Серотонін: що це, за що відповідає, як виробляється та як підвищити його рівень, симптоми дефіциту, тест

Серотонін: бувають дні, коли ми прокидаємося в чудовому настрої і відчуваємо, що все вийде, але бувають дні, коли ми з самого ранку роздратовані і будь-яка дурниця перетворюється на величезну проблему. Чому це відбувається і що це означає?

Зі статті ви дізнаєтеся:

• Серотонін: що це
• Серотонін: за що він відповідає
• Як виробляється серотонін?
• Що стимулює секрецію серотоніну?
• Які симптоми дефіциту серотоніну?
• Надлишок серотоніну: симптоми
• Серотонін: як позбутися депресії і тривоги
• Серотонін – як підвищити його рівень?
• Що їсти, щоб мати гарний настрій?
• Чого нам слід уникати?
• Серотонін: як перевірити його рівень

Серотонін: що це

Серотонін є одним із ключових нейромедіаторів для правильного функціонування організму (тобто хімічна сполука, частинки якої відповідають за передачу сигналів між нервовими клітинами). Оскільки в організмі людини існує багато різних типів і підтипів рецепторів серотоніну, серотонін впливає на багато різних функцій організму.

Найбільший пул серотоніну міститься в травній системі (до 95%!), а також у центральній і периферичній нервовій системі, тканинах і тромбоцитах крові.

Серотонін утворюється в результаті перетворення в організмі екзогенного L- триптофану (за участю триптофангідроксилази та 5-гідрокситриптофандекарбоксилази). Згадані ферменти, необхідні для виробництва серотоніну з триптофану, знаходяться в травному тракті, нейронах чревного сплетення і центральної нервової системи.
Оскільки серотонін є похідним триптофану, його рівень можна підвищити, надаючи більшу кількість його з поживними речовинами або добавками триптофану.

Серотонін: за що він відповідає

• регулює фізіологічні процеси – підвищує артеріальний тиск і підвищує його згортання, підвищує температуру тіла, підвищує апетит при споживанні білка і знижує його при споживанні вуглеводів, відчуття болю (низький рівень серотоніну підвищує чутливість до болю, регулює нашу сексуальну поведінку, ендокринну діяльність і циркадний цикл, і тривожність;
• регулює поведінкові процеси – впливає на психічну рівновагу, сенсорне функціонування, а також когнітивні та навчальні процеси;
• численні дослідження пов’язують порушення рівня серотоніну з психічними захворюваннями (наприклад, депресіє), регуляцією настрою та емоційними розладами, тому серотонін вважається «гормоном щастя», його відповідний рівень змушує нас почуватися добре та бадьорими;
• регулює роботу біологічного годинника шляхом послаблення механізму передачі світлової інформації, що досягає супрахіазматичних ядер гіпоталамуса;
• впливає на рівень інших гормонів і нейромедіаторів, включаючи: дофамін, холінергічна система;
• більш низькі концентрації метаболітів серотоніну (5-гідрокси-3-індолоцтової кислоти в сечі) відзначаються у людей, які страждають на синдром подразненого кишечника (СРК) за типом запору (звідси концепція дієти, багатої триптофаном у людей з СРК у тип запору та обмеження триптофану в раціоні у людей з діареєю);
• впливає на моторику шлунка і товстого кишечника (рецептори 5-НТ2-5-НТ4 стимулюють моторику, рецептор 5-НТ1 гальмує), сприяє скороченню гладкої мускулатури, розташованої в кишечнику, матці, бронхах і системі кровообігу;
• Дефіцит серотоніну (і дофаміну) викликає компульсивну поведінку , нав’язливі ідеї та тривогу ;
• стимуляція рецепторів 5-HT3 відповідає за відчуття переїдання, блювання, нудоти та вісцеральної гіперчутливості.

Як виробляється серотонін

Серотонін, що вивільняється клітинами, потрапляє у власну пластинку травного тракту, а потім проникає в м’язовий шар, де з’єднується з рецепторами, розташованими на рухових, сенсорних і секреторних нейронах, а також на гладком’язових клітинах. Щоб захистити організм від надмірного вивільнення серотоніну в системний кровотік, організм запускає 

зворотне захоплення серотоніну в локальних нейронах і ентероцитах. Транспортером, який забезпечує цей механізм, є SERT- 

транспортер зворотного захоплення серотоніну.

Вісцеральні нейрони та ентероцити, до яких захоплюється і рециркулює надмірна кількість серотоніну, оснащені ферментами, які відповідають за його метаболізм і остаточне виведення нирками. Такими ферментами є 
моноаміноксидаза (МАО) і 
альдегіддекарбоксилаза.

Що стимулює секрецію серотоніну?

• харчові подразники;
• підвищення внутрішньокишкового тиску;
• мускаринова і бета-адренергічна стимуляція;

Які симптоми дефіциту серотоніну?

• порушення сну – безсоння, надмірна сонливість;
• тривога і тривожні розлади, панічні атаки;
• дратівливість;
• хронічна втома і сонливість;
• зниження настрою аж до депресії;
• зниження концентрації уваги.

Надлишок серотоніну: симптоми

• психічне збудження;
• лук;
• підвищений апетит;
• занижена самооцінка;
• підвищене потовиділення;
• серцебиття;
• гіпертонія.

Як позбутися депресії і тривоги

Існує багато концепцій, які намагаються пояснити причини 

депресивних і тривожних розладів, і концепція розладів синаптичної передачі моноамінів (тобто серотоніну, дофаміну та норадреналіну) була добре встановлена ​​в літературі протягом багатьох років. Хоча ця теорія була частково поставлена ​​під сумнів, дослідження продовжують підтверджувати роль серотоніну в розвитку та лікуванні розладів настрою та тривоги. 

Серотонін регулює наш сон, настрій і апетит – сфери, які порушуються під час депресивних розладів. Саме завдяки серотоніну ми відчуваємо весь спектр позитивних емоцій – спокій, задоволення, щастя і безпеку. Задоволення, яке відчувається після вживання психоактивних речовин, пояснюється підвищеною секрецією серотоніну, яку вони викликають. 

Серотонін в таблетках?

Пам’ятайте, що таблеток серотоніну не існує. Наявні на ринку лікарські засоби та добавки призначені для опосередкованого впливу на механізми його утворення, метаболізму та 

зворотного захоплення, також доступні 

дієтичні добавки, що містять триптофан, необхідний для його синтезу. Важливо, що БАД не є ліками і тому НЕ ЛІКУЮТЬ.

Якщо є питання що до прийняття препаратів від депресії та тривоги консультуйтесь з лікарем психіатором або психотерапевтом.

Серотонін: як підвищити його рівень

Наш настрій залежить головним чином від рівня серотоніну, який називається гормоном щастя, у нашому мозку. Він безпосередньо відповідає за наше самопочуття і стійкість до болю. 
Коли мозок виробляє його в потрібній кількості, ми щасливі, але якщо він виробляє занадто мало, ми впадаємо в депресію, тривогу та апатичність. Тому слід подбати про те, щоб у нашому щоденному меню були продукти, багаті складними вуглеводами, які під час травлення поступово підвищують рівень цукру в крові. Завдяки цьому наш мозок отримує постійні дози їжі і ми почуваємося добре. Тому давайте їсти овочі, темний рис, крупи і макарони з твердих сортів пшениці, цільнозерновий хліб, мюслі, зернові пластівці та картоплю. Ми також можемо збагатити свій раціон продуктами, багатими на білок, наприклад, молоком, йогуртом і птицею. Триптофан, що міститься в них, також стимулює вироблення серотоніну.

Що їсти, щоб мати гарний настрій?

Вітаміни групи В

Щоб наша нервова система функціонувала належним чином, ми повинні переконатися, що наш раціон забезпечує організм необхідною кількістю вітамінів групи В, які знімають напругу, щодня дають нам енергію та сприяють синтезу серотоніну. Ми знаходимо їх у дріжджах, чорному хлібі, рибі, зелених овочах, крупі та паростках.

Магній

Вживання продуктів, багатих магнієм, не тільки захистить нас від надзвичайно болісних м’язових судом, які виникають особливо вночі. Магній необхідний, щоб уникнути перепадів настрою та загальної нервозності. Багатими джерелами магнію є зернові продукти, насіння та насіння, горіхи та зелені овочі.

Кальцій

Кальцій є чудовим регулятором роботи наших нервів. Крім того, він істотно впливає на рівень жіночих гормонів. Завдяки йому у жінок покращується настрій. Справа тут проста, адже найкращим джерелом кальцію є молоко і всі продукти з нього.

Спеції

Не всі знають, що вживання певних спецій може покращити настрій. Кориця, кардамон, гвоздика, мускатний горіх та імбир чудово наситить наш мозок киснем і подарують чудовий настрій своїм чудовим ароматом. Також варто час від часу вживати більш гострі спеції, такі як гострий перець, табаско або чилі, які містять капсаліцин, який стимулює вироблення ендорфінів.

Чого нам слід уникати?

Вживання солодощів не покращить наш настрій, хоча воно здається зовсім іншим. Їх підбадьорливий ефект дуже короткочасний. Люди, які їдять багато солодощів, після першої ейфорії можуть відчути злість, роздратування та нервозність, а значить, досягти ефекту, протилежного очікуваному. Фастфуд також не підійде як засіб для підвищення настрою. Краще потягніться за корисним перекусом, який також покращить ваш настрій.

Ці статті для вас: 👇

Мікробіом і робота мозку: як мікрофлора кишечника може впливати на психічне здоров’я

Швидка допомога

Якщо ми відчуваємо, що наш настрій погіршується, ми можемо потягнутися до одного з продуктів, який ефективно його покращить, не завдаючи шкоди нашому здоров’ю та стрункості. До таких продуктів відносяться, наприклад, банан, авокадо, цитрусові, червона смородина, квашена капуста, темний шоколад (мін. 70% какао), мигдаль, горіхи, маточне молочко, сирий шпинат, молоко, печиво з цільнозернового борошна.

Що природно збільшує вироблення серотоніну?

• секс і поцілунки;
• фізична активність;
• медитація;
• здоровий, спокійний сон;
• антистресова дієта;
• розслаблення;
• сонце та фототерапія
• віра

Серотонін: як перевірити його рівень

Для 

визначення рівня серотоніну зазвичай використовують два методи – 

визначення концентрації в сироватці (найчастіше при діагностиці карциноїдних пухлин та інших ендокринних пухлин) або 

визначення концентрації серотоніну в добовому зборі сечі. Оскільки серотонін метаболізується в печінці, а потім виводиться із сечею, наявність його метаболітів (5-гідроксиіндолоцтової кислоти 5-HIAA) є надійним методом визначення рівня серотоніну в організмі. Прикладом тестування метаболітів серотоніну в сечі є тест 

StressPrint, який також перевіряє рівень кортизолу, ДГЕА та найважливіших нейромедіаторів. 

Але перед визначенням теста, який вам потрібно пройти зверніться до лікаря

«Будучи добрим для себе, ви можете бути добрим для інших і світу. Пізнати себе – це перший крок». Центр духовного розвитку та зцілення душі і тіла – Dushevnyjlekar.com🧡

Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся:

Стрес чому він виникає, види, симптоми, як ним керувати. Стрес – це природне відчуття нездатності впоратися з певними…