Усвідомленість: у чому вона полягає?: З чого почати практику усвідомленості?
Усвідомленість: у чому полягає. З чого почати практику усвідомленості. Усвідомленість, – це практика, яка фокусується на повному переживанні теперішнього моменту. Вона тренує наш розум відпускати турботи, стрес і неприємні думки та зосереджуватися на тому, що відбувається прямо зараз. Ця техніка сягає корінням у буддистську традицію, де вона була частиною медитаційних практик понад 2500 років тому.
В цій статті ви дізнаетесь:
- Чому усвідомленість важлива?
- З чого можна почати практику усвідомленісті?
“Усвідомленість – це не проста техніка медитації, а справжній ментальний процес, метою якого є повне усвідомлення себе і моменту, в якому ми живемо”.
Всі ці втрачені моменти трапляються тому, що наша увага поглинута блукаючим розумом, і ми насправді не присутні в нашому житті. У ці моменти ми живемо у стані сну, ми є, але нас немає. Ми не живемо сьогоднішнім днем. І в сьогоднішньому швидкоплинному, тривожному, іноді гіпер-зв’язаному світі дуже легко втратити себе на більшу частину дня. Кожного дня.
Чому усвідомленість важлива?
“У сучасному світі, де нас постійно бомбардують інформацією та вимогами, легко загубитися в думках і стресі. Уважність допомагає нам зупинитися, перевести подих і усвідомити, що відбувається навколо нас і всередині нас”.
Ми також стаємо більш вразливими до тривоги та стресу, що може призвести до депресії. Наука стверджує, що чим більше наш розум блукає, тим менше ми щасливі. Зауважте, це не означає, що ми не повинні мріяти. Мріяти і втікати від реальності – це прекрасно і стимулює творчість, але так само, як і насолоджуватися моментами і відчуттями, які життя пропонує нам щодня.
Багато наукових досліджень показали, що регулярна практика усвідомленості може принести багато користі для здоров’я. Наприклад, вона може знизити рівень стресу, поліпшити якість сну, підвищити концентрацію і допомогти з проблемами психічного здоров’я, такими як депресія або тривога. Нещодавні дослідження показують, що практика усвідомленості може допомогти при симптомах, пов’язаних з відмовою від нікотину, алкоголю або опіоїдів.
Ці статті для вас: 👇
Як”Зцілити своє життя”? 6 порад для успішного мислення
З чого можна почати практику усвідомленісті?
Сформулюйте свій намір: почніть з чіткого усвідомлення того, чому ви хочете практикувати усвідомленість. Які ваші цілі? Незалежно від того, чи це зменшення стресу, поліпшення концентрації або розвиток почуття внутрішнього спокою, розуміння ваших намірів дасть вам напрямок і мотивацію.
Почніть з коротких сеансів: приділяйте кілька хвилин усвідомленості щодня. Краще починати з коротких сеансів і поступово збільшувати тривалість, коли ви почуватиметеся комфортніше. Навіть п’ять-десять хвилин можуть бути корисними для початку.
Знайдіть тихе місце: оберіть спокійну обстановку з мінімумом відволікаючих чинників. Це може бути спеціальне місце для медитації у вашому домі або просто тихий куточок, де ви можете зручно посидіти.
Прийміть зручне положення: сядьте в позі, яка дозволяє вам бути одночасно уважним і розслабленим. Ви можете сидіти на подушці, стільці або лягти, якщо вам так зручніше. Зберігайте вертикальне положення з випрямленим хребтом, але не сутультесь.
Зосередьтеся на своєму диханні: закрийте очі і зосередьтеся на своєму диханні. Зверніть увагу на відчуття при кожному вдиху і видиху. Ви можете зосередитися на підйомі та опусканні живота або на відчутті повітря, що входить і виходить через ніздрі. Щоразу, коли ваш розум починає блукати, м’яко повертайте його до дихання без осуду.
Ці статті для вас: 👇
6 оздоровчих практик, які допоможуть вам жити спокійніше та краще
Розширюйте своє сприйняття: після кількох хвилин зосередження на диханні ви можете почати розширювати своє сприйняття на інші аспекти вашого досвіду. Звертайте увагу на будь-які тілесні відчуття, думки чи емоції, які виникають без вашої участі. Будьте об’єктивним спостерігачем, приймаючи все, що виникає, без осуду.
Практикуйте регулярно: регулярність – це ключ до практики усвідомленості. Встановіть регулярний графік, який вам підходить, і дотримуйтеся його. Краще практикувати кілька хвилин щодня, ніж довші сеанси нерегулярно.
Зверніться по допомогу, якщо потрібно: якщо вам важко практикувати усвідомленість самостійно, подумайте про те, щоб звернутися по допомогу. Існує багато ресурсів, зокрема додатки для медитації, онлайн-курси та групи медитації. Вчитель або однодумці можуть надати підтримку і відповісти на будь-які питання, які у вас можуть виникнути.
Ви знали?
Пам’ятайте, що усвідомленість – це навичка, яка розвивається з практикою і часом. Наберіться терпіння і підходьте до цього з цікавістю та відкритістю. Продовжуючи розвивати усвідомленість, ви можете виявити, що вона впливає на інші сфери вашого життя, приводячи до більшої ясності, присутності та благополуччя.
Висновок
“Кожен з нас має потенціал, щоб поглибити своє усвідомлення і досягти миру в душі та тілі”.
Залишайтеся в теперішньому моменті, спробуйте усвідомленість і відкрийте свій власний потенціал для гармонії та миру.
Ласкаво просимо на сайт духовного розвитку та зцілення душі і тіла. – Dushevnyjlekar.com🧡
Переходьте за посиланням і ви дізнаєтеся:
