Боротьба зі стресом: 3 техніки для покращення самопочуття

Боротьба зі стресом: 3 техніки для покращення самопочуття. Сьогодні все частіше виникає потреба боротися зі стресом, його описують як ворога, як причину фізичних хвороб і психологічних розладів, все це частково вірно і, безумовно, викликає занепокоєння, але ми не повинні забувати про справжню природу стресу. Ви можете набути важливі навички для зниження стресу.

Хронічний високий рівень стресу призводить до підвищення рівня кортизолу, що в довгостроковій перспективі знижує нашу імунну систему, роблячи нас більш вразливими до інфекцій, хвороб.

Зробіть глибокий вдих та видих! Приготуйтеся до змін на краще!

Боротьба зі стресом: 3 техніки

Як ми можемо боротися зі щоденним стресом без негативних наслідків для нашого здоров’я та самопочуття?

Все, що нам потрібно зробити, щоб кардинально знизити рівень стресу, – це змінити своє ментальне ставлення до стресу.

Залежно від причини та важкості стресу у вас можуть виникати проблеми з концентрацією, тривога, втома, смуток, безсоння, порушення апетиту. Інакше кажучи абсолютний дисбаланс після якого важко повернутися до спокійного стану.

Очевидно, що все не так просто, але давайте перейдемо одразу до 3 практик, за допомогою яких ми можемо покращити боротьбу зі стресом, а точніше – управління стресом.

Згадаємо моменти коли ви безтурботно займалися чимось скажімо готували собі вечерю під музику а наступної миті ви вже на гачку гнівних і тривожних думок та почуттів. Кожна серйозна думка породжує наступну. І от ви вже дивитеся в пустку стукаючи ложкою по тарілці а на плиті проноситься цунамі з пасти. Саме цей стан відтягує нас від власних цінностей.

Цінності – це ваші найглибші бажання стоссовно того якою людиною ви хочете бути. Саме вони формують нашу модель поведінки до себе, та тих хто оточує нас.

Так само, як ми цінуємо інших, ми також повинні звертати увагу на нашу особисту цінність. Тобто на позитивну чи негативну оцінку, яку ми маємо щодо себе. Відчуття цінності тісно пов’язане з самооцінкою, оскільки є частиною Я-концепції.

Якщо у вас низька самооцінка, ви, як правило, відчуваєте низьку самоцінність. Іноді ми відчуваємо себе цінними, коли досягаємо поставлених цілей, але коли робимо помилки, нам здається, що ми втрачаємо цінність. Найважливіше – знати свою цінність і відчувати її.

“Бути включеним у щось” означає приділяти цьому всю свою увагу. Коли ви щось пʼєте чи приділяєте тому напою всю свою увагу? Чи насолоджуєтеся його запахом і смаком? Дайте собі відповідь на це запитання! Коли слухаєте музику, чи приділяєте їй усю свою увагу? Чи слухаєте її, отримуючи від неї задоволення?

Чого ви найбільше хочете в житті? Що робить (або могло б зробити) ваше життя “вартісним”? Куди ви хочете піти? Яка ваша мета? Яке майбутнє ви хочете створити? Чим ви захоплені? Яким ви хочете, щоб вас запам’ятали особисто, в сім’ї, в суспільстві, на роботі, коли вас не стане? Що робить вас особливими?

Будь ласка, обдумайте їх, не поспішайте і запишіть відповіді на аркуші паперу, який ви зможете тримати в голові і часто до нього звертатися.

Знайдіть ту спільну точку дотику, де ви робите те, чим захоплені, маєте навички, приносите користь, і ви будете на правильному шляху.

Яким буде ваш перший крок?

Ви можете розвивати навички зосередження займаючися будь-чим. Тому ваше завдання на сьогодні – обрати улюблений напій та максимально сконцентрувати свою увагу на процесі його споживання

Зверніть увагу на колір напою, аромат, його температуру. Зробіть перший ковток і спробуйте насолодитися ним: затримайте напій у роті, відчуйте його смак. Зосередьтеся на тому, що відчуваєте та який післясмак залишився. І кожен наступний ковток робіть так само: повільно, смакуючи та концентруючися на всіх деталях та відчуттях.

Сприйняття стресових ситуацій як викликів

Дослідження показують, що сприйняття ситуації як виклику, який потрібно подолати, а не просто як чогось неприємного, значно знижує рівень стресу, який ми відчуваємо, і покращує управління ним.

Звичайно, це нелегко, але спробуйте, і наступного разу, коли ви відчуєте стрес, подивіться на ситуацію як на виклик, який потрібно подолати.

Якщо ви зможете змінити своє сприйняття ситуації, стрес стане союзником у ефективному виконанні завдання.

Якщо ви хочете отримати більше порад про те, як змінити своє психологічне ставлення до стресу, прочитайте спеціальну статтю:

Відновлення цього зв’язку – це практика, яка може допомогти вам перестати жити минулим, відпустити небажані спогади і звільнитися від негативних емоцій.

1. Техніка заземлення під час ємоційних бур

Ми детальніше розповімо про процес заземлення та його особливу важливість під час емоційних бур.

Тут як у спорті. Аби швидше бігати чи підіймати все більшу і більшу вагу, необхідно довго тренуватися та наращувати м’язи. Тож, чим більше ми тренуємося тим краще та швидше у нас

виходить протистояти стресу та справлятися із його наслідками.

Хочете дізнатися про техніки глибокого дихання та про те, як справлятися зі стресовими факторами і життєвими труднощами? Тоді ви потрапили в потрібне місце! Дихальні техніки – один з найефективніших інструментів для кращого управління життєвими…

2. Дихальні практики

Чи знаєте ви, що щодня в нашій голові проноситься до 50 000 думок? Не дивно, що нам часто буває важко очистити свій розум і мислити ясно – і саме тут настає користь медитації!

3. Медитація

Ласкаво просимо до центру духовного розвитку та зцілення душі і тіла. Зціли своє життя! – Dushevnyjlekar.com🧡

You may also like...