Що впливає на погіршення ментального здоров’я? Що робити для поліпшення ментального здоров’я

Ментальне здоров’я – це стан повної психоемоційної рівноваги. Воно стосується не лише розумової та емоційної сфери, а й фізичної та соціальної. Насправді, тіло і розум йдуть пліч-о-пліч, коли ми говоримо про здоров’я, адже без першого відсутнє друге, і навпаки.

В цій статті ви дізнаетесь:

• Ментальне здоров’я – що на його впливає?
• Які фактори впливають на погіршення ментального здоров’я?
• Коли нам треба замислитися
• Що робити для покращення психофізичного стану
• Чому важливо піклуватися про своє ментальне здоров’я

Ми часто помилково асоціюємо здоров’я з відсутністю хвороб, немочі чи певного дискомфорту. Натомість йдеться про справжню гармонію, загальне благополуччя нашого тіла, розуму та соціального “духу”.

Важливо говорити про ментальне здоров’я, тому що, на думку багатьох, воно все ще є догмою. Прикладом цього є безпідставний страх і тривога, які багато хто відчуває перед психоаналізом.

Ця стаття для вас: 👇

Базовий страх. Як і навищо його шукати?

Емоційні та психічні страждання часто призводять до того, що люди, які страждають, мовчки продовжують жити, вважаючи за краще маскувати свої почуття замість того, щоб говорити про них і виганяти їх.

Проблеми, якщо їх ігнорувати, можуть стати каліцтвом у довгостроковій перспективі. Вони можуть спричинити нездужання і розлади, які можуть негативно вплинути на наше життя.

Але рішення є. Треба лише подолати перешкоду страху перед вразливістю і знати, як попросити про допомогу, адже будь-який психоемоційний дискомфорт можна контролювати і вилікувати.

Ментальне здоров’я – що на його впливає?

“Гарне ментальне здоров’я дозволяє людині жити позитивно. Насправді, гарне самочуття має значний загальний вплив на більшість щоденних дій, які ми виконуємо”.

• Гарне ментальне здоров’я знижує рівень стресу та забезпечує позитивні соціальні стосунки;
• Гарне ментальне здоров’я дозволяє нам максимально ефективно використовувати наші ресурси та потенціал;
• Міцне ментальне здоров’я також забезпечує міцне фізичне здоров’я. Дослідження показали, що люди з гарним психічним здоров’ям мають менший ризик серцевих нападів та інсультів.

Навпаки, поганий стан ментальне здоров’я часто характеризується стресом, розладами сну та вживанням психоактивних речовин.

Які фактори впливають на погіршення ментального здоров’я?

Очевидно, що стан ментальне здоров’я може змінюватися з часом під впливом певних факторів, які можуть на нас впливати. Їх багато і, як неважко здогадатися, вони мають різну природу. Точніше, ці фактори можуть бути психофізичними, соціальними, культурними чи навіть економічними.

“Наприклад, на психічне здоров’я може вплинути розрив стосунків, важка втрата, перевтома, економічні труднощі та багато іншого”.

Загалом, все, що може вплинути на наш емоційний баланс:

• Задоволеність: це означає, наскільки ви задоволені своїм життям, зокрема, роботою, колом друзів, сімейною ситуацією, автономією, дозвіллям.
• Життєстійкість: полягає у здатності долати перешкоди на своєму шляху; кожен реагує по-своєму, коли стикається з несприятливими обставинами. Ті, хто справляється з ними позитивно, також мають хорошу самосвідомість і самооцінку.
• Підтримка: соціалізація важлива в будь-якій сфері людського життя, а у сфері здоров’я вона, мабуть, посідає одне з перших місць. Дійсно, для кожного з нас важливо мати когось, кому ми можемо довіряти, когось, хто буде поруч, будь то член сім’ї чи друг. Доведено, що самотність і відсутність соціальної підтримки, спричинені, наприклад, переїздом, розлученням чи загальними негараздами, часто призводять до серйозних змін в емоційному балансі людини. Тому важливо розвивати стосунки, не обов’язково кількісно, але якісно.
• Жорсткість: завищені очікування часто можуть бути палицею з двома кінцями. Занадто жорстка вимогливість до себе породжує стрес. Найкраще – це проживати щоденний досвід так, як він є, не намагаючись контролювати потік подій. Важливо не забороняти собі відчувати нові емоції, а не придушувати їх через страх неадекватності.
• Дискримінація: Ще одним фактором, що спричиняє погіршення психічного здоров’я, є дискримінація, якої можна зазнати через вік, расу, етнічну приналежність, інвалідність або гендерну ідентичність. Таке нерівне ставлення може легко призвести до депресії та соціальної тривоги.
• Травма: Травматичний досвід також може бути вагомим елементом, коли йдеться про емоційну рівновагу.
• Сімейний анамнез: може статися так, що поведінковий або психологічний розлад має коріння в сімейній системі.
• Медичні стани: багато хвороб здатні впливати на психічне здоров’я людини. Дуже часто ті, хто страждає на хронічні захворювання, страждають від свого стану, і страждає не лише тіло, але й розум.
• Самооцінка: низька самооцінка призводить до знецінення власної особистості. Низька самооцінка спотворює судження про особистісні та фізичні характеристики і перешкоджає встановленню адекватно глибоких соціальних стосунків.

Коли нам треба замислитися?

“Не завжди легко усвідомити свій психологічний та емоційний дистрес. Тому важливо вміти розпізнавати ознаки нездужання, які з часом стають справжніми тривожними дзвіночками”.

У широкому розумінні, існують певні аномалії поведінки, які можуть свідчити про початок або наявність проблеми, пов’язаної з психічним здоров’ям, або сигналізувати про неї:

• Проблеми зі сном: наприклад, ви спите занадто багато (гіперсомнія) або занадто мало (безсоння).
• Різка зміна настрою.
• Соціальна ізоляція: уникнення друзів, сім’ї та соціальної активності є ознакою, яка може вказувати на проблеми з психічним здоров’ям, такі як депресія або тривога.
• Зміни апетиту і ваги: надмірний апетит або втрата інтересу до їжі можуть бути симптомами депресії або інших харчових розладів.
• Зловживання психоактивними речовинами: зловживання алкоголем, наркотиками або ліками може бути способом подолання проблем з психічним здоров’ям. Навпаки, це може погіршити ситуацію.
• Труднощі з концентрацією уваги: труднощі з концентрацією уваги або прийняттям рішень можуть бути ще однією ознакою.
• Зміни в поведінці та звичках: значні зміни в поведінці та звичках, такі як втрата інтересу до приємних занять або недотримання особистої гігієни, можуть свідчити про проблеми з психічним здоров’ям.
• Фізичні симптоми без чіткої медичної причини: постійний фізичний біль або інші фізичні симптоми без чіткої медичної причини можуть бути пов’язані з проблемами психічного здоров’я

Що робити для покращення психофізичного стану

“Якщо ви відчуваєте більше одного з перерахованих симптомів, не лякайтеся. Є спосіб і час відреагувати позитивно”.

Ось кілька важливих порад про те, як залишатися психічно здоровими:

Ця стаття для вас: 👇

Нові звички які змінять ваше життя

Збалансоване харчування

Здорова, збалансована дієта може позитивно вплинути на ваш настрій і психічне здоров’я. Намагайтеся споживати продукти, багаті на поживні речовини, такі як фрукти, овочі, нежирні білки та цільні зерна.

Насправді, відомо, що деякі поживні речовини, такі як омега-3, мають переваги для психічного здоров’я. Вживання свіжих, цільних продуктів може допомогти зберегти ваш настрій та енергію стабільними.

Фізична активність

Регулярні фізичні вправи – один з найефективніших способів зменшити стрес, покращити настрій та зміцнити психічне здоров’я. Намагайтеся інтегрувати фізичну активність у свій розпорядок дня.

“Заняття спортом дозволяють вашому тілу виділяти ендорфіни, хімічні речовини мозку, що підвищують настрій, і знижують рівень гормонів стресу.

Навіть коротка прогулянка може змінити ситуацію. Знайдіть фізичну активність, яка вам подобається, щоб заохочувати себе до регулярних занять.

Якісний сон

“Сон необхідний для розумового та емоційного відновлення. Намагайтеся дотримуватися регулярного режиму сну і спати щонайменше 7-9 годин на добу”.

Під час сну мозок обробляє емоції та перезаряджається. Тому важливо підтримувати регулярний режим сну і створити комфортні умови для сну. Одна з порад – уникати, наскільки це можливо, використання цифрових пристроїв перед сном.

Управління стресом

Вивчіть техніки управління стресом, такі як медитація, глибоке дихання, йога або усвідомленість. Ці практики допоможуть вам розслабитися і зменшити тривожність.

