Що таке нав’язливі думки і як їх зупинити

Що таке нав’язливі думки і як їх зупинити. Нав’язливі думки – одне з найбільш неприємних відчуттів, які ми можемо відчувати. Наш розум рухається зі швидкістю тисячу миль на годину. Ми постійно повторюємо ідею або образ, не маючи можливості викинути його з голови. Ця ситуація пов’язана з негативним емоційним станом (наприклад, почуттям безпорадності, ворожості або смутку), що в кінцевому підсумку впливає на наше фізичне та психічне благополуччя, а також на нашу здатність вирішувати свої проблеми.

І що ще гірше. Як правило, ми не знаємо, як вийти з ціх думок.

Якщо вам знайоме неприємне відчуття від неможливості контролювати нестримний вихор своєї голови, в цій статті ви дізнаєтеся, як це зробити.

Ми подивимося простим способом, що таке повторювані ідеї або нав’язливі думки, чому вони з’являються і як їх можна усунути.

Що таке нав’язливі думки?

Нав’язлива, повторювана або нав’язлива думка – це яскрава ідея або образ, який з’являється в нашій свідомості автоматично, як правило, з негативним, і неприємним змістом.

Якась ідея приходить в голову знову і знову, і як би ми не намагалися відсунути її в сторону і слідувати іншому напрямку думки, ми на це не здатні.

— Але ж, як це на нас впливає?

Я вам розповім.

У цей момент ми можемо уникати певних ситуацій або людей, соматизувати проблему або блокувати себе, і не мати змоги справлятися з повсякденними справами.

Деякі люди називають ці неконтрольовані думки дивними, химерними і навіть жахливими. Однак у більшості випадків контент є лише паразитичним або румінативним.

— Жуйні, як корови?

Майже.

Це роздуми, тому що ми розмірковуємо над ними, тобто перевертаємо їх на тисячу одну.

Руміативні думки – це ідеї або образи, які з’являються в нашій свідомості, не бажаючи цього, і на яких обертається мережа пов’язаних думок, що змушує наш розум виснажувати себе і може бути заблоковано.

І це блокування відбувається тому, що розум зосереджується на проблемі, сприймаючи додаткові деталі та додаючи труднощі, замість того, щоб шукати рішення, щоб впоратися з нею прямим шляхом.

Чому повторювані думки з’являються так неприємно?

Найпоширеніше пояснення того, чому ця ідея з’являється і приходить в голову, пов’язане з двома факторами:

Біологічні фактори
Когнітивні фактори

З біологічної точки зору, наш мозок постійно генерує автоматичні думки (багато з них дивні та абсурдні), і їх неможливо направити туди, куди ми хочемо.

Тут немає проблем.

У нормальних умовах мозок прекрасно витримує бомбардування ідеями, які посилає нам власний розум, і ми здатні «фільтрувати» найбільш підходящі для конкретної ситуації, яку ми переживаємо.

І, з іншого боку, когнітивне пояснення.

Наш розум роздумує. Тобто повторювати думки як стратегію контролю і таким чином мати можливість зменшити невизначеність і відсутність контролю в ситуаціях, які можуть бути сприйняті як стресові.

А що ми маємо на увазі під стресом? Це залежить від нашої особистості.

Іншими словами, залежно від нашої особистості, ми не завжди можемо думати про те, що хочемо думати. Думки-паразити вриваються в свідомість, як слон в порцеляновій крамниці, і вони можуть порушити хід наших думок, змушуючи нас знову і знову повертатися до нав’язливої ідеї.

Які наслідки ці повторювані думки мають для розуму і тіла?

Страждання від цього типу розладу має як фізичні, так і психічні наслідки, які по-різному впливають на наш організм.

Невідповідність реальності та важливості: вона співіснує з негативними емоціями, які не пристосовані до важливості чи тяжкості ситуації. «Зробити з кротовини гору».
Фізичне та емоційне виснаження: викликає втому, головний біль, проблеми зі сном або поганий настрій.
Неувага до сьогодення: ми зосереджуємося на нав’язливих ідеях і перестаємо звертати увагу на найближче оточення. Це може бути небезпечно, наприклад, під час приготування їжі, керування автомобілем або зміни нашої працездатності. Негативні зв’язки: ми пов’язуємо певні ситуації з процесом румінації і автоматично і несвідомо генеруємо негативні почуття, коли ситуація повторюється (тривога уві сні).
Занурення в минуле: ці важкі події постійно переживаються і не дозволяють нам виробити орієнтири та механізми подолання, щоб мати можливість рухатися вперед.

Магічний фільтр нашого розуму, який зцілює все (або ні)

— Але ж, скажіть мені.

Якщо автоматичні ідеї природні для нашого мозку, то чи є вони негативними як такими?

Ні, ці автоматичні ідеї не завжди негативні.

Здоровий і творчий розум, як правило, створює більше таких ідей. У звичайних ситуаціях ми здатні сприймати ці ідеї у своїй свідомості і відкидати їх або замінювати іншими.

… що в більшості випадків ми здатні фільтрувати думки.

Коли ми переходимо червону лінію негативу?

У періоди стресу або часи, коли ми маємо «низький психічний захист», наш ментальний фільтр перекривається, і повторювані ідеї лютують у нашому мозку, викликаючи сильний дискомфорт. Ось тут і вступає в гру особистість кожної людини: потреба людини в контролі і її терпимість до невизначеності.

Хороша новина полягає в тому, що ми можемо діяти відповідно до цього.

Як пов’язані негативні думки і тривога

Зазвичай нав’язливі думки виникають з тривогою, саме тоді, коли ми страждаємо від приголомшливої ситуації і, перш за все, під час великого накопиченого стресу.

Ми вже багато говорили про те, що таке тривожність, а також про те, як визначити, чи є у вас тривожність.

Коротше кажучи, це розлад, який повністю дезорганізовує те, як ми відчуваємо, сприймаємо та живемо. Ми повністю перебуваємо у владі нашого розуму, який не знає, як справлятися з певними ситуаціями та думками.

Як це пов’язано з негативними думками?

Негативні думки є результатом життя з таким типом проблем. Якась ситуація виводить нас із зони комфорту, і розум стає неврівноваженим, перекриваючи фільтр, який ми всі маємо, щоб викинути з голови руйнівні образи та ідеї.

Однак існують методи, які допоможуть вам зміцнити фільтр і зменшити сприйняття перевантаження та стресу у вашому повсякденному житті.

Як усунути негативні нав’язливі думки?

Змиріться з тим, що ви не можете контролювати все
Навіть якщо фільтр працює, його не можна весь час бомбардувати, намагаючись взяти все під контроль. Це, крім того, може сприяти підвищенню самооцінки.

Займайтеся фізичними та розумовими вправами
Вони вивільняють надлишок енергії, яку ваше тіло генерує, обробляючи так багато інформації. Крім того, вправа переносить ваш розум в інше місце, відволікаючи увагу від повторюваної ідеї.

Це полегшить вам боротьбу з цими нав’язливими думками та управління ними.

Вправи виконуються шляхом уявного повторення (5-6 разів) відповідних формул самонавіювання. Кожна з вправ закінчується формулою-ціллю: “Я абсолютно спокійний”.

Цей тренінг заснований Йоганнесом Шульцем німецьким психіатром і психотерапевтом. Йоганн Шульц казав що люди можуть досягати рослаблення силою своєю уяви. Сьогодні цей тренінг використовується в терапії як лікування негативних нав’язливих думок, тривожних і психосоматичних розладів.

Ласкаво просимо до центру духовного розвитку та зцілення душі і тіла. Зціли своє життя – Dushevnyjlekar.com🧡

Аутогенне тренування метод – тренінг Шульца

Його мета полягає в тому щоб підвищити рівень спокою шляхом розслаблення м’язів, доки наслідки тривоги не будуть усунеті.