Самоспостереження: що вас чекає у цій подорожі до себе. Як вийти з пастки хвилювань і зарядитися енергією

Самоспостереження: Гей, гей, ти там?🙂 ви на100 % присутні у всьому, що робите, думаєте, відчуваєте, говорите, слухаєте, переживаєте, їсте?

Ви впевнені, що завжди там, де ваше тіло, чи розумний автопілот бере на себе? Як ви реагуєте на сітуації, які з вами трапляються, особливо складні чи неприємні? Чи знаєте ви наміри, мотивацію своїх дій, навіть незначних ?

Це непомітні запитання активизують справжню самотрансформацію: вони дозволяють вам дізнатися, хто править вашим життям: справжній ви чи моделі мислення, прищеплені моделі та вибухова суміш минулого досвіду, який впливає на вашу поведінку, пробуджуючи цілий спектр різноманітних емоцій…Самоспостереження означає бути в постійному контакті з собою, завдяки чому ваша інтуїїція виходить на перший план, тримаючи своє его в узді – ви чітко чуєте його вказівки. Чим частіше ви практикуєте самопостереження, ты сильніше ви стаєте внутрішньо.

У цій статті:

Самоспостереження: Що вас чекає у цій подорожі до себе

1. Важливо самооцінка: моніторінг думок, емоцій, реакцій і стосунків з іншими

1.1. Моніторинг думок: вийти з пастки хвилювань і зарядити енергією те, що нам не приносить користі

1.2. Моніторінг емоцій: виховання внутрішньої рівноваги

1.3. Моніторінг відповіді: взяти кермо

1.4. Контроль стосунків з іншими: створення глибоких зв’язків без токсичності

2. Самоспостереження: ваш найважливіший дослідницький проект – як його розвивати? 5 способів

2.1. Спосіб 1: Налаштуйтеся на свою частоту

2.2. Спосіб 2: Регулярно запитуйте себе “Як справи?”

2.3. Спосіб 3: Закріпіться у своєму тілі

2.4. Спосіб 4: Дайте собі відгук

2.5. Спосіб 5: Викрити його

3. Самоспостереження – будьте пильними в таких ситуаціях

Важливо самооцінка: моніторінг думок, емоцій, реакцій і стосунків з іншими

Щодня багато що відбувається. Ми з самого ранку поринаємо у свої обов’язки. Зазвичай ми кудись поспішаємо і намагаємося зробити все, що маємо зробити. Ми віддаємо світові свою енергію – іноді в надлишку. Під впливом зайнятості ми втрачаємо уважність. Мы втрачаємо з полю зору те, що зараз переживаємо. І зазвичай ми багато переживаємо, то му що взаємодії та подразники з навколишнього середовища залишають на нас слід. Іноді вони дуже непомітні, тому залишається непоміченими. Лише дуже стресові ситуації вибивають нас із ритму та чітко вказують на те, що щось не так. Єдина проблема в тому, що тоді в гру вступає логічний розум: ми починаємо інтерпретувати, виправдовувати та пояснювати собі те, що сталося, замість того, щоб довіряти тілу, яке ніколи не помиляється

Без самоспостереження ми не зрозуміємо своїх емоцій, ми більш сприйнятливі до маніпуляцій і впливу інших людей, пригнічуємо свою інтуїцію. Нам складніше знайти власні потреби та бажання. Ми також не помічаємо механізмів нашої поведінки, які спричиняють напругу, конфлікти, складні емоційні стани, критичні думки та перешкоди для розвитку нашого потенціалу. Ми не беремо повної відповідальності за наше внутрішнє благополуччя. Ми не свідомо вибираємо свої відповіді – тож хто сидітиме за кермом.

Моніторинг думок: вийти з пастки хвилювань і зарядити енергією те, що нам приносить користь

Що зазвичай грає у вас в голові? Що ви підживлюєте своєю енергією? На чому ви найчастіше зосереджуєте увагу? Про кого, що ви думаєте? Чи робите ви це 100% навмисно, чи ви абсолютно не контролюєте це – це відбувається випадково? Проблема думок в тому, що вони думаються! Поки ми їх не розберемо! Увага слідкуєте за собою – ми посилаємо свою енергію в ті місця, звідки вони приходять.

Дрішті Баблані

Ваші внутрішні думки насправді не приховані. Їхня сутність відображається в вашій енергетиці. Енергі говорить те, про що не говорите ви.

Поважаючи внутрішні ресурси, ми хочемо відправляти енергію туди, де нас зміцнюють, живлять натхненням і піднімають настрій. Це найкраща практика самолюбства та догляду за собою! Коли уважніше придивлятися до своїх думок, ви помітите, що звільнили більше місця для інтуіції, а внутрішній критик став менш набридливим. Ви навчитеся довіряти своїм почуттям без логічних обґрунтування або вказівок собі, що я повинен і не повинен робити. Це одна з тих змін з ефектом WOW!

Самоспостереження. Моніторинг емоцій: виховання внутрішньої рівноваги

Коли ви зможете більше контролювати свої думки, ви помітите, як це впливає на ваші емоції. Саме ці думки, а точніше: як ми сприймаємо ситуацію, призводить до виникнення певних емоцій – ось що ними керує. Помічаючи автоматичні думки, ми позбавляємо їх влади над собою – викриваємо свої страхи, минулий досвід або звичку суб’ективно інтерпретувати події. Емоції перестають нас мучити – тоді легше залишатися у стані внутрішньої рівноваги.

Брайант Макгілл

Будьте відображенням того, що ви хотіли б отримати. Якщо ви хочете любові, даруйте любов. Якщо хочеш правди, будь правдивим. Те, що ви віддаєте, завжди повертається.

І тоді, коли ми знаємо, що відчуваємо дані емоції не через свої міркування, наше тіло може стати найкращим провідником. Стрес, смуток, дратівливість, нервозність, занепокоєння – це сигнали тривоги: чи дійсно я дію в гармонії з собою? Радість, задоволення, ентузіазм, хвилювання також є важливими сигналами, які не можна пропустити: що сталося, що зворушило мою душу? Так ми відкриваємо свої захоплення, мрії, схильності, таланти та нові напрямки!

Моніторинг відповіді взяти кермо

Поєднання думок і емоцій призводить до реакції. Те, що накопичилося всередині нас, виходить на світло – у світ. Коли ми працюємо на автопілоті, ми не реагуємо на ситуацію, яка щойно сталася. Ми реально реагуємо на минуле. Ми втрачаємо об’єктивний погляд (хоча він ніколи не буває повністю об’єктивним).

Крістен Батлер

Відчуття “ображення” є попереджувальним індикатором, який показує вам, де шукати невирішені проблеми всередині себе.

Реакція – це суміш минулого досвіду, переконань, моделей мислення, образ – усього що ми зберігаємо в нашій “операційній” системі чи підсвідомості. Під час відповіді самоспостереження – це здатність робити коротку паузу перед відповіддю. Тут прихована потужна суперсила: ми перестаємо поглинати емоції інших, ми не поглинаємо впливи навколишнього середовища – ніщо непотрібне не заповзає в наше нутро, викликаючи подальші бурхливі реакції та спіральні думки. Таким чином ви також швидко дізнаєтеся, чи не перевищено ваші внутрішні кордони, що інколи нелегко виявити, особливо якщо ми маємо справу з досвідченими маніпуляціями в білих рукавичках.

Контроль стосунків з іншими: створення глибоких зв’язків без токсичності

Відносини та взаємодія з іншими – це найбільша скарбниця знань про нас самих! І йдеться не лише про найближчі стосунки, адже у розвитку самоспостереження важливі абсолютно – професійні, романтичні, і з малознайомими людьми. Найважливіше питання, які ви завжди повинні задати собі: що я відчуваю поруч із цією людиною? Вичерпали енергію? Контрольований? Підкреслив? А може, навпаки: піднесений, розслаблений, готовий виражати себе без страху? З іншого боку, немає справжнього самоспостереження без звернення уваги на власну поведінку – без знання тригерів, відкритого, чіткого спілкування, справжнього слухання, поваги до кордонів і вибору слів, які відповідають вашим намірам, тому що тут часто вступає в дію автопілот теж.

Самоспостереження ваш найважливіший дослідницький проект – як його розвивати? 5 способів

Усі пункти нижче, про які ви зараз прочитаєте, об’єднані одним ключовим словом:

Спостерегач

Тому що розвиток самоспостереження полягає в тому, щоб прийняти позицію уважного, нейтрального внутрішнього спостерігача, який не засуджує, не критикує, не гадає і є охоронцем: він ретельно перевіряє, які вібрації випускає і випускає в серце. Позиція спостерігача пов’язує нас з інтуїцією і дозволяє нам бути в постійному контакті з собою.

Спосіб 1: Налаштування на свою частоту

Як ви себе почуваєте у власній компанії, коли поруч нікого не має? У моменти відпочинку, не поспішаючи від завдання до завдання? Коли ви просто: ви там? Зафіксуйте цей стан. Це ваша початкова частота. Перебуваючи з іншими, працюючи і віришуючи повсякденні справи, ми часто навіть не помічаємо, скільки внутрішнього простору це займає – втрачаємо рівновагу. Щоб її повернути, потрібно просто помітити себе – добре пізнати свою енергію.

Кілька ідей як це зробити: тривалі прогулянки, відпочинок на свіжому повітрі, запис думок і почуттів, медитація сидячи або лежачі із закритими очима, “розмовляючи” зі своєю інтуїцією, регулярно очищаючи свою енергію через різні позитивні зайняття.

Спосіб 2. Регулярно запитуйте себе: “Як справи?”

Ти знаєш, що з тобою діється? Значно глибше – під поверхнею повсякденності? Наша увага зазвичай спрямована назовні. Ми дбаємо про все, що нас оточує, питаємо інших про їх благополуччя, нав’язуємо собі різні заняття – але чи справді ми хочемо їх виконувати? Іноді ми керуємося своїми обов’язками або тим, як нас сприймає оточення.

Питання “як справи” включає в собе багато інших запитань, які виключають занепокоєння, наприклад, чи сталося щось, що вас засмутило? Або це вас порадувало? Які теми останнім часом з’являються у ваших снах? Ти добре спиш? Що ви відчуваєте на фізичному та емоційному рівні? Прислухайтеся до себе, і ви обов’язково знайдете багато цікавих питань і ще більше цікавих відповідей.

Спосіб 3. Закріпіться у своєму тілі

Зазвичай ми слухаємо голову – розум дає накази, а тіло має підкорятися. Спробуйте змінити сітуацію: нехай сигнали тіла вийдуть на перший план. Як це зробити? Найшвидший спосіб, який ви можете використовувати в будь-якій ситуації, це зосередитися на своєму диханні. Закрийте очі і почніть дихати спокійно і глибоко. Афірмація також буде корисною:

У ЦІЙ СТАТТІ:

Різноманітні техніки глибокого дихання: від стресу, тривожного стану

Іншим способом буде концентрація на поччутях. Сядьте або ляжте, закрийте очі і перевірте: який запах ви відчуваєте? Який смак у роті? Відчуйте контакт свого тіла з підлогою – торкніться її руками. А потім спробуйте відчути своє тіло – що зараз в ньому відбувається? Можливо, в якомусь місці відчувається напруга, біль або поколювання? Спробуйте помітити це.

Моє самоспостереження в контексті тіла, але також і розуму, було повністю змінено практикою йоги. Ви навчитеся прислухатися до підсказок свого тіла, не намагаючись нав’язувати асани – просто виконувати їх у різних варіантах. Амбіції потрібно залишити позаду. У той же час поєднання руху та дихання приводить до того, що думки стають набагато менш чутними – і, нарешті, створюється гарна відстань від змісту, представленого розумом. Відчуття тіла стають найважливішими, і таке ставлення супроводжує мене весь час, не тільки під час практики.

Спосіб 4. Дайте собі відгук

Як тільки ви дізнаєтеся про свою частоту, тобто про свій початковий стан, свою енергію , не затримувану впливами інших і навколишнього середовища, зверніть увагу на все, що відхиляється від вашої норми. Що я маю на увазі? Ситуації, події, розмови, емоції, які змінюють цей стан – як на краще, так і на гірше. Навіть якщо вам не вдається залишитися уважним в певний момент, ловіть ці моменти, наприклад, за допомогою моменту роздумів наприкінці дня.

Визначте, коли спрацював автопілот, які ваші думки, які емоції вас супроводжували – хто або що на них вплинуло і чому? Чи дотримуйтесь ви своїх кордонів і чи є справжньою версію себе для інших? Чесний відгук є основою самоспостереження.

Спосіб 5. Викрити його

Кожного разу, коли у вашій голові з’являються критичні думки, жорсткий батьківський тон, осудження, страхи, страх перед тим, що подумать / скажуть інші, саботаж ідей і почуттів, ви можете бути впевнені, що його-ідентичність – керує, побудований на думках. Вам не потрібно нічого з цим робити, просто помічайте ці моменти, викривайте свого внутрішнього критика, тому що він зазвичай приховує і переконує вас, що всі ці думки – це “ви” – ваше справжне обличчя.

Самоспостереження – будьте пильними в таких ситуаціях

1. Зверніть увагу на те, що дає вам радість, задоволення, відчуття наповнення, натхнення та хорошу енергію.

2. Зверніть увагу на те, як ви поводитеся, коли відчуваєте стрес, тривогу, гнів, депресію – постарайтеся вловити те, що відбувалося до появи даної емоції.

3. Зверніть увагу на речі, які ви робите та говорите, щоб вони завжди співпадали з вашим справжнім собою.

4. Звертайте увагу на свої звички, в тому числі на мислення, адже ви можете змінити їх, щоб вони працювали вам на користь!

5. Зверніть увагу на те, як ви ставитеся до інших людей і як вони ставляться до вас. Чи встановлюєте ви чіткі межі? Чи часто вони перевищуються?

Аміт Рей

Самопостереження є першим кроком внутрішнього розкриття.

«Будучи добрим для себе, ви можете бути добрим для інших і світу. Пізнати себе – це перший крок». Центр духовного розвитку та зцілення душі і тіла – Dushevnyjlekar.com🧡

Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся:

Емоції визначення. Є багато статей про емоції. Я пропоную вашій увазі стислий виклад відповідно до того, що я вважаю важливим знати…