Соціалізація

Підтримка значущих соціальних зв’язків з друзями та родиною може сприяти вашому емоційному благополуччю. Намагайтеся проводити час з людьми, які підтримують вас і роблять вам приємно.

Дуже гарною альтернативою є групова терапія, яка дуже корисна для зменшення стресу і може допомогти тим, хто страждає на розлади харчової поведінки.

Вчимося говорити “ні

Навчіться встановлювати межі і говорити “ні”, коли це необхідно. Не перевантажуйте себе зобов’язаннями чи обов’язками, коли в цьому немає необхідності. Ця корисна звичка дозволяє знизити рівень тривоги і стресу, які зазвичай виникають через надмірну кількість щоденних справ.

Вільний час для себе

“Присвячуйте час собі, щоб робити те що вам подобається. Культивуйте хобі, пристрасті чи інтереси, які роблять вас щасливими та розслабленими”.

Це допоможе вам насолоджуватися своїми пристрастями і заряджатися енергією.

Не обов’язково мати компанію. Також корисно навчитися жити наодинці з собою. Тому що бути щасливим на самоті і любити себе означає бути здатним любити і бути щасливим з іншими.

Догляд за собою

“Пілкуйтеся про своє тіло і розум. Це включає особисту гігієну, догляд за шкірою та інші практики, які допомагають вам почуватися добре”.

Турбота про своє тіло та зовнішній вигляд може підвищити вашу самооцінку та загальне психічне благополуччя.

Надмірне використання цифрових пристроїв

Занадто багато часу, проведеного перед екраном, може негативно вплинути на психічне здоров’я. Намагайтеся обмежити використання пристроїв і приділяти більше часу живій взаємодії.

Час, проведений перед телефоном, планшетом або комп’ютером, може сприяти підвищенню стресу і тривожності. Корисною звичкою є регулярні перерви в роботі з цифровими пристроями.

Хорошим способом зробити це може бути встановлення часових обмежень у налаштуваннях смартфона.

Звернутися за допомогою до професіоналів

Якщо ви боретеся з проблемами психічного здоров’я, не соромтеся звертатися за допомогою до фахівця з психічного здоров’я. Терапія або консультування можуть бути ефективними інструментами для подолання таких викликів і кращого управління проблемами.

Роздуми про вдячність

Щодня знаходьте час для роздумів про те, за що ви вдячні. Ця практика може покращити ваше емоційне самопочуття. Ця звичка може покращити оптимізм. Одна з порад – вести щоденник вдячності, щоб занотовувати позитивні моменти у вашому житті.

Ця стаття для вас: 👇

Щоденник щодденої вдячності

Мати розпорядок дня

“Структурований розпорядок дня може дати вам відчуття стабільності та контролю у вашому житті. Це особливо важливо, коли ви відчуваєте себе перевантаженим”.

Однією з порад може бути запис зобов’язань, зустрічей і цілей, щоб тримати свій розум вільним і організованим.

Уникнення ізоляції

Якщо ви відчуваєте себе ізольованим або самотнім, зверніться до друзів, сім’ї або групи підтримки. Ізоляція може погіршити психічне здоров’я. Віртуальний контакт також може бути важливим. Головне – відчувати близькість.

Обмеження вживання психоактивних речовин

Зловживання психоактивними речовинами може мати серйозні наслідки для психічного здоров’я. Якщо у вас є проблеми із залежністю, зверніться за спеціалізованою допомогою. Вживання алкоголю, куріння та наркотиків підвищує рівень стресу, тривоги та депресії.

Постановка реалістичних цілей

Ставте цілі, які є реалістичними та досяжними. Це дасть вам відчуття досягнення і задоволення. Постановка цілей, яких важко досягти, і завищені очікування, здебільшого призводять до того, що доводиться мати справу з невдачами. А це, безумовно, погано впливає на емоційну рівновагу.

Чому важливо піклуватися про своє ментальне здоров’я

Ментальне здоров’я безпосередньо впливає на те, як ми думаємо, відчуваємо і діємо. Воно визначає, як ми реагуємо на стрес, як ми ставимося до інших людей і як приймаємо рішення. Ось чому піклуватися про нього так само важливо, як і про наше фізичне тіло.

“Чи знали ви, що психічні стани, такі як депресія, підвищують ризик фізичних захворювань, таких як діабет?”.

Ласкаво просимо на сайт духовного розвитку та зцілення душі і тіла. – Dushevnyjlekar.com🧡

Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся: