Позитивне мислення: важливість, прості вправи та техніки

Позитивне мислення: спочатку кілька слів про позитивну психологію, яка тісно пов’язана з наукою про позитивне мислення та підхід до життя. Що це таке? Чим вона відрізняється від «звичайної» психології? Мені часто ставлять такі запитання…

Елементи позитивної психології можна знайти в коучингу, терапії, орієнтованої на рішення, гуманістичній психології та багатьох інших підходах. То що ж у ній такого особливого? Цілісний підхід, який я так люблю, і який допомагає поступово підвищувати наш рівень задоволення життям.

Позитивне мислення: важливість, прості вправи та техніки

Позитивна психологія зосереджується на наших ресурсах, які іноді важко побачити, коли ми відчуваємо, що наш світ руйнується. Вона зосереджена на розвитку нашого потенціалу та психічної стійкості, щоб ми могли прийняти те хороше, що пропонує нам життя, та долати складні моменти з відчуттям свободи дій. Бо такі моменти настануть. Втрата роботи? Хвороба? Батьківство? Розлука? Це життєві проблеми, від які можемо не замічати, або приймаючи їх як частину життя, забезпечуючи відчуття полегшення замість боротьби. Ми народилися в болю — питання в тому, що далі? І саме тут з’являється позитивна психологія. Вона набирає популярності в Україні…

Що означає мислити позитивно?

Позитивна психологія допомагає нам побачити радощі життя, наші сильні сторони та те, що нам слід розвивати, щоб жити повноцінно та позитивно думати про майбутнє. Звичайно, якщо ми цього хочемо та готові до змін. Тут ми знайдемо питання про щастя, цінності та життєве бачення. Почніть з відповіді на питання: що для вас радість? Що таке кохання? Потім за шкалою від 1 до 10 оцініть свою задоволеність життям сьогодні та що це для вас означає.

Як я вже писав раніше, ми не відкриємо для себе Америку. Але, можливо, ми зможемо відкрити власні можливості та красу всередині нас. Ми проаналізуємо те, що в нас вже є, і що ми хочемо змінити або запросити у своє життя на особистому, стосунках та в оточенні. Що мені потрібно? Чого я прагну? Які мої здібності? Що в мене вже є?

Як почати мислити позитивно? Позитивна психологія на практиці

Після цього вступу варто перейти до суті справи. Позитивне мислення – що може допомогти вам його навчитися? Це як виробити нову звичку чи хобі – бажання та рішучість, поставити мету та почати діяти. Варто спочатку пізнати себе, бо я не скаржуся, але… політична ситуація, низька заробітна плата, погана погода та проблеми – якщо серйозно придивитися до них, вони займають більше половини моїх думок та розмов. Будьмо чесними з собою. Це початок.

У цьому може допомогти аналіз того, що ми повідомляємо світові. Що ми показуємо, що відомо і нам самим, і іншим? А що ми приховуємо? Ми часто приховуємо те, що є найвразливішим у нас, бо боїмося бути образеними. Або, можливо, ми не розуміємо свого гніву? Варто дослідити наші так звані тіні, наші темні сторони, які ми приховуємо або блокуємо. Наступна сфера пов’язана з тим, що ми чуємо від інших, але не сказали б про себе. У вправі під назвою «Вікно Джохарі» цей простір називається сліпою плямою, де ми отримуємо зворотний зв’язок від світу, наприклад, що ми розумні або що нами захоплюються, але чомусь нам важко в це повірити, бо наші власні переконання про себе одразу ж пригнічують їх.

Як активувати позитивне мислення? Прості вправи та техніки

Практикуючи позитивне мислення, вкрай важливо зосереджуватися на позитивних аспектах та «тут і зараз». Ми відволікаємося від негативних аспектів і в складних ситуаціях шукаємо можливості для чогось кращого. Ось набір вправ і порад, які допоможуть вам мислити та дивитися на світ позитивно. Дізнайтеся, як за кілька простих кроків ви можете досягти сили позитивного мислення та насолоджуватися життям.

1. Я очима інших

Попросіть своїх друзів та родину відповісти на такі запитання про вас:

• Які, на твою думку, мої сильні сторони?
• Що б ти змінив у мені?

Які почуття ви відчуваєте, коли слухаєте або читаєте відповіді? З чим ви погоджуєтеся? Що вам особливо сподобалося? Чи є щось, над чим ви хотіли б попрацювати, щоб стати кращою версією себе? Спробуйте вимкнути самокритику та підійти до цієї вправи з цікавістю та добротою.

2. Щоденник вдячності

Протягом наступних двох тижнів щодня записуйте, за що ви вдячні. Зараз я вдячна за те, що пишу це, сидячи в кафе, потягуючи каву. Це чудовий момент відпочинку, радості та перебування наодинці з собою. Ви також можете щодня класти в банку нотатки з тим, за що ви вдячні цього дня. У складніші часи, в кінці місяця чи року, варто повернутися до цього, щоб побачити, скільки прекрасних моментів ми пережили.

Подумайте також про складний досвід, який трапився у вашому житті. Які цінні уроки він вам дав? Яких важливих уроків він вас навчив? Нам не потрібно скаржитися чи ставати жертвою, обговорюючи труднощі. Ми запитуємо про силу.

3. Турбота про нашу Внутрішню Дитину

Деякі вправи, які можна знайти в книгах з позитивної психології, майже по-дитячому прості. Термін, який використовується саме тому, що йдеться про зв’язок з нашим радісним, дитячим «я ». Коли ви востаннє співали вдома чи на вулиці? Чи казали ви просто «Я тебе кохаю», не очікуючи нічого взамін? Чи насолоджувалися ви смачною їжею? Діти можуть навчити нас так багато. Чесності, спонтанності, перебування в теперішньому моменті. Як дорослі, ми часто забуваємо на мить зупинитися і просто бути … в моменті. Перш ніж він мине.

4. Список задоволень

Варто скласти список речей та занять, які викликають приємні спогади та приносять вам задоволення. Варто врахувати все ваше життя. Ранкова кава? Зустріч з другом? Тепла ванна? Складаючи власний список, я згадала, що в дитинстві любила зелений горошок з майонезом, і сама думка про це викликала посмішку на моєму обличчі. Чого вам не вистачає? Варто розмістити такий список на видному місці. Що з нього ви можете запросити у своє життя найближчим часом?

5. Маленькі кроки відповідно до філософії Кайдзен

Думати про « все або нічого » або « важливі лише 100% » може бути дуже виснажливо. Спробуйте розтягнути руки та плечі на 100% і утримувати їх у цьому положенні 5 хвилин. Чи відчувається це добре? А що, якби ви зробили це на 80%? Злегка зігніть руки без надмірної напруги? Легше?

У прагненні до змін, залежно від наших переконань у собі, можуть виникати страхи. Це полегшує прокрастинацію, відхилення від обраного напрямку та нечутливість до позитивного впливу змін. Філософія Кайдзен — це підхід, заснований на малих кроках, який можна використовувати для розвитку позитивного мислення. Замість того, щоб думати про великі зміни, подумайте, які маленькі кроки ви можете зробити сьогодні, щоб наблизитися до своєї мети. Такі регулярні, маленькі кроки можуть допомогти перфекціоністам схильним до самокритики, та всім, хто відчуває страх змін.

6. Урок усвідомленості

Згідно з 7 стовпами усвідомленості, варто розвивати в собі неосудливе ставлення, терпіння, довіру, прийняття та відпускання себе та інших. Не прагніть досягти своєї мети будь-якою ціною та прийміть спосіб мислення новачка. Таким чином, кожен день має шанс стати першим новим днем вашого життя. Як це — робити щось нове сьогодні вперше? Цілувати свого партнера? Готувати вечерю чи розмовляти з колегою? Які емоції супроводжують цей «перший раз»?

Уважність також стимулює органи чуття, дозволяючи нам на мить вимкнути надмірно активний розум і запросити наші почуття й тіло до життя. Можливо, ви чули про вправу з родзинками.

Розвиток усвідомленості в їжі може бути дуже приємним. Рух повільного харчування, який має багато спільного з усвідомленістю, зростає в багатьох місцях світу. Але ви також можете практикувати усвідомленість на роботі. Знайдіть хвилинку та вимкніть усі свої органи чуття, крім одного. Ви можете заплющити очі та відчути поверхню свого столу під рукою. Вона шорстка чи слизька? Це дасть вашій системі можливість заспокоїтися. Задіюйте кожне почуття по черзі. Легенько постукайте по стільниці. Які ще звуки ви чуєте навколо себе та у своєму тілі? Уявіть, що ви вперше дивитеся на цей знайомий стіл. Це допомагає вам зрозуміти багато речей у житті та запросити у своє життя більше допитливості, позитивного мислення та радості.

7. Мої цінності та потреби

Часто наше невдоволення виникає через брак задоволення у важливих сферах нашого життя. Ми не контролюємо все, але варто дослідити, що ми можемо зробити? На що я можу вплинути, а на що насправді ні? Можливо, тоді нам буде легше відпустити те, над чим ми не маємо контролю, і зосередитися на тому, що ми можемо культивувати та розвивати. «Раніше я була розумною і змінювала світ, сьогодні я мудра і змінююся сама».

Перелічіть до 10 цінностей, які керують вами або хотіли б керувати вашим життям. Потім звузьте список до 5. Ваші 5 найважливіших цінностей. Це допоможе вам приймати рішення в гармонії з собою, коли ситуація вимагає вибору. Висловлюйте себе. Якщо ви керуєтеся цінністю, в яку вірите, вам буде легше встановлювати межі, говорити комусь «ні» або дотримуватися обраного курсу. Знання своїх цінностей та турбота про свої потреби зменшить ймовірність пасивної агресії в контактах з іншими та дозволить вам бути більш відкритими до людини, з якою ви розмовляєте. Послідовність та надійність – чи ці якості вас характеризують?

8. Тіло – розум – емоції

«У здоровому тілі живе здоровий дух». Стрес живе в тілі, тому варто позбутися надлишку адреналіну та кортизолу за допомогою помірних фізичних вправ. Почніть з ходьби, якщо вам не подобається бігати. Танцюйте на кухні під улюблену музику, отримайте певну перспективу та смійтеся над собою. Зміцнюючи своє тіло, ви зміцнюєте свій розум.

Як виглядає ваш раціон ? Чи збалансований він? Пийте багато води, регулярно проходьте обстеження та хваліть себе «Браво» — чудово, що ви пам’ятаєте такі важливі речі. А якщо забуваєте, не критикуйте себе за це — чому? Які дрібниці ви можете зробити, щоб покращити свій фізичний стан? Нагороджуйте себе за свої дії. Приємно насолоджуйтесь (здоровими) задоволеннями та слідкуйте за своїм прогресом. Ви відчуєте себе більш впевненими в житті, що може дати вам бажання змінитися на краще в інших сферах.

Подбайте про свій духовний та інтелектуальний розвиток. Щодня намагайтеся займатися чимось по 5 хвилин у кожній із цих сфер і пишайтеся собою за те, що знаходите на це час. Ви любите іноземні мови? Вивчайте по одному слову на день. Вам подобається читати, але у вас немає часу? Перейдіть на аудіокниги, щоб слухати їх у дорозі на роботу. Знайдіть коротку медитацію на YouTube і прокидайтеся під неї щодня. Розвивайте ранкові та вечірні ритуали. І записуйте свої думки. Це допоможе вам проаналізувати себе, свої стосунки, що важливо, а що вже не потрібно. Надаючи кожному дню сенсу, ми маємо можливість посилити наше позитивне мислення про тут і зараз і дивитися в майбутнє з надією.

9. Розвивайте емоційний інтелект

Усвідомлення того, що ми думаємо, говоримо, робимо та відчуваємо, – це перший крок до позитивного мислення.

Чи можете ви назвати та адекватно висловити свої емоції? Чи сприймаєте ви радість, смуток, гнів та страх як основні емоції, які є в кожному з нас? Чи маєте ви до них доступ?

Йдеться не про життя в страху. Захищаючись від усього, що викликає тривога чи страх, ми часто закриваємося від радості та любові, що криються під цим страхом.

Давайте розглянемо шість основних емоцій Пола Екмана: смуток, радість, страх, здивування, огида та гнів. Я додам найпрекраснішу емоцію, яку тільки можу пригадати: кохання.

Доповніть речення нижче:

• Я відчуваю гнів, коли…
• Коли я відчуваю гнів, я… (записуйте як відчуття в моєму тілі, так і зовнішні реакції. Чим конкретніше, тим краще)

Зробіть те саме з іншими емоціями, переліченими вище.

10. Бережіть свої стосунки

Ніхто не є островом. Позитивна психологія багато говорить про людство, стосунки та про те, якою людиною я хочу бути.

Якщо це для вас забагато, уявіть себе чоловіком, який озирається на своє життя. Яке життя ви хотіли б бачити? Або, можливо, є щось, що ви хотіли б сказати, передати своєму молодшому «я»? Саме так працює позитивна психологія, допомагаючи вам побачити красу та сенс життя, внести зміни, полюбити себе та побудувати справжні стосунки з собою та іншими.

Чи завжди позитивне мислення корисне?

Позитивне мислення корисне і допомагає нам справлятися зі складними подіями в нашому житті. Однак позитивне мислення не завжди є найкращою реакцією на зовнішні подразники.

Негативні думки іноді мають свої переваги. Вираження емоцій, що виникають внаслідок негативного мислення, полегшує спілкування з іншими. Близькі отримують чіткий сигнал про те, що вам потрібна їхня підтримка та доброта. Такі сигнали допоможуть вам побудувати міцніші стосунки з родиною та друзями.

Важливо відрізняти позитивне ставлення до себе та світу, сповнене любові, довіри, прийняття, надії та доброти, від маски, яку часто нав’язує нам суспільство та ми самі, що каже нам посміхатися, говорити лише про позитивне та не скаржитися, відштовхуючи неприємні емоції, які потрібно визнати та опрацювати. Кожна емоція важлива та щось нам говорить. Це справжнє та щире позитивне ставлення до себе, життя та людей, і його варто культивувати.

Цього ранку зі мною стався цікавий випадок у громадському транспорті. Літній чоловік запитав, як дістатися до центру міста, а я просто посміхнувся йому, привітавшись. Перш ніж я встиг відповісти, чоловік розсердився і сказав, що я не маю права з нього сміятися. Такі непорозуміння трапляються, і вони часто випливають з наших переконань.

Бувають також ситуації, коли позитивне мислення ускладнене або навіть неможливе. Це особливо важко для людей, які борються з депресією.

Депресія спотворює їхнє сприйняття реальності, включаючи самосприйняття та очікування щодо майбутнього. Вкорінена модель негативного мислення настільки автоматична, що людина, яка страждає від депресії, не усвідомлює цього.

Процес заміни негативних думок дуже складний, і людині, яка страждає від депресії, важко впоратися з цим самостійно. Пам’ятайте, що боротьба з депресією дуже складна і зазвичай вимагає професійну допомоги. Якщо ви знаєте когось, хто бореться з депресією, або відчуваєте, що самі потребуєте такої допомоги, зверніться за допомогою до психотерапевта, який може індивідуально навчити вас розпізнавати негативні емоції та допомогти вам знайти механізм подолання.

Позитивне мислення – ключ до успіху

Варто задуматися над тим, як я хочу бачити світ. Це наші фільтри, які впливають на те, як ми сприймаємо себе та світ. Якщо ви бачите себе та світ як щось погане, ви маєте рацію. Якщо ви відчуваєте себе гідним любові, і що люди навколо вас корисні, а не просто злі, ви також маєте рацію. Варто записати свої переконання про себе, світ, кохання, стосунки чи гроші та дослідити, чи вони все ще правдиві. Хто це каже чи говорить? Чи це моє? Як я хочу бачити себе та світ? У якому світі я хочу жити? У що я хочу вірити та які цінності я хочу культивувати протягом наступних 5, 10 чи 20 років свого життя? Буддійська притча говорить, що всередині нас є два вовки: один сповнений любові та доброти, інший сповнений заздрості та страху. Важливо те, якого з них ми годуємо. І це залежить від нас.

Не чекайте див, не покладайтеся на удачу. Візьміть справу у свої руки! У кожного є потенціал, але не кожен може перетворити його на успіх. Якщо ви справді хочете змінити своє життя на краще та знаєте, що немає жодних скорочених шляхів, змініть свій підхід. Все, що вам потрібно, це правильне ставлення, посмішка на обличчі та позитивне мислення, і дивовижні речі почнуть відбуватися у вашому житті щодня.

“Будучі добрим до себе, ви можете бути добрим для інших і світу. Пізнати себе – це перший крок”. Центр духовного розвитку та зцілення душі і тіла – Dushevnyjlekar.com

Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся:

Уява, здатність формувати ментальні образи та ідеї, яких немає в нашому безпосередньому оточенні, є чудовим явищем…