, наркотики настільки сильно спотворюють вашу реальність, що, зрештою, доведеться платити за це страшну ціну. Після того як ви протягом якогось часу приймали наркотичні засоби, здоров’я починає різко погіршуватися.
Насамперед страждає імунна система, що призводить до розвитку безлічі різних захворювань. Надалі ви вже не можете відмовитися від наркотиків. Тому, перш ніж приймати їх, потрібно поцікавитися в самого себе, що штовхає вас на цей ризикований крок. Можливо, у вас важкий період і ви хочете відволіктися? Що ж стосується постійного вживання і наркозалежності, то це вже зовсім інша історія.
Мені ще жодного разу не доводилося зустрічатися з людиною, яка б щиро любила себе і, водночас, вживала наркотики. Наркотики й алкоголь – це спроба позбутися почуття власної неповноцінності, яке ми винесли із собою з дитинства.
Коли стан наркотичного сп’яніння минає, ми почуваємося ще гірше, ніж раніше. Ба більше, ми додатково звалюємо на себе почуття провини. Нам ще тільки належить дізнатися, що від почуттів ховатися не потрібно. Відчувати – це безпечно. Крім того, будь-які почуття рано чи пізно минають.
Ще одне свідчення нелюбові до себе – неправильне харчування. Ми не можемо жити без їжі, бо вона – паливо для нашого організму. Без неї б не відбувалося розвитку нових клітин.
Але навіть якщо ми і знайомі з основами правильного харчування, то все одно використовуємо такі продукти, які шкодять нашому здоров’ю і призводять до ожиріння.
Навіть майбутнім лікарям не викладають основи правильного харчування. Добре, якщо студент-медик сам виявить бажання ознайомитися з цим предметом факультативно. Те, що прийнято називати традиційною медициною, головним чином, ґрунтується на лікуванні за допомогою медикаментів і хірургічного втручання.
Знання з основ правильного харчування можна отримати тільки самостійно, за власним бажанням. Уважне ставлення до їжі та свого самопочуття – це прояв любові до самого себе. Якщо через годину після сніданку починає хилити в сон, запитайте себе, що ви з’їли. Можливо, це було щось таке, з чим ваш організм не може впоратися в ранкові години. Зверніть увагу на ті продукти, які дають вам енергію, а також на ті, які її забирають.
У цьому випадку можна діяти методом проб і помилок. Крім того, варто проконсультуватися у хорошого фахівця, який відповість на всі ваші запитання.
9. Я часто наголошую на важливості роботи з дзеркалом.
Це дуже хороший спосіб з’ясувати, що саме утримує нас від любові до себе. Існує кілька способів роботи з дзеркалом.
Ось, наприклад, один із моїх улюблених. Вранці треба насамперед підійти до дзеркала і сказати, дивлячись на відображення: “Що я можу зробити для тебе сьогодні? Що принесе тобі задоволення і принесе користь?” А потім потрібно уважно прислухатися до відповіді внутрішнього голосу.
Керуйтеся його порадами протягом дня. Буває, що декому не вдається дочекатися відповіді. Це пов’язано з тим, що до цього вони надто багато себе сварили: внутрішній голос поки що не звик відгукуватися на добрі слова, сповнені любові.
Якщо протягом дня з вами відбувається щось неприємне, ви спілкуєтеся з маніпуляторами або токсичними людьми, які намагаються спотворити ваш світ, підійдіть до дзеркала і скажіть: “Я все одно люблю тебе”. У всіх подій є початок і кінець, зате ваша любов нескінченна, і це найголовніше. А якщо трапиться щось хороше, знову погляньте на своє відображення в дзеркалі і скажіть: “Дякую”. Будьте вдячні собі за те, що відчули щастя. Стоячи перед дзеркалом, можна вчитися прощення. Спробуйте пробачити себе та інших. Дивлячись у дзеркало, можна розмовляти з тими, з ким ви не наважуєтеся спілкуватися віч-на-віч.
Можна з’ясовувати стосунки з батьками, начальством, лікарями, дітьми, коханцями. Можна просто говорити те, що ви боялися сказати в іншій обстановці. І пам’ятайте, що наприкінці завжди потрібно просити ваших “співрозмовників” про любов і схвалення, бо саме цього ви й потребуєте.
Люди, які не відчувають до себе любові, як правило, не вміють прощати. Тут прямий взаємозв’язок: не пробачивши, не полюбиш. Коли ми прощаємо і відпускаємо від себе образу, то скидаємо зі своїх плечей непосильну ношу і відкриваємо серце любові.
Люди кажуть: “Навіть на душі полегшало!” Звичайно, адже вони щойно позбулися такої тяжкості! Я вважаю, що, пробачивши себе і своїх батьків, відпустивши від себе всі образи минулих років, людина лікує свій організм так, як не під силу жодному антибіотику.
Потрібно дуже вже постаратися, щоб ваші діти перестали любити вас. Але якщо таке сталося, то прощати вони будуть з великими труднощами. Коли ми не можемо пробачити, не можемо відпустити від себе образи, минуле витісняє з нашого життя сьогодення. Якщо ж ми не живемо в сьогоденні, то, як ми можемо будувати своє майбутнє?
Старий мотлох із минулого може через деякий час перетворитися на огидне звалище.
Дуже корисно вимовляти перед дзеркалом афірмації. Таким чином, ви вчитеся дізнаватися правду про себе. Якщо у відповідь на афірмацію зсередини доноситься сварливий голос: “Ти жартуєш? Це неправда. Ти цього не заслуговуєш”, – вважайте, що отримали цінний подарунок. Зміни неможливі, поки ви не дізнаєтеся, над чим саме потрібно працювати.
Брюзжання фальшивих внутрішніх голосів – насправді ключ до здобуття свободи. Дайте відповідь на негативну установку позитивним твердженням:
“Тепер я заслуговую на всі блага. Я дозволяю приємним і корисним переживанням наповнити моє життя”. Повторюйте це твердження, поки воно не стане частиною вашого життя.
Я бачила, як буквально на очах змінюються сім’ї, в яких хоча б одна людина займається афірмаціями. У багатьох, хто приходить до нас, удома панують вельми прохолодні стосунки. Ну, скажімо, батьки відмовляються розмовляти з дітьми. У такому разі, ми пропонуємо таку афірмацію: “У мене чудові, теплі, відкриті стосунки любові та довіри з кожним членом моєї сім’ї, включно з мамою”.
Афірмацію можна змінювати, залежно від конкретної проблеми. Я раджу: щоразу, коли на думку спадає думка про сім’ю чи про когось із її членів, треба підходити до дзеркала і знову повторювати цю афірмацію.
А як приємно, коли через три, чи шість, чи дев’ять місяців змінюється світовідчуття, думки, звички, які змінюють життя на краще.
10. І, нарешті, любіть себе зараз
Не чекайте, поки у вас все почне виходити. Вічна незадоволеність собою – це всього лише звичка.
Якщо ви можете бути задоволені собою зараз, якщо можете просто зараз любити і схвалювати себе, то, значить, ви вже готові насолоджуватися тими гарними речами, які стануть частиною вашого життя.
Навчившись любити себе, ви зможете любити і приймати інших.
Ми не можемо змінити інших людей, тому залиште їх у спокої.
Намагаючись когось змінити, ми витрачаємо масу енергії. Якби ми витратили хоча б половину її на себе, то були б уже зовсім іншими. І звісно, до нас би було вже абсолютно інше ставлення.
Ви не можете навчити когось жити. Кожен має сам знайти власний шлях.
Усе, що вам доступно, – це пізнати самого себе.
А любов до себе – перший крок у цьому напрямку.
Вона допомагає встояти проти руйнівних впливів, які можуть чинити на вас деякі люди.
Якщо виникне ситуація, в якій вам доведеться зіткнутися з людиною, налаштованою проти будь-яких змін на краще, то просто любіть себе, любіть себе по-справжньому, і доля відведе від вас усі неприємності.
Те, що я говорю, виглядає дещо спрощено. Проте я готовий повторювати знову і знову, що найефективніший спосіб уникнути проблем полягає в тому, щоб любити себе такими, якими ми є.
Я в це щиро вірю. Любов до себе та інших, що виходять від нас, привернуть до нас люблячих людей.
Ласкаво просимо на сайт духовного розвитку та зцілення душі й тіла – Dushevnyjlekar.com🧡
Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся:
Майндфулнес означає повністю усвідомлений розум. Джон Кабат-Зінн, “батько” цього підходу, визначає його як “звертати увагу: з наміром, на теперішній момент, без осуду”. У цій статті ви дізнаєтеся всі інструменти майндфулнес